1. Головна
    2. Здоров'я очей
    3. Як можна поліпшити зір: 11 кроків (з ілюстраціями)

Як можна поліпшити зір: 11 кроків (з ілюстраціями)

Очі є однією з головних цінностей людини, але ми часто приймаємо хороший зір як належне. Якщо ви хочете поліпшити або хоча б зберегти зір, то необхідно докласти зусиль. Крім іншого, можна вживати в їжу корисні для зору продукти на зразок риби або шпинату, а також захищати очі від шкідливих впливів за допомогою різних захисних окулярів. Пообіцяйте собі краще піклуватися про зір.

Частина1З 3:
Вправи для очей

  1. Використовуйте метод Бейтса.деякі люди вважають, що очі подібні до інших наших органів-чим більше ми їх тренуємо і задіюємо, тим сильніше вони стають. У методі Бейтса для поступового поліпшення зору використовується дана ідея і ряд вправ.[1]
    • Наукових підтверджень ефективності такого методу не існує, але опитувані люди стверджують, що він дозволяє поліпшити зір.[2]
    • Вправи для очей можуть являти собою так званий ефект "плацебо" - адепти таких методів почуваються краще, оскільки вірять в ефективність вправ. В крайньому випадку метод Бейтса не завдає шкоди.
  2. Закривайте очі долонями. Спочатку необхідно накрити очі долонями. Таким чином вони зігріються і розслабляться.
    • Займіть зручне положення в кріслі і покладіть перед собою подушки, щоб забезпечити упор для ліктів. Також можна лягти на спину і покласти подушки під голову. Деякі вважають за краще виконувати вправу в затемненій кімнаті.
    • Закрийте очі і помістіть над очима долоні, складені у формі чаші. Не потрібно тиснути на очі. При цьому закриті очі не повинні пропускати світло (або мінімальна кількість світла).
    • Для початку залишайтеся в такому положенні 10 хвилин. Через 10 хвилин оцініть свої відчуття. Ви розслабилися? Якщо ні, то продовжуйте закривати очі долонями довше.
  3. Малюйте цифру вісім.в якості іншого вправи можна малювати очима певні фігури. Таке обертання очей дозволяє активувати і (слід сподіватися) зміцнювати очні м'язи.[3]
    • Сядьте і уявіть перед собою цифру вісім на відстані близько трьох метрів. Обведіть цифру очима і при цьому не рухайте головою. Повторюйте вправу кілька хвилин.
    • Тепер розгорніть цифру вісім убік. Уявляйте знак нескінченності і обводите очима без рухів головою. Повторюйте вправу кілька хвилин.
    • Таку вправу можна виконувати в будь – якому місці-вдома, на роботі і навіть в метро.
  4. Фокусуйтеся на близьких і віддалених об'єктах. Малювання фігур дозволяє зміцнити зовнішні м'язи очей. Тепер прийшла черга опрацювати внутрішні механізми фокусування. Деякі люди вважають, що так можна поліпшити гостроту зору.[4]
    • Спробуйте сісти за стіл і тримати перед собою великий палець на відстані 25 сантиметрів від особи, а потім уважно сфокусуйтеся на пальці на тридцять секунд.
    • Після цього перемістіть погляд з пальця на об'єкт на відстані 3-6 метрів від вас. Дозвольте очам перефокусуватися і зосередитися на об'єкті ще на тридцять секунд.
    • Зробіть глибокий вдих і знову сфокусуйтеся на великому пальці. Перефокусуватися на різних точках слід з інтервалом в тридцять секунд протягом двох-трьох хвилин.

Частина2З 3:
Захист зору

  1. Дозволяйте очам відпочивати.існують старі міфи, ніби деякі дії на зразок читання при поганому освітленні можуть погіршити зір. Насправді читання при поганому освітленні не завдає непоправної шкоди і тільки напружує очі. Це ж стосується тривалого читання, особливо на комп'ютерних екранах з підсвічуванням. Відпочинок дозволяє послабити напругу очей.[5]
    • Контролюйте себе, щоб не допускати напруги очей. Робіть короткі перерви приблизно кожні 20 секунд – дивіться в сторону або закривайте очі. Також можна використовувати правило 20-6-20: кожні 20 хвилин дивіться на предмет на відстані 6 метрів або більше протягом 20 секунд.[6]
    • Усвідомлено намагайтеся регулярно моргати, щоб очі не пересихали.
    • Якщо очі втомлюються за комп'ютером, то спробуйте відрегулювати освітлення. Іноді світлові відблиски або жорстке світло можуть посилювати напругу очей.
    • За кермом направляйте повітроводи автомобіля в сторону від особи. Сухе кондиційоване повітря вбирає вологу з очей як губка, в результаті чого зростає напруга.
  2. Використовуйте засоби для захисту очей.спеціальні окуляри захистять очі від сміття, хімічних речовин або яскравого світла. Зберігайте такі окуляри в будинку, в автомобілі або на роботі на випадок, якщо вам буде потрібно додатковий захист для очей.
    • Окуляри для плавання захистять очі від хлору в басейні. Ця хімічна речовина не завдає непоправної шкоди, але часто може запалювати і дратувати очі.
    • Згідно з дослідженнями, якщо плавці використовують окуляри для плавання, то вони мають меншу кількість бактеріальних колоній в очах.[7]
    • У майстерні використання захисних окулярів навіть не обговорюється і є одним з перших правил безпеки. Вони захистять очі від частинок, які можуть травмувати рогівку.
    • Ультрафіолетове сонячне світло небезпечне для рогівки, кришталика та інших частин ока. На вулиці слід ходити в сонцезахисних окулярах. При виборі окулярів переконайтеся, що вони блокують 99-100% ультрафіолетових променів. Лінзи з блокуванням синього спектра краще бурштинових лінз. Поляризовані лінзи окулярів також знижують кількість відображень і засліплюючих відблисків при водінні.[8]
    • Носіть сонцезахисні окуляри разом з великою капелюхом або кепкою. Крислатий капелюх також блокує до 50% ультрафіолетового випромінювання і знижує кількість променів, які потрапляють на поверхню окулярів.
  3. Знімайте макіяж і контактні лінзи щоночі.вкрай важливо завжди знімати контактні лінзи перед сном. Якщо спати в контактних лінзах, в очах можуть виникнути небезпечні бактерії, які стануть причиною інфекції.
    • Чимало людей щороку звертається до лікаря через інфекції, спричинені носінням контактних лінз. Багато лягають спати в лінзах або погано стежать за чистотою лінз. Кожен день знімайте і ретельно промивайте лінзи в розчині.[9]
    • В особливо небезпечних випадках є ризик позбутися зору, якщо погано доглядати за контактними лінзами і допустити розвиток амеб.[10]
    • Також не забувайте щовечора змивати косметику для очей. Так дрібні частинки косметики не будуть потрапляти в очі і дряпати рогівку. Якщо не змивати туш, то жорсткі вії можуть згинатися і колоти очей.
  4. Запобігайте розвитку кон'юнктивіту.кон'юнктивіт або "червоне око" - це запалення кон'юнктиви або тонкого шару тканини, який покриває білок ока. Зазвичай головною причиною кон'юнктивіту є вірусна інфекція, але також причинами можуть бути грибок, носіння контактних лінз або алергени.
    • Кон'юнктивіт викликає подразнення, печіння або сльозоточивість очей. Також очей може гноїтися, а на повіках і віях може утворитися кірка.
    • Зазвичай кон'юнктивіт не завдає непоправної шкоди, але точно заподіює дискомфорт. Уважно стежте за гігієною очей, мийте руки і не тріть очі руками.
    • Завжди витирайте обличчя чистим рушником. Кон'юнктивіт може передаватися через загальні серветки і рушники.
    • Не користуйтеся загальною косметикою, пензликами, контактними лінзами або окулярами.
  5. Правильно харчуйтеся.правильне харчування не обов'язково поліпшить зір, але надає організму всі необхідні поживні речовини для підтримки зору. Багато вітамінів корисні для здоров'я очей. Грамотно складайте свій раціон.[11]
    • Наприклад, їжте рибу два рази на тиждень. Різна риба багата поліненасиченими жирними кислотами омега-3, які знижують ризик синдрому сухого ока. Якщо ви не любите рибу, тоді спробуйте добавки з риб'ячим жиром.
    • Вечеряйте солодкою картоплею. Він багатий вітаміном A і вкрай корисний для нічного зору.
    • Вживайте в їжу шпинат два рази в тиждень. Його можна готувати на пару, пасерувати в оливковій олії з часником або готувати пиріг. Конкретне блюдо не має значення, важливо регулярно вживати шпинат в їжу. Шпинат багатий лютеїном, який, згідно з результатами досліджень, може запобігати вікові проблеми на зразок дистрофії жовтої плями і катаракти.
    • Використовуйте червоний лук замість жовтого. У Червоній цибулі міститься більше кверцетину. Це антиоксидант, який, як передбачається, запобігає розвитку катаракти.

Частина3З 3:
Корекція зору

  1. Відвідайте оптометриста.Оптометристи спеціалізуються на базовому спостереженні за очима, включаючи перевірку зору, діагностику проблем і підбір коригуючих лінз. Оптометрист проведе різні перевірки зору і допоможе виявити можливі проблеми. Фахівці даного профілю забезпечують профілактику зору.[12]
    • Дорослим людям без проблем зі здоров'ям слід відвідувати оптометриста приблизно раз на два роки. Літнім людям і хворим на діабет слід відвідувати фахівця частіше – щороку.[13]
    • Запишіться до фахівця в разі раптових змін, двоїння в очах, виникнення світіння, надмірного сльозовиділення, болю в очах, різких спалахів світла або незвичайних почервонінь очей. Такі проблеми можуть виявитися симптомами небезпечних хвороб.
  2. Носіть коригувальні лінзи.Оптометрист може виписати вам коригувальні заходи для поліпшення зору. Єдиними визнаними способами активної корекції зору можна назвати тільки лінзи (окуляри) або операцію — інші варіанти є превентивними або недоведеними заходами. Після консультації з фахівцем виберіть оптимальний курс дій.
    • Вам майже напевно підберуть окуляри або контактні лінзи. Обидва варіанти використовуються для корекції захворювань на зразок короткозорості і далекозорості, астигматизму і пресбіопії.
    • Сьогодні все більше людей віддають перевагу контактним лінзам суто з косметичних причин або внаслідок сповзання і запотівання окулярів. При цьому окуляри вимагають більш простого догляду і повсякденної гігієни. Приймати рішення тільки вам.
  3. Зробіть оперативну корекцію зору.операція з відновлення зору або "лазерна корекція зору" застосовна тільки у випадку з короткозорістю, далекозорістю, пресбіопією і астигматизмом. Точна процедура завжди залежить від конкретних проблеми із зором.[14]
    • Сьогодні операції з корекції зору проводяться переважно з використанням лазера (наприклад, лазерний кератомільоз). Одним з недоліків є вартість, так як операція може обійтися в сто тисяч рублів для одного ока.
    • Також існує ризик ускладнень на зразок хронічної сухості ока. Ускладнення виникають приблизно в 0-4% випадків, а різка втрата зору трапляється дуже рідко.[15]
    • Завжди слід обговорювати переваги і недоліки кожної процедури з лікарем і вибирати оптимальні варіанти.

Поради

  • В цілому якщо ви стежите за загальним станом здоров'я, то ваші очі майже завжди теж будуть здорові.

Джерела

  1. ↑ Http://www.seeing.org/techniques/principles.html
  2. ↑ Http://www.bbc.co.uk/insideout/east/series6/vision_correction.shtml
  3. ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
  4. ↑ http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
  5. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-truths-about-protecting-your-eyes
  6. ↑ Http://oregonstate.edu/ehs/sites/default/files/pdf/ergo/20_20_20_rule.pdf
  7. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297511
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/uv-protection/faq-20058021
  9. ↑ Http://www.cdc.gov/media/releases/2014/p1113-eye-infections.html
  1. ↑ Http://www.iflscience.com/health-and-medicine/girl-left-her-contacts-6-months-and-amoebas-ate-her-eyeballs
  2. ↑ Http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
  3. ↑ Http://www.aapos.org/terms/conditions/132
  4. ↑ Http://doctorsofoptometry.ca/the-eye-exam/
  5. ↑ Http://www.webmd.boots.com/eye-health/is-vision-correction-surgery-for-you
  6. ↑ Http://www.webmd.boots.com/eye-health/is-vision-correction-surgery-for-you?page=2

Ще почитати: