1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як приймати фолієву кислоту

Як приймати фолієву кислоту

Фолієва кислота-це вітаміну групи B, який допомагає людському організму генерувати нові клітини і тканини. [1] найчастіше харчові добавки з фолієвою кислотою приймають вагітні жінки і жінки, які намагаються завагітніти, — цей вітамін сприяє збільшенню виробництва крові і сприятливо позначається на здоров'ї майбутньої дитини. [2] підвищити споживання фолієвої кислоти можна також за допомогою зміни раціону — вибирайте продукти, які були збагачені цим елементом або містять велику його кількість в природному вигляді (наприклад, листова зелень, брокколі і Цитруси).

Метод1З 3:
Правильний прийом добавки фолієвої кислоти

  1. Приймайте фолієву кислоту в мультивітамінах і таблетках. фолієва кислота міститься в більшості мультивітамінів, які можна купити в аптеках і супермаркетах. Якщо добавка, яку Ви приймаєте, містить менше 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти, не потрібно подвоювати дозу і приймати більше одного виду мультивітамінів. Краще придбайте в аптеці чисту добавку фолієвої кислоти — такі таблетки зазвичай містять 400 мкг діючої речовини. [3]
    • Якщо у вашій родині були випадки дефекту нервової трубки плода, вам необхідно приймати дуже велику дозу фолієвої кислоти. Швидше за все, лікар призначить вам препарати фолієвої кислоти в дозуванні близько 5000 мкг в день. [4]
  2. Приймайте фолієву кислоту в один і той же час кожен день. щоб добавка принесла максимальну користь вашому організму (а при вагітності ще й розвивається ембріону), виберіть певний час для прийому фолієвої кислоти. Це може бути Ранній Ранок відразу після пробудження, час сніданку або обідньої перерви. [5]
    • Тим не менш, не потрібно приймати подвійну дозу, якщо ви пропустили один день. Наприклад, якщо в п'ятницю ви згадали, що забули прийняти фолієву кислоту в четвер, не потрібно подвоювати дозу в п'ятницю. Це може потенційно зашкодити вашому організму.
  3. Запивайте таблетку склянкою води. фолієву кислоту можна приймати як з їжею, так і без їжі, тому її не обов'язково приймати під час прийому їжі. Проте, рекомендується запивати фолієву кислоту або мультивітаміни склянкою води: це допоможе вам проковтнути таблетку і підтримувати рівень води в організмі. [6]
  4. Зберігайте таблетки в сухому прохолодному місці. фолієва кислота і мультивітаміни мають тривалий термін зберігання. Всі свої корисні якості вони збережуть в кращому вигляді, якщо тримати їх подалі від вологих і теплих місць. [7] найкраще зберігати ці таблетки в шафці ванної або кухні, де температура протягом усього дня залишається стабільно прохолодною.
    • Зберігайте мультивітаміни і фолієву кислоту в недоступному для дітей місці.

Метод2З 3:
Прийом фолієвої кислоти під час вагітності і при інших особливих обставинах

  1. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу прийому фолієвої кислоти. якщо ви вагітні або намагаєтеся зачати дитину, поговоріть з лікарем про прийом фолієвої кислоти. Це необхідно зробити якомога раніше, бажано ще навіть до фактичного зачаття. В ідеалі потрібно приймати фолієву кислоту цілий місяць до зачаття і протягом першого триместру вагітності. [8]
    • Якщо вагітність не запланована, і ви дізналися про неї на другому або третьому місяці, проконсультуйтеся з лікарем і почніть приймати фолієву кислоту якомога раніше.
  2. Повідомте лікаря, якщо у вашій родині були випадки дефекту нервової трубки плода. фолієва кислота надзвичайно важлива для розвитку плоду, так як допомагає запобігти дефект нервової трубки. Ця патологія може призвести до вроджених порушень головного або спинного мозку, таким як аненцефалія і розщеплення хребта відповідно. Якщо у когось із членів вашої родини був дефект нервової трубки, лікар може порекомендувати вам більш високу дозу фолієвої кислоти. Це допоможе запобігти розвитку зазначеного дефекту у вашої дитини. [9]
    • Також повідомте лікаря, якщо страждаєте від хвороби нирок, алкоголізму або будь-якого виду анемії. Якщо у вас є яке-небудь з цих захворювання, доктору доведеться скорегувати дозу фолієвої кислоти. [10]
    • Якщо лікар порекомендує приймати більш високу дозу фолієвої кислоти через наявні проблеми зі здоров'ям, дотримуйтесь рекомендацій лікаря.
  3. Приймайте мінімум 400 мкг фолієвої кислоти в день. це рекомендована щоденна доза для вагітних жінок. Деякі організації охорони здоров'я рекомендують при вагітності приймати 600 мкг фолієвої кислоти в день. Прийнято вважати, що вагітна жінка може безпечно приймати до 1000 мкг фолієвої кислоти в день, проте краще все ж проконсультуватися з лікарем, щоб він підібрав вам конкретну дозу. [11]
    • Якщо ви приймаєте спеціальні вітаміни для вагітних, швидше за все, вони вже містять необхідну дозу фолієвої кислоти. Зазвичай такі вітаміни містять 800-1000 мкг цієї корисної речовини.
  4. Продовжуйте приймати фолієву кислоту в період грудного вигодовування. Не припиняйте приймати фолієву кислоту після народження дитини. Продовжуючи приймати добавку в період грудного вигодовування, ви забезпечуєте свого малюка вітаміном, необхідним для правильного росту і розвитку. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вам варто продовжувати приймати фолієву кислоту після пологів. [12]
  5. Приймайте фолієву кислоту для профілактики або лікування анемії. при анемії люди страждають від низького рівня енергії та інших проблем зі здоров'ям, викликаних низькою кількістю еритроцитів. У такому випадку лікарі зазвичай рекомендують приймати фолієву кислоту-часто разом з іншими ліками — протягом декількох місяців, щоб підвищити швидкість регенерації кров'яних тілець. [14]
    • Як і у випадку будь-якого іншого захворювання, перш ніж приймати фолієву кислоту для лікування, проконсультуйтеся з лікарем. Призначена лікарем дозування може відрізнятися від середньої рекомендованої, тому самолікування без консультації лікаря може бути небезпечним.
    • Рекомендована лікарем доза буде залежати від вашого віку і серйозності захворювання.

Метод3З 3:
Вживання фолату (природного аналога фолієвої кислоти) з їжею

  1. Доповніть споживання фолієвої кислоти продуктами, багатими фолатом. якщо ви вагітні і приймаєте мультивітаміни або таблетки фолієвої кислоти, все одно намагайтеся включити в свій раціон багаті фолатом продукти. [15]
    • Якщо ви не вагітні (або ви чоловік), то про це можна не турбуватися. Чоловікам і жінкам старше 13 років рекомендується приймати 400 мкг фолієвої кислоти в день. У більшості випадків цієї цифри можна легко досягти за допомогою правильних продуктів харчування. [16]
  2. Їжте багато темних листових овочів. В таких продуктах, як шпинат, різні види капусти і зелень гірчиці, міститься найбільша кількість натурального фолата. Одна чашка (240 грам) шпинату містить 263 мкг натуральної фолієвої кислоти. Така ж порція листової капусти або зелені гірчиці містить близько 170 мкг фолату. [17]
  3. Додайте в свій раціон зелені овочі, наприклад спаржу і брокколі. хоча вони і не відносяться до листових, ці темно-зелені овочі теж, як правило, багаті фолатом. Додайте в свій раціон такі продукти, як спаржа, авокадо, брокколі, бамія і брюссельська капуста. [18]
    • Одна чашка (240 грам) приготовленої бамії містить 206 мкг фолату.
    • Така ж порція авокадо містить близько 100 мкг цієї корисної речовини.
  4. Вживайте цитрусові. вони теж багаті натуральною фолієвою кислотою. Такі фрукти, як лимон, лайм і грейпфрут, стануть хорошим варіантом для підвищення фолату в раціоні (особливо багаті цим вітаміном апельсини). Один апельсин містить 50 мкг фолату. Грейпфрут, хоча він і більше за розміром, - всього 40 мкг. [19]
  5. Їжте продукти, штучно збагачені фолатом, в тому числі крохмалисті продукти. різні види хліба і борошна, зернові каші, білий рис і макарони — це ті продукти, які часто збагачують фолієвою кислотою. Як правило, цей вітамін додають при виробництві продуктів, які містять очищені і оброблені зерна. (Цільнозернові продукти зазвичай не збагачують фолієвою кислотою.)
    • Коли підете за покупками, уважно читайте інформацію на упаковці продукту. Якщо на ній зазначено» збагачений", це означає, що продукт може містити в тому числі і фолієву кислоту. На етикетці також повинно бути вказано, яка кількість фолієвої кислоти міститься в одній порції.

Поради

  • Жінкам дітородного віку необхідно приймати добавку фолієвої кислоти на випадок, якщо вони завагітніють. В інших випадках для отримання необхідних вітамінів більшості людей досить включати в раціон багаті натуральним фолатом продукти.
  • Поняття "фолат" і» фолієва кислота " схожі, але не ідентичні. Фолат-це натуральна версія цієї хімічної речовини, яка міститься в продуктах. Фолієва кислота є синтетичною формою вітаміну В9. [20]
  • Якщо ви приймаєте препарат метотрексат («Метотрексат-ебеве») для боротьби з симптомами ревматоїдного артриту або псоріазу, лікар може порекомендувати вам приймати добавки фолієвої кислоти, щоб знизити прояв небажаних побічних ефектів. [21]

Попередження

  • Можна прийняти занадто багато фолієвої кислоти, але неможливо вжити занадто багато фолату. Це означає, що у вас не буде ніяких побічних ефектів від вживання в їжу занадто великої кількості спаржі, брюссельської капусти або цитрусових. Однак якщо ви приймаєте більше 1000 мкг фолієвої кислоти в день, з часом це може привести до пошкодження нервів. [22]

Джерела

  1. ↑ Https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-folic-acid1
  2. ↑ Http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/folic-acid/
  3. ↑ Https://www.babycenter.com/0_folic-acid-why-you-need-it-before-and-during-pregnancy_476.bc
  4. ↑ Http://www.netdoctor.co.uk/medicines/diet-and-nutrition/a6753/folic-acid-dosage-and-how-to-take/
  5. ↑ Http://www.netdoctor.co.uk/medicines/diet-and-nutrition/a6753/folic-acid-dosage-and-how-to-take/
  6. ↑ Https://www.drugs.com/folic_acid.html
  7. ↑ Https://www.drugs.com/folic_acid.html
  8. ↑ Https://www.babycenter.com/0_folic-acid-why-you-need-it-before-and-during-pregnancy_476.bc
  9. ↑ Https://www.babycenter.com/0_folic-acid-why-you-need-it-before-and-during-pregnancy_476.bc
  1. ↑ Https://www.drugs.com/folic_acid.html
  2. ↑ Https://www.babycenter.com/0_folic-acid-why-you-need-it-before-and-during-pregnancy_476.bc
  3. ↑ Https://www.drugs.com/folic_acid.html
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/folate/dosing/hrb-20059475
  5. ↑ Http://www.netdoctor.co.uk/medicines/diet-and-nutrition/a6753/folic-acid-dosage-and-how-to-take/
  6. ↑ Https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/folic-acid
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/folate/dosing/hrb-20059475
  8. ↑ Https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/folic-acid-foods/
  9. ↑ Https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/folic-acid-foods/
  10. ↑ Https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/folic-acid-foods/
  11. ↑ Https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-folic-acid1
  12. ↑ Https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-folic-acid1
  13. ↑ Https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/folic-acidreferences

Ще почитати: