1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як знизити рівень естрогену

Як знизити рівень естрогену

Естроген-це натуральний гормон, що відповідає головним чином за здатність жіночого організму до зачаття; однак занадто високий вміст естрогену в організмі може привести до зайвої ваги, підвищити ризик захворювання раком, остеопорозом, хворобами щитовидної залози і деякими іншими. На щастя, рівень естрогену можна знизити в домашніх умовах, дотримуючись дієти і ведучи правильний спосіб життя.

Увага: Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

Метод1З 3:
Добавки до дієти

  1. Їжте побільше екологічно чистих продуктів.вміщені в звичайних продуктах Пестициди та інші шкідливі речовини не обов'язково призводять до зростання рівня естрогену, але при попаданні в організм вони можуть надавати схожий вплив. Вживання в їжу екологічно чистих продуктів позбавить вас від цієї проблеми.[1]
  2. Підвищіть споживання клітковини.печінка розщеплює естроген на жовчні кислоти, що виводяться потім з організму через кишечник. Клітковина допомагає позбутися від залишків естрогену в жовчі.[потрібна посилання]
    • Велика кількість клітковини міститься у фруктах, овочах і цільних зернових культурах.
  3. Зверніть увагу на продукти, що містять поліфеноли. Це речовини рослинного походження. Недавні дослідження показали, що поліфеноли дозволяють знизити вміст естрогену в крові.[2]
    • Особливу цінність представляють насіння льону. Крім поліфенолів вони містять також лігнани, що нейтралізують негативний вплив естрогену і впливають на його виділення. Однак в цих насінні містяться також естрогени рослинного походження, відомі як фітоестрогени, тому вживайте їх в міру.
    • Корисні речовини містяться і в інших насінні, наприклад в зернах кунжуту і шавлії.
    • Поліфеноли містяться також в неочищених насінні багатьох злаків. Найбільша їх кількість можна знайти в цільних зернах пшениці, вівса, рису, кукурудзи, рису, проса і ячменю.
  4. Включіть в свій раціон продукти, що містять сірку.Сірка сприяє очищенню печінки і виведенню з неї шкідливих речовин.[потрібна посилання] в результаті збільшується працездатність цього органу. Оскільки печінка відповідає за обмін речовин і розщеплення естрогену, Здорова печінка краще впорається з цими завданнями.[потрібна посилання]
    • Сірка міститься в цибулі, зелених овочевих листках, часнику, яєчних жовтках, цитрусових.
  5. Включіть в свою дієту побільше хрестоцвітних овочів.в овочах цього типу міститься безліч корисних речовин рослинного походження, які допомагають організму обмежити вироблення естрогену.
    • До хрестоцвітних овочів відносяться брокколі, різні види капусти (кольорова, брюссельська, Китайська листова, Біла), турнепс, бруква.
  6. Їжте більше грибів.багато грибів дозволяють запобігти утворенню ферменту, званого ароматаза. Цей фермент сприяє перетворенню андрогену в естроген. Вживаючи в їжу гриби, ви знизите швидкість цього процесу і, таким чином, концентрацію естрогену в вашому організмі.[3]
    • Серед корисних грибів можна згадати шиітаке, білі гриби, печериці і так далі.
  7. Їжте червоний виноград.шкірка червоного винограду містить речовину ресвератрол, а в його насінні присутній так званий проантоціанідін. Обидва цих речовини блокують вироблення естрогену в організмі.[потрібна посилання]
    • Оскільки корисні речовини містяться як в зернах, так і в шкірці червоного винограду, вибирайте сорти винограду з кісточками.
  8. Пийте зелений чай.цей чай містить речовини рослинного походження, що знижують вироблення естрогену в організмі. Дослідження даного питання знаходяться ще на ранніх стадіях, але перші результати багатообіцяючі.[потрібна посилання]
  9. Їжте плоди гранатового дерева.у них також містяться корисні речовини. Як було зазначено вище, багато речовин рослинного походження здатні блокувати вироблення естрогену.
    • Крім прийняття в їжу свіжих плодів гранатового дерева можна пити також гранатовий сік і суміші різних фруктових соків, корисні для здоров'я.
  10. Приймайте відповідні вам вітаміни.[4] певні вітаміни і мінерали сприяють виведенню естрогену з організму. Не покладайтеся тільки на спеціальну дієту — приймайте паралельно з нею вітаміни.
    • Для поліпшення функціонування печінки приймайте 1 мг фолієвої кислоти (вітамін В6) і комплекс вітамінів в.це особливо корисно, якщо ви регулярно або нерідко вживаєте алкоголь.
    • Бактеріальний дисбаланс може перешкодити виведенню естрогену з організму, в цьому випадку вам допоможуть пробіотики. Щодня приймайте дозу, що складається з 15 млн одиниць. Зберігайте капсули в холодильнику і приймайте по одній або дві в день на голодний шлунок.
    • Можливо, варто також приймати дієтичні засоби, що містять харчові волокна.
    • Корисний також регулярний щоденний прийом мультивітамінного комплексу. Такі комплекси містять цинк, магній, вітамін B6, а також ряд інших вітамінів і мікроелементів, корисних для виведення естрогену з організму.

Метод2 З 3:
Обмеження в харчуванні

  1. Вживайте поменше алкоголю.естроген переробляється печінкою, а великі дози алкоголю завдають їй шкоди і знижують її функціональність. Якщо функції печінки пригнічені, це може привести до зростання рівня естрогену в організмі.[потрібна посилання]
    • Якщо рівень естрогену у вашому організмі близький до гранично допустимого значення, обмежте денну дозу алкоголю однією порцією. Якщо ж рівень естрогену вище допустимої норми, відмовтеся від алкоголю взагалі.
    • В алкоголі містяться естрогеноподібні речовини (фітоестрогени), одержувані з рослин, які використовуються при виробництві спирту. Було виявлено, що такі речовини діють як естрогени на мишей і на людей.[5]
  2. Слідкуйте за денною кількістю споживаної вами їжі. приблизно 80 відсотків естрогену, що надходить в організм з харчуванням, міститься в коров'ячому молоці і продуктах, що включають його.[потрібна посилання] перейдіть на молочні продукти з некорового молока, наприклад, мигдальне або рисове молоко.
    • Часто молоко у корів беруть під час вагітності, коли рівень естрогену в ньому максимальний, зокрема тому в коров'ячому молоці така висока концентрація даного гормону.
    • Якщо ви все ж вживаєте продукти з коров'ячого молока, віддавайте перевагу найменш шкідливим. Особливо корисний йогурт, оскільки в ньому містяться пробіотики.
  3. Обмежте вживання непотрібних продуктів.кофеїн, жир, цукор є продуктами, що підвищують рівень естрогену в організмі, тому скоротіть їх вживання до мінімуму.
    • Наприклад, навіть одна чашка звичайної кави здатна привести до підвищення вмісту естрогену в крові.[] чотири чашки кави в день можуть призвести до зростання рівня естрогену на 70 відсотків.[потрібна посилання]
  4. Уникайте продуктів з сої, які не зазнали ферментації.у сої містяться так звані ізофлавони-речовини, що відносяться до групи фітоестрогенів, тому прийняття в їжу неферментованої сої може привести до підвищення рівня естрогену в крові.
    • До неферментованих продуктів з сої відносяться тофу і соєве молоко.
  5. Їжте менше червоного м'яса.у цьому м'ясі можуть міститися гормональні добавки, здатні підвищити рівень естрогену або впливати на організм подібно до цього гормону.[потрібна посилання]
    • Вибирайте м'ясо з позначками "натуральне»і "екологічно чисте". З таким м'ясом в ваш організм все одно буде потрапляти якась частка естрогену, але вона не буде катастрофічно великий.

Метод3 З 3:
Зміна способу життя

  1. Частіше займайтеся фізичними вправами.зокрема, фізичні навантаження середньої і високої інтенсивності найбільш сприяють зниженню рівня естрогену.[потрібна посилання] постарайтеся присвячувати щодня від 15 до 30 хвилин фізичним вправам, і незабаром ви помітите, як знизився вміст естрогену в вашому організмі.
    • Дослідження показали, що жінкам постклімактеричного віку для значного зниження рівня естрогену необхідно займатися фізичними вправами щонайменше три години на тиждень.[6]
    • Замість вправ для тренування м'язів віддавайте перевагу аеробіці, ходьбі, бігу і їзді на велосипеді.
    • Заняття фізичними вправами сприятимуть і втраті ваги. Оскільки естроген здатний накопичуватися в жирових клітинах, їх спалювання також дозволяє зменшити його рівень в організмі.
  2. Менше переживайте.при подоланні стресу в організмі спалюється велика кількість прогестерону і утворюється гормон стресу кортизол. Естроген є побічним продуктом даної реакції.[потрібна посилання]
    • Можливо, стресові ситуації неможливо повністю виключити з Вашого життя, але є способи значнозменшити їх кількість. Уникайте таких ситуацій, які можна передбачити і запобігти заздалегідь. При непередбачених стресових ситуаціях займіться чим-небудь, що допомагає вам розслабитися: медитацією, читанням, легкими фізичними вправами, йогою і тому подібним.
  3. Спробуйте відвідати інфрачервону сауну. Це є досить популярним засобом детоксикації. Вважають також, що інфрачервона сауна допомагає нормалізувати рівень гормонів в організмі, сприяючи виведенню естрогену з жирових клітин, де він накопичується.
    • В інфрачервоній сауні інфрачервоне випромінювання м'яко зігріває шкіру, викликаючи підвищене потовиділення. Піт, в свою чергу, остуджує шкіру, і з ним з організму виводяться шкідливі речовини, в тому числі зайвий естроген.[потрібна посилання]
  4. Приділяйте достатньо часу сну.через хронічне недосипання концентрація гормону мелатоніну в організмі знижується. Мелатонін ж захищає від вироблення надмірної кількості естрогену,[потрібне посилання] тому, відповідно, при зниженні його рівня підвищується зміст останнього.
    • Постарайтеся спати щоночі по 7-8 годин.
    • Під час сну якомога більше затінюйте свою спальню. Як показують дослідження, в темряві сон є більш глибоким, а під час глибокого сну в організмі виробляється більше мелатоніну.
  5. Намагайтеся не мати справи з матеріалами, що містять шкідливі і токсичні речовини.зокрема, деякі пластмаси і косметичні засоби містять ксеноестрогени, які можуть потрапити в ваш організм, якщо ви постійно контактуєте з подібними матеріалами.
    • Деякі Парфуми та парфумерні продукти також становлять потенційну небезпеку-багато з них містять шкідливі парабени.[7]
    • З пластикових пляшок і кришок в ваш організм може потрапити шкідливий фталат.
    • Металеві банки містять речовини типу бісфенолу А, що змінюють молекули гормонів.
    • Клей для керамічної плитки може містити шкідливі сполуки вуглецю.
    • На баланс гормонів у вашому організмі можуть чинити негативний вплив і пари відбілювачів і сильних побутових чистячих засобів.
  6. Радьтеся з приводу прийому ліків зі своїм лікарем.не можна припинити приймати будь-якої лікарський препарат, не поговоривши раніше з лікарем. Наприклад, якщо ви стурбовані високим вмістом естрогену в вашому організмі і знаєте, що деякі прийняті вами препарати сприяють його підвищенню, обговоріть з фахівцем, чи можете ви зменшити їх дозу або зовсім припинити їх прийом.
    • Антибіотики пошкоджують і вбивають корисні бактерії, що мешкають у вашому шлунково-кишковому тракті. Ці бактерії беруть участь в процесі виведення естрогену з організму, тому їх знищення може привести до зростання рівня цього гормону.[8][9]

Попередження

  • У даній статті наведені лише загальні правила і методи. Якщо ви вважаєте, що рівень естрогену в вашому організмі неприпустимо високий, відвідайте ендокринолога, який підкаже лікування, найбільш підходяще саме вам.
  • Перш ніж різко змінити дієту, спосіб життя або змінити прийняті препарати, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря.

Джерела

  1. ↑ Http://www.newhealthguide.org/How-To-Reduce-Estrogen-Levels-In-Women.html
  2. ↑ Http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/jmf.1998.1.67
  3. ↑ Https://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110606092736.htm
  4. ↑ Http://www.chatelaine.com/health/diet/how-having-too-much-estrogen-can-make-you-gain-weight/
  5. ↑ Https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh22-3/220.pdf
  6. ↑ Http://www.fhcrc.org/en/news/center-news/2004/05/excercise.html
  7. ↑ Http://www.canceractive.com/cancer-active-page-link.aspx?n=1285
  8. ↑ Https://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20110824/antibiotic-overuse-may-harm-bodys-good-bacteria#1
  9. ↑ Https://www.sciencedaily.com/releases/2014/09/140911135316.htm

Ще почитати: