1. Головна
    2. Здоров'я очей
    3. Як стежити за здоров'ям очей

Як стежити за здоров'ям очей

Здоров'я очей турбує багатьох людей. Очі - наш головний путівник в житті, а проблеми із зором можуть налякати будь-кого. Існує кілька способів стежити за здоров'ям очей. Вам потрібно щодня оберігати свій зір, щорічно відвідувати офтальмолога і внести зміни в раціон харчування.

Метод1З 3:
Щоденний догляд

  1. Сонцезахисні окуляри.у літні дні ми захищаємо шкіру сонцезахисним кремом, а очі можна захистити за допомогою окулярів. Якщо ви сильно мружитеся або напружуєте очі на вулиці, почніть використовувати сонцезахисні окуляри.
    • Вибирайте окуляри зі 100% захистом від УФ променів спектра A або B.[1]
    • Використовуйте окуляри зручної форми. Вам буде складніше звикнути до них, якщо в окулярах ви будете почувати себе незручно або непривабливо.
    • Надмірне вплив сонячних променів підвищує ризик виникнення катаракти або дистрофії жовтої плями, тому обов'язково носіть такі окуляри в сонячні дні. Якщо ви носите контактні лінзи, то підберіть з офтальмологом лінзи із захистом від УФ променів спектра B і A.[2]
  2. Захисні окуляри.якщо на робочому місці ви маєте справу з небезпечними летючими матеріалами, завжди використовуйте захисні окуляри. Також захист органів зору слід використовувати при заняттях контактними видами спорту на зразок хокею на льоду, поєднуючи окуляри з шоломом і іншими матеріалами, які захистять голову і очі від пошкоджень.[3]
  3. Перерви при роботі на комп'ютері.сьогодні багато людей проводять весь свій робочий день за комп'ютером. Якщо у вас та ж ситуація, то необхідно проявити свідомість в догляді за очима. Напруга очей, яке проявляється у формі розмитого зору і неможливості зосередитися, є частою проблемою офісних працівників.
    • Робіть перерви для очей кожні 20 хвилин і протягом 20 секунд дивіться на предмет, який віддалений від вас приблизно на 5 метрів. Кожні дві години відволікайтеся від екрану комп'ютера на 15 хвилин. Такий відпочинок надзвичайно корисний.[4]
    • Екран комп'ютера не повинен знаходитися поруч з вікном або джерелом світла, щоб на ньому не виникали відблиски. Приглушайте надмірну яскравість екрану. Також його слід нахиляти, щоб ваші очі знаходилися на одному рівні з верхньою частиною монітора. Якщо дивитися на монітор трохи вниз, то це дозволить знизити напругу на очі.[5]
    • Якщо ви проводите багато годин перед комп'ютером, то під час роботи можна надягати сонцезахисні або спеціальні окуляри. Завдяки цьому ви трохи знизите напругу і розслабите очі.[6]
    • Якщо ви відчуваєте сухість в очах, то зробіть перерву і поморгайте кілька секунд.[7]
  4. Обережності під час подорожей.не забувайте про догляд за очима під час поїздок. Якщо ви носите контактні лінзи, то візьміть з собою запасний комплект, а також контейнер для лінз і розчин. Під час польоту повітря більш сухе, що викликає додаткове подразнення очей. Купуйте спеціальні краплі, які захистять ваші очі на борту літака.[8]
  5. Регулярно міняйте і промивайте контактні лінзи.завжди правильно доглядайте за своїми лінзами і ретельно мийте руки, коли збираєтеся знімати їх. Знімайте лінзи на ніч і залишайте їх в чистячому розчині. Кожну ніч наповнюйте контейнер новим розчином.[9]
    • Не забувайте стежити за тим, коли настає пора змінити лінзи. Старі контактні лінзи підвищують ризик виникнення інфекції. Частота зміни лінз залежить від марки продукту, яку ви використовуєте. Деякі лінзи слід міняти щомісяця, а деякі можна носити кілька місяців. Не забудьте поцікавитися цим питанням у лікаря.

Метод2 З 3:
Медична допомога

  1. Вивчіть історію хвороби вашої родини.багато очні захворювання передаються у спадок. Поговоріть з рідними і дізнайтеся, чи хворів хтось із родичів глаукомою або катарактою. Ця інформація буде корисна при перевірці зору. У цьому випадку ваш лікар буде знати, на які ознаки і симптоми слід звернути особливу увагу.[10]
    • Пам'ятайте, що такі захворювання, як ожиріння і діабет, можуть впливати на зір. Вивчіть історію хвороб вашої родини не тільки щодо захворювань очей. Так ви зможете зрозуміти, наскільки великий ризик потенційних проблем із зором.
    • Якщо у вас є спадкова схильність до проблем із зором, проконсультуйтеся зі своїм терапевтом і офтальмологом. Дізнайтеся, як захистити себе від спадкових захворювань.
  2. Регулярно перевіряйте зір. Проходите перевірку кожен рік. Навіть якщо ви не носите окуляри або контактні лінзи, необхідно регулярно стежити за станом зору. Багато очні хвороби мають малопомітні ознаки, які можуть бути виявлені фахівцем при огляді.[11]
    • Розширення зіниць при огляді. Дана процедура дозволяє провести більш повний огляд ваших очей. Офтальмолог закапає в очі спеціальний розчин, після чого зіниці збільшаться в розмірі, а потім проведе огляд.[12]
    • Після процедури розширення зіниць не рекомендується сідати за кермо, так як ваш зір буде розмитим протягом декількох годин.
  3. Обговоріть з лікарем можливість кинути палити.якщо ви курите, то постарайтеся позбутися від цієї звички. Куріння підвищує ризик виникнення проблем зі здоров'ям, які впливають на зір (катаракта, дистрофія жовтої плями і запалення внутрішніх шарів очей).[13]
    • Запишіться до терапевта і обговоріть, як краще кинути палити. Доктор запропонує вам кілька дієвих порад, які допоможуть відмовитися від сигарет. Також можна отримати направлення на прийом до фахівця з лікування залежностей або психотерапевта.
    • Разом з терапевтом складіть план, який допоможе вам кинути палити. Це складне завдання, яке вимагає підтримки з боку. Попросіть друзів і рідних говорити з вами, коли у вас виникне гостре бажання покурити. Якщо Ваші близькі курять, то ввічливо попросіть їх не курити у вашій присутності.
    • Можна записатися в групу підтримки недалеко від вас або онлайн, щоб не боротися з вашою проблемою поодинці.

Метод3 З 3:
Зміна раціону

  1. Вживайте в їжу правильні овочі і фрукти.раціон харчування має чималий вплив на здоров'я очей. Фрукти і овочі важливі для здоров'я всього організму. Деякі з них приносять особливу користь для органів зору.
    • Серед овочів слід відзначити користь моркви. Але при цьому існує безліч інших овочів, які також дуже корисні для органів зору: звичайна і листова капуста, батат, брокколі, шпинат, горошок і буряк.[14]
    • З фруктів можна виділити персики, авокадо, чорницю, мускатну диню, абрикоси, папайю і грейпфрут.[15]
  2. Продукти з великим вмістом цинку.цинк-дуже корисний для здоров'я очей елемент. Він міститься в м'ясі камчатського краба, Ягнятині і пісної яловичині, а також у крупах і цільнозернових продуктах, наприклад, в готових сніданках і борошні з цільного зерна. Квасолеві боби також є прекрасним джерелом цинку.[16]
  3. Поліненасичені жирні кислоти омега-3.продукти, що містять омега-3, сприяють здоров'ю очей. Такі жирні кислоти часто зустрічаються в морських продуктах: лососі, оселедця, тунці, райдужної форелі і сардинах. Серед рослинних продуктів вони містяться в лляних насінні, волоських горіхах, олії каноли і обсмажених соєвих бобах.[17]

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/features/tips-for-healthy-eyes?page=3
  2. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
  3. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
  4. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
  5. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
  6. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
  7. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
  8. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/features/tips-for-healthy-eyes?page=3
  9. ↑ Https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
  1. ↑ Https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
  2. ↑ Https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
  3. ↑ Https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
  4. ↑ Http://www.allaboutvision.com/smoking/
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/eating-for-eye-health/bgp-20095574
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/eating-for-eye-health/bgp-20095574
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/eating-for-eye-health/bgp-20095574
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/eating-for-eye-health/bgp-20095574

Ще почитати: