1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як швидко підрости

Як швидко підрости

На жаль, миттєво підрости на кілька сантиметрів неможливо. зростання залежить від генетики. 60-80% зростання визначається ДНК, переданої нам батьками, а близько 20-40% зростання залежить від зовнішніх умов. Мається на увазі ваш раціон харчування, здоров'я, скільки ви тренуєтеся і спите. Зростання буде тривати до тих пір, поки пластини зростання (місця, де ростуть кістки) не закриються, і якщо в цей період правильно харчуватися, виконувати корисні фізичні вправи і досить спати, то людина зможе стати вище.[1] у більшості людей пластинки закриваються, коли їм виповниться двадцять з невеликим років, і після цього природним чином підрости хоч на пару сантиметрів вже не вийде. [2]

Метод1З 3:
Як підрости за допомогою харчування, вітамінів і мінералів

  1. Правильно харчуйтеся.збалансований раціон харчування, що містить велику кількість поживних речовин, допоможе вам вирости сильним і здоровим і досягти максимальної висоти. Це означає, що потрібно триматися подалі від тортів, газованих напоїв і піци, а побільше їсти салатів, цільних зерен і риби. Якщо вам не хочеться їсти ці продукти, то можете пошукати різні рецепти і поєднання страв, які здадуться вам привабливими.
    • Щоб отримати чітке уявлення про те, що відноситься до здорового збалансованого харчування, що включає білок, фрукти, овочі, зернові та молочні продукти, зайдіть на сайт Міністерства сільського господарства США -MyPlate.
  2. Додайте в свій раціон пісний білок.білки є будівельним матеріалом для клітин кісток, м'язів і хрящів, і допомагають вирости високим і сильним.[3] тому, якщо ви хочете максимально збільшити свій потенційний ріст, вам потрібно їсти побільше продуктів з білкової групи. Рекомендована кількість залежить від віку, статі та кількості фізичних навантажень.
    • Дівчатам від 9 до 18 років рекомендується вживати 140 грам в день.
    • Хлопцям від 9 до 13 років рекомендується вживати 140 грам в день.
    • Хлопцям від 14 до 18 років рекомендується вживати 180 грам в день.[4]
    • До білкових продуктів відносяться: пісне м'ясо, птиця, риба, яйця, горіхи і насіння.
  3. Отримуйте достатню кількість вітаміну D. Вітамін D допомагає зміцнювати кістки і сприяє росту м'язів у дітей. [5] недавнє дослідження показало, що дефіцит вітаміну D пов'язаний із затримкою росту і навіть набором ваги у дівчаток-підлітків.
    • До продуктів, багатих вітаміном D, відноситься жирна риба, гриби і вітамінізовані каші.[6]
  4. Збільште прийом цинку.наукові дані вказують на можливий зв'язок між нестачею цинку і затримкою росту, хоча дослідження ще тривають. [7] це означає, що якщо ви отримуєте мало цинку, то це може привести до відставання в зростанні. Деякі продукти, які є хорошими джерелами цинку:
    • Морепродукти, особливо молюски.
    • Ягня.
    • Шпинат.[8]
  5. Отримуйте побільше кальцію.знову ж таки, прямих доказів зв'язку між кальцієм і ростом поки небагато, але кальцій є важливим компонентом, що зміцнює кістки, що важливо для зростання. [9]. Найбільше кальцію надходить з молочних продуктів. Хлопцям і дівчатам у віці від 9 до 18 років рекомендується щодня споживати 750 мл молочних продуктів, багатих кальцієм. [10]
    • Молочні продукти з високим вмістом жиру вживати не рекомендується.
    • Вершки, вершковий сир і вершкове масло - це Молочні продукти в яких міститься мало кальцію.
    • Альтернативою молочним продуктам можуть бути такі продукти, що містять кальцій: рибні консерви, зелень, продукти з сої і збагачені кальцієм соки, крупи і хліб.[11]
  6. Уникайте певних продуктів.уникайте занадто жирної і солоної їжі, оскільки є повідомлення, що деякі в цілому корисні продукти можуть чинити негативний вплив на зростання. Вам необхідно збалансоване харчування, хоча це не є незаперечним фактом, однак варто зменшити споживання соєвих продуктів, помідорів і бобів. [12]
    • Здорове і збалансоване харчування важливіше, ніж вживання цих трьох продуктів.
  7. Приймайте, як варіант, вітамінні добавки.ви можете доповнити свій раціон стандартними полівітамінами, які продаються в магазині. Ви також можете зосередитися на вітаміні D і цинку, купуючи вітаміни в таблетках, які містять лише ці два важливі елементи. Риб'ячий жир в таблетках також легко знайти, і він є прекрасним джерелом вітаміну D і відмінно підходить для кісток і суглобів. [13]
    • Як повідомляється, сприяють зростанню і інші більш концентровані і потенційно шкідливі добавки, наприклад іпріфорн і глюкозамін.[14][15].
    • Перш ніж почати приймати будь-яку з цих добавок, обов'язково порадьтеся з лікарем.
  8. Ставтеся з обережністю до чудодійних препаратів.вам можуть попастися деякі добавки, які, як стверджує виробник, здатні збільшити ваш ріст чудесним чином. Пам'ятайте, що якщо пластинки з'єдналися, то ви вже ніяк не зможете вирости. У деяких препаратах, за твердженнями виробників, міститься гормон росту людини (ГРЧ), який стимулює зростання. З цим потрібно бути обережніше, так як гормон росту не можна приймати у вигляді таблеток, і він повинен завжди призначатися лікарем.[16]

Метод2 З 3:
Фізичні вправи і сон для стимуляції росту в період статевого дозрівання

  1. Досить висипайтеся.чи знаєте ви, що людина росте тільки під час сну? Організм виробляє гормон росту людини (ГРЧ), поки ви спите.[17] цей гормон допомагає розвинути м'язи і вирости більш високим. Так що, якщо ви серйозно маєте намір підрости, то досить висипайтеся.
    • Діти шкільного віку повинні спати від 10 до 11 годин.[18]
    • Підлітки та неповнолітні повинні спати принаймні 9-10 годин.
  2. Робіть фізичні вправи.чим би ви не займалися, знаходите час для фізичних навантажень. Вправи дуже важливі для здорового розвитку і здоров'я в цілому. Якщо ви хочете вирости саме в підлітковому віці, заведіть звичку робити фізичні вправи. Всі вправи корисні і не існує якогось особливого вправи для збільшення зростання, але розтяжка і стрибки допоможуть вам розтягнути хребет.
    • Стрибайте на скакалці або грайте в баскетбол.
    • Розтягуйте спину і кінцівки, займаючись плаванням.[19]
    • Не існує якоїсь певної кількості часу, скільки потрібно займатися, щоб підрости, але чим більше, тим краще.
    • Для того щоб залишатися здоровими, дітям і підліткам рекомендується виконувати вправи по годині в день.[20] щоб збільшити свої шанси підрости, спробуйте займатися довше.
  3. СпробуйтеРозтяжку .деякі види розтяжки допоможуть вам розтягнути хребет і поліпшити поставу. Розтяжку потрібно робити перш за все вранці, а також перед сном. Вона допоможе вам розпрямити спину і таким чином стати вище. Деякі види розтяжки, які варто спробувати:
    • Дотик пальців ніг. Встаньте прямо і підніміть руки вгору, а потім нахиліться, щоб торкнутися пальцями ніг.
    • Розтяжка "Кобра". Ляжте на живіт, поставте руки на рівні грудей, а потім, відштовхуючись руками, підніміть груди і нахиліть голову назад.
    • Розтяжка"місток". Ляжте на спину, зігнувши руки в ліктях і поставивши їх на рівні голови. Потім, спираючись на руки, відірвіть живіт від землі, щоб розтягнути спину.
  4. Зачекайте, поки з часом виростите природним чином.якщо ви будете слідувати всім порадам, описаним вище, то у вас з'явиться більше шансів стати більш високорослим. Не всі стануть такими ж високими як баскетболісти або моделі. Високий зріст - це не головне, так що вчіться любити себе таким, яким ви є.
    • Деякі люди ростуть з опаданням і стрибок зростання у них відбувається, коли вони досягнуть 17, 18 років або стануть ще старше.
    • Якщо ви дійсно стурбовані цим питанням, зверніться до дитячого ендокринолога. Цей лікар зможе розповісти вам, які медичні процедури допомагають боротися з низькими темпами зростання.

Метод3 З 3:
Як виглядати більш високим

  1. Займіться своєю поставою. якщо ви вже зробили все можливе, щоб підрости, все ще залишилося кілька способів, щоб здаватися максимально високим. Можливо, ви навіть не уявляєте, наскільки погана постава впливає на зростання в цілому. Невелика сутулість плечей, нахил вперед голови і шиї і звичка переносити вагу на одну ногу, можуть візуально зменшувати ваш зріст.[21]
    • Ходіть з книгою на голові, щоб тренувати тіло тримати хребет максимально прямим.
    • Коли стоїте, то не згинайте коліна і не розсовуйте ноги далі, ніж на ширину плечей. Піднімайте трохи підборіддя. Так ви не тільки станете вище, але і будете виглядати більш впевнено.
    • Розвивайте звичку сидіти прямо. Це буде легше зробити, якщо зосередитися на напружених м'язах живота.
  2. Носіть середні або короткі волосся.вам може здаватися, що з довгим волоссям ви будете виглядати вище. Але насправді ж довге волосся відволікають увагу від вашої шиї і декольте, через що ви здаєтеся нижче. Краще вибрати зачіску короткої або середньої довжини. Такі зачіски допоможуть звернути увагу на шию. [22]
    • Якщо у вас довга шия, то такі зачіски буде мати гарний вигляд.
  3. Носіть обтягуючий одяг.обтягуючий одяг, наприклад вузькі джинси, допоможуть підкреслити ваші форми. Якщо носити мішкуватий одяг, то лінії тіла важко розгледіти, через що ви будете здаватися більш приземкуватим. Особливо зможуть підкреслити довжину ніг вузькі джинси, які будуть привертати увагу до форми ваших ніг, а не до зростання.
    • Дівчатам варто носити вузькі спідниці, це допоможе підкреслити природну довжину ніг.[23]
  4. Носіть одяг струнких квітів і з вертикальними візерунками.стрункі кольори, такі як чорний, темно-синій і трав'янисто-зелений, допоможуть вам здаватися вище зростанням. Завдяки цим квітам тіло здається стрункішим. Цим можуть скористатися як хлопці, так і дівчата. Якщо підібрати стрункий верх і низ, то можна навіть подвоїти ефект. Точно так же і одяг з вертикальними лініями допоможе підкреслити ваш зріст.
    • Жінкам варто спробувати штани з вертикальними смужками або сорочку з комірцем.[24]
    • Чоловікам варто спробувати сорочку з вузькими вертикальними смужками, а не в клітку.[25]
    • Всім варто уникати носити футболки в горизонтальну смужку-вони, навпаки, будуть повнити.
  5. Носіть каблуки або платформи.цей спосіб підійде не всім, але туфлі на підборах або платформі допоможуть миттєво змінити зростання. Можна стати вище на 5-15 см, як тільки ви їх одягнете. Якщо ви одягнете взуття на підборах, то люди будуть дивитися на вас знизу вгору, а не зверху вниз. При першій зустрічі з людиною перш за все звертають увагу на риси обличчя, а не зростання.
    • Ходити на високих підборах дуже не просто, для цього потрібна практика. Не поспішайте виходити у взутті на високих підборах на вулицю, спочатку переконайтеся, що вам в них зручно.
    • Ходити на високих підборах може бути небезпечно і шкідливо для ніг. Намагайтеся носити устілки і Молескін, а також розношуйте нове взуття, перш ніж виходити в ній на вулицю.
    • Якщо ви не хочете носити взуття на високих підборах, то шукайте взуття на товстій підошві.
    • Чоловіки можуть купити каблучну вставку для збільшення зростання.[26]

Поради

  • Тримайте спину прямою і спіть якомога довше. Ви ростете більше, коли спите. Просто дочекайтеся, коли настане стрибок зростання.
  • Намагайтеся сидіти, тримаючи спину прямою.
  • Намагайтеся пити більше води, харчуватися смачною, але корисною їжею, грати в баскетбол або кататися на велосипеді.
  • Завжди намагайтеся правильно харчуватися.
  • Не переживайте через невисокий зріст.
  • Не носіть туфлі на високих підборах занадто часто, тому що це може зашкодити щиколоткам або п'ятах.
  • Їжте більше продуктів з високим вмістом кальцію, білка і калію. Це допоможе наростити м'язову масу, зміцнити кістки, посприяють утворенню і відновленню клітин.

Джерела

  1. ↑ Http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be
  2. ↑ Http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
  3. ↑ Http://choosemyplate.gov/food-groups/protein-foods-why.html
  4. ↑ Http://choosemyplate.gov/food-groups/protein-foods-amount.pdf
  5. ↑ Http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
  6. ↑ Http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
  7. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
  8. ↑Http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
  9. ↑ Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  1. ↑ Http://choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
  2. ↑ Http://choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
  3. ↑ Http://www.naturalheightgrowth.com/2012/11/22/what-supplements-vitamins-and-pills-should-you-take-to-increase-your-height-and-grow-taller/
  4. ↑ Http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
  5. ↑ Http://www.naturalheightgrowth.com/2012/11/22/what-supplements-vitamins-and-pills-should-you-take-to-increase-your-height-and-grow-taller/
  6. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/health/article-142809/Can-pill-make-taller-weeks.html
  7. ↑ Http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
  8. ↑ Http://www.hghtalk.com/hgh/hgh-and-sleep/
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/how-many-hours-of-sleep-are-enough/AN01487
  10. ↑ Http://www.stylecraze.com/articles/best-exercises-to-increase-height/
  11. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-young-people.aspx
  12. ↑ Http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
  13. ↑ Http://dailymakeover.com/eva-scrivo-four-ways-to-improve-appearance-with-hairstyles/
  14. ↑ Http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/
  15. ↑ Http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/
  16. ↑ Http://www.artofmanliness.com/2011/06/07/dressing-taller-short-men/
  17. ↑ Http://www.artofmanliness.com/2011/06/07/dressing-taller-short-men/

Ще почитати: