1. Головна
    2. Алкоголізм
    3. Як припинити безпробудно пиячити: 14 кроків

Як припинити безпробудно пиячити: 14 кроків

Хоча це і може здатися нешкідливим проведенням часу, надмірне споживання алкоголю впливає на здоров'я і на самопочуття, що робить його далеко не безпечним. Пияцтво-це розпивання великої кількості алкоголю протягом короткого періоду часу, наприклад, п'ять або більше напоїв поспіль для чоловіків або чотири і більше для жінок. Це також має відношення до колишнього значення - багато випивати протягом декількох днів або тижнів. Тим часом, спочатку ви можете не помітити ознак сп'яніння, що залежать від ваги, зросту, віку і досвіду, це визначення все ще застосовується, незалежно від суб'єктивних спостережень і від планів "впоратися" з непомірним вживанням алкоголю. Насправді, проблема полягає в питаннях здоров'я і безпеки, тому що надмірне споживання алкоголю протягом тривалого часу може бути згубним для вашого здоров'я і благополуччя. Може піддати вас та інших людей ризику отримання травм і навіть привести до смерті.

У цій статті ви знайдете поради, які допоможуть вам подолати бажання випити. Ви також дізнаєтеся, як підійти до випивки усвідомлено і помірно.

Кроки

  1. Дайте собі звіт про наслідки алкоголю для здоров'я.визнання проблеми є важливою частиною для прийняття чіткого рішення щодо подолання цієї згубної звички. Деякі з найбільш поширених проблем зі здоров'ям можуть виникнути в результаті випивки, такі проблеми як:
    • За короткий період часу: похмілля, нудота, тремтіння, блювота, втрата пам'яті, отримання травм і алкогольне отруєння. Крім того, помилкова думка може призвести до неправильних рішень, які можуть поставити вас та інших людей під загрозу травм або призвести до смерті, наприклад, водіння в нетверезому стані або прогулянка по стрімкій стіні, з думками про те, що ви непереможні. Регулярне розпивання спиртних напоїв може привести до появи надмірної ваги або до високого кров'яного тиску.
    • За тривалий період часу: фізична і психологічна залежність від алкоголю (як згубна звичка або алкоголізм) або, в крайньому випадку, звичка випивати. Також завдає шкоди печінці або клітинам мозку, ризик раку стравоходу, горла або порожнини рота, підвищений ризик неврологічних розладів, проблеми з серцем, імпотенція, емоційні та проблеми з психічним здоров'ям, такі як депресія, проблеми у відносинах і проблеми на робочому місці. Навіть помірне вживання алкоголю може збільшити шанси отримання раку молочної залози (від 3 до 6 спиртних напоїв щотижня).
    • Пов'язані загрози: можливість незахищених статевих контактів, сором і збентеження, втрата друзів, втрата грошей, і т. д.
  2. Розберемося з тим, що може спричинити за собою пияцтво, так ви зможете зберегти пильність і протистояти спокусам.необхідність або бажання випити може виникнути в наступних ситуаціях:
    • Опинившись в питущій компанії на вечірці з великою кількістю алкоголю.
    • Цікавість, що відчуває людина, якщо випиває швидко і багато.
    • Віра, що після відчуєте себе добре.
    • Суперництво або ігри на випивку.
    • Ви берете участь в алкогольних раундах, які можуть тривати протягом декількох годин.
    • Крім як випити, зайнятися більше нічим, тобто випивка знаходиться в центрі уваги.
    • Почуття сором'язливості, вразливості або ви просто не в змозі відмовитися на пропозицію випити.
    • Стресовий стан, смуток або депресія, бажання "втопити" емоції.
    • Бажання виглядати круто і не відставати від тусовки або спроба справити враження на людей, які старше.
    • Вважаєте, що велика кількість напоїв раз на тиждень не шкідливо (це помилкове самовиправдання).
  3. Розберемося, що ж є нормою. Для кожної території існує певна кількість алкоголю, що є нормою для вживання, в загальному, від 1 до 4 стандартних доз в день, в залежності від статі, віку і т.д. (і залежить від того, який напій є еталоном у вашій країні). Дотримуючись стандартного напою і добової норми, вам вдасться уникнути пияцтва. Однак слід пам'ятати, що спиртні напої не завжди подаються в стандартних розмірах і можуть містити набагато більше алкоголю, ніж ви думаєте. Потрібно буде запитати у постачальника, чи є вміст стандартом, якщо це не зрозуміло. І хоча існують рекомендації для щоденної норми, вам слід розглянути свої власні реакції на алкоголь і дотримуватися цього ліміту.
  4. Чи зловживаєте ви алкоголем.якщо кожен раз ви вживаєте в два рази більше, рекомендованої органами охорони здоров'я норми у вашій країні, то ви непомірно споживаєте алкоголь. Інші ознаки проблем з алкоголем включають в себе:
    • Ви п'єте, щоб напитися.
    • Ви п'єте швидко.
    • Вам важко чинити опір більшій кількості спиртного під час застілля.
  5. Пийте повільно. Робіть лише кілька ковтків. Не пийте кілька різних напоїв протягом години. Ваше тіло буде поглинати алкоголь більше 90 хвилин, після останнього ковтка, тому ви не зможете відразу зрозуміти, який вплив він матиме. Якщо ви легко піддаєтеся спокусам випити більше норми, уникайте покупки алкогольних напоїв або не приймайте алкоголь від інших.
  6. Почніть з газованих або інших безалкогольних напоїв.якщо ви спочатку вип'єте безалкогольний напій, то ви зменшите шанс того, що ви швидко сп'янієте. Потім постарайтеся розбавити норму алкогольних напоїв безалкогольними.
    • Слідкуйте за випитим, як тільки ви досягли норми, перестаньте пити алкоголь.
  7. Відвідуйте вечірки з другом, який не п'є або має таку ж мінімальну межу.ви можете нагадувати один одному про те, скільки ви хочете випити (скажіть один одному свою «граничну норму»), можете разом зробити перерву і пити газовані напої замість спиртного. Якщо хоча б двоє з вас готові сказати, що ви більше не будете пити, протистояти будь-якому соціальному тиску буде легше.
  8. Не пийте на порожній шлунок.поїжте перед відходом, це зменшить ваше бажання перейти до алкогольних напоїв. Тільки уникайте вживання солоних закусок, оскільки вони можуть збільшити спрагу. Звичайно, якщо ви готові втамувати свою спрагу лише водою, то ви можете вільно їсти їх!
  9. Не беріть з собою багато грошей і залиште кредитку вдома.якщо ви йдете на прогулянку, візьміть з собою не багато грошей і дотримуйтеся цієї суми. Якщо ви витратили всі гроші, значить, на сьогодні достатньо, візьміть води на час, що залишився.
  10. Ухиляйтеся від алкогольних раундів, до тих пір, поки ви не зможете протистояти алкоголю за своїм власним вибором.участь у цих іграх може бути відкритим запрошенням до надмірного вживання, якщо ви не в змозі сказати "просто апельсиновий сік, будь ласка". Якщо ви все ще хочете взяти участь у цьому, подайте приклад іншим, ясно скажіть, що ви хочете щось безалкогольне; ви також можете звільнити інших людей, які теж хотіли б відпочити від постійного алкоголю під час зустрічей.
  11. Тримайтеся подалі від алкогольних коктейлів.коктейлі містять багато цукру, тому вони на смак як газовані напої. Особливо молоді люди, спокушені солодкістю коктейлів, можуть без праці, протягом короткого часу, випити їх, не розуміючи, що вони містять високий відсоток вмісту алкоголю. Будьте обережні, коли ви п'єте їх, тому що високий відсоток алкоголю може зробити вас сильно п'яним(ой), і ви відчуєте себе погано.
  12. Знайдіть собі заняття.головна причина для безперервної випивки те, що знаходиться перед вами, відсутність активності сидячи або стоячи поруч з улюбленим напоєм. Що ж ще залишається робити, якщо ви не рухаєтеся і ні в чому не берете участь? Танцюйте, спілкуйтеся, зіграйте в більярд або дартс і т.д. Це все допоможе вам триматися подалі від напоїв. Як тільки алкоголь піде з центру уваги, ви, можливо, вип'єте менше.
    • Танцюйте на вечірках. Це допоможе вам відчувати себе активним(ой) і швидше за все, ви захочете води, щоб освіжитися.
  13. Пам'ятайте, що алкоголь в суспільстві вважається розважальним наркотиком, це не вид змагань і не спосіб виглядати круто.вживаючи його бездумно, ви можете нашкодити собі; в кінцевому рахунку, алкоголь вдаряє в голову і впливає на вашу здатність приймати обгрунтовані рішення і перешкоджає самоконтролю. У вас є вибір, випити його усвідомлено або піддатися впливу соціального тиску. Сказавши, що ви зобов'язані або змушені приєднатися до компанії, лише привід, щоб не міркувати про це належним чином.
    • Подумайте, яке враження справляють люди, що випили. Загальних прикметників, що застосовуються для тих, хто п'є занадто багато: войовничий(а), галасливий(а), грубий(а), вразливий(а), неохайний(а), безрозсудний(А) і неконтрольований(а). Чи хочете ви, щоб оточуючі вішали на вас ці ярлики, коли ви п'яні?
  14. Чиніть опір тиску, який можуть надавати ваші питущі друзі.погодьтеся, що на вас, ймовірно, чинять тиск друзі, які вживають велику кількість алкоголю. Тим не менш, спробуйте поглянути на речі з їхньої точки зору, не піддаючись їм. По-перше, вони добре обізнані про руйнівні наслідки пияцтва, але вони часто не бажають залишатися наодинці з алкоголем. По-друге, вони, ймовірно, думають, що ви не проведете добре час, якщо не приєднаєтеся до них. Скажіть їм, що Ви вже досить щасливі і без більшої кількості алкоголю, і що ви здатні самі подбати про себе. Пам'ятайте, що це ваше тіло і життя, а не чиєсь ще. Ви також можете порадити їм зменшити обороти; це краще почути від одного. Зрештою, якщо вашим друзям не подобається ваше рішення залишитися тверезим (ой), то вони не справжні друзі, і вам краще переглянути компанію.

Поради

  • Не ходіть на заходи з наміром напитися. Краще подумайте про причини свята і про людей, з якими ви зібралися.
  • Надмірне вживання алкоголю також відоме як "пити, щоб напитися"і" напитися вщент".
  • Хоча не кожен, хто випиває - алкоголік, але іноді надмірне вживання алкоголю є ознакою алкоголізму. Якщо на вашому житті негативно позначається вживання алкоголю, і ви не можете зупинити це, то ви, ймовірно, алкоголік(чка). Якщо ви підозрюєте, що вживання алкоголю вже більше, ніж погана звичка або випадкове пустощі, то кращим радою буде, шукати реальну допомогу.

Попередження

  • Не сідайте за кермо в нетверезому стані. Будьте відповідальним (ой) і викличте таксі, а ще краще - залишайтеся тверезим(ой)!

Джерела

  1. http://www.oasisonline.eu/en/About_Oasis.php – research source

Ще почитати: