1. Головна
    2. Кишечник і травлення
    3. Як позбутися від відрижки

Як позбутися від відрижки

Відрижка буває у кожного, часто проти волі. Хоча помірна і рідкісна відрижка цілком нормальна, при деяких захворюваннях, наприклад гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ), надмірному бактеріальному зростанні в тонкій кишці або синдромі протікає кишечника, вона може траплятися занадто часто. Щоб позбутися від відрижки, перш за все необхідно вилікувати її можливу причину. Крім того, уникайте газованих напоїв, надмірної кількості кофеїну і алкоголю і віддавайте перевагу простій воді або чаю. Спробуйте виключити зі свого раціону сприяють газоутворення продукти, наприклад квасоля, а також жирну і гостру їжу. Їжте повільно і невеликими порціями. Якщо відрижка супроводжується болем або трапляється занадто часто, проконсультуйтеся з лікарем.

Метод1З 3:
Запобігайте потраплянню зайвого повітря

  1. Жуйте з закритим ротом.закривайте рот відразу після того, як покладіть в нього черговий шматок їжі або вип'єте напій. Не відкривайте рот до тих пір, поки не проковтнете їжу або рідину. Так ви не будете випадково ковтати зайве повітря.[1]
    • Подібним чином не розмовляйте, коли жуєте. Говоріть, коли ваш рот порожній — це не тільки ввічливо, але і знижує ймовірність того, що Ви проковтнете зайве повітря.
    • Можна попросити близького друга або родича, щоб він кілька разів поспостерігав за тим, як ви їсте, і не відкриваєте ви рот, коли пережовуєте їжу.
  2. Рахуйте від 5 до 1 кожен раз, коли кладете в рот черговий шматок їжі або робите ковток.поспішна їжа або питво призводять до того, що в травний тракт потрапляє зайве повітря, який викликає відрижку. Їжте повільніше-робіть паузи і вважайте про себе після того, як покладіть в рот черговий шматок. Це дозволить вам розслабитися під час їжі, і в ваш травний тракт потрапить менше повітря.[2]
  3. Пийте зі склянки, а не через соломинку.Соломинка сприяє заковтуванню більшої кількості повітря. Пийте не поспішаючи зі склянки - так вам буде легше контролювати кількість випитої рідини.[3]
  4. Утримуйтеся від жувальної гумки і твердих льодяників.від даних звичок буває непросто позбутися, проте це варто того. Коли ви смокчете льодяник, то час від часу відкриваєте рот, і в нього потрапляє додаткове повітря. Через нетривалий час це повітря може викликати відрижку або гикавку.[4]
    • Якщо вам дуже подобається жувальна гумка, то складно буде відмовитися від неї. Коли вам хочеться пожувати гумку або посмоктати льодяник, випийте замість цього склянку води. Це допоможе впоратися з даними бажанням.
  5. Своєчасно лікуйте симптоми застуди або алергії.якщо у вас закладений ніс або горло, це підвищує ризик того, що Ви проковтнете зайве повітря при диханні. Коли ви застуджені, використовуйте назальний протизапальний засіб, щоб пом'якшити симптоми і прочистити дихальні шляхи. Більш вільне дихання часто допомагає зменшити відрижку.
    • Коли у вас закладений ніс, наклеюйте на його зовнішню поверхню назальний пластир-це допоможе полегшити дихання.
  6. Зверніться до стоматолога в тому випадку, якщо зубні протези погано підігнані або занадто вільно сидять.якщо вам незручно їсти через зубні протезів, під час їжі ви, швидше за все, ковтаєте додаткове повітря. Відвідайте стоматолога і дізнайтеся у нього, Чи можна краще підігнати протези, щоб вони не заважали вам.[5]
    • Якщо протези достатньо лише злегка підігнати, стоматолог зможе зробити це відразу ж. Якщо ж протези погано підходять, можливо, доведеться робити нові.
  7. Киньте палити.коли ви затягуєтеся сигаретою, то вдихаєте повітря легкими, але при цьому частина його потрапляє в шлунок і кишечник. При викурюванні декількох сигарет цей ефект посилюється. Куріння дратує травну систему, що може привести до постійної відрижки.[6]
    • Куріння електронних сигарет також призводить до того, що в травний тракт потрапляє зайве повітря.

Метод2 З 3:
Змініть раціон харчування

  1. Пийте негазовані напої.віддавайте перевагу воді, чаю, кави і навіть сокам. У газованих рідинах, наприклад солодких напоях і пиві, містяться гази, які накопичуються в травній системі і викликають відрижку. Коли вам все ж доводиться пити газовані напої, робіть це повільно і невеликими ковтками, щоб з них вийшов зайвий газ.[7]
    • Щоб зменшити відрижку, вибирайте негазовану бутильовану воду.
  2. Змініть раціон харчування — виключіть І нього якомога більше продуктів, що сприяють газоутворення.газоутворення підвищують такі продукти, як тушкована квасоля, сочевиця, брокколі, брюссельська, качанна і цвітна капуста, латук, цибуля, шоколад. Фрукти, наприклад яблука, персики і груші, також здатні посилювати відрижку і роздратування травної системи. Визначте, які продукти викликають у вас проблеми, і по одному виключіть їх зі свого раціону.[8]
    • Уникайте також страв, в яких міститься велика кількість повітря, таких як муси, суфле і збиті вершки. Чим більше повітря Ви проковтнете, тим сильніше вийде відрижка.
    • Деякі вважають також, що полегшити відрижку допомагаєменша кількість глютену в раціоні.
  3. Їжте невеликими порціями 4-6 разів протягом дня.приймайте їжу через кожні 3-4 години, щоб забезпечити організм необхідною йому енергією. Постарайтеся при кожному прийомі їжі вживати білкові продукти, наприклад курятину, щоб довше залишатися ситим. Це прекрасний спосіб уникнути великих порцій, які можуть викликати здуття живота, нетравлення шлунка і відрижку.[9]
    • Прикладом невеликої порції здорової їжі є яєчня-базіка з пшеничним тостом.

Метод3 З 3:
Як запобігти печії

  1. Не лягайте відразу після їжі.можливо, під час або після їжі ви відчуваєте печію — відчуття печіння, що піднімається від шлунка вгору до горла. Печія може посилитися, якщо ви з'їсте занадто багато або ляжете відразу після прийому їжі. Печія часто супроводжується відрижкою, що свідчить про загальний розлад травної системи.[10]
  2. Приймайте відпускаються без рецепта антацидні препарати, до складу яких входить симетикон.до популярних засобів відносяться» Мезим «і»Маалокс". Вони допомагають розщепити і розчинити бульбашки газу в травному тракті. У продажу є також ферментні препарати, які допомагають позбутися від газів після вживання того чи іншого виду їжі.[11]
    • Багато з цих відпускаються без рецепта препаратів допомагають також позбутися від метеоризму.
  3. Якщо симптоми погіршаться (або вже погіршилися), зверніться до лікаря-гастроентеролога.якщо ви почали відчувати хронічний або сильний біль у шлунку або області живота, це може свідчити про серйозні проблеми з травленням. До тривожних симптомів відноситься також рідкий або кров'янистий стілець. Якщо ви почали швидко втрачати вагу, відрижка може вказувати на те, що їжа не перетравлюється як слід.[12]
    • Печія може також викликати легкий біль в грудній клітці. Однак ця біль не повинна ставати занадто сильною або поширюватися на сусідні області тіла.
  4. Пройдіть ендоскопію, щоб виключити ймовірність ГЕРХ.гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) призводить до запалення внутрішніх стінок кишечника і може викликати надмірну відрижку. Щоб діагностувати ГЕРХ, лікар може ввести вам в горло тонку гнучку трубку з камерою і оглянути з її допомогою травний тракт.[13]
    • ГЕРХ може також викликати печію і утворення виразок в кишечнику.

Поради

  • Якщо вам хочеться позіхнути, постарайтеся контролювати свої дії. Не відкривайте рот занадто широко, щоб не проковтнути багато повітря.

Попередження

  • Зайва вага тіла створює додаткове навантаження на шлунок і сприяє відрижці. Постарайтеся скинути вагу за допомогою фізичних вправ і відповідної дієти — це також допоможе полегшити відрижку.

Джерела

  1. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  2. ↑ Http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/burping-lot-and-i-want-stop
  3. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369716/
  4. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  5. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  6. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  7. ↑ Http://patients.gi.org/topics/belching-bloating-and-flatulence/
  8. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369716/
  9. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369716/
  1. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  2. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  3. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  4. ↑ Http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/burping-lot-and-i-want-stop

Ще почитати: