1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як підібрати підходящу дієту

Як підібрати підходящу дієту

Існує величезна безліч дієт, починаючи від цілком нешкідливих і ефективних і закінчуючи такими, які рекомендують харчуватися лише повітрям. Ми розповімо про 17 найпопулярніших дієтах, включаючи обмежувальні дієти (обмежуються калорії або групи продуктів), дієти зі зміною звичного часу і способу прийому їжі і жорсткі дієти, націлені на швидке і різке зниження ваги. Володіючи знаннями про всі дієти, ви зможете вибрати ту, яка підійде вам.

Частина1З 4:
Обмежувальні дієти

  1. Спробуйте низькокалорійну дієту. це одна з найпростіших дієт. На такій дієті ви просто зменшуєте кількість споживаних калорій. Чим менше ви їсте, тим швидше худнете (але чим менше калорій ви споживаєте, тим це небезпечніше для організму). Думка про те, що кількість калорій прямо пропорційно зниженню ваги, є помилковим.
    • Переваги . Всі продукти дозволені, але їх потрібно їсти в обмежених кількостях. За законом на всіх продуктах повинна бути етикетка із зазначенням харчової цінності, а багато ресторанів готують низькокалорійні страви, що полегшує завдання.
    • Недоліки . Така дієта вимагає постійних підрахунків і стеження за всією їжею і напоями, хоча завдяки сучасним технологіям це стало простіше. На жорстких дієтах ви будете розуміти, що не наїлися, і ви можете навіть відчути нудоту і запаморочення. Крім того, буде складно утримати вагу після того, як ви закінчите дієту.
    • Кому підійде ця дієта? Якщо ви твердо маєте намір худнути і готові носити з собою олівець і папір (або постійно користуватися додатком в смартфоні), Ця дієта може виявитися ефективною. Вона підійде тим, у кого мало грошей і хто завжди зайнятий. Це дієта не для людей, яким подобається постійно перекушувати і хто не стане фіксувати кожен з'їдений шматок.
  2. Придивіться до безвуглеводної дієти. така дієта призведе до швидкої втрати ваги, але вона підійде далеко не всім. При такому харчуванні людина споживає велику кількість білка і жиру (жир корисний для організму - принаймні, так вважають прихильники дієти Аткінса). Тим, хто сидить на безвуглеводній дієті, можна їсти м'ясо, сир, яйця, овочі, фрукти і багато інших продуктів у великих кількостях. Вважається, що у випадках, коли у організму немає вугрів, які можна було б спалити, він переходить в стан кетозу і починає спалювати жири (тому так важливо їсти продукти, в яких містяться жири). [1]
    • Переваги . Дотримуватися такої дієти досить легко, і вам можна буде їсти безліч різних жирних страв (м'ясо, сир і т.д.), які забороняються іншими дієтами. Обмеження по калоріях немає, тому якщо ви все робите правильно, ви не будете відчувати голод.
    • Недоліки . У перші два тижні багатьом людям стає погано, проте цей стан швидко проходить, і після люди відчувають себе більш енергійними, здоровими, а вага починає знижуватися. Заборонено велику кількість продуктів, а це означає, що обмежувати себе буде складно. Їжа також може швидко набриднути, особливо якщо ви не дуже любите готувати.
    • Кому підійде ця дієта? якщо ви добре готуєте (або вмієте поводитися з грилем), вам буде набагато простіше. Ця дієта вам сподобається, якщо ви невибагливі в їжі і готові їсти одне і те ж кілька разів на день. Але якщо ви ласун і не любите м'ясо, дотримуватися такої дієти вам буде, м'яко кажучи, важко.
      • Існує дієта, схожа на дієту Аткінса (або безвуглеводну дієту). Вона обмежує певні вуглеводи і насичені жири. Через особливості такої системи харчування дотримуватися її може бути складно, але багатьом вона подобається, оскільки деякі вуглеводи, особливо в другій фазі, є дозволено.
  3. Експериментуйте з дієтою з низьким вмістом жирів. Вам потрібно буде звертати увагу не на кількість вуглеводів або калорій, а на жири. Дієти з невеликим вмістом жирів можуть бути небезпечні, оскільки організму не буде вистачати необхідних йому жирних кислот. Єдині жири, які шкідливі, - це трансжири. У жирах міститься більше калорій, ніж в білку і вуглеводах, тому, обмежуючи вживання жирів, ви знижуєте загальний калораж.
    • Переваги . Дотримуватися такої дієти досить просто. Можна їсти багато овочів і фруктів. У багатьох виробників є спеціальні нежирні варіанти звичайних продуктів, а жирна їжа шкідлива навіть тим, у кого немає зайвої ваги. Уникайте цукерок, пирогів, сиру, червоного м'яса.
    • Недоліки . Головний мінус цієї дієти полягає в тому, що низький вміст жиру не гарантує низького вмісту цукру або солі, а це теж дуже погано. Деякі жири корисні для організму, і цілком можливо, що ваш організм буде вимагати простих вуглеводів, щоб заповнити недолік в їжі.
    • Кому підійде ця дієта? Зважтеся на цю дієту, якщо ви любите фрукти, овочі, злаки і нежирне м'ясо. Ця дієта не для вас, якщо ви любите сир і м'ясо, не хочете строго слідувати правилам або прагнете схуднути швидко.
  4. Станьте веганом абоВегетаріанцем . вегетаріанська дієта передбачає виключення з раціону м'яса. Вегани не їдять всі продукти тваринного походження, включаючи яйця, молоко та ін існує кілька різновидів вегетаріанства, від флексітаріанцев, які зрідка вживають м'ясо, до пескетаріанцев, які їдять рибу, і ово-вегетаріанців, які не відмовляються від яєць. В цілому, такий раціон буде низькокалорійним, з невеликим вмістом жиру і насиченим поживними речовинами.
    • Переваги . Така дієта може знизити артеріальний тиск і рівень холестерину в крові. [2] більшість вегетаріанців і веганів їсть багато фруктів і овочів, а це корисно. Не потрібно нічого рахувати, і солодощі не заборонені. Крім того, так ви будете сприяти справі захисту тварин.
    • Недоліки . Харчуватися на такій дієті потрібно правильно. Вашому організму потрібно білок, яким рослинна їжа його, як правило, забезпечити не може. Навіть якщо ви веган, ви не обов'язково будете здоровою людиною. Теоретично ви навіть можете не схуднути (наприклад, якщо будете разом з кожним прийомом їжі їсти шоколадку).
    • Кому підійде ця дієта? вибирайте цю дієту, якщо не любите м'ясо і якщо вмієте готувати (вам доведеться коригувати рецепти, щоб виключити з них м'ясо) або якщо у вас мало грошей (свіже м'ясо може коштувати дорого). Відмовтеся від ідеї вегетаріанства, якщо ви із задоволенням їсте м'ясо і якщо хочете, щоб походи в кафе і спільна їжа з друзями не ускладнювалися вашими особливостями.
  5. Спробуйте посидіти на дієті, в основі якої лежить глікемічний індекс. глікемічний індекс-це науково обґрунтована система, яка визначає, які продукти викликають скачки цукру в крові і наскільки сильні. Чим вище індекс (від 1 до 100), тим менше Вам підходить цей продукт. Така дієта наказує обмежити вживання продуктів, які різко підвищують вміст цукру, оскільки ці коливання сприяють відкладанню жиру, посилення апетиту і призводять до набору ваги. [3] Основу цієї дієти складають складні вуглеводи, злаки, деякі фрукти і овочі.
    • Переваги . Ця дієта дозволяє попередити розвиток діабету і серцеві напади. Вам можна буде їсти всі групи продуктів, тобто те, що захочете і коли захочете, за умови, що у продуктів буде низький глікемічний індекс.
    • Недоліки . Ця дієта нелогічна, птому що одні фрукти можна їсти, а інші - ні (що ще цікавіше, перезрілий банан має більш високий глікемічний індекс, ніж недозрілий). Через це сидіти на цій дієті може бути складно. Крім того, реакція організму на продукти змінюється кожен день, тому відстежити ефективність дієти буде складно.
    • Кому підійде ця дієта? почніть харчуватися за такою системою, якщо ви хочете худнути повільно і при цьому очікуєте виробити харчові звички на тривалий термін. Ця дієта вам не підходить, якщо вам потрібен швидкий результат і спосіб зручно оцінювати прогрес.
  6. Вивчіть середземноморську дієту. головне в цій дієті - є прості і свіжі продукти. Вона заснована на раціоні жителів Південної Італії та Греції, які їдять велику кількість фруктів, овочів, оливкової олії, немодифікованих молочних продуктів, горіхів і дуже мало червоного м'яса. Люди в цих регіонах рідко хворіють на рак, діабет; серед них мало повних людей, і у небагатьох бувають серцеві напади. [4]
    • Переваги . Ця дієта не обмежує вживання певних груп продуктів, хоча є заборона на фаст-фуд. Рекомендується їсти складні вуглеводи (наприклад, злаки - тобто те, що корисно для всіх), а час від часу можна навіть випивати келих червоного вина. Середземноморська дієта сприятливо позначається на здоров'ї, і дотримуватися її просто, якщо ви вмієте приймати відповідальні рішення щодо їжі.
    • Недоліки . Зниження ваги не буде швидким. Цілком можливо, що зовні ви навіть не побачите різниці. Оскільки дозволено практично все, ви можете дозволити собі щось, що насправді корисним не буде. Крім того, жменю горіхів - це добре, а ось ціла банка - вже немає. Іноді буває складно зрозуміти, як харчуватися правильно.
    • Кому підійде ця дієта? спробуйте цю дієту, якщо хочете зміцнити здоров'я в цілому (а не різко схуднути) і любите просту чисту їжу. Не вибирайте цю дієту, якщо вам потрібно швидко скинути кілограми, якщо ви не готуєте (Заморожені напівфабрикати погано вписуються в среднеземноморскую дієту) і якщо у вас обмежений бюджет.
  7. Придивіться до дієти палео. ця дієта дозволяє їсти продукти, які були доступні древнім людям: нежирне м'ясо, риба, фрукти, некрохмалисті овочі, горіхи і яйця. У цій дієті немає молочних і перероблених продуктів, не кажучи вже про крохмалистих овочах (наприклад, картопля). Цей спосіб харчування дозволить вам знизити рівень цукру в крові, а це буде корисно для здоров'я.
    • Переваги . На цій дієті ви зможете втратити досить багато ваги, якщо будете робити все правильно. Ви станете харчуватися, як наші предки, завдяки чому ваше самопочуття покращиться. І рахувати нічого не треба! [5]
    • Недоліки . Ми ж вже сказали, що їсти картоплю і молочні продукти не можна? Деякі продукти, які вважаються корисними (наприклад, молоко), опиняться під забороною. Крім того, через те, що ви будете відмовлятися від цих продуктів, готувати для вас і вибирати страви буде дуже складно. Можна також з легкістю з'їсти дозволений продукт у великих кількостях, ніж це рекомендовано.
    • Кому підійде ця дієта? почніть харчуватися за цією системою, якщо ви любите" чисту " їжу і не боїтеся кулінарних труднощів. Відмовтеся від цієї дієти, якщо у вас недостатньо часу і сил для навчання новим прийомам приготування їжі або ви не готові перебирати всі страви в меню в ресторані. Ця дієта не підійде людям, які не уявляють життя без десертів.
  8. Ознайомтеся з системою Weight Watchers ("дієта весоспостережувачів") і подібними програмами. є цілий ряд програм для схуднення, де детально описані всі страви, передбачені зустрічі однодумців і включені спеціальні тексти, які будуть підтримувати ваш бойовий дух. Більшість страв низькокалорійно, але є і винятки.
    • Переваги . Все вже зроблено за вас. Деякі програми навіть передбачають доставку інгредієнтів додому. Якщо ви будете точно слідувати програмі, ви не зможете нічого зіпсувати. Крім того, ви познайомитеся з великою кількістю людей, які будуть займатися тим же, що і ви.
    • Недоліки . Вам потрібно буде їсти тільки ту їжу, яка буде вказана в програмі. Це не стосується Weight Watchers, тому що там важливо підраховувати бали (а це може бути складно, особливо в ресторанах). За кожну програму також потрібно платити гроші.
    • Кому підійде ця дієта? вам сподобається ця система, якщо ви любите, коли для вас вже все підготовлено, а від вас не потрібно ніяких дій. Вона також підійде людям, яких надихають інші худнуть і кому подобається відвідувати зустрічі однодумців. Якщо ж ви віддаєте перевагу готувати самостійно і вибирати ігредієнти, така програма буде вас надмірно обмежувати.
  9. Зважтеся на дієту за типом крові. в основі цієї дієти лежить думка про те, що людям слід їсти лише ті продукти, які підходять особисто їх організму, що, в свою чергу, визначається типом крові. Людям з першою групою крові варто їсти більше білка (наприклад, морепродуктів і м'яса). Людям з другою групою крові підходить соя, зернові культури, овочі і не підходить червоне м'ясо. Людям з третьою групою слід обмежувати вживання кукурудзи, пшениці, сочевиці, помідорів і арахісу і їсти побільше молочних продуктів і м'яса. Тим, у кого четверта група крові, потрібно віддавати перевагу тофу, морепродуктів, молочних продуктів і зелені.
    • Переваги . Якщо вам ця дієта підійде, вона буде повністю відповідати потребам вашого організму. Крім того, вам не доведеться рахувати калорії. Це всього лише спроба їсти певні продукти. Обмеження в калоріях немає, а це означає, що ви рідко будете відчувати голод.
    • Недоліки . Дієта підходить не всім, а оскільки калорії вважати немає необхідності, втрати у вазі можуть бути незначними. [6] творці дієти також рекомендують займатися спортом, хоча дієти спорт не припускають.
    • Кому підійде ця дієта? якщо ви знаєте свій тип крові, чому б не спробувати? Дотримуватися цієї дієти досить просто і корисно. Вона може допомогти вам схуднути, якщо тільки ви не розраховуєте дуже швидко позбутися від ненависних кілограмів. Але пам'ятайте, що не всі домагаються помітних результатів.

Частина2З 4:
Дієти зі зміною режиму харчування

  1. Випробуйте на собі короткострокове голодування. така система харчування передбачає прийом їжі тільки в призначений час або голод протягом певної кількості годин. Одні люди відмовляються від їжі на добу, інші їдять, припустимо, лише з обіднього часу до 6 вечора. Вважається, що якщо в шлунку немає їжі, яку можна було б переварити, організм починає використовувати жирові запаси, завдяки чому людина худне. [7]
    • Переваги . Голодування призведе до втрати ваги, але лише тому, що ви будете їсти менше. Такий спосіб харчування вимагає мінімальних витрат (немає їжі - немає витрат), і ви зможете домогтися швидких результатів, якщо у вас багато зайвої ваги.
    • Недоліки . Це дуже Нездорова дієта. Вкрай важливо робити все правильно, тому що організму потрібна їжа для того, щоб функціонувати. Як мінімум, ви будете почувати себе втомленим, роздратованим. Можливо, вас буде нудити. Крім того, вам буде потрібно залізна воля, щоб відмовлятися від їжі.
    • Кому підійде ця дієта? якщо вам потрібно схуднути швидко і ви готові стежити за тим, коли вам не можна їсти, спробуйте цю дієту. Але якщо ви любите перебувати в колективі і дотримуватися заведеного порядку, ця система харчування не для вас.
  2. Влаштовуйте розвантажувальні та завантажувальні дні. багато дієтологів підтримують цю ідею: кілька днів на тиждень слід дотримуватися низькокалорійної дієти, кілька днів - їсти як зазвичай, а один день робити завантажувальним (тобто з'їдати більше, ніж зазвичай). [8] це не дасть організму звикнути і увійти в режим збереження енергії.
    • Переваги . У цій дієті немає заборонених продуктів, зате є день, коли ви можете сміливо дозволити собі зайвого. Не потрібно їсти по годинах-досить пам'ятати, який сьогодні день.
    • Недоліки . Необхідно рахувати калорії, а це незручно. Крім того, в завантажувальний день теж є обмеження-якщо ви хочете домогтися результатів, з'їсти 30 Брауні не вийде.
    • Кому підійде ця дієта? більшість дослідників сходиться на думці, що ця дієта має право на існування за умови, що людина все робить вірно. Якщо ви хочете істотно схуднути, їжте побільше фруктів, овочів, нежирного м'яса і злаків щодня , незалежно від того, який у вас сьогодні день. Якщо вам цікаво, як працює організм, вам сподобається ця дієта. Але пам'ятайте про свої слабкості-дуже просто забути про необхідність рахувати калорії і почати їсти те, що подобається.
  3. Спробуйте тригодинну дієту. відповідно до цієї дієти, їсти слід кожні три години, щоб підтримувати потрібний рівень метаболізму. Якщо цього не робити, організм перейде в режим голодування. Їжте маленькими порціями, але частіше, і робіть перекушування на 100 калорій між основними прийомами їжі. Не їжте за три години до відходу до сну.
    • Переваги . Можна їсти абсолютно все (навіть цілі відра смажених курячих крил) за умови контролю за розміром порцій. Ви не будете відчувати голоду, тому що ви будете їсти весь день.
    • Недоліки . Тут дуже просто все зіпсувати. Свобода може привести до порушень в дієті. Крім того, не так вже й багато дослідників підтримують ідею про те, що їсти потрібно якомога частіше. [9]
    • Кому підійде ця дієта? дотримуватися цієї системи харчування слід тим, кому не подобаються звичайні дієти і хто часто перекушує. Не намагайтеся сісти на цю дієту, якщо вам потрібно схуднути швидко і різко або якщо у вас немає сили волі.
  4. Експериментуйте з дієтою Беверлі Хіллс. у цій дієті важливо не те, що ви їсте, а як і з чим. Правильне поєднання сприяє травленню, завдяки чому організм виводить непотрібні речовини, а не відкладає їх в жир. Творці дієти стверджують, що ви зможете втратити до 7 кілограмів за першу 35-денну фазу. [10]
    • Переваги . Немає обмежень по калоріях і групам продуктів, як і немає контролю над розмірами порцій, хоча в це складно повірити. Вам не доведеться нічого рахувати, крім часу. Дієта заохочує вживання фруктів і овочів, а це приносить користь організму.
    • Недоліки . У цієї дієти немає наукового обґрунтування, і на самому початку вам потрібно буде їсти тільки фрукти, а це ніяк не може бути корисним. Правила місцями суперечливі і незрозумілі (вживайте білок лише після того, як з'їсте білок; після того, як з'їсте один вид фруктів, переходите до іншого).
    • Кому підійде ця дієта? цю дієту варто спробувати тим, хто вже сидів на всіляких дієтах і так нічого і не домігся. Цілком можливо, що ваш організм відреагує на зміну інтервалів харчування. Дієта також підійде тим, хто не любить обмежувати себе в їжі і в розмірі порцій. Якщо ви готові витратити деньі, можете купити книги, диски і план харчування. Не приступайте до дієти, якщо ви не налаштовані серйозно, тому що на такій дієті худнути не так просто .

Частина3З 4:
Жорсткі дієти

  1. Влаштуйте чистку організму. цю дієту часто називають лимонним детоксом або дієтою на кленовому сиропі. Дієта складається виключно з рідин. На початку йде підготовча фаза з трьох днів, потім фаза лимонної води, а потім заключна фаза. У підготовчу і заключну фазу можна пити фруктові, овочеві соки, а також бульйон. В основну фазу дозволяється тільки напій з води, лимонного соку, кленового сиропу і кайенского перцю.
    • Переваги . Під кінець дієти ви втратите досить багато ваги і будете почувати себе свіже і енергійніше. Печінка після очищення може метаболізувати їжу швидше, а це налаштує ваш організм на поступове схуднення. Ця дієта не вимагає істотних витрат, і всі напої можна зробити самостійно вдома.
    • Недоліки . Ви будете дратуватися, відчувати голод, втому і запаморочення. Вам доведеться приймати проносне на ніч, щоб стимулювати роботу кишечника. Цілком очевидно, що ця дієта не корисна. Вона не підкріплена науковими дослідженнями, і під час цієї дієти не можна займатися спортом. [11] ця дієта спрямована на схуднення будь-яким способом.
    • Кому підійде ця дієта? дієту слід використовувати тільки в тому випадку, якщо вам потрібно скинути досить багато ваги за короткий проміжок часу. У всіх інших випадках вибирайте більш безпечні способи схуднення.
  2. Пийте тільки соки. дієта передбачає тільки вживання деяких овочевих і фруктових соків, тобто це ще одна "рідка" дієта, хоча вона більш корисна, ніж детокс, про який йшла мова вище. Деякі дослідження (хоча і не всі) довели, що така система сприяє зниженню кількості випадків раку, хвороби Альцгеймера і захворювань серця. [12] тим не менш, досі ведуться суперечки про доцільність цієї дієти.
    • Переваги . Більшість людей не їсть достатньої кількості фруктів і овочів, а завдяки сокам вони можуть заповнити цю прогалину. Ви будете худнути завдяки скороченню кількості споживаних калорій.
    • Недоліки . Вам буде потрібно соковижималка і багато фруктів і овочів, а це може влетіти в копієчку. Це дуже нудна обмежувальна дієта, через яку ви будете відчувати голод і роздратування. Крім того, фрукти найкраще їсти в цілому вигляді, оскільки вони втрачають свої корисні властивості при контакті з повітрям. [13] ця дієта не може вважатися корисною, тому що вона виключає занадто багато груп продуктів.
    • Кому підійде ця дієта? ця дієта хороша для швидкої втрати ваги. Вона вимагає великих витрат і багато часу на приготування. Соки потрібно пити відразу, оскільки з часом в них почнуть збиратися бактерії.
  3. Спробуйте дієту з щей. дієта розрахована на 7 днів. Слід починати зі щей і поступово вводити в раціон інші продукти. Спочатку можна додати трохи фруктів, потім овочів, потім м'ясо, злаки і т.д. метою цієї дієти є швидке схуднення. Прихильники цієї системи харчування заявляють, що за тиждень можна втратити до 5 кілограмів. [14]
    • Переваги . Якщо ви виберете цю дієту, ви схуднете (як мінімум, спочатку). Більше тут нема про що говорити, не рахуючи того, що щі обійдуться вам дешево.
    • Недоліки . Цю дієту складно назвати корисною і здоровою, і після того, як ви схуднете, цілком можливо, що ви знову наберете вагу. Дуже складно харчуватися лише супом в перший день, і вже на наступний день вам навряд чи захочеться їсти його знову.
    • Кому підійде ця дієта? вибирайте цю дієту тільки в тому випадку, якщо ви вже все перепробували (не рахуючи "рідких" дієт). Вона сильно обмежує, і дотримуватися її складно, тому вам слід мати твердий намір перемогти, щоб довести все до кінця.
  4. Спробуйте дієту з курячим супом. ця дієта дуже проста: йогурт, апельсиновий сік, цільнозернові булочки, сир Рікотта, сливовий сік і/або знежирене молоко на сніданок, а потім протягом дня лише курячий суп. [15] ось і все. Але це ж краще, ніж щі, чи не так!
    • Переваги . Можна приготувати їжу на весь тиждень За один раз і поставити її в холодильник. Така дієта дозволить швидко схуднути, особливо якщо ви не будете налягати на булочки.
    • Недоліки . Це дуже нудна дієта, в якій занадто багато обмежень. Її користь для організму сумнівна, оскільки ви відмовляєтеся від більшості корисних продуктів. Вага повернеться, як тільки ви почнете харчуватися як зазвичай.
    • Кому підійде ця дієта? дієта сприяє швидкому схудненню. Вибирайте її, якщо дуже любите курячий суп (а якщо ви добре готуєте, ви можете придумати різні варіації цієї страви). Дієта не підходить тим, хто хоче утримати вагу, і розрахована на людей з міцною силою волею. Нерідко люди здаються вже через 1 або 2 дні після початку дієти.

Частина4З 4:
Секрети успішних дієт

  1. Худніть разом з другом або подругою. яку б дієту ви не вибрали, худнути разом веселіше. Особливо це актуально для жорстких дієт. Підтримка і схвалення близької людини допоможуть вам повірити в те, що все можливо.
    • Саме тому Програми на зразок Weight Watchers так корисні. Але найчастіше не потрібно спеціальної системи, щоб знайти в когось підтримку. Поговоріть з друзями і родичами - цілком можливо, що хтось із них прямо зараз теж худне!
  2. Доповніть дієту фізичними вправами. майже до будь-якої дієти повинні додаватися фізичні навантаження: аеробіка, силові тренування або і те, і інше (і це, як правило, найкраще). Можна гуляти або ходити на пробіжку. Вам вдасться схуднути швидше, а це буде вас мотивувати не зупинятися.
    • Спортом краще не захоплюватися лише в тому випадку, якщо ви використовуєте жорстку дієту. Не можна займатися на голодний шлунок, тому що це може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.
  3. Їжте органічну та цільнозернову їжу. якої б дієти ви не дотримувалися, по можливості вибирайте корисну їжу. Чим менше ваша їжа буде перероблена, тим більше в ній залишиться корисних речовин.
    • Через це дієта може виявитися недешевим підприємством. Щоб скоротити витрати, купуйте продукти великими партіями і ходите за їжею на ринок.
  4. Намагайтеся зробити дієту гнучкою і приємною. ви не зможете дотримуватися дієти, якщо в ній не буде двох речей:
    • гнучкість . Будуть дні, коли ви вирішите поспілкуватися з людьми і сходити в ресторан. Будуть вечори, коли з їжі в будинку залишиться тільки "Доширак". Іноді вам просто не буде хотітися їсти дієтичну їжу. Вибирайте дієту, при якій ви не будете відчувати провину за порушення, - так буде найпростіше.
    • задоволення . Всім зрозуміло, що в тому, щоб пити тільки воду з сиропом протягом тижня, немає нічого захоплюючого. Якби все було інакше, дотримуватися дієти було б простіше. Пам'ятайте, що в будь-якій дієті повинні бути продукти, які вам подобаються. Любите м'ясо? Спробуйте безвуглеводну дієту. Обожнюєте оливкову олію? Вибирайте середземноморську. У вас є варіанти!
  5. Порадьтеся з лікарем. єдина людина, яка може знати ваш організм так само добре, як ви, це ваш лікар, і його думку Ви можете довіряти. Перш ніж приступити до дієти, важливо запитати, як вона може на вас відбитися. Кожне тіло унікальне, і Вашому можуть підійти не всі дієти.
    • Це особливо актуально для вагітних жінок, підлітків, літніх людей і людей з проблемами зі здоров'ям. Дієта не повинна мати поганих наслідків для організму. Розкажіть лікарю, які дієти ви розглядаєте, і цілком можливо, що він буде проти яких-небудь варіантів.

Попередження

  • Сидіти на дієті може тільки здорова людина. Якщо людина приймає ліки, йому слід звернутися за консультацією до лікаря.

Джерела

  1. ↑ Http://www.healthline.com/health/atkins-diet
  2. ↑ Http://www.nestle-family.com/nutrition-for-all/english/the-pros-and-cons-of-being-vegetarian_198827.aspx
  3. ↑ Http://www.healthline.com/health/glycemic-index-gi-diet
  4. ↑ Http://www.healthline.com/health/mediterranean-diet2
  5. ↑ Http://www.upmc.com/Services/sports-medicine/newsletter/Pages/paleo-diet.aspx
  6. ↑ Http://www.healthline.com/health/blood-type-diet
  7. ↑ Http://www.nerdfitness.com/blog/2013/08/06/a-beginners-guide-to-intermittent-fasting/
  8. ↑ Http://www.nerdfitness.com/blog/2013/08/06/a-beginners-guide-to-intermittent-fasting/
  9. ↑ Http://www.healthline.com/health/3-hour-diet2
  1. ↑ Http://www.healthline.com/health/new-beverly-hills-diet
  2. ↑ Http://www.healthline.com/health/master-cleanse-diet2
  3. ↑ Http://www.foodrepublic.com/2011/05/04/pros-and-cons-juicing
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/juicing/AN02107
  5. ↑ Http://www.healthline.com/health/cabbage-soup-diet
  6. ↑ Http://www.reachself.com/chicken-soup-diet

Ще почитати: