Як запобігти інсульту: 8 кроків (з ілюстраціями)

Частина1 З 2:

Зниження ризику шляхом здорового способу життя

1. 
   Правильно харчуйтеся.здоровий раціон харчування допомагає запобігти ожирінню, підвищений рівень холестерину, високий артеріальний тиск і цукровий діабет. Ці проблеми зі здоров'ям підвищують ризик інсульту. Щоб знизити ризик розвитку перерахованих захворювань, вживіть таких заходів:^[2]

   • Зменшіть споживання солі. Таким чином ви знизите ризик розвитку гіпертонії. Не додавайте сіль в готові страви, не підсолюйте воду при варінні макаронів і рису і купуйте консервовані продукти з низьким вмістом натрію. При покупці перероблених продуктів вивчайте їх склад, так як багато з них містять велику кількість солі.
   • Слідкуйте, щоб ваш раціон містив мало жирів. Жирна їжа підвищує ризик закупорювання артерій. Вибирайте нежирне м'ясо птиці і риби і зрізайте жир з червоного м'яса. Пийте не незбиране, а нежирне або знежирене молоко. Обмежте споживання яєць, так як в них міститься багато холестерину. Перевіряйте склад "дієтичних" і нежирних продуктів — деякі з них можуть містити чимало натрію і жирів!
   • Слідкуйте за кількістю споживаних калорій. При відсутності інтенсивних фізичних навантажень висококалорійна дієта підвищує ризик розвитку діабету і ожиріння. Обмежте споживання таких продуктів з високим вмістом цукру, як цукерки, тістечка, торти і випічка. Перероблений цукор містить зайві калорії і позбавлений поживних речовин, які створюють відчуття ситості. Це сприяє переїдання.
   • Збільште споживання фруктів, овочів і продуктів з цільних зерен. Як правило, ці продукти містять мало жирів і багаті поживними речовинами. Вони забезпечують організм енергією і не перевантажують його зайвими жирами і калоріями.
2. 
   Займайтеся фізичними вправами.заняття спортом є прекрасним способом знизити ризик інсульту, діабету, хвороб серця і ожиріння. Фахівці центрів з контролю і профілактики захворювань США і Національної асоціації по боротьбі з інсультом (США) рекомендують наступне:^[3][4]

   • Займайтеся помірними фізичними вправами 150 хвилин на тиждень. До помірних вправ відносяться швидка ходьба, їзда на велосипеді, водна аеробіка. Також необхідно два рази в тиждень займатися силовими вправами.
   • Займайтеся інтенсивними фізичними вправами 75 хвилин на тиждень. Це більш напружені тренування, ніж помірні вправи. До інтенсивних вправ відносяться біг підтюпцем, спринт, швидке плавання, їзда на гірському велосипеді. До цього також необхідно додати заняття силовими вправами два рази в тиждень.
   • Якщо у вас мало часу, займайтеся спортом по 10 хвилин три рази на день. Наприклад, можна ходити пішки на роботу, гуляти під час обідньої перерви і повертатися пішки з роботи. Необов'язково займатися фізичними вправами в один і той же час. Щоб вам було веселіше, підключіть до своїх занять одного.
3. 
   Киньте палити.куріння підвищує ризик інсульту в два рази. Ця згубна звичка призводить до закупорювання кровоносних судин, згущення крові і затвердіння артерій. Якщо ви курите і вам складно кинути, можна спробувати різні способи, наприклад:^[5][6]

   • Проконсультуйтеся з лікарем;
   • Заручіться підтримкою друзів і членів сім'ї;
   • Уникайте тих місць, де курять;
   • Зверніться до психолога;
   • Спробуйте приймати медикаменти і замінники нікотину;
   • Вдайтеся до стаціонарного лікування.
4. 
   Не зловживайте спиртним.надмірне вживання спиртних напоїв підвищує артеріальний тиск і збільшує ризик інсульту. Якщо ви вживаєте алкоголь, дотримуйтесь наступних обмежень:^[7]

   • Денна доза не повинна перевищувати однієї порції для жінок і двох порцій для чоловіків;
   • Одна порція становить невелику кухоль (350 мілілітрів) пива, келих (140 мілілітрів) вина або 40 мілілітрів міцних напоїв.
5. 
   Контролюйте наявні захворювання. Деякі хвороби збільшують ризик інсульту. Якщо у вас є одна з цих хвороб, проконсультуйтеся з лікарем щодо кращих способів лікування і дізнайтеся, як звести до мінімуму ризик інсульту.^[8][9]

   • Високий артеріальний тиск, або гіпертонія. Гіпертонія підвищує ризик інсульту в півтора рази. Якщо у вас високий артеріальний тиск, порадьтеся з лікарем щодо того, як краще контролювати його. Лікар може порекомендувати зміни в раціоні харчування, заняття спортом або медикаментозне лікування.
   • Фібриляція передсердь. Цей різновид нерегулярного серцебиття найчастіше спостерігається у літніх людей, а також при хворобах серця, гіпертонії або цукровому діабеті. Через нерегулярне серцебиття в серці накопичується кров, що сприяє утворенню тромбів. При даному захворюванні лікар може порадити приймати антикоагулянти або спробувати електричну стимуляцію.
   • Високий рівень холестерину і жирові відкладення в артеріях (атеросклероз). Холестерин являє собою воскоподібне, що нагадує жир речовина, яка міститься в крові. При підвищеному рівні холестерину він може закупорити артерії і викликати серцевий напад або інсульт. Якщо у вас підвищений вміст холестерину, лікар може порадити знизити його за допомогою змін в раціоні харчування, фізичних вправ і, можливо, прийому медикаментів.
   • Діабет. Є два види цукрового діабету: при діабеті першого типу організм виробляє недостатньо інсуліну, а при діабеті другого типу він неправильно реагує на наявний інсулін. Крім того, цукровий діабет часто супроводжується високим артеріальним тиском, підвищеним рівнем холестерину, фібриляцією передсердь і зайвою вагою. Щоб знизити ризик інсульту, лікар може порекомендувати зміни в раціоні харчування, прийом медикаментів, фізичні вправи або ін'єкції інсуліну.
   • Стеноз сонних артерій. При цьому сонні артерії стають тоншими. Оскільки ці артерії постачають кров'ю головний мозок, дане захворювання підвищує ризик закупорки судин і інсульту. Лікар може призначити відповідні аналізи в тому випадку, якщо ви відчуваєте симптоми інсульту або схильні до підвищеного ризику його розвитку.