1. Головна
    2. Серцево-судинні захворювання
    3. Як знизити діастолічний кров'яний тиск

Як знизити діастолічний кров'яний тиск

Діастолічний (нижній) тиск крові-це тиск в артеріях між ударами серця, коли воно розслаблено. Нормальний діастолічний тиск здорової людини має становити 70-80 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. ст.). Тиск вище 90 мм рт. ст. підвищує ризик серцевого нападу, інсульту та інших проблем з серцево-судинною системою. Діастолічний тиск крові можна знизити тими ж способами, що і систолічний (верхнє) тиск, тобто за допомогою здорової дієти, занять спортом, змін в способі життя, а іноді і медикаментозного лікування.

Метод1З 3:
Дотримання здорової дієти

  1. Слідкуйте, щоб ваш раціон складався зі здорової їжі. фрукти, овочі, продукти з цільних зерен, горіхи, насіння, бобові, нежирні молочні продукти і багата калієм їжа допомагають природним чином зміцнити здоров'я серця і знизити діастолічний артеріальний тиск. Їжте більше натуральних продуктів і обмежте вживання переробленої їжі і продуктів з високим вмістом цукру і жирів.
    • Кожен день намагайтеся з'їдати 6-8 порцій продуктів з цільних зерен (1 порція = 1 скибочка хліба), 4-5 порцій овочів (1 порція = ½ склянки приготованих овочів), 4-5 порцій фруктів (1 порція = ½ склянки фруктового соку).[1]
    • Крім того, намагайтеся з'їдати за день 2-3 порції молочних продуктів (1 порція = 1 склянка знежиреного молока), 6 або менше порцій нежирного м'яса, птиці або риби (1 порція = 85 г приготованого м'яса), і 4-5 порцій горіхів, насіння або бобових (1 порція відповідає, наприклад, 1 столовій ложці арахісового масла).[2]
    • Слід також обмежити споживання солодощів п'ятьма або меншою кількістю порцій на тиждень.[3]
    • Багата калієм їжа допомагає нейтралізувати вплив натрію. Зокрема, намагайтеся їсти більше багатих калієм овочів і фруктів, таких як банани, апельсини, авокадо, квасоля, зелень, картопля і помідори.[4]
  2. Знизьте споживання натрію.зайвий натрій затримує в організмі воду, і серцю з артеріями доводиться важче працювати, щоб перекачувати кров. Вживайте не більше 1.500 міліграмів натрію в день і утримуйтеся від кухонної солі, так як в ній часто містяться штучні добавки, які шкідливі для серця.[5]
    • Пам'ятайте про те, що в одній чайній ложці (10 грамів) кухонної солі міститься близько 2300 міліграмів натрію. В середньому одна людина з'їдає близько 3400 міліграмів натрію в день, що більш ніж в два рази перевищує рекомендовану дозу.
    • Зайвий натрій викликає затримку води в організмі, що збільшує навантаження на серце і кровоносні судини. В результаті надлишок натрію призводить до підвищення як діастолічного, так і систолічного кров'яного тиску.
    • Перевіряйте склад продуктів і страв. Намагайтеся, щоб вміст натрію в одній порції не перевищувало 140 міліграмів. Обмежте споживання солі, глутамату натрію, харчової соди, пекарського порошку, гідрофосфату натрію та інших продуктів, на яких зазначено, що вони містять "натрій" або "Na". Віддавайте перевагу рослинним приправ і спецій. Надавайте їжі смак не за рахунок солі, а за допомогою інших натуральних засобів.
  3. Обмежте вживання алкоголю.дослідження показали, що в помірній кількості спиртні напої здатні благотворно впливати на серце, проте вживання більше 1-2 порцій алкоголю в день призводить до підвищення кров'яного тиску і може негативно діяти на серці. Знизьте вживання алкоголю і проконсультуйтеся з цього питання зі своїм лікарем.[6]
  4. Обмежте споживання кофеїну.кофеїн підвищує діастолічний кров'яний тиск, оскільки він блокує гормони, відповідальні за розширення артерій. Знизьте споживання кофеїну-якщо вам іноді необхідно підбадьоритися, то замініть каву, енергетичні та інші кофеїновмісні напої на натуральні білі, зелені і чорні чаї.[8]
    • Взагалі кажучи, кофеїн може і не надавати значного впливу на кров'яний тиск. Якщо ви нечасто п'єте каву, воно може викликати різкий сплеск артеріального тиску, проте при регулярному вживанні кофеїну протягом тривалого часу ефект зазвичай не настільки виражений. Виміряйте кров'яний тиск через 30 хвилин після того, як вип'єте напій з кофеїном: якщо діастолічний або систолічний тиск підвищений на 5-10 мм рт. ст., це занадто багато, і в такому випадку слід знизити споживання кофеїну.
    • Якщо ви вирішили зменшити споживання кофеїну, робіть це протягом декількох днів і знижуйте дозу приблизно на 200 міліграмів за день — це близько 2 чашок (350 мілілітрів) кави.
  5. Утримуйтеся від червоного м'яса.регулярне вживання червоного м'яса призводить до підвищення діастолічного кров'яного тиску і збільшує ризик розвитку серцевих захворювань. Не їжте червоного м'яса (яловичини, свинини і тому подібного) і перейдіть на такі більш здорові види м'яса, як курятина, індичка і риба.
  6. Збільште споживання омега-3 жирних кислот.багата омега - 3 жирними кислотами їжа зміцнює здоров'я серця, знижує кров'яний тиск і зменшує ризик серцевих захворювань. Велика кількість омега - 3 жирних кислот міститься в волоських горіхах, лососі, тунці, скумбрії, сардинах і форелі.
    • В ідеалі за один день слід з'їдати 2-3 порції багатої корисними жирами їжі. Для зниження діастолічного тиску корисні не тільки омега-3 жирні кислоти, але і практично будь - які моно-і поліненасичені жири. Ці жири містяться в багатьох рослинних оліях, в тому числі в оливковій, каноловому, арахісовому, сафлоровому і кунжутному маслі.[9]
    • Утримуйтеся від їжі, в якій містяться насичені жири і трансжири, оскільки вони негативно впливають на кров'яний тиск. До такої їжі відносяться смажені страви і продукти, що зазнали глибокої переробки.

Метод2 З 3:
Покращення способу життя

  1. Займайтеся спортом хоча б по 30 хвилин в день протягом більшості днів тижня.фізичні вправи зміцнюють серцевий м'яз, покращують кровообіг і допомагають серцю легше перекачувати кров. Виберіть відповідний Вам вид фізичної активності і включіть його в свій повсякденний розпорядок. Займіться пішою ходьбою, бігом, їздою на велосипеді, танцями або плаванням, або порадьтеся зі своїм лікарем щодо того, які вправи найкраще підходять вам.[10]
    • Пам'ятайте, що рекомендована тривалість тренувань залежить від виду вправ. Як правило, щотижня слід займатися хоча б 75 хвилин інтенсивними або 150 хвилин помірними вправами. Перш ніж приступити до тренувань, проконсультуйтеся з лікарем щодо допустимих фізичних навантажень.[11] наприклад, якщо у вас проблеми з серцем, то високі навантаження можуть виявитися занадто важкими для вас; в цьому випадку лікар порадить займатися більш легкими вправами до тих пір, поки стан вашого здоров'я не покращиться.
  2. Скиньте зайву вагу.у людей з товстою талією і індексом маси тіла (ІМТ) 25 і вище часто підвищений діастолічний тиск, так як їх серцю важче перекачувати кров по всьому тілу. Скиньте надлишкову вагу за допомогою фізичних вправ і здорової дієти. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо ефективних і здорових способів скинути зайву вагу.
    • Якщо у вас значний зайву вагу, схуднення на 4-5 кілограмів може привести до кардинального поліпшення кров'яного тиску.
    • Врахуйте також, що особливо сильний вплив на кров'яний тиск надає зайву вагу в області талії. Як правило, нормальне значення окружності талії становить 102 сантиметри для чоловіків і 89 сантиметрів для жінок.[12]
  3. Киньте палити.нікотин, що міститься в тютюні, звужує артерії, збільшує жорсткість їх стінок і підвищує ризик утворення тромбів, серцевих хвороб та інсульту. Киньте палити якомога швидше, щоб знизити діастолічний кров'яний тиск. Якщо вам складно відмовитися від цієї шкідливої звички, порадьтеся з лікарем щодо найбільш ефективних способів.[13]
  4. Знизьте стрес і контролюйте його рівень.При стресі наш організм виділяє хімічні речовини і гормони, які тимчасово звужують кровоносні судини і змушують серце битися швидше. Довготривалий стрес підвищує ризик серйозних проблем з серцево-судинною системою, таких як інсульт, Серцевий Напад і хвороби серця. Визначте фактори, що викликають стрес, і постарайтеся виключити їх зі свого повсякденного життя, щоб знизити діастолічний кров'яний тиск.
    • Існує безліч методів знизити стрес. Для початку постарайтеся виявити викликають стрес тригери і уникати їх, присвячуйте 20 хвилин в день відпочинку і розслаблюючим заняттям тим, що вам подобається, і навчитеся з вдячністю сприймати навколишній світ.
  5. Регулярно перевіряйте свій рівень холестерину.незалежно від маси і розмірів тіла, слід регулярно контролювати рівень холестерину. Високий рівень холестерину може привести до підвищення кров'яного тиску, так що при регулярних оглядах у лікаря просите направлення на аналіз (або самостійно записуйтеся на аналіз на платній основі), особливо якщо ви старше 40 років.[14]

Метод3 З 3:
Медична допомога

  1. Дізнайтеся про те, що означають величини кров'яного тиску.верхнє значення називається систолічним артеріальним тиском, воно виникає в момент стиснення серця. Нижня величина-це діастолічний кров'яний тиск в проміжках між ударами серця. Як правило, якщо одна величина більше норми, то друга також підвищена.
    • Зважаючи на це методи зниження систолічного артеріального тиску зазвичай призводять і до зменшення діастолічного тиску.
    • У рідкісних випадках спостерігається ізольована діастолічна гіпертензія, коли підвищений діастолічний кров'яний тиск не супроводжується збільшенням систолічного тиску. Як правило, це не представляє небезпеки саме по собі, але якщо не знизити діастолічний тиск, то з часом збільшиться і систолічний тиск, що вже набагато небезпечніше.[15]
  2. Регулярно вимірюйте діастолічний кров'яний тиск.це допоможе вам визначити, чи допомогли заняття спортом і дотримання дієти знизити кров'яний тиск. Артеріальний тиск можна виміряти за допомогою тонометра будинку, в аптеці або у лікаря. Високим діастолічним тиском вважаються показання 90 мм рт. ст. і вище. Якщо діастолічний тиск знаходиться в межах 80-89 мм рт. ст., це свідчить про ризик розвитку високого тиску. Нормальний діастолічний кров'яний тиск повинен лежати в інтервалі 70-80 мм рт. однак якщо ви молоді або дуже часто займаєтеся спортом, воно може бути нижче. людей[16]
    • Якщо у вас діагностували високий кров'яний тиск (загальний або тільки діастолічний), вимірюйте тиск двічі на день (вранці і ввечері) протягом тижня. Після цього знизьте частоту вимірювань до 2-3 разів на тиждень. Після нормалізації артеріального тиску його можна вимірювати 1-2 рази на місяць.[17]
    • Врахуйте, що можливо і знижений діастолічний тиск. При аномально низькому діастолічному тиску серце не доставляє достатню кількість крові до всіх життєво важливих органів. В результаті підвищується ризик інсульту і серцевого нападу. В цьому випадку намагайтеся утримувати діастолічний кров'яний тиск не нижче 60 мм рт. ст. і прагніть підвищити його до 70-80 мм рт. ст., якщо тільки ваш лікар не порадить іншого.[18]
  3. Проконсультуйтеся з лікарем.навіть якщо вам вдасться впоратися з підвищеним діастолічним тиском в домашніх умовах, краще відвідати лікаря і проконсультуватися з ним щодо здоров'я вашого серця. За допомогою лікаря ви зможете намітити план лікування, який дозволить зміцнити здоров'я серцево-судинної системи і нормалізувати артеріальний тиск.
    • Лікар порекомендує вам методи, які допоможуть зміцнити здоров'я серця, знизити артеріальний тиск і привести діастолічний тиск в норму, не опускаючи його занадто сильно.
    • При проблемах з кров'яним тиском завжди рекомендується звернутися до лікаря. Це особливо важливо в разі інших хронічних захворювань або прийому будь-яких медикаментів.
  4. Приймайте відпускаються за рецептом препарати для нормалізації кров'яного тиску.відвідайте лікаря, який випише вам медикаменти для зниження артеріального тиску. Доведено, що поєднання подібних медикаментів зі здоровим способом життя є ефективним способом знизити діастолічний кров'яний тиск.
    • Лікар може призначити різні препарати, в залежності від конкретних захворювань і проблем з кров'яним тиском. Відносно здоровим людям найчастіше рекомендують приймати тіазидні діуретики.[19]
    • Якщо у вас є інші проблеми з серцем або у вашій родині були випадки серцевих хвороб, лікар може призначити бета-адреноблокатори або антагоністи кальцію.
    • У разі цукрового діабету, проблем з серцем або хвороби нирок лікар може виписати інгібітори АПФ або блокатори рецепторів ангіотензину II.
    • Врахуйте, що медикаменти зазвичай не потрібні при підвищеному діастолічному, але нормальному систолічному артеріальному тиску. Як правило, в цьому випадку досить правильної дієти і змін в способі життя. Проте, краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо дієта і здоровий спосіб життя не допомогли нормалізувати діастолічний тиск.
  5. Дотримуйтесь рекомендованого лікарем плану лікування.це допоможе вам запобігти або затримати проблеми, пов'язані з високим кров'яним тиском, і знизить ризик серцевих захворювань. Наприклад, якщо лікар порадив вам для зниження кров'яного тиску займатися спортом кілька разів на тиждень, виконуйте його приписи, щоб зміцнити своє здоров'я.[20]
    • Схожим чином, якщо лікар призначив вам будь-які препарати, які дають негативний побічний ефект, дізнайтеся у нього, Чи можна зменшити дозування або перейти на інші медикаменти. Не припиняйте прийом препаратів без попередньої консультації з лікарем.

Поради

  • Дієта проти гіпертонії (ДПГ) включає в себе продукти з цільних зерен, фрукти, овочі і знижена кількість шкідливих жирів. Ця дієта досить ефективно дозволяє знизити діастолічний кров'яний тиск.

Попередження

  • Не змінюйте різко свій раціон харчування, режим тренувань або спосіб життя без попередньої консультації з лікарем. Лікар вивчить стан вашого здоров'я і на основі історії хвороби призначить оптимальне лікування, яке дозволить знизити діастолічний кров'яний тиск.
  • Занадто високий діастолічний кров'яний тиск шкідливо для здоров'я. Разом з тим недавні дослідження показали, що падіння діастолічного тиску нижче 70 мм рт. ст. також може підвищити ризик серцевого нападу та інсульту через недостатнє кровопостачання життєво важливих органів. Слідкуйте, щоб діастолічний кров'яний тиск не опускалося нижче 60 мм рт. ст.[21]

Джерела

  1. ↑ Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Suggested-Servings-from-Each-Food-Group_UCM_318186_Article.jsp#.WX-Qj7Lyvrc
  2. ↑ Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Suggested-Servings-from-Each-Food-Group_UCM_318186_Article.jsp#.WX-Qj7Lyvrc
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
  4. ↑ Http://www.ucdmc.ucdavis.edu/transplant/posttransplant/post_potass_eng.pdf
  5. ↑ Https://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@hcm/documents/downloadable/ucm_300625.pdf
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058543
  9. ↑ Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Monounsaturated-Fats_UCM_301460_Article.jsp#.V9q3F5grLIU
  1. ↑ Http://www.consumerreports.org/cro/2013/02/lower-your-blood-pressure/index.htm
  2. ↑ Http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2016-09-15/how-to-naturally-lower-your-high-blood-pressure
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
  4. ↑ Http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/smoking-kicking-habit
  5. ↑ Https://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/doctor-visits/screening-tests/get-your-cholesterol-checked
  6. ↑ Http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-
  7. ↑ Http://www.cdc.gov/bloodpressure/measure.htm
  8. ↑ Http://www.health.harvard.edu/blog/checking-blood-pressure-at-home-pays-off-201307036436
  9. ↑ Http://www.abc.net.au/radionational/programs/healthreport/don't-ignore-diastolic-blood-pressure/7814612
  10. ↑ Http://www.consumerreports.org/cro/2013/02/lower-your-blood-pressure/index.htm
  11. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp/treatment
  12. ↑ Http://www.abc.net.au/radionational/programs/healthreport/don't-ignore-diastolic-blood-pressure/7814612

Ще почитати: