1. Головна
    2. Здоров'я дитини
    3. Як швидше стати вище (для дітей) (з ілюстраціями)

Як швидше стати вище (для дітей) (з ілюстраціями)

На фізкультурі ви завжди стоїте в кінці шеренги? Хоча поганого або гарного росту не буває, в дитинстві все ж дуже хочеться не відставати від друзів. Всі ростуть з різною швидкістю, яка залежить від безлічі аспектів: від генів до турботи про своє здоров'я. Грамотне харчування і рухливий спосіб життя допоможуть вам швидше стати вище.

Частина1З 3:
Правильне харчування

  1. Здорова їжа .їжа не тільки заряджає нас енергією на весь день, але і допомагає організму рости. Вибирайте тільки здорову їжу і харчуйтеся регулярно, щоб отримувати всі вітаміни і мінерали, необхідні організму для правильного росту.[1]
    • Кожен день необхідно снідати, обідати і вечеряти, а також пару раз підкріплюватися корисними продуктами в перервах між основними прийомами їжі. Організму потрібна енергія, яка дозволить впоратися з щоденними завданнями і розвиватися.
  2. Вибирайте продукти п'яти харчових груп.для росту потрібні різні вітаміни і мінерали, які можна отримати з п'яти різних груп продуктів. Такі групи включають фрукти, овочі, пісні білки, злаки і молочні продукти. Вибирайте різні продукти для кожного прийому їжі, щоб отримувати достатню кількість поживних речовин.[2]
    • Щодня їжте фрукти і овочі — полуницю, чорницю, яблука, брокколі, шпинат, картопля. Пісні білки містяться в курці, рибі і яйцях. Джерелами злаків стануть цільнозерновий пшеничний хліб, макарони і каші. До молочних продуктів відносяться молоко, сир, йогурт і морозиво.
    • Двічі на день між основними прийомами їжі слід перекусити корисними продуктами. Віддавайте перевагу нежирному нитковому сиру, йогурту, апельсинів і яблук.[3] ці продукти дозволяють підкріпитися і не думати про шкідливу їжу.
  3. Складіть план харчування.складіть список страв і продуктів на кожен день тижня. Слідкуйте за тим, щоб отримувати необхідну кількість вітамінів і мінералів. Обговоріть план харчування з батьками, щоб вживати тільки здорову їжу вдома і в школі.
    • Складіть план, що включає конкретні страви для кожного прийому їжі. Наприклад, вкажіть " понеділок: цільнозерновий хліб з горіховою пастою, жменю полуниці з йогуртом і стакан соку на сніданок, яблуко перед обідом. Бутерброд з куркою, шматочки овочів з соусом і стакан молока на обід, сир і печиво на полуденок. Куряча грудка, овочі на пару і салат на вечерю, на десерт — чорниця і малина".
    • Беріть обід в школу. Наприклад, краще взяти з собою свіжі овочі і бутерброд замість піци або пиріжків зі шкільної їдальні. Один раз в тиждень можна "побалувати" себе і перекусити не найкориснішою їжею, щоб менше думати про неї і не порушувати план харчування.
    • Зверніться за допомогою до батьків. Спробуйте разом скласти план харчування, допомагайте їм готувати і ходити за продуктами в магазин.
  4. Пийте багато рідини.крім їжі, для росту організму необхідна достатня кількість рідини. Найкраще пити воду, але також не забувайте про молоко, фруктовий сік та інші напої.[4]
    • Випивайте рекомендовану кількість рідини щодня. Хлопчикам у віці від 9 до 13 років потрібно приблизно 10 склянок води в день, а дівчаткам того ж віку – близько 8 склянок. Хлопчикам у віці від 14 до 18 років рекомендується пити 14 склянок води в день, а дівчаткам того ж віку — близько 11 склянок. У жарку погоду і при великих фізичних навантаженнях кількість рідини можна збільшити.
    • Поживні продукти на зразок фруктів і овочів можуть замінювати 2-3 склянки води на добу.
  5. Відмовтеся від нездорової їжі.харчування дуже важливо для росту організму. З цієї причини краще не зловживати шкідливими продуктами. Картопля фрі і солодкі газовані напої нерідко заважають повноцінному росту.[5]
    • Намагайтеся віддавати перевагу здоровим продуктом. Так, свіжі овочі стануть корисною заміною смаженій картоплі, а курка-гриль — чізбургеру. Якщо у вас є можливість вибрати заклад харчування, то краще відвідати ресторан з повноцінною кухнею, а не кафе фаст-фуду.
  6. Замінюйте шкідливу їжу.якщо ви часто віддаєте перевагу нездорової їжі, але бажаєте швидше вирости, то спробуйте замінити таку їжу корисними продуктами. Вводите нові продукти поступово, щоб не влаштовувати стрес для організму. Нові страви також дозволять краще дізнатися ваші смакові переваги.
    • Поступово замінюйте шкідливі продукти корисними. Наприклад, білий рис слід замінити неочищеним рисом, а пиріг з глазур'ю і кремом — пирогом з фруктами. Замість коли можна пити просто ароматизовану газовану воду.[6]
  7. Заручіться підтримкою батьків.повідомте батькам, що ви хочете перейти на здорове харчування, щоб скоріше вирости. Попросіть допомогти вам з правильним харчуванням. Батьки завжди підкажуть, які продукти краще вибрати і як їх слід готувати. Взявши участь у вашому плані, вся сім'я стане більш здоровою, а ви зможете стати вище.[7]
  8. Приймайте вітаміни для дітей.якщо ви не отримуєте достатньої кількості вітамінів з їжі, то можна доповнити здорове харчування спеціальними вітамінами для дітей. Перед прийомом будь-яких вітамінів та інших медичних препаратів завжди необхідно порадитися з лікарем або батьками.[10]
    • Намагайтеся отримувати максимальну кількість вітамінів і мінералів з їжі і напоїв. Для цього досить урізноманітнити раціон корисними продуктами і щодня пити достатню кількість рідини.
    • Намагайтеся не приймати мегавітаміни, добавки, гормональні та інші препарати, які не підходять для дітей. Вони можуть шкодити здоров'ю і перешкоджати росту.

Частина2З 3:
Рухливий спосіб життя

  1. Ведіть активний спосіб життя.як і харчування, фізичні навантаження і проста рухливість дуже важливі для росту організму. Заняття спортом і піші прогулянки зміцнюють кістки і м'язи, а це сприяє зростанню. Намагайтеся багато рухатися кожен день.[11]
    • Помірні фізичні навантаження повинні займати не менше години щодня.[12] почніть бігати, плавати, кататися на велосипеді або просто ходити. Гра в хованки, стрибки на батуті або зі скакалкою також стануть відмінними вправами.[13]
    • Станьте учасником шкільної команди або запишіться в спортивну секцію. Якщо ви не особливо любите змагання, то можна грати у волейбол або бадмінтон заради задоволення.
  2. Робіть зарядку кожен день.коли ви ходите по вулиці або сидите на стільці, хребетні диски стискаються, тому до кінця дня ви стаєте трохи нижче.[14] робіть зарядку і розминку вранці, в обід і ввечері, щоб продовжувати рости.
    • Станьте спиною до стіни і щільно притисніть. Підніміть руки якомога вище. Спробуйте при цьому присісти, тримайте руки піднятими і нахиліться вперед, щоб торкнутися шкарпеток. У кожному положенні слід залишатися 5-10 секунд. Виконайте 10 повторень.[15]
    • Сядьте на підлогу і широко розсуньте тоги. Нахиляйтеся вперед в стегнах і тягніться долонями до шкарпеток. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд і повторіть 3-4 рази.
    • Повисніть на перекладині або на кільцях. Тягніться шкарпетками до підлоги, щоб стати вище.
    • Після здорового нічного сну тіло розпрямиться.[16]
  3. Займайтеся йогою.спокійна йога також стане хорошою розминкою для всього тіла. Навіть якщо ви ніколи не займалися йогою, виберіть одну-дві нескладних пози і працюйте над тим, щоб стати вище. Повноцінний сеанс йоги замінює денну норму рухливості. Запишіться в секцію йоги або купіть диск з вправами і займайтеся вдома.
    • Вибирайте в якості розминки легкі відновлювальні вправи або займайтеся Інь-йогою.[17] якщо у вас не вистачає сил і витримки на повноцінний сеанс, то прийміть позу собаки мордою вниз і виконайте 10 глибоких вдихів. Така поза нагадує трикутник: упріться ногами і рукам в підлогу, а сідницями тягніться вгору.
  4. Не проводьте багато часу без руху.багато підлітків обожнюють грати у відеоігри або проводити час з планшетом. Такі заняття заважають рухатися і рости. Складіть розпорядок дня і проводите за комп'ютером обмежену кількість часу. Запропонуйте своїм друзям активні види відпочинку, щоб не сидіти в приміщенні.
    • Спробуйте грати в рухливі відеоігри для консолі Wii.
    • Слід пам'ятати, що відпочивати від навантажень теж корисно для зростання.

Частина3З 3:
Інші аспекти

  1. Стійте прямо.постава не тільки впливає на зовнішній вигляд, але і сприяє зростанню. Завжди стійте прямо і сидите на кріслі зі спинкою, щоб зміцнювати м'язи спини в правильному положенні. В такому випадку ви будете здаватися вище, так як перестанете горбитися.[18]
    • Не сутультесь і не висувайте плечі вперед, інакше хребет може викривитися. Відводьте плечі назад і втягуйте живіт, щоб розвивати правильну поставу.
  2. Відпочивайте достатньо.відпочинок настільки ж важливий для паростка, як і рухливий спосіб життя. Під час сну організм відновлює сили і росте, м'язи розслабляються і хребці повертаються в початковий стан.[19]
    • Намагайтеся спати 10-12 годин щоночі. У разі втоми не буде зайвим півгодинний денний сон. Також можна займатися розслаблюючими заняттями, які не вимагають руху і розумових навантажень.
  3. Не починайте курити, вживати алкоголь і наркотики.шкідливі звички заважають зростанню точно так же, як і шкідлива їжа. Алкоголь, наркотики і сигарети перешкоджають правильному розвитку скелета і м'язів. Такі звички псують поставу і з віком призводять до захворювань на зразок остеопорозу (кістки стають м'якше і людина починає сутулитися).[20]
    • Якщо ви курите, вживаєте алкоголь або наркотики, то поговоріть з батьками, надійною дорослою людиною або лікарем. Вони допоможуть вам позбавитися від шкідливих звичок, які заважають повноцінному росту організму.
  4. Придивіться до членів вашої родини.спадковість відіграє ключову роль у зростанні людей. Так, якщо ваші батьки середнього зросту, то навряд чи ви станете занадто високим. Також у вас можуть бути високі родичі, про яких ви не знаєте. Через час ви може стати найвищим в сім'ї![21]
    • Запитайте у батьків або бабусь з дідусями про зростання ваших предків. Також дізнайтеся у брата або сестри, як швидко вони виросли. Така інформація допоможе зрозуміти, коли слід чекати періоду інтенсивного росту.
    • Не забувайте, ви володієте іншими видатними якостями крім зростання. Зосередьте увагу на своїх пишних волоссі або незвичайних талантах.
  5. Зверніться до лікаря.якщо ви турбуєтеся з приводу зростання, то запишіться на прийом до лікаря. Він зможе діагностувати проблеми, які можуть заважати правильному росту. Також доктор поділиться порадами про те, як швидше стати вище.
    • Чесно і відверто поговоріть зі своїм лікарем. Повідомте про раціон харчування, рівень навантажень і можливі шкідливі звички.
    • Запитайте про те, як стати вище. Іноді може виявитися, що потрібно запастися терпінням і чекати. Статеве дозрівання-індивідуальний аспект, який впливає на темп росту організму.
    • Також доктор підкаже, який відсоток підлітків вашого віку має аналогічне зростання. Обговоріть всі питання, щоб разом вирішити можливі проблеми.[22]

Поради

  • Прийміть своє зростання і не переживайте з цього приводу. Всі ростуть з різною швидкістю: сьогодні ваш кращий друг трохи вище, а вже через місяць ви можете помінятися місцями.
  • Намагайтеся довше спати ночами, а вдень вести активний спосіб життя.
  • Не потрібно хвилюватися, якщо ви все ще не стали вище. Віддавайте перевагу здоровим продуктам, приймайте вітаміни, не починайте курити і вживати алкоголь. Відеоігри-це весело, але не забувайте про рухливість. Спіть не менше 7-8 годин щоночі.

Джерела

  1. ↑ Http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html#
  2. ↑ Https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/AAP-Recommends-Whole-Diet-Approach-to-Children's-Nutrition.aspx
  3. ↑ Http://familydoctor.org/familydoctor/en/kids/eating-nutrition/healthy-eating/when-your-toddler-doesnt-want-to-eat.html
  4. ↑ Https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/WY/Hydration/Display_Elements/hydrationfluidfacts.pdf
  5. ↑ Http://www.nhs.uk/chq/Pages/how-many-calories-do-children-need.aspx?CategoryID=51
  6. ↑ Https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/AAP-Recommends-Whole-Diet-Approach-to-Children's-Nutrition.aspx
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/basics/treatment/con-20027428
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/weight-problems-and-obesity-in-children.htm
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/weight-problems-and-obesity-in-children.htm
  1. ↑ Https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/nutrition/Pages/Vitamin-Supplements-and-Children.aspx
  2. ↑ Http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html#
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/basics/treatment/con-20027428
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/basics/treatment/con-20027428
  5. ↑ Http://kidshealth.org/en/kids/shrink.html
  6. ↑ Http://www.healthkart.com/resources/4-exercises-kid-grow-taller/#.Vx0PcOmRjdk
  7. ↑ Http://kidshealth.org/en/kids/shrink.html
  8. ↑ Http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
  9. ↑ Http://www.healthkart.com/resources/4-exercises-kid-grow-taller/#.Vx0PcOmRjdk
  10. ↑ http://kidshealth.org/en/parents/childs-growth.html#
  11. ↑ Http://kidshealth.org/en/kids/shrink.html
  12. ↑ Http://kidshealth.org/en/kids/my-height.html
  13. ↑ Https://www.cdc.gov/growthcharts/clinical_charts.htm

Ще почитати: