1. Головна
    2. Нейрологічні порушення
    3. Як полегшити симптоми мігрені натуральними засобами

Як полегшити симптоми мігрені натуральними засобами

Мігрень-неприємне, що викликає слабкість і підточує здоров'я захворювання, головною ознакою якого служать помірні або сильні головні болі. Як правило, при мігрені відчувається пульсуючий біль з одного боку голови, причому цей біль може тривати від пари годин до декількох днів. Головний біль супроводжується такими симптомами, як нудота, блювота і підвищена чутливість до світла і/або звуків. Нерідко страждають мігренню відзначають незвичайні бачення, неіснуючі запахи і інші розлади органів чуття, що свідчать про наближення нападу мігрені (наприклад, так звану "ауру").[1] незважаючи на те, що симптоми мігрені часто можна полегшити за допомогою одного або декількох медичних препаратів, деякі вважають за краще користуватися альтернативними, або "натуральними" засобами. Ці кошти призводять до різних результатів: деякі відзначають значні поліпшення, в той час як іншим вони майже не допомагають. Проте, якщо ви страждаєте частими, виснажливими нападами мігрені, то можете спробувати полегшити симптоми за допомогою натуральних методів і засобів.

Метод1З 4:
Способи релаксації і зниження стресу

  1. Практикуйте йогу .згідно з деякими дослідженнями, в ряді випадків лікування йогою допомагає знизити частоту і інтенсивність нападів мігрені.[2] заняття йогою сприяють розслабленню, вони дозволяють зняти стрес і пом'якшити фізичні симптоми мігрені. Хоча при цьому особлива увага приділяється диханню і розслабленню, лікування не відрізняється від звичайних занять йогою, які в даному випадку дозволяють запобігти напади мігрені.
    • На відміну від звичайних занять йогою, лікувальні сеанси проводяться в менших групах і більше нагадують заняття з фізіотерапії або реабілітації.[3]
    • Ви можете знайти відповідні вам курси йоги через Інтернет або в телефонній книзі.
    • Простежте за тим, щоб у керівника курсів була відповідна кваліфікація. Найкраще, якщо у нього буде медична освіта і досвід в лікуванні і фізіотерапії.
  2. Щодня займайтесяМедитаціями і Вправами з глибокого дихання.медитація і глибоке дихання є двома найбільш популярними методами розслаблення, здатними пом'якшити напади мігрені і знизити їх частоту.[4] однак для досягнення максимальних результатів медитацію і глибоке дихання слід практикувати щодня.[5]
    • Виберіть затишне місце, де вас ніхто не потурбує. Сядьте, прийнявши розслаблену позу. Очі можна залишити відкритими або закрити, в залежності від того, як вам зручніше.
    • Робіть глибокі вдихи, підключаючи діафрагму, розташовану нижче ребер, відразу над животом. Ви відчуєте, як ваш живіт при вдиху піднімається, а при видиху опускається.[6]
  3. Спробуйте інші методи, які допомагають розслабитися. заняття йогою і гімнастикою тайцзи є прекрасним способом знизити стрес і запобігти нападам мігрені.[7] ви можете відвідувати подібні заняття, скориставшись рекомендаціями лікаря або розшукавши їх самостійно. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, які методи розслаблення краще підійдуть вам.
  4. Знизьте щоденне навантаження і спростіть своє повсякденне життя.до мігрені часто призводить емоційний стрес. Якщо ви намагаєтеся щодня виконати занадто багато справ, це загрожує мігренню. Постарайтеся зменшити щоденне навантаження і більш ефективно планувати свій час, що допоможе вам боротися з мігренню.[8]
    • Плануючи свій день, правильно розставляйте пріоритети. Приділяйте основну увагу роботі та / або навчанню, а також сім'ї та друзям-решта може почекати.
    • Якщо будь-яка справа не дуже терміново і його можна відкласти на завтра, не намагайтеся втиснути його в і без того насичений розпорядок дня.
    • Відпочивайте протягом дня. Навіть коротка п'ятихвилинна прогулянка дозволить вам провітритися і поліпшити кровообіг.
  5. Навчіться сприймати різні ситуації в більш позитивному світлі.для цього буде потрібно час і певні зусилля. Змінити своє ставлення до навколишнього світу непросто, але це принесе вам велику користь в довготривалій перспективі. І це стосується не тільки мігрені: позитивне сприйняття поліпшить ваше загальне самопочуття і здоров'я.[9]
    • Намагайтеся відганяти негативні думки. Помітивши, що вас долають неприємні думки, спробуйте подумати про що-небудь більш позитивному і життєстверджуючому.
    • Постарайтеся переключитися з думки "це вище моїх сил, я не здатний на це" на "це непросто, але я впевнений, що зможу зробити це".

Метод2З 4:
Альтернативні методи боротьби з мігренню

  1. Спробуйте акупунктуру.згідно з деякими дослідженнями, акупунктура допомагає при лікуванні та запобіганні мігрені.[10] Акупунктура полягає у введенні дуже тонких голок в особливі точки на вашому тілі.[11] хоча акупунктура безпечна, необхідно, щоб її проводив кваліфікований фахівець. Ні в якому разі не намагайтеся займатися акупунктурою самостійно в домашніх умовах.
  2. Спробуйте масаж.згідно з деякими дослідженнями, лікування масажем допомагає знизити частоту мігрені. Ймовірно, це пов'язано з тим, що масаж дозволяє зняти стрес, а також, подібно акупунктурі, впливає на особливі точки на тілі людини.[12]
  3. Спробуйте використовувати при лікуванні Лікарські рослини.деякі дослідження показали, що прийом рослинних препаратів і харчових добавок протягом декількох місяців допомагає полегшити біль і знизити частоту мігрені.[13] однак при цьому необхідно дотримуватися обережності, оскільки більшість рослинних засобів і харчових добавок не відносяться до категорії лікарських препаратів, тому регулюються менш жорстко.
    • Пом'якшити симптоми мігрені допомагає піретрум дівочий, родич ромашки. Зазвичай листя цієї рослини висушують, перетирають і поміщають в капсули, які можна придбати в аптеці або через Інтернет.[14]
    • В Вербі Білій містяться речовини, схожі з аспірином, які здатні допомогти при мігрені, особливо якщо їх використовувати в поєднанні з піретрумом дівочим. Екстракти та харчові добавки з верби білої можна придбати в аптеках.
  4. Приймайте вітаміни.дослідження показали, що в багатьох випадках вітаміни допомагають пом'якшити мігрень. При цьому врахуйте, що деякі вітаміни більш ефективні, ніж інші. Однак прийом натуральних харчових добавок не здатний замінити належне лікування, тому регулярно відвідуйте лікаря, повідомляючи йому про свої плани приймати ті чи інші вітаміни і добавки.[15]
    • Вітамін B2, відомий також як рибофлавін, може зробити напади мігрені менш частими або позбавити від них зовсім.
    • Ще однією харчовою добавкою, здатною полегшити мігрень, є кофермент Q10. Однак під час нападу мігрені він не допоможе позбутися від уже випробовуваних симптомів.
    • Деяким допомагають харчові добавки, що містять магній. Як правило, вони корисні не всім страждаючим мігренню, а лише тим, хто відчуває дефіцит магнію.
  5. Подумайте про використання масел для ароматерапії.можливо, ароматерапія допоможе вам полегшити і навіть запобігти нападам мігрені. Згідно з деякими дослідженнями, певні масла для ароматерапії, особливо лавандова ефірна олія, дозволяють пом'якшити симптоми мігрені.[16]
    • Ефірна олія лаванди можна придбати в аптеках або замовити через Інтернет.

Метод3З 4:
Використання біологічного зворотного зв'язку

  1. Спробуйте різні методи біологічного зворотного зв'язку.ця медична методика полягає у вимірюванні сигналів, що реєструються прикріпленими до Вашого тіла електричними сенсорами. Мета полягає в тому, щоб навчитися розслабляти або напружувати м'язи таким чином, щоб поліпшити своє самопочуття.[17] однак врахуйте, що деякі дослідження показали низьку ефективність даного методу, особливо з точки зору необхідних для нього витрат часу і грошей.[18] як правило, методи біологічного зворотного зв'язку включають вимірювання наступних параметрів:
    • Електрична активність мозку
    • Дихання
    • Частота серцебиття
    • М'язові скорочення
    • Інтенсивність потовиділення
    • Температура тіла
  2. Користуйтеся портативним приладом.при мігрені використовують два основних типи приладів для реєстрації біологічного зворотного зв'язку. Прилади першого типу являють собою невеликі переносні пристрої, які кріпляться зазвичай на поясі. Ці пристрої реєструють дихання, подаючи сигнали про те, коли ваше тіло і мозок перебувають в розслабленому стані. Мета полягає в тому, щоб вчасно розпізнати симптоми наближається мігрені і навчитися контролювати себе в стресових ситуаціях.[19]
  3. Використовуйте інтерактивну програму.такі програми мають ту ж мету, що і портативні пристрої: вони реєструють фізіологічні параметри вашого організму і навчають вас тому, як знизити стрес при наближається мігрені. У методі біологічного зворотного зв'язку зниження стресу досягається за рахунок зміни дихання, розслаблення м'язів тіла і правильного мислення.[20]

Метод4З 4:
Зміни в способі життя

  1. Не паліть.доведено, що куріння тютюну посилює симптоми мігрені. Вдихання сигаретного диму може спровокувати мігрень і у некурящої людини.[21] якщо ви курите, подумайте про те, щоб кинути цю шкідливу звичку. Курите ви чи ні, намагайтеся якомога рідше вдихати тютюновий дим.
  2. Регулярно займайтеся фізичними вправами.згідно з дослідженнями, заняття спортом майже настільки ж ефективні в пом'якшенні і запобіганні мігрені, як і прийом медичних препаратів.[22] регулярні фізичні вправи допоможуть вам знизити симптоми мігрені і запобігти її напади в подальшому. Однак при цьому слід дотримуватися помірності, оскільки занадто напружені тренування можуть провокувати мігрень.[23]
    • Утримуйтеся від фізичних вправ в жарку погоду, а також при високій вологості.
    • Постарайтеся не займатися спортом на великих висотах над рівнем моря.
    • Перед тренуваннями обов'язково розминайтеся і розтягуйте м'язи.
    • Слідкуйте за тим, щоб ваш організм не відчував нестачі рідини до, під час і після тренувань. У спекотну погоду пийте більше рідини, ніж зазвичай.
  3. Регулярно харчуйтеся в один і той же час.часто пропуск прийому їжі здатний спровокувати напад мігрені. Ваш організм сприймає брак їжі (навіть тимчасовий) як свого роду стрес, що може викликати напад мігрені.[24] їжте три рази на день, а відчувши голод між прийомами їжі, робіть невеликі перекуси, з'їдаючи трохи овочів, фруктів або горіхів.
  4. Утримуйтеся від їжі і напоїв, що провокують мігрень.доведено, що вживання деяких продуктів і напоїв може підвищувати частоту і інтенсивність нападів мігрені. Якщо ви страждаєте частими нападами мігрені, обмежте вживання подібних продуктів і напоїв або відмовтеся від них зовсім.[25]
    • Алкогольні напої, особливо пиво і червоне вино, посилюють мігрень.
    • Симптоми мігрені підсилює така їжа, як витриманий сир, шоколад, горіхи, горіхова паста, молочні продукти, що містять нітрати м'ясні продукти, мариновані продукти і соління, глутамат натрію, а також деякі фрукти, такі як авокадо, банани і цитрусові.
    • Заведіть журнал харчування, записуйте в ньому всю їжу і напої, спожиті вами, а також трапляються напади мігрені.
  5. Приділяйте достатньо часу нічному сну.однією з поширених і легко усуваються причин мігрені є недолік сну. Кількість сну для кожної людини своє, і воно визначається багатьма факторами, включаючи вік і рівень активності.[26] якщо ви стурбовані недостатньою кількістю і якістю свого сну, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
    • Як правило, дорослим старше 18 років необхідно від семи до дев'яти годин сну на добу, хоча деяким потрібно більше.[27]
    • Підліткам зазвичай необхідно 8-10 годин сну. Деяким потрібен додатковий час.
    • Дітям шкільного віку зазвичай потрібно 9-11 годин сну, хоча деякі потребують 12-годинного сну.

Поради

  • Часто при перших ознаках симптомів мігрені допомагає повний спокій, затемнення кімнати і рясне пиття, що запобігає зневоднення організму. Рясне пиття особливо важливо в тому випадку, якщо мігрень супроводжується блювотою.
  • Часто симптоми мігрені можна пом'якшити завдяки здоровому способу життя, в той час як зайвий стрес посилює ці симптоми.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/definition/con-20026358
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097897/
  3. ↑ Http://www.yogajournal.com/article/yoga-101/yoga-vs-yoga-therapy/
  4. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25041058
  5. ↑ Http://www.nhs.uk/news/2014/09September/Pages/Could-meditation-help-combat-migraines.aspx
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858?pg=2
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707?pg=2
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707?pg=2
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707?pg=2
  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18209514
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/alternative-medicine/con-20026358
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/alternative-medicine/con-20026358
  4. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921614/
  5. ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/feverfew
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/alternative-medicine/con-20026358
  7. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22517298
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/home/ovc-20169724
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19935987
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/home/ovc-20169724
  11. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/home/ovc-20169724
  12. ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/migraine-headache
  13. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3236524/
  14. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/exercise-headaches/basics/definition/con-20025221
  15. ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/migraine-headache
  16. ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/migraine-headache
  17. ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/migraine-headache
  18. ↑ Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

Ще почитати: