1. Головна
    2. Здоров'я очей
    3. Як заспокоїти втомлені очі І прокинутися

Як заспокоїти втомлені очі І прокинутися

Чи доводилося вам прокинутися і відчувати відчуття, ніби очі налиті свинцем? Ваші очі часто втомлюються або напружені? Існують прості способи підвищити пильність і заспокоїти втомлені очі. У разі питань або припущень про побічні ефекти лікарських препаратів рекомендується звернутися до фахівця.

Метод1З 5:
Як заспокоїти очі

  1. Вмийтеся холодною водою.Контакт шкіри обличчя з холодною водою не призводить безпосередньо до пробудження. Спочатку відбувається звуження лицьових артерій, в результаті чого знижується приплив крові до обличчя. В результаті відбувається рефлективне спрацьовування нервової системи, яка приходить в повну готовність і прагне змінити сформовані умови.
    • При зниженні припливу крові до очей також зменшиться запаленість очей.
    • Сльози виробляються в той час, коли очі закриті. У разі тривалого неспання очі стають сухими і втомленими. Якщо частіше закривати очі, то знижується сухість очей і відновлюється слізна плівка.
    • Попередньо перевірте температуру води. Вода повинна бути холодною, але не крижаною.
    • Сполосніть обличчя водою хоча б три рази. Також слід розуміти, що даний спосіб принесе лише незначне полегшення. Якщо сполоснути обличчя менше трьох разів, то подібна дія взагалі не принесе результату.
  2. Занурте обличчя в миску з холодною водою.для посилення дії холодної води можна налити воду в миску і опустити обличчя в воду на 30 секунд. Перед зануренням зробіть глибокий вдих, а потім підніміть голову, як тільки у вас закінчиться повітря.
    • У разі больових або інших симптомів негайно припиніть використовувати даний метод і зверніться до лікаря.
  3. Прикладайте холодну вологу маску.спробуйте полегшити напругу, щоб очі знову ожили. До того ж, очі зможуть відпочити, поки будуть закриті кілька хвилин.
    • Складіть невеликий рушник за розміром маски, щоб вийшло накрити обидва ока.
    • Намочіть рушник під холодною водою.
    • Повністю відіжміть воду.
    • Розслабтеся на ліжку або дивані і накрийте очі складеним вологим рушником.
    • Зніміть рушник через 2-7 хвилин.
    • Повторіть процедуру в разі необхідності.
  4. Прикладайте теплий вологий компрес.теплий компрес дозволить розслабити м'язи навколо очей і послабити відчуття втоми. Зволожуйте чисту серветку або кілька чистих паперових рушників теплою (але не гарячою) водою, щоб зробити простий компрес. Накрийте очі тканиною на кілька хвилин, поки не відчуєте полегшення.[1]
    • Також можна зробити теплий компрес з чайних пакетиків. Заваріть чай в теплій воді, після чого відіжміть зайву воду з пакетика. Прикладайте пакетики до втомлених очей.
  5. Використовуйте зволожуючі очні краплі.існує кілька різновидів очних крапель, які можуть заспокоїти напружені очі. Зволожуючі очні краплі заспокоюють очі. Також вони містять зволожуючі елементи, аналогічні натуральній сльозі.[2]
    • Такі краплі вимагають частого застосування. Дотримуйтесь вказівок на упаковці або в інструкції.
    • Якщо втома очей посилюється хронічним захворюванням, зверніться до лікаря, щоб дізнатися правильний діагноз.
  6. Використовуйте антигістамінні краплі.такі краплі блокують викид гістаміну, який є природним захистом організму від алергенів. Багато антигістамінні очні краплі можна купити без рецепта.
    • Антигістамінні краплі можуть викликати сухість очей, порожнини рота, носа і горла.
    • Дотримуйтесь вказівок щодо застосування на упаковці або в інструкції.
    • Як приклад безрецептурних антигістамінних крапель для очей можна назвати Аллергодил.
  7. Використовуйте очні краплі, що звужують кровоносні судини.очні краплі на зразок Візіна звужують кровоносні судини в очах і знімають почервоніння. Деякі препарати містять компонент для зволоження очей.[3]
    • Очні краплі подібного типу можуть викликати повторне почервоніння. Після припинення дії препарату кровоносні судини можуть розширитися більше звичайного, що лише посилить почервоніння.
    • Дотримуйтесь вказівок щодо застосування на упаковці або в інструкції.
  8. Дізнайтеся у лікаря про краплі з циклоспорином (Рестасіс).краплі Рестасіс допомагають при хронічній сухості очей, викликаної сухим кератокон'юнктивітом, шляхом блокування деяких імунних факторів. Такі краплі відпускаються тільки за рецептом, тому спочатку необхідно консультація у лікаря.[4]
    • Рестасіс може викликати побічні ефекти на зразок печіння, свербіння, почервоніння, затуманеного зору або чутливості до світла. У деяких випадках можливі алергічні реакції.
    • Дотримуйтесь вказівок щодо застосування на упаковці або в інструкції.
    • Рестасіс протипоказаний при вагітності.[5]
    • Для зниження сухості очей необхідно використовувати препарат до 6 тижнів (в деяких випадках довше).[6]

Метод2З 5:
Як прокинутися за допомогою рухливості

  1. Використовуйте метод 20-6-20.кожні 20 хвилин відводите погляд від екрану на будь-який об'єкт на відстані 6 метрів і дивіться на нього 20 секунд.[7]
    • Встановіть нагадування, щоб не забувати робити розминку або розслабляти очі.
  2. Дивіться на уявні годинник.існують вправи, розроблені спеціально для очей з метою зміцнення різних очних м'язів. Подібні вправи допоможуть заспокоїти втомлені очі і дозволять запобігти швидку втому. Уявіть перед собою уявні годинник. Визначте центральну точку циферблата. Не рухайте голову і подивіться очима на 12 годин. Потім знову поверніться очима до центральної точки. Далі подивіться на 1 годину і знову поверніться до центральної точки.
    • Виконуйте вправу протягом 10 хвилин.
    • Завдяки такій вправі втомленим очам буде простіше сфокусуватися. Ще подібна вправа зміцнює війкові очні м'язи, які також допомагають очам фокусуватися.[8]
  3. Пишіть очима уявні літери.уявіть на віддаленій стіні літери алфавіту. Не рухайте головою і спробуйте написати такі букви очима.[9]
    • Уявіть перед собою горизонтальну вісімку або знак нескінченності. Обведіть символ тільки очима і не рухайте головою.[10]
  4. Частіше моргайте.тренуйтеся частіше моргати, щоб запобігати сухість очей. Моргайте кожні чотири секунди, щоб розподіляти очну плівку і запобігати втому очей.
  5. Вставайте і робіть зарядку.при довгій роботі за комп'ютером або монітором напружуються м'язи шиї і спини. Без належної профілактики можуть виникати вторинні больові відчуття або ригідність потиличних м'язів, головні болі, а також втома очей. Зарядка і медитація, особливо з закритими очима, дозволяє знизити сухість очей завдяки зволоженню натуральної слізної плівкою. Також існують вправи для розслаблення м'язів навколо очей.
    • Розминка покращує приплив крові і кисню до напружених очних м'язів, завдяки чому вони розслабляються.
    • У поєднанні з медитативними дихальними вправами також відбувається розслаблення всього організму.[11]
    • Розминки знижують дратівливість, покращують настрій і заспокоюють втомлені очі.
  6. Виконуйте помірні фізичні вправи. помірні фізичні навантаження підвищують частоту серцевих скорочень. В результаті посилюється циркуляція кисню і приплив крові до очей.
    • Посилений приплив крові важливий для роботи очних м'язів і тканин навколо очей.

Метод3З 5:
Як створити комфортну обстановку

  1. Вимкніть жорсткий світло.комфортні умови дозволяють знизити втому очей, оскільки так очам простіше фокусуватися без надмірної напруги. Жорстке або надмірне освітлення створює труднощі для очей. Тривала дія яскравого світла призводить до підвищеної стимуляції очей і організму, в результаті чого зростає дратівливість і загальна втома.
  2. Замініть люмінесцентні лампочки.спробуйте зняти люмінесцентні лампочки і непотрібні додаткові лампочки, щоб створити комфортне освітлення. Замініть такі джерела світла" м'якими і теплими " різновидами.
  3. Обладнайте світильники регуляторами світла.встановіть регулятори світла, які дозволяють контролювати рівень освітлення для захисту очей від напруги.[12]
    • Також регулятори дозволяють створювати різні типи освітлення для інших членів сім'ї.
  4. Налаштуйте монітор комп'ютера.якщо ви проводите довгий час за комп'ютером, спробуйте змінити налаштування монітора. Так очам буде простіше сфокусуватися і буде потрібно менше напружуватися.
    • Переконайтеся, що монітор встановлений на правильній відстані від очей (50-100 сантиметрів). Розташуйте монітор на рівні очей або трохи нижче.[13]
    • Закрийте штори, щоб позбутися від відблисків, оскільки сонячне світло може відволікати.
    • Розташуйте монітор так, щоб найяскравіше світло в приміщенні падало під кутом 90° до екрану.
    • Відрегулюйте рівень яскравості і контрастності монітора.
  5. Слухайте музику.зазвичай музика покращує настрій в цілому. Різні типи музики можуть "пробуджувати" нас по-різному. [14]
    • Слухайте танцювальну музику. Така музика дозволяє уявити, що Ви танцюєте і добре себе почуваєте. В результаті ви підсвідомо почнете рухатися в такт музиці і відбивати ритм ногою, клацати пальцями або активно працювати.
    • Слухайте знайому музику. Закрийте очі на кілька хвилин і слухайте знайому музику, щоб заспокоїти втомлені очі. Музика може пробудити приємні спогади.
    • Слухайте енергійну музику. Енергійна музика з мотивуючим текстом не тільки підвищує пильність, але також підсилює відчуття щастя.
    • Зробіть музику голосніше. Слухайте музику трохи голосніше звичайного, щоб стимулювати свої почуття.

Метод4З 5:
Як обговорити ситуацію з офтальмологом або лікарем

  1. Регулярно перевіряйте зір.регулярно перевіряйте зір у офтальмолога. Спеціаліст завжди розпізнає ознаки хвороби очей та інших проблем.
  2. Використовуйте відповідні окуляри та контактні лінзи.якщо очі втомлюються, може виявитися, що ви напружуєте зір через застарілого рецепта на окуляри. Часті перевірки зору дозволяють вирішити таку проблему.
  3. Пройдіть медогляд.якщо інші способи не допомагають позбутися від втоми очей, слід звернутися до терапевта. Навіть гострі проблеми необхідно вирішувати. Можливо, втома очей є симптомом іншої хвороби з ускладненнями. Настійно рекомендується записатися на консультацію до фахівця. Можливі медичні причини:
    • Синдром хронічної втоми: при цьому захворюванні пацієнт постійно відчуває почуття втоми. Втома може викликати проблеми із зором, які можна помилково прийнятий за втому очей. Коригувальні лінзи не вирішують проблем на зразок затуманеності зору. При цьому перевірка зору зазвичай не виявляє відхилень від норми.[15] подібне захворювання вимагає медичного лікування.[16]
    • Тиреоїдні захворювання очей: можуть викликати проблеми, які сприймаються як втома очей. Включають такі проблеми зі щитовидною залозою, як Базедова хвороба, при якій організм атакує власні щитовидні тканини і тканини ока, в результаті чого відбувається розпухання ока.[17]
    • Астигматизм: при такому захворюванні відбувається надмірне викривлення рогівки, яке призводить до розмитості зору.[18]
    • Хронічний синдром сухого ока: хронічна сухість очей може бути обумовлена систематичною проблемою на зразок діабету або синдрому Шегрена, імунного розладу, при якому виникає сухість очей і порожнини рота.[19][20]

Метод5З 5:
Як змінити свій раціон

  1. Вживайте в їжу більше фруктів і вітаміну C. слід збільшити вживання лимонів і апельсинів. Кислий смак стимулює почуття і м'язи обличчя навколо очей. Що міститься в таких фруктах Вітамін C є джерелом антиоксидантів, які запобігають виникненню хвороб, що викликають втому.
    • Лимони і апельсини також запобігають виникненню вікових хвороб очей на зразок дистрофії жовтої плями і катаракти.
  2. Вживайте в їжу більше вітаміну A. [21] вітамін A надзвичайно важливий для зору.[22] відмінними джерелами вітаміну A є печінка, риб'ячий жир, молоко, яйця і зелені листові овочі.[23]
  3. Вживайте в їжу більше зелених листових овочів.на додаток до вітаміну A, зелені листові овочі на зразок капусти і шпинату містять лютеїн і зеаксантин, які відсівають шкідливий світло. Також вони містять антиоксиданти і вітамін B12, що бере участь у виробництві кров'яних клітин. Вживайте більше зелених листових овочів, щоб збільшити запас сил в організмі і боротися з втомою очей.
    • Капуста і шпинат допомагають запобігти появі катаракти.
  4. Вживайте в їжу більше поліненасичених жирних кислот омега-3.лосось, тунець та інші види риб містять поліненасичені жирні кислоти омага-3, які запобігають виникненню очних хвороб. Також вони стримують вікові погіршення зору.
  5. Вживайте в їжу більше цинку.цинк допомагає запобігати шкідливий вплив різкого світла. Цинк міститься в бобових, молочних продуктах, яловичині і курці.

Поради

  • Деякі люди більше схильні до ризику сухості і втоми очей. Подібні проблеми частіше проявляються у людей старшого віку, жінок, жителів регіонів з низькою вологістю, при використанні контактних лінз, прийомі певних препаратів, гормональних змінах або нестачі поживних речовин.
  • Якщо ви не висипаєтеся, то спробуйте лягати і вставати в розумний час. Намагайтеся не носити електризуються предмети одягу.

Джерела

  1. ↑ Http://www.sjogrens.org/files/brochures/pated_dryeye-simple_solutions.pdf
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/expert-answers/artificial-tears/faq-20058422
  3. ↑ Http://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=2d3f9d75-72e8-47c9-bc73-eabc827b2a11
  4. ↑ Http://m.medlineplus.gov/druginfo/meds/a604009.html
  5. ↑ Http://www.drugs.com/pro/restasis.html
  6. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a604009.html
  7. ↑ Http://www.labnol.org/software/computer-eye-exercise/14069/
  8. ↑ Https://www.vsp.com/tired-eyes.html
  9. ↑ Https://www.vsp.com/tired-eyes.html
  1. ↑ Http://www.m.webmd.com/eye-health/features/natural-vision-correction-does-it-work
  2. ↑ Http://m.huffpost.com/us/entry/3536173?ncid=edlinkusaolp00000003
  3. ↑ Http://greatist.com/health/cant-sleep-advice-and-tips
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201212/the-neuroscience-music-mindset-and-motivation
  6. ↑ http://www.prevention.com/health/sleep-energy/how-normal-fatigue-differs-chronic-fatigue-syndrome
  7. ↑ Http://www.everydayhealth.com/chronic-fatigue-syndrome/vision-problems.aspx
  8. ↑ Http://www.aapos.org/terms/conditions/105
  9. ↑ http://www.eyehealthweb.com/tired-eyes/
  10. ↑ Http://www.eyehealthweb.com/tired-eyes/
  11. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sjogrens-syndrome/basics/definition/con-20020275
  12. ↑ Http://www.eyehealthweb.com/eye-vitamins/
  13. ↑ Http://www.blindness.org/blog/index.php/what-everyone-with-a-retinal-disease-should-know-about-vitamin-a/
  14. ↑ Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

Ще почитати: