Вітамін D – біологічно активна речовина, необхідна нашому організму для регулювання обміну кальцію і фосфору. Організм синтезує вітамін D в результаті хімічної реакції, яка здійснюється в пігменті нашої шкіри (меланіні) після 5-15 хвилин впливу на неї ультрафіолетових променів. Дефіцит вітаміну D може очікувати людей, які проживають в північних регіонах, або домосідів, тижнями не виходять на вулицю. Нестача вітаміну D небезпечний, оскільки може привести до рахіту і остеопорозу. Вітамін D зміцнює імунну систему і запобігає раку і аутоімунні захворювання. Вітамін D не тільки виробляється нашим організмів, але і міститься в деяких продуктах (наприклад, в риб'ячому жирі). У деяких випадках для підтримки нормального рівня вітаміну D рекомендується приймати спеціальні добавки. У цій статті ви дізнаєтеся, як правильно приймати вітамінні добавки.
Кроки
Якщо ви підозрюєте, що у вас нестача вітаміну D, запишіться до лікаря. лікар призначить вам спеціальні аналізи.- Цей тест особливо корисний для людей, які рідко виходять з дому, а також для людей з темним кольором шкіри або людей з ризиком розвитку остеопорозу. Наша шкіра сама виробляє вітамін D після тривалого перебування на сонці. Однак людям з більш темним кольором шкіри потрібно в 5-10 разів більше сонячного світла, щоб організм почав синтезувати вітамін D.
- Для дорослих рекомендована добова доза вітаміну D становить 600 міжнародних одиниць, тобто 15 мікрограм (мкг). Дуже ймовірно, що лікар порекомендує приймати 400-1000 міжнародних одиниць в день на додаток до загального раціону харчування.
-
Переконайтеся, що ви не схильні до захворювання нирок або затвердіння артерій. великі дози вітаміну D можуть бути дуже небезпечні для людей з лімфомою, саркоїдозом, гістоплазмозом.
-
Спробуйте заповнити нестачу вітаміну D, склавши свій раціон харчування. Чашка молока (237 мл) Забезпечує близько 30% добової норми цього вітаміну. 85 г лосося або макрелі забезпечують всю добову норму вітаміну D. 85 г консервованого тунця забезпечують близько 40% норми. Яйця, печінка і вітамінізовані каші можуть забезпечити близько 10% добової норми.
-
Поставтеся серйозно до вибору вітамінної добавки. найпоширеніші типи – вітамін D2 (ергокальциферол) і вітамін D3 (холекальциферол). D3 рекомендується лікарями частіше, тому що цей тип є природною версією вітаміну D, який синтезується організмом.
- Інші можливі назви добавок вітаміну D: Альфакальцидол, Кальцефедіол, Кальципотрієн, Кальципотріол, кальцитріол, Холекальциферол, Колекальциферол, Дигідротахістерол, Ергокальциферол, Парікальцитол.
-
Уважно вивчіть склад своїх ліків. майте на увазі, що деякі ліки не можна приймати разом з вітамінними добавками. До таких препаратів відносяться, наприклад, антациди, Ліпітор, Дайвонекс, Ланоксин, Кардизем, Ділакор, Тіазак, Цитохром, Веропаміл і таблетки на водній основі.
-
Припиніть приймати добавки магнію або сильно обмежте їх споживання, тому що вітамін D може підвищити рівень магнію в організмі.
-
Вітамінні добавки рекомендується приймати під час прийому їжі. дослідження показало, що прийом добавок з їжею поліпшить поглинання вітаміну D на 50%!
Поради
- Пам'ятайте, що ваш організм сам в змозі виробити добову норму вітаміну D. потрібно тільки перебувати під впливом сонячних променів не менше 15 хвилин 6 днів поспіль – таким чином ви забезпечите свій організм такою кількістю вітаміну D, якого вистачить на довгий час (49 днів без ультрафіолетових променів).
- У літніх людей і дітей найвищий ризик дефіциту вітаміну D. Ці категорії людей рідше бувають на сонці, тим більше з віком шкіра створює менше вітаміну D. літні люди з високим ризиком остеопорозу повинні проконсультуватися з лікарем щодо добової норми вітаміну D.
- Перш ніж почати приймати вітамінні добавки, завжди консультуйтеся з лікарем. Лікар допоможе визначитися з дозою, яка необхідна вашому організму.
Попередження
- Не перестарайтеся з риб'ячим жиром. Крім вітаміну D риб'ячий жир містить вітамін А. дефіцит вітаміну А зустрічається рідко, в основному в країнах, що розвиваються. Зловживання вітаміном А може привести до пошкодження печінки і навіть до переломів.
- Люди, які приймають добавки вітаміну D, повинні точно знати необхідну дозу. Зловживання вітаміном D може викликати скачки рівня кальцію в крові. Не рекомендується приймати більше 4000 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D в день протягом тривалого часу. Для нормальної роботи організму потрібно набагато менша доза.
- Пам'ятайте, що прямий вплив сонячних променів на шкіру може привести до серйозних наслідків, наприклад, до раку шкіри. Деякі експерти рекомендують наносити сонцезахисний крем після того, як ви пробули на прямому сонці 5-10 хвилин. Це міра безпеки потрібна для того, щоб захистити себе від впливу ультрафіолетових променів.
Джерела
- Http://www.webmd.com/food-recipes/features/are-you-getting-enough-vitamin-d
- Http://www.thevitaminmag.com/best-ways-to-increase-vitamin-d-levels/
- Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/
- Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/929.html
- Http://www.drbriffa.com/2010/03/16/when-is-the-best-time-to-take-your-vitamin-d-supplement/
