1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як вибрати замінники їжі: 12 кроків

Як вибрати замінники їжі: 12 кроків

Хоча замінники їжі застосовують в самих різних цілях, найчастіше їх використовують для схуднення і підтримки здорової ваги. За допомогою замінників їжі можна поліпшити свої харчові звички, але для цього необхідно ретельно вивчити всі доступні варіанти, уважно вибирати замінники їжі з високою харчовою цінністю і регулювати частоту і тривалість заміни.

Частина1З 3:
Виберіть найкращі замінники їжі

  1. Віддайте перевагу батончикам, якщо для вас важлива зручність і відчуття ситості. Батончики можна без проблем зберігати в сумочці або валізі, що робить їх ідеальним вибором для тих, хто цінує зручність. Замінники їжі у вигляді батончиків ефективніше насичують організм, ніж замінники в рідкій формі. [1]
    • Такі батончики можна купити в продуктовому магазині, магазині здорового харчування або замовити онлайн.
  2. Купуйте коктейлі, якщо ви віддаєте перевагу отримувати калорії таким чином. замінники їжі у вигляді коктейлів-це хороший вибір для тих, хто бажає повільно попивати свою їжу. Їх можна пити в дорозі, але, як правило, вони займають більше місця і їх важче носити з собою, ніж батончики.
    • Замінники їжі у вигляді коктейлів продаються в різних формах і можуть потребувати охолодження або заморожування. Але найбільш поширеними є коктейлі, які вживаються при кімнатній температурі.
  3. Приготуйте власний замінник їжі. домашній замінник їжі-це відмінний вибір для тих, хто хоче заощадити і точно знати, що міститься в його заміннику. Спробуйте приготувати вдома батончики або коктейлі. [2]
    • Приготування замінників їжі дозволить уникнути одноманітності від щоденного споживання однієї і тієї ж їжі. Для цього готуйте батончики або коктейлі з різними смаками.
    • Приготування замінників їжі — це креативний спосіб зрозуміти, які інгредієнти сприяють здоровому харчуванню.
    • Спробуйте приготувати коктейль, слідуючи цьому простому рецептом: збийте половину авокадо, півсклянки (115 г) шпинату, половину банана, пів столової ложки (8 г) натурального горіхового масла, півсклянки (120 мл) молока і 3 кубики льоду, щоб приготувати смачний замінник їжі у вигляді коктейлю. [3]
    • Спробуйте також приготувати замінник їжі у вигляді батончиків. Змішайте 400 г натурального сухого білка, 200 г вівсяних пластівців, 0,75 склянки (180 мл) знежиреного молока, 100 г натурального горіхового масла, 100 г меду, 30 г какао-порошку і щіпку насіння льону (необов'язково). Перемішайте інгредієнти руками і зліпите 13 батончиків однакового розміру. Приберіть батончики в холодильник. Тут їх можна зберігати протягом тижня. [4]

Частина2З 3:
Виберіть корисні замінники їжі

  1. Шукайте продукти з 250-350 калоріями. при виборі корисних замінників їжі дуже важливо читати харчову цінність продуктів. Вибирайте продукти із загальним вмістом калорій в районі 250-350 одиниць, щоб отримувати достатньо енергії для заміни їжі. [5]
  2. Знайдіть замінники їжі з високим вмістом білків. щоб Ви довше залишалися ситі, замінники їжі повинні мати високий вміст білка. На одну порцію має припадати приблизно 12-20 грам білків.
    • Замінники їжі з правильним вмістом білків наситять вас на 3-4 години. [6]
  3. Віддайте перевагу замінникам їжі з клітковиною. у замінниках їжі має бути присутнім близько 3-5 г клітковини. Як і білок, клітковина дозволить вам довше залишатися ситим. [7]
    • З'їдайте кілька овочів або фруктів разом із замінниками їжі, щоб збільшити кількість споживаної клітковини.
  4. Знайдіть замінники їжі з низьким вмістом жирів. вміст жирів в одній порції замінника їжі не повинно перевищувати 10-15 грам. Уважно читайте етикетку з харчовою цінністю продукту, щоб дізнатися, чи є в ньому корисні жири. У найякісніших замінниках їжі буде більше ненасичених (корисних) жирів, ніж насичених і шкідливих. [8]
  5. Переконайтеся, що замінники їжі збагачені вітамінами. у замінниках їжі повинна міститися третина рекомендованої денної дози вітамінів і мінералів. [9]
    • Прочитайте етикетку з харчовою цінністю продукту, щоб переконатися, що в ньому міститься 33% наступних елементів: вітамін А, вітамін В, вітамін С, Вітамін D, Вітамін Е, Вітамін К, магній і калій. [10]
    • Процентний вміст вітамінів і мінералів зазвичай розраховується, виходячи з раціону в 2000 калорій.
  6. Знайдіть замінники їжі з низьким вмістом цукру. до складу багатьох замінників їжі входить занадто багато цукру, тому віддайте перевагу тим, в яких його зміст буде низьким. Велика кількість цукру шкідливо для тих, хто підтримує здоровий спосіб життя. [11]
    • У корисному живильному батончику не повинно міститися більше 3 грам цукру. [12]

Частина3З 3:
Замінюйте прийоми їжі

  1. Замінюйте тільки один прийом їжі в день. заміни лише одного прийому їжі буде достатньо, щоб це позначилося на втраті ваги. Оскільки жоден замінник їжі не зможе замінити всю корисність справжньої їжі, вам варто обмежити їх споживання для підтримки збалансованого харчування. [13]
    • Якщо ви споживаєте тільки один замінник їжі в день, у вас є можливість подумати про те, як почати правильно харчуватися в цілому. Таким чином, коли ви перестанете споживати замінники їжі, то будете знати, як приймати вірне рішення щодо всіх своїх прийомів їжі. [14]
    • Безпечно харчуватися одними лише замінниками їжі можна тільки під наглядом лікаря і за умови, що він випише вам Рецептурні засоби. [15]
  2. Споживайте замінники їжі замість сніданку. більшість людей щодня снідають практично одними і тими ж продуктами. Замінники їжі допоможуть уникнути цього одноманітності. [16]
    • Якщо ви зазвичай пропускаєте сніданок, намагайтеся замінювати його замінниками їжі, оскільки сніданок є основою для довгострокового контролю ваги. Тим, хто їсть сніданок, легше схуднути, а оскільки вони починають свій день з такою необхідною їх організму енергією, вони будуть споживати менше їжі до кінця дня. [17]
  3. Використовуйте замінники їжі для короткострокової допомоги. замінники їжі ідеально підходять для того, щоб почати худнути. Вони навчать вас стежити за розмірами порцій, даючи вам зрозуміти, скільки ви повинні з'їсти. Вони також допоможуть вам схуднути, мотивуючи вас почати правильно харчуватися при кожному прийомі їжі. Дізнайтеся, як розвинути правильні харчові звички за допомогою замінників їжі, щоб вага не повернувся відразу після того, як ви перестанете їх споживати. [18]
    • Замінники їжі не підходять для довгострокового використання. Вони не тільки одноманітні і дорого коштують, але і не завжди доступні в звичайних повсякденних ситуаціях на зразок обідів поза домом. [19]

Поради

  • Замінники їжі — це лише одна складова здорового процесу схуднення. Для найкращих результатів почніть займатися спортом і харчуватися здоровою їжею.

Попередження

  • Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати споживати замінники їжі.

Джерела

  1. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589034
  2. ↑ Http://www.prevention.com/food/smoothie-recipes-for-weight-loss
  3. ↑ Http://www.fitnessmagazine.com/recipes/drink/smoothie/weight-loss-smoothies/
  4. ↑ Http://scoobysworkshop.com/healthy-inexpensive-meal-replacement-bars/
  5. ↑ Http://www.prevention.com/weight-loss/meal-replacement-diets/slide/1
  6. ↑ Https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/Mealreplacement.html
  7. ↑ Https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/Mealreplacement.html
  8. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17566894
  9. ↑ Https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/Mealreplacement.html
  1. ↑ Https://www.nia.nih.gov/health/publication/whats-your-plate/vitamins-minerals
  2. ↑ Http://www.prevention.com/food/7-best-meal-replacements
  3. ↑ Https://www.daystofitness.com/how-to-choose-meal-replacement-shakes-for-weight-loss/
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834
  5. ↑ Http://www.prevention.com/weight-loss/meal-replacement-diets/slide/6
  6. ↑ Https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/Mealreplacement.html
  7. ↑ Http://www.cnn.com/2016/10/25/health/soylent-meal-replacement-diets/index.html
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/5-key-habits-of-healthy-eaters/art-20270182
  9. ↑ Http://www.weightlossresources.co.uk/diet/meal_replacement.htm
  10. ↑ Http://www.prevention.com/weight-loss/meal-replacement-diets/slide/5

Ще почитати: