1. Головна
    2. Здоров'я дитини
    3. Як збільшити вагу у дітей

Як збільшити вагу у дітей

У сучасному світі гостро стоїть проблема збільшення числа дітей, які страждають ожирінням. Проте, лікарі відзначають, що проблема недостатньої ваги у дітей також залишається актуальною, і багатьом дітям було б корисно поправитися на кілька кілограмів. Однак це не така вже проста задача: недостатньо просто дозволити дитині є все, що він захоче. Замість цього слід змінити звички харчування, включити в дієту поживні висококалорійні продукти і "таємно" додати в звичні страви додаткові калорії. Якщо ви вважаєте, що вашій дитині необхідно поправитися, перш ніж допомагати йому набрати вагу, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Метод1З 4:
Виявлення причин

  1. Спробуйте встановити причини.як і дорослі, деякі діти просто мають худорлявим статурою, і їм досить складно набрати додаткову вагу. Однак слід виключити інші можливі причини того, що ваша дитина виглядає занадто худим.[1]
    • Діти досить розбірливі в їжі, але якщо у вашої дитини постійно поганий апетит, це може свідчити про будь-яких фізіологічних або психологічних порушеннях. Іноді зайва худорба пов'язана з гормональними проблемами або з порушеннями обміну речовин, такими як цукровий діабет або гіпертиреоз (підвищена функція щитовидної залози).
    • Прийом їжі може бути пов'язаний з неприємними відчуттями через шлунково-кишкових розладів або алергії на будь-які продукти.
    • Якщо дитина приймає будь-які препарати, врахуйте, що деякі медикаменти можуть знижувати апетит.
    • На жаль, такі фактори, як тиск з боку однолітків, також здатні привести до розладів травлення навіть у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку.
    • Можливо, ваша дитина просто дуже рухливий і витрачає більше калорій, ніж надходить в його організм.
  2. Проконсультуйтеся з педіатром.якщо ви з дитиною регулярно проходите планові медичні огляди, можливо, педіатр порадить вашій дитині набрати вагу. Не соромтеся запитати у лікаря поради щодо того, що хвилює вас.[2]
    • Як зазначалося, до зайвої худорлявості дитини може привести непереносимість і алергія на певні продукти, проблеми з травленням і безліч інших розладів. Педіатр допоможе встановити правильний діагноз і призначить відповідне лікування.
    • У більшості випадків положення може бути виправлено шляхом змін в побуті і повсякденних звичках. Проте, рада фахівця ніколи не завадить.
  3. При годуванні немовляти дотримуйтесь рекомендацій лікаря.методи набору ваги немовлям, безумовно, відрізняються від способів, застосовних до дітей старшого віку. Серйозні захворювання трапляються рідко: в основному недостатня вага викликаний неправильним годуванням, недостатньою кількістю грудного молока або шлунково-кишковими розладами.[3]
    • Якщо ви вважаєте, що ваша дитина погано набирає вагу, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Педіатр огляне дитину, призначить необхідні аналізи, направить вас до фахівця з харчування, який проінструктує вас щодо правильного годування, або до дитячого гастроентеролога.
    • Лікування буде залежати від конкретної ситуації, воно може включати в себе наступні заходи: догодовування молочною сумішшю (у разі нестачі грудного молока); годування дитини не за графіком, а тоді, коли він захоче; перехід на іншу молочну суміш (при непереносимості та алергію на колишню молочну суміш або перехід на більш калорійну суміш); введення прикорму трохи раніше, ніж через шість місяців після народження. У деяких випадках лікар може виписати препарати від кислотного рефлюксу.
    • Своєчасний набір ваги на початку життя дуже важливий для подальшого здоров'я, тому при найменших проблемах слід проконсультуватися з лікарем. Недолік ваги майже завжди можна вчасно ліквідувати, і він не позначиться на здоров'ї дитини.

Метод2З 4:
Зміна звичок харчування

  1. Частіше годуєте дитину з недобором ваги.у багатьох випадках проблема полягає не в тому, що саме дитина їсть, а в кількості їжі. Маленькі діти мають малий обсяг шлунка, тому їм необхідно їсти частіше, ніж дорослим.[4]
      нерідко дітям рекомендується їсти по п'ять-сім разів на день, не рахуючи перекусів між основними прийомами їжі.
    • Годуйте дитину щоразу, коли він зголодніє.
  2. Надайте важливість прийомам їжі.не відмовляючись від легких перекусів, приділяйте особливу увагу основним прийомам їжі. Навчіть дитину не відволікатися під час їжі і насолоджуватися їжею.[5]
    • Коли діти сприймають прийом їжі як неприємну обов'язок або як свого роду покарання (наприклад, вимога не вставати з-за столу, поки не спорожніє тарілка), це відбиває у них полювання до їжі.
    • Під час прийому їжі дотримуйтесь певних правил. Вимкніть телевізор. Створюйте атмосферу, яка допоможе дитині зосередитися на їжі, отримуючи від неї задоволення.[6]
  3. Подавайте правильний приклад.може виявитися, що вашій дитині було б корисно набрати пару кілограмів, а вам, навпаки, не завадило б схуднути. Тим не менш, навіть у цій ситуації ваше харчування та харчування вашої дитини не повинні сильно відрізнятися. Багаті поживними речовинами продукти добре підходять для всіх, в тому числі і для худорлявих, і для надмірно повних людей.[7]
    • Дивлячись на дорослих, діти беруть з них приклад. Якщо ваш раціон відрізняється різноманітністю і включає в себе здорову натуральну їжу, таку як овочі, фрукти і продукти з цільного зерна, діти перейдуть ваші корисні звички в харчуванні.
    • Постарайтеся виключити нездорову їжу з сімейного раціону, незалежно від того, чи слід кому-небудь з членів сім'ї набрати вагу або схуднути.
  4. Привчіть дитину до регулярних фізичних вправ.як і здорове харчування, заняття спортом частіше асоціюються з втратою, а не набором ваги. Однак якщо поєднувати вправи з правильним харчуванням, вони допоможуть набрати вагу.[8]
    • Зазвичай збільшення м'язової маси сприяє набору ваги, особливо у більш старших дітей; такий спосіб, безумовно, корисніше, ніж накопичення жирових тканин.
    • Як правило, фізичні вправи стимулюють апетит, тому заохочуйте заняття спортом перед їжею і подивіться, до чого це призведе.

Метод3З 4:
Вибір поживних висококалорійних продуктів

  1. Уникайте нездорової їжі.так, в тортах, тістечках, печиво, солодких газованих напоях і стравах фаст-фуду дійсно міститься багато калорій, що сприяють набору ваги. Однак їх вживання може привести до різних проблем зі здоров'ям (включаючи навіть цукровий діабет і серцеві захворювання у дітей), набагато переважує незначні переваги легкого набору ваги.[9]
    • Висококалорійні, але бідні поживними речовинами продукти, такі як солодкі напої, не сприяють здоровому набору ваги. Краще приймати їжу, багату як калоріями, так і поживними речовинами: допомагаючи набрати вагу, вона забезпечує організм необхідними вітамінами і мікроелементами.
    • Не кажіть своїй дитині, що йому слід "погладшати" або "наростити м'ясо на кістках" – замість цього скажіть, що вам обом необхідно вживати більш здорову їжу.
  2. Складіть раціон з різних продуктів, багатих поживними речовинами.різноманітність важливо не тільки з огляду на те, що дозволяє забезпечити організм всіма необхідними вітамінами і мікроелементами: воно також підтримує інтерес до їжі і допомагає насолодитися нею. Одноманітність їжі може відбити у дитини полювання до їжі.[10]
    • Висококалорійна, поживна дієта для набору ваги у дітей повинна включати в себе продукти, багаті крохмалистими вуглеводами (хліб, макаронні вироби, каші), щонайменше п'ять порцій овочів і фруктів щодня, білки (м'ясо, рибу, яйця, бобові) і молочні продукти (молоко, сир і так далі).
    • Всім дітям молодше двох років необхідні продукти з цільного молока, і дитячий лікар може рекомендувати вам давати своїй дитині такі продукти і в більш старшому віці для набору ваги.
    • Незважаючи на те, що здорова дієта повинна включати продукти, багаті харчовими волокнами, не слід давати їх занадто багато дитині, яка намагається набрати вагу. Після великої порції страви з нешліфованого рису або макаронів з цільного зерна дитина занадто довго буде відчувати себе ситим і навіть переїв.
  3. Давайте дитині корисні жири.ми звикли думати про жири, як про щось погане, однак це не завжди так. Багато жирів, особливо рослинного походження, просто необхідні для здорової дієти. Такі жири допомагають також набрати вагу, оскільки в одному їх грамі міститься близько дев'яти калорій, в той час як в грамі вуглеводів або білків їх всього лише близько чотирьох.[11]
    • Добре підійдуть лляне і кокосове масло, які можна додавати в багато страв. Лляна олія майже не має запаху, в той час як кокосове часто додають для приємного аромату; ними можна заправляти різноманітні страви, від овочевих салатів до смузі.
    • Також добре підійдуть оливки і оливкова олія.
    • Горіхи і насіння, такі як мигдаль і фісташки, забезпечать організм дитини достатньою кількістю корисних жирів.
    • Авокадо додасть стравам кремоподібну консистенцію і також забезпечить організм корисними жирами.
  4. Вибирайте правильні легкі закуски.Набираючим вагу дітям необхідно час від часу перекушувати. Як і в разі основних прийомів їжі, слід вибирати корисні, а не висококалорійні, але містять мало поживних речовин продукти.[12]
    • Зупиніть свій вибір на поживних висококалорійних стравах, які легко готуються і можуть служити легкими закусками. Наприклад, можна приготувати бутерброди з арахісового масла, желе і хліба з цільного зерна, зробити поживну суміш з горіхів і сушених фруктів, з яблук з сиром, або начинити млинці скибочками авокадо.
    • В якості частування можна спочатку використовувати кекси з висівками, вівсяне печиво з горіхами і медом або йогурт, і лише потім запропонувати гостям звичайне печиво, тістечка і морозиво.
  5. Простежте, що і коли п'є ваша дитина.для дітей важливо не відчувати нестачі води, проте занадто велика кількість рідини створює відчуття ситості і перебиває апетит.[13]
    • Містять порожні калорії напої, такі як солодка газована вода, практично не мають харчової цінності, а цукор у фруктових соках шкідливий для зубів і загального здоров'я, якщо пити їх у великих кількостях.
    • Хоча вода завжди є прекрасним вибором, що набирає вагу дітям корисно пити також незбиране молоко, смузі, коктейлі, а іноді і напої, збагачені харчовими добавками, Такі як Педіашур або Еншур. Порадьтеся з педіатром, який допоможе вам зробити кращий вибір.
    • Намагайтеся, щоб дитина пив в основному після прийому їжі. Уникайте рясного пиття перед їжею: перед прийомом їжі слід випивати лише невелику кількість рідини, достатню для забезпечення нормального травлення. В цьому випадку питво не створить у дитини оманливе відчуття ситості.[14]

Метод4З 4:
Підвищення кількості калорій в їжі

  1. Не забувайте про молоко.молочні продукти можна додавати в найрізноманітніші страви. Тим самим ви підвищите кількість калорій і поживну цінність їжі.[15]
    • Молочні смузі і коктейлі являють собою прекрасний спосіб отримати додаткові калорії. Додаючи в них свіжі фрукти, ви поліпшите смак і забезпечите дитячий організм необхідними поживними речовинами.
    • Розплавлений або натертий сир можна додавати практично в будь-які страви, від яєчні до свіжих салатів або запечених овочів.
    • Спробуйте замість води варити супи на молоці. Якщо ви даєте дитині нарізані овочі або фрукти, запропонуйте йому вмочати їх в соус на основі сметани, плавленого сиру або йогурту.
    • Якщо у вашої дитини алергія на молоко або ви не хочете використовувати молочні продукти з будь-якої іншої причини, у вас є альтернатива. Соєве і мигдальне молоко також містять чимало калорій і різні поживні речовини, а м'який (шовковий) тофу ви можете додавати в різні смузі.
  2. Давайте дитині арахісове масло.цей продукт, якщо тільки на нього немає алергії, практично завжди є корисною добавкою до дитячого раціону, служачи джерелом додаткових калорій і білка.[16]
    • Намазуйте арахісове масло на хліб з цільного зерна, банани, яблука, селера, мультизлакове печиво, бублики і кренделі.
    • Арахісове масло можна також додавати в різні смузі і коктейлі, використовувати його в якості начинки для млинців, готувати з ним французькі тости (грінки, підсмажені в молоці з яйцем).
    • Якщо у дитини алергія на арахісове масло, використовуйте замість нього мигдальне масло. Насіння льону і лляне масло також служать прекрасним джерелом калорій і необхідних поживних речовин.[17]
  3. Додавайте калорії поступово, невеликими порціями.наростити кількість корисних калорій можна шляхом простих добавок і замін в дитячій їжі. Наприклад:[18]
    • Варіть макарони і рис не в воді, а в курячому бульйоні.
    • Давайте дитині сушені фрукти-оскільки в них мало рідини, їх можна з'їсти набагато більше, ніж свіжих.
    • Додайте трохи лляної олії, практично не має запаху, в найрізноманітніші страви, від салатів до арахісового масла і фруктового смузі.
    • Додайте варену яловичину або курятину в вермішель, макарони, супи, тушковані овочі, омлети, каші та інші страви.[19]
  4. Спробуйте готувати корисні висококалорійні корисні страви.інтернет сповнений рецептами таких страв, що дозволяють дитині набрати вагу з користю для здоров'я. Наприклад, безліч таких рецептів, від фруктового солодкого соусу до" супер-коктейлю", можна знайти на сайті Медичного центру при Каліфорнійському університеті в Дейвісі (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf).
    • На цьому сайті також розказано, як готувати висококалорійне молоко, додаючи на кожну склянку знежиреного молока дві столові ложки молочного порошку.
    • Ще одна корисна стаття присвячена рецептом приготування "енергетичних кульок" - швидкого страви з сушених фруктів, горіхів та інших корисних продуктів, які можна зберігати протягом тривалого часу.[20]

Попередження

  • Не намагайтеся наростити вживання калорій за рахунок продуктів, що призводять до ожиріння, і солодкої їжі і напоїв (чіпсів, тортів, цукерок і газованих напоїв). Ці продукти, можливо, допоможуть збільшити вагу вашої дитини, але вони здатні зробити шкідливий вплив на його зуби, обмін речовин, зростання м'язів, серце і мозок, а також ускладнити вже наявні захворювання (наприклад, цукровий діабет).
  • Якщо ви стурбовані тим, що ваша дитина не набирає або навіть втрачає вагу, без зволікання порадьтеся з лікарем, особливо в разі різкої втрати ваги, яка може свідчити про серйозне захворювання.

Джерела

  1. ↑ Http://pubs.ext.vt.edu/348/348-271/348-271.html
  2. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Underweightyoungchild.aspx
  3. ↑ Http://www.babycenter.com/0_failure-to-gain-weight-in-babies_1621.bc?showAll=true
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  5. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Underweightyoungchild.aspx
  6. ↑ Http://www.washingtonpost.com/blogs/on-parenting/post/underweight-child-heres-how-to-put-on-a-few-healthy-pounds/2012/09/24/42a5ecdc-0691-11e2-a10c-fa5a255a9258_blog.html
  7. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Underweightyoungchild.aspx
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  9. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Underweightyoungchild.aspx
  1. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Underweightyoungchild.aspx
  2. ↑ Http://www.washingtonpost.com/blogs/on-parenting/post/underweight-child-heres-how-to-put-on-a-few-healthy-pounds/2012/09/24/42a5ecdc-0691-11e2-a10c-fa5a255a9258_blog.html
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  5. ↑ Http://www.washingtonpost.com/blogs/on-parenting/post/underweight-child-heres-how-to-put-on-a-few-healthy-pounds/2012/09/24/42a5ecdc-0691-11e2-a10c-fa5a255a9258_blog.html
  6. ↑ Http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf
  7. ↑ Http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf
  8. ↑ Http://www.washingtonpost.com/blogs/on-parenting/post/underweight-child-heres-how-to-put-on-a-few-healthy-pounds/2012/09/24/42a5ecdc-0691-11e2-a10c-fa5a255a9258_blog.html
  9. ↑ Http://www.washingtonpost.com/blogs/on-parenting/post/underweight-child-heres-how-to-put-on-a-few-healthy-pounds/2012/09/24/42a5ecdc-0691-11e2-a10c-fa5a255a9258_blog.html
  10. ↑ Http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf
  11. ↑ Http://www.washingtonpost.com/blogs/on-parenting/post/underweight-child-heres-how-to-put-on-a-few-healthy-pounds/2012/09/24/42a5ecdc-0691-11e2-a10c-fa5a255a9258_blog.html

Ще почитати: