Як запобігти застійній серцевій недостатності

Частина1 З 2:

Профілактика ЗСН

1. 
   Регулярно займайтеся спортом.один з найголовніших методів профілактики застійної серцевої недостатності-це регулярне фізичне навантаження. Фізичні вправи зміцнюють серцевий м'яз, завдяки чому воно працює ефективніше. Півгодинні заняття спортом, принаймні, три рази на тиждень допоможуть зміцнити серце.

   • Почніть з невеликого навантаження, наприклад, з півгодинних прогулянок швидким кроком по три рази на тиждень і одне півгодинне заняття йогою в тиждень. Ходьба-це кардионагрузка, яка корисна для серцевого м'яза, оскільки зміцнює її, а заняття йогою розслаблять ваше тіло і розум, що також позитивно відбивається на роботі серця.
   • Якщо ви довгий час не займалися спортом, найкраще пройти повну медичну перевірку і проконсультуватися з лікарем.
2. 
   Зменшіть кількість споживаної солі. Натрій - головний ворог здоров'я серця. Пам'ятайте, що надлишок солі сприяє накопиченню води в організмі. Ось кілька важливих фактів, які необхідно знати

   • Обмежте споживання солі до 1500 мг (1,5 грам) в день. Одна чайна ложка містить приблизно 2,3 грама натрію, тобто ви повинні споживати менше однієї чайної ложки солі в день.^[1]
   • Намагайтеся не додавати сіль в їжу, яку ви готуєте або вже готову. Навчіться використовувати замість цього спеції: розмарин, орегано, базилік і петрушка разом з цибулею і часником можуть замінити сіль.
   • Уникайте їжу з високим вмістом натрію, як, наприклад, чіпси, консервовані продукти, локшина швидкого приготування і соуси. Чим сильніше оброблена їжа, тим більше в ній солі.
   • Вибирайте бакалійні товари з позначкою "без солі" або» з низьким вмістом солі", якщо можливо. Завжди читайте етикетку на предмет вміст натрію. Позначки "без солі" або» не містить натрію " означають, що продукт містить менше 5 мг натрію на порцію. Продукти з позначками "низький вміст натрію" означають, що продукт містить 140 мг натрію на порцію, таким чином, споживання такого продукту слід обмежити 4 порціями в день.
   • Перевірте також вміст солі в вживаних вами продуктах і стежте за тим, яку кількість солі ви кладете при готуванні.
3. 
   Їжте здорову їжу.крім зниження споживання натрію, дуже важливо стежити за правильним харчуванням в цілому. Ось кілька порад про те, як харчуватися, щоб скоротити ризик серцевих захворювань:

   • Слід уникати споживання простих вуглеводів (наприклад, цукру) і крохмалів які призводять до різкого підвищення цукру в крові (глікемічне навантаження). Замість цього споживайте їжу з високим вмістом клітковини, наприклад, цільнозернові злаки, хліб і бобові. Слід виключити напої з високим вмістом цукру, особливо, газовані напої і фруктові соки з цукром.
   • Їжте більше фруктів і овочів. Рекомендується споживати 1 - 2,5 склянки фруктів і 1-4 склянки овочів щодня.
   • Уникайте їжу з вмістом насичених і ненасичених жирів. Зазвичай такі жири містяться в молочних продуктах, включаючи молоко і вершкове масло, в тваринних жирах і в оброблених м'ясних продуктах. Замість цього споживайте продукти, багаті мононасиченими і поліненасиченими жирами, наприклад, рослинні масла (особливо корисно оливкова олія) і жирну рибу (наприклад, тунець і лосось).
4. 
   Кидайте палити.куріння є основною причиною серцевих захворювань, що призводять до застійної серцевої недостатності. Через куріння артерії серця звужуються і поступово закупорюються бляшкою. Відмова від куріння значно знижує ризик ЗСН.

   • Було підраховано, що куріння збільшує ризик серцевих захворювань в 2-3 рази.
   • Зверніться до лікаря за допомогою кинути палити. Він може прописати вам нікотиновий пластир або інші засоби, які допоможуть вам побороти шкідливу звичку. Зверніться за підтримкою до членів сім'ї - вони напевно допоможуть!
5. 
   Обмежте споживання алкоголю.було доведено, що один келих вина на ніч перед сном сприятливо впливає на роботу серця. Однак в занадто великих дозах алкоголь має протилежний ефект: він вражає коронарні артерії, що збільшує ризик розвитку ЗСН. Тому пам'ятайте: один келих на день, а не сім келихів один раз на тиждень!

   • Якщо ви маєте алкогольну залежність, зверніться за допомогою до фахівця, вступите в суспільство анонімних алкоголіків і т.п. алкоголізм - це проблема, про яку не можна мовчати.
6. 
   Контроль кров'яного тиску.невелике підвищення артеріального тиску, лише на 7-мм рт.ст., збільшує ризик серцево-судинних захворювань на 27%. Підвищений периферичний тиск ускладнює роботу серця. Саме тому так важливо підтримувати кров'яний тиск в нормі.

   • Після 60 років особливо важливо підтримувати тиск нижче, ніж 150/90 мм рт.ст. Людям молодше 60 років необхідно стежити за тим, щоб тиск був нижче 140/90 мм рт.ст.
   • Було доведено, що з кожними втраченими 10 кг, кров'яний тиск стає нижче на 5-20 мм рт.тому якщо ви страждаєте гіпертонією і маєте зайву вагу, вам необхідно скинути його.
   • Щоденне вживання одного келиха вина допомагає знизити тиск на 2-4 мм рт.ст.
   • Запишіться на заняття аеробікою або будь-яким іншим видом спорту. Займіться, наприклад, спортивною ходьбою або бігом. Рекомендується 30-хвилинна фізичне навантаження 3-4 рази на тиждень. Було доведено, що це знижує артеріальний тиск на 4-9 мм рт.ст.
   • Якщо зміни способу життя недостатньо для зниження тиску, можуть знадобитися лікарські препарати. Зверніться до лікаря, щоб він допоміг підібрати для вас найкращі антигіпертензивні препарати.
7. 
   Приймайте призначені лікарем препарати.Пам'ятайте, що при адекватному і своєчасному лікуванні таких захворювань, як, наприклад, гіпертонія або діабет, ризики розвитку серцевої недостатності будуть невеликі. Наприклад, антигіпертензивні препарати при гіпертонії допомагають контролювати артеріальний тиск і запобігти застійну серцеву недостатність.

   • Слід підкреслити, що не варто приймати ніякі Рецептурні препарати без призначення лікаря. Пам'ятайте, що деякі препарати, навпаки, підвищують ризик серцевого нападу, тому завжди слід звернутися за консультацією до хорошого лікаря.