1. Головна
    2. Здоров'я очей
    3. Як робити вправи для очей: 9 кроків

Як робити вправи для очей: 9 кроків

Всі ми знаємо, як важливо підтримувати у формі наше тіло, вести активний спосіб життя і регулярно виконувати фізичні вправи. Але чи знали ви, що очі теж потребують фізичних вправ? Вправи для очей стимулюють зоровий центр в мозку, дозволяють зміцнити очні м'язи, підвищити фокусуючу здатність кришталика, а також поліпшити координацію при русі очей. Насправді, немає наукових доказів ефективності таких вправ, але вони можуть допомогти в боротьбі з виникаючими проблемами із зором, а також зберегти той рівень зору, який у вас є на сьогодні.[1]

Частина1 З 2:
Підготуйте очі до вправ

  1. Поговоріть з офтальмологом з приводу вправ для очей.врахуйте-чітких наукових даних в ефективності вправ для очей немає. Тому перед тим, як почати виконувати ці вправи, буде гарною ідеєю звернутися до офтальмолога, щоб фахівець оглянув вас. Лікар огляне вас і скаже, Чи є у вас які-небудь проблеми із зором. І якщо виявиться, що щось з вашим зором не так, обговоріть з офтальмологом, чи підходять ці вправи саме вам.[2]
    • Майте на увазі, що вправи для очей не допоможуть у випадку таких захворювань, як міопія (короткозорість), пресбіопія (утруднене фокусування зору з далекого об'єкта на Близькому і навпаки), а також астигматизм (затуманений зір через форми рогівки).[3] більшість офтальмологів дуже скептично ставиться до вправ для очей, які в підсумку нібито дозволяють вирішити проблеми із зором і відмовитися від окулярів.[4]
    • Вправи для очей ніяк не зашкодять вам, якщо тільки у вас немає серйозного захворювання, при якому протипоказана навантаження на очі. Але в разі катаракти, втрати зору в одному або в обох очах, а також недавнього пошкодження рогівки від цих вправ краще утриматися.[5]
  2. Прикрийте очі долонями.це дозволить зменшити частоту нервових імпульсів, що надходять до очей і мозку. Закрийте очі і злегка натисніть на них-так ви рівномірно розподіліть захисну слізну плівку і розслабите очі.[6]
    • Сядьте на стілець і розташуєтеся зручніше. Потріть долоні один об одного, поки вони не стануть теплими.
    • Закрийте очі і накрийте їх долонями, долоні при цьому повинні бути трохи увігнуті. Не тисніть на очні яблука! Крім того, не накривайте долонями ніс, щоб ви могли спокійно дихати, поки будете виконувати вправу.
    • Важливо, щоб світло не проникало в очі через щілини між пальцями і через краї, де долоні стикаються з носом. Справа в тому, що світло стимулює очі, а не розслабляє їх, що тільки сповільнить процес релаксації. Уявіть, що перебуваєте в повній темряві, і сконцентруйтеся на цьому.
    • Зробіть кілька повільних глибоких вдихів і подумайте про що-небудь приємне і заспокійливому, наприклад про пустельному пляжі, про озеро з чистою прозорою водою, про гори. Як тільки ви не будете бачити нічого, крім темряви — відкривайте очі.
    • Повторіть цю вправу з долонями ще раз протягом трьох хвилин або навіть довше.
  3. Помасажуйте очі.це допоможе поліпшити циркуляцію крові і її приплив до очей і обличчя, а також підготувати очі до тренування.[7]
    • Прикладіть до очей холодний і теплий компрес. Для цього намочіть рушник в теплій воді, а інший рушник намочіть в холодній. Помістіть теплий рушник на обличчя, переконайтеся в тому, що воно перекриває лінію брів, закриті очі і щоки. Через три хвилини приберіть теплий рушник і на його місце покладіть холодну. Якщо хочете, можете ще кілька разів потримати спочатку один рушник, потім інше. Завершувати процедуру завжди слід саме холодним компресом. Такий контраст між температурами викликає по черзі розширення і звуження судин, ці фізіологічні зміни стимулюють шкіру на обличчі і навколо очей.
    • Зробіть повний масаж обличчя: намочіть рушник в теплій воді. Протріть цим рушником шию, лоб і щоки. Потім подушечками пальців м'яко помасажуйте лоб і закриті очі.
    • Помасажуйте також повіки. Гарненько вимийте руки. Потім закрийте очі і пальцями помасажуйте їх круговими рухами протягом 1-2 хвилин. Важливо робити це дуже акуратно і м'яко, практично не натискаючи на очні яблука. Лише легкий дотик і ледь помітний тиск стимулює роботу очей.

Частина2 З 2:
Почніть виконувати вправи для очей

  1. Потренуйтеся змінювати фокусування на далекі і близькі об'єкти.ця вправа спрямована на тренування і зміцнення м'язів очей, воно допомагає зберегти той рівень зору, який у вас є на даний момент.[8]
    • Сядьте на стілець або встаньте перед порожньою стіною. Розташуйте великий палець руки на відстані 25 сантиметрів від особи і сфокусуйте на ньому погляд. Потім виберіть точку або об'єкт на відстані 1,5–3 метрів і теж сконцентруйте на ньому погляд на 10-15 секунд.
    • Потім сфокусуйте погляд на об'єкті, який знаходиться на відстані 3-6 метрів від вас, не рухайте при цьому головою. Фокусуйте погляд протягом 10-15 секунд.
    • Через 10-15 секунд переведіть фокус на свій великий палець. Виконайте цю вправу 5 разів.
  2. Потренуйте очі в наведенні фокуса.це хороша вправа для очей, тому що при цьому потрібно постійно контролювати, наскільки добре ви фокусуєтеся на об'єктах, розташованих на певній відстані.[9]
    • Сядьте в зручній позі.
    • Витягніть руку вперед з піднятим вгору великим пальцем (як ніби ви голосуєте). # * Сфокусуйте погляд на великому пальці. Потім починайте переміщати великий палець ближче до себе і продовжуйте концентрувати на ньому погляд до тих пір, поки він не буде від вас на відстані 7 см.
    • Потім Переміщайте палець все далі і далі від себе, поки повністю не витягніть руку вперед.
    • Повторіть цю вправу ще три рази. Виконуйте його раз на тиждень.
    • Цю вправу також можна виконувати з олівцем, який необхідно тримати перед собою на відстані витягнутої руки. Потім почніть повільно переміщати руку, наближаючи її до носа. Слідкуйте поглядом за цим олівцем, поки не доведете його настільки близько, що фокусуватися на ньому буде незручно.
  3. Спробуйте намалювати очима цифру 8.це відмінна вправа, яке дозволяє контролювати рухи очей.[10]
    • Уявіть собі гігантську цифру 8 на підлозі (розміром близько 3 метрів).
    • Тепер повільно окресліть поглядом контур цієї вісімки.
    • Спочатку протягом декількох хвилин водите поглядом по контуру вісімки в одну сторону, а потім протягом ще декількох хвилин — в іншу.
  4. Робіть ритмічні рухи очима.такі рухи допомагають зміцнити очні м'язи і зорово-моторну координацію.[11]
    • Робіть перекати. Перекати дозволяють перевірити здатність нашого мозку фокусувати погляд на об'єкті, зберігаючи баланс і координацію. Встаньте перед парканом, вікном з гратами або іншим об'єктом з рівномірно розташованими вертикальними лініями. Сфокусуйте погляд на якомусь об'єкті, який знаходиться на іншій стороні від паркану або вікна. Розслабтеся і почніть повільно переміщати вагу тіла з однієї ноги на іншу. Дихання має бути спокійним і рівномірним. Не забувайте моргати, виконуючи цю вправу. Продовжуйте виконувати вправу протягом 2-3 хвилин.
    • Зробіть кругові рухи очима. Ця вправа дозволяє поліпшити периферійний зір. Сфокусуйте погляд на якомусь об'єкті на відстані, який досить близький до підлоги. Почніть погойдуватися, як написано в попередній вправі. Фокусуючи погляд на одному предметі, спробуйте периферійним зором оглянути, що вас оточує, поки ви погойдуєтеся. Виконуйте цю вправу протягом 2-3 хвилин.
  5. Виконуйте прямолінійні вправи.здійснюйте лінійні рухи очима в різні боки-це хороший спосіб тренування очних м'язів.[12]
    • Встаньте або сядьте прямо. Не повертаючи голову, подивіться вліво. Сфокусуйте увагу на тому, що ви бачите. Потім подивіться вправо. Дивіться по черзі то в одну, то в іншу сторону по 5 разів. Повторіть цю вправу 3 рази.
    • Не повертаючи голову, подивіться вниз. Сфокусуйте увагу на тому, що ви бачите. Потім подивіться вгору. Знову концентруйте увагу на тому, що бачите. Повторіть вправу 3 рази.
    • Не повертаючи голову, подивіться прямо вперед. Потім по діагоналі вниз і вліво. Сконцентруйте увагу на тому, що бачите. Потім подивіться по діагоналі вгору і вправо. Знову сконцентруйтеся на тому, що бачите. Повторіть цю вправу 5 разів. Потім подивіться прямо вперед і повторіть цю вправу, але в іншу сторону: спочатку по діагоналі вниз і вправо, потім по діагоналі вгору і вліво. Повторіть цикл вправ 3 рази.
  6. Закінчите зарядку для очей вправою з долонями, яке описувалося на початку статті.завжди закінчуйте зарядку для очей цією вправою - воно допомагає розслабити очі після інтенсивного тренування.[13]
    • Також можна закінчити зарядку для очей, посидівши з закритими очима в темній тихій кімнаті кілька хвилин. Дайте очам можливість відпочити і розслабитися після тренування.

Попередження

  • Якщо під час виконання вправ ви раптом відчули головний біль, сильне напруження в очах або розмитість зору, перервіть тренування і відпочиньте.

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
  2. ↑ Http://www.allaboutvision.com/buysmart/see_clearly.htm
  3. ↑ Http://www.lasikmd.com/blog/eye-exercise-potential-benefits-optical-workout/
  4. ↑ Http://www.allaboutvision.com/buysmart/see_clearly.htm
  5. ↑ Http://www.allaboutvision.com/buysmart/see_clearly.htm
  6. ↑ Https://www.yogajournal.com/lifestyle/2020-vision-quest
  7. ↑ Http://www.eye-exercises-for-good-vision.com/eye-relaxation-exercises.html
  8. ↑ Http://visianinfo.com/eye-tips-eye-exercises/
  9. ↑ Http://visianinfo.com/eye-tips-eye-exercises/
  1. ↑ Http://visianinfo.com/eye-tips-eye-exercises/
  2. ↑ Http://www.eye-exercises-for-good-vision.com/eye-relaxation-exercises.html
  3. ↑ Http://exercises4eyes.com/
  4. ↑ Http://exercises4eyes.com/

Ще почитати: