1. Головна
    2. Серцево-судинні захворювання
    3. Як запобігти затвердінню артерій

Як запобігти затвердінню артерій

Затвердіння артерій, або атеросклероз - це серцево-судинне захворювання, при якому товщають внутрішні стінки кровоносних судин, на них осідають жирові відкладення і формуються бляшки. Згодом бляшки виростають і починають заважати кровотоку. Іноді така бляшка відривається від стінки артерії, і це може привести до інфаркту або інсульту, а також викликати серйозну блокаду легенів, нирок або ніг. Пам'ятайте, що атеросклероз є серйозним захворюванням, що становлять загрозу для життя. Тим не менш, ви зможете запобігти його, зробивши певні кроки, спрямовані на зниження найбільш важливих факторів ризику, таких як куріння, високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину.

Метод1З 4:
Здорове харчування

  1. Збалансуйте свій раціон.крім інших факторів, до атеросклерозу може привести високий рівень холестерину і тригліцеридів, які пошкоджують стінки артерій і сприяють утворенню бляшок.[1] тому в якості одного із заходів щодо запобігання атеросклерозу лікарі рекомендують їсти здорову і добре збалансовану їжу. Повноцінний раціон повинен бути багатий продуктами з цільних зерен, фруктами, овочами, бобовими (такими як квасоля, нут і сочевиця), нежирними молочними продуктами і рибою, що містить велику кількість омега-3 ненасичених жирних кислот, такий як форель і лосось. Слід також обмежити вживання червоного м'яса, цукровмісних продуктів і напоїв, і певних жирів, наприклад пальмового і кокосового масла.[2]
  2. Утримуйтеся від насичених і транс-жирів.при дотриманні здорової дієти, спрямованої на запобігання атеросклерозу, одним з основних принципів є відмова від насичених і транс-жирів. Насичені жири містяться в продуктах тваринного походження, таких як вершкове масло і сало; транс-жири часто зустрічаються в гідрованому рослинному маслі, що входить до складу маргарину і багатьох напівфабрикатів. Жири цих двох видів підвищують вміст холестерину більш, ніж будь-які інші фактори. Якщо ви дотримуєтеся дієти для здорового серця, необхідно, щоб на частку цих жирів доводилося не більше 5% від загальної щоденної кількості калорій. Наприклад, якщо ви споживаєте 2.000 калорій в день, кількість насичених і транс-жирів не повинно перевищувати 13 грамів.[3]
    • Пам'ятайте про те, що не всі жири шкідливі. Оливкова і арахісове масло, горіхи, різні насіння і авокадо дуже корисні для серцево-судинної системи.
  3. Знизьте споживання солі.суперечки щодо солі не вщухають досі. Хоча медики давно попереджають, що більшість людей їсть занадто багато солі, недавні дослідження показали, що шкода солі, можливо, перебільшена.[4] тим не менш, відомо, що сіль підвищує кров'яний тиск, тобто збільшує один з факторів ризику, що призводять до атеросклерозу. Обмеживши споживання солі, ви знизите кров'яний тиск і зменшите ймовірність затвердіння артерій. Дієта, націлена на здоров'я серця, повинна містити не більше 2.400 міліграмів солі в день. Насправді, чим менше солі, тим краще.[5]
    • Ви можете вживати більше солі, ніж вважаєте. Виключіть зі свого раціону напівфабрикати і готові продукти (наприклад, консервовані супи в банках), які нерідко містять велику кількість солі для кращого збереження і додання смаку. Перевіряйте склад продуктів, в якому має бути вказано вміст солі. У деяких ресторанах також можна дізнатися кількісний склад страв, в тому числі і вміст солі.
  4. Обмежте вживання алкоголю.як і сіль, алкоголь в надмірних кількостях підвищує кров'яний тиск. Недавні дослідження показали, що між зайвим вживанням алкоголю, особливо у великих кількостях, і атеросклерозом існує однозначна зв'язок. Однак існують і свідчення того, що помірне вживання алкогольних напоїв допомагає зміцнити серцево-судинну систему і знизити ризик атеросклерозу − "помірність" в даному випадку означає, що жінкам слід випивати не більше однієї, а чоловікам не більше двох порцій на день, причому одна порція становить 350 мілілітрів пива, 150 мілілітрів вина або 45 мл міцного напою. Підвищення вживання алкогольних напоїв до більш ніж 4 порцій в день для чоловіків або більше 3 порцій для жінок значно зменшує цей ефект. Вчені ще не до кінця з'ясували механізм цього явища, але, як зазначає доктор Джон Каллен з Рочестерського університету, "слід не тільки враховувати, скільки алкоголю ви п'єте, але і те, як ви його п'єте". Для підтримки артерій в здоровому стані обмежте вживання алкоголю.[6]

Метод2З 4:
Відмова від куріння

  1. Приєднайтеся до руху проти куріння.хімічні речовини, що містяться в сигаретах, пошкоджують клітини крові. Вони також підвищують тиск, завдають шкоди серцю і артеріям, збільшуючи ризик атеросклерозу. Незалежно від того, палите Ви самі або вдихаєте дим, випущений кимось іншим, чи робите це постійно або час від часу, кожна порція диму шкодить Вашому серцю і сприяє затвердінню артерій, а також утворенню тромбів в кровотоці. Найкраще кинути палити повністю, що відразу ж зменшить небезпеку будь-яких видів серцевих захворювань та інсульту, і ризик буде поступово знижуватися в міру того, як ви будете і далі обходитися без сигарет.[7] ознайомтеся з програмами для тих, хто хоче кинути палити. Пошукайте інформацію про такі програми в місцевій газеті і в Інтернеті, розпитайте знайомих. Якщо ви не змогли знайти підходящу програму, можете організувати свою групу, переконавши своїх курців знайомих відмовитися від шкідливої звички.
  2. Визначте провокуючі фактори.придивіться до того, в яких ситуаціях ви зазвичай курите. Деякі курять, коли п'ють каву або алкогольні напої, після їжі або під час перегляду телевізора, а також в суспільстві інших курців. Визначивши сприяють курінню фактори, постарайтеся змінити свою поведінку. Наприклад, якщо ви курите при перегляді улюблених телевізійних шоу, Дивіться їх в тренажерному залі під час тренувань або взагалі відмовтеся від перегляду телевізора. Спробуйте поступово перейти з кави на чай і уникайте суспільства курців.[8]
    • Важливо заручитися підтримкою сім'ї та друзів, особливо тих, хто курить. Попросіть їх не палити у вашій присутності. Складно кинути палити, якщо навколо вас часто курять і ви відчуваєте запах диму.
  3. Попросіть свого лікаря порадити Вам засоби, що допомагають кинути палити.лікар зможе порекомендувати Вам перевірені препарати. Відпускаються без рецепта спеціальні Жувальні гумки, пластирі або таблетки забезпечать ваш організм малими дозами нікотину, допомагаючи тим самим знизити тягу до куріння на перших порах. Існують також відпускаються за рецептом назальні спреї, засоби для інгаляції і такі препарати, як бупропіон і Варениклін, які допомагають пом'якшити початкові симптоми відмови від нікотину і позбутися від тютюнової залежності. Дізнайтеся у лікаря, який засіб найкраще підходить саме вам.[9]

Метод3З 4:
Регулярні фізичні вправи

  1. Приступите до регулярних тренувань.систематичні заняття фізичними вправами допомагають знизити кров'яний тиск і зменшити вміст цукру, "поганих" жирів і холестерину в крові, а також скинути зайву вагу. Всі ці фактори опосередковано пов'язані із затвердінням артерій. Регулярні заняття спортом допоможуть вам також зміцнити серцевий м'яз і поліпшити загальний стан здоров'я. Постарайтеся присвячувати аеробних вправ середньої інтенсивності хоча б 2 години 30 хвилин щотижня (або 1 годину 15 хвилин в разі інтенсивних тренувань). Чим більше ви фізично активні, тим краще. Кожен день робіть зарядку протягом хоча б десяти хвилин.[10]
    • Виконуйте вправи, що підвищують частоту серцебиття і споживання кисню, які ви можете робити в низькому або середньому темпі протягом досить тривалого часу. До таких вправ відносяться, наприклад, ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, веслування.[11]
    • Крім кардіо тренувань, фахівці рекомендують також 2-3 рази на тиждень по 20-30 хвилин займатися силовими вправами. Вправи з вагою послужать хорошим доповненням до ваших тренувань і допоможуть вам наростити м'язи.[12]
  2. Починайте з невеликих навантажень.фахівці радять нарощувати навантаження поступово, щоб вони не були вам в тягар. Якщо ви до цього не займалися, почніть з ходьби і виконання легких вправ, які не вимагають сильного напруження. Перед заняттями приділяйте достатньо часу розігріву, а потім плавно збільшуйте інтенсивність. У міру зростання витривалості поступово збільште тривалість тренувань з 30 до 60 хвилин. Прислухайтеся до свого організму і припиняйте заняття в тому випадку, якщо відчуєте біль, нудоту, запаморочення або задишку.[13]
  3. Дотримуйтеся заведеного розпорядку. Плануйте свій час з урахуванням тренувань. Якщо вам складно викроїти час для занять спортом, спробуйте включити вправи в свою повсякденну діяльність. Добирайтеся до роботи пішки або на велосипеді, піднімайтеся по сходах, а не на ліфті, дивіться улюблені телевізійні передачі, займаючись на біговій доріжці, і так далі.[14]
    • Знайдіть собі партнерів по заняттях спортом-це дисциплінує вас і створить більш веселу атмосферу. Ви будете отримувати більше задоволення від занять, якщо запишетеся в групу з аеробіки, спортивну секцію або іншу подібну організацію.

Метод4З 4:
Лікування відповідних захворювань

  1. Регулярно проходите медичний огляд.звичайний медичний огляд нерідко допомагає виявити проблеми з артеріями на ранніх стадіях. Рекомендована частота оглядів залежить від вашого віку і загального стану здоров'я. Якщо вам менше 30 років і ви здорові, можна проходити огляд раз в два-три роки. При нормальному стані здоров'я у віці 30-40 років досить проходити огляд раз на два роки. Щорічний медичний огляд рекомендується при наближенні до 50 років або навіть раніше, якщо у вас підвищені фактори ризику або інші проблеми зі здоров'ям.[15]
  2. Позбавтеся від підвищеного кров'яного тиску.як було сказано вище, високий кров'яний тиск збільшує ризик проблем з артеріями і з плином часу призводить до їх затвердіння, тому його необхідно знизити. Крім таких змін в способі життя, як правильне харчування, заняття спортом, зниження стресу і обмеження вживання солі і алкоголю, можна також знизити високий тиск за допомогою медикаментів, попередньо обговоривши це з лікарем. Діуретики, інгібітори АПФ і антагоністи кальцію відносяться до поширених препаратів, які дозволяють за рахунок різних механізмів зупинити або уповільнити функції організму, що призводять до підвищеного тиску.[16]
    • Як правило, приймають якийсь один препарат, що дозволяє знизити тиск. Не виключено, що той чи інший препарат викличе побічний ефект. В цьому випадку, не припиняючи приймати ліки, проконсультуйтеся з лікарем-можливо, він змінить дозування або призначить інший засіб.
  3. Знизити рівень холестерину.як зазначалося вище, високий рівень холестерину також є фактором ризику, що сприяє розвитку атеросклерозу. Рівень холестерину може бути підвищеним через ваш раціон харчування або просто тому, що ваш організм сам по собі виробляє занадто багато холестерину. Крім таких заходів як схуднення, обмеження вживання насичених і транс-жирів, а також уважне вивчення складу купуються продуктів, для зниження рівня холестерину вам може знадобитися і медикаментозне лікування. Проконсультуйтеся з лікарем. Наприклад, статини блокують речовину, необхідну печінки для вироблення холестерину, і в результаті печінка змушена брати холестерин з крові. Статини не тільки знижують рівень холестерину, але і допомагають організму вбирати його відкладення на стінках судин, що допомагає впоратися з коронарною недостатністю. Інші препарати здатні також захистити артерії шляхом зниження запалення, яке, як вважають, служить однією з причин хвороб серця.[17]
  4. Слідкуйте за своїм станом при цукровому діабеті.виникають при діабеті відкладення кальцію можуть викликати затвердіння артерій. Люди з високим вмістом кальцію в крові схильні до підвищеного ризику підвищення жорсткості артерій, тому вживайте необхідні профілактичні заходи в тому випадку, якщо у вас цукровий діабет. Щодня перевіряйте рівень цукру в крові. Записуйте показання і повідомляйте про них свого лікаря. Знаючи нормальні значення, намагайтеся підтримувати рівень цукру в крові якомога ближче до них. Цього можна домогтися за допомогою ін'єкцій інсуліну, прийому відповідних препаратів, фізичних вправ і спеціальної дієти для діабетиків, яку вам порекомендує лікар або дієтолог.[18]

Поради

  • Хоча і існують певні препарати, що уповільнюють, а іноді і знижують затвердіння артерій, немає медикаментів, що дозволяють запобігти атеросклероз. Незважаючи на це, іноді рекомендують приймати малі дози аспірину (81 мг на день), щоб запобігти злипання тромбоцитів. Малі дози аспірину часто радять людям у віці 50-59 років, коли немає підвищеного ризику кровотечі, але існує небезпека серцевого нападу. Поцікавтеся у свого лікаря, чи не варто і Вам щодня приймати невеликі дози аспірину.[19]

Джерела

  1. ↑ Http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/WhyCholesterolMatters/Atherosclerosis_UCM_305564_Article.jsp
  2. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  3. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  4. ↑ Http://www.washingtonpost.com/news/wonkblog/wp/2015/04/06/more-scientists-doubt-salt-is-as-bad-for-you-as-the-government-says/
  5. ↑ Https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/atherosclerosis
  6. ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/news/story/3288/study-links-drinking-pattern-to-alcohols-effect-on-heart-health.aspx
  7. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/smo
  8. ↑ Http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/withdrawal-fact-sheet#q2
  9. ↑ Http://my.clevelandclinic.org/health/treatments_and_procedures/hic_Quitting_Smoking/hic-medicines-to-help-quit-smoking
  1. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis/treatment
  2. ↑ Http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Exercise_Basics/hic_Aerobic_Exercise
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20047116
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269?pg=2
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269?pg=1
  6. ↑ Https://www.dukemedicine.org/blog/should-you-get-annual-physical
  7. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp/treatment
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/treatment/con-20020865
  9. ↑ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/daily-aspirin-therapy/art-20046797

Ще почитати: