1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як перестати відчувати втому після прийому цукру

Як перестати відчувати втому після прийому цукру

Якщо ви відчуваєте втому після прийому цукру, зміна способу і часу споживання солодкого допоможе організму краще перетравлювати цукор. Спробуйте їсти солодощі, що містять жири та / або білки, або їжте солодощі відразу після прийому їжі. Спробуйте також зменшити споживання цукру, щоб не відчувати втому після з'їденого пирога, торта або печива.

Метод1З 3:
Споживайте солодке з розумом

  1. Не захоплюйтеся солодощами.вам цілком можна з'їсти шматочок чізкейку, а ось половина запіканки може привести до того, що в наступні кілька хвилин або годин ви будете відчувати сонливість. Спробуйте зменшити споживання цукру за один присід. Наприклад, якщо розмір порції становить 10 мармеладних ведмедиків, з'їжте саме стільки і не цукеркою більше.[1]
  2. Спробуйте з'їсти білок до або разом з цукром.невелика кількість білка до або з цукром допоможе уникнути сонливості, що викликається солодощами. Віддайте перевагу десертам з білками, наприклад, чізкейку або солодощами з арахісовим маслом. Перш ніж налягти на солодощі, з'їжте горіхи або м'ясо.[2]
    • Це не означає, що весь торт можна заїсти протеїновим порошком!
  3. Їжте жири разом з солодощами.іноді втома може викликати цукор, який міститься у фруктах. Він може дати вам приплив енергії, а після викликати занепад сил. Щоб допомогти своєму організму більш ефективно переробити цукор і запобігти викид цукру в крові і подальший занепад сил, їжте фрукти разом з жирами і білками. Наприклад, якщо після фруктового смузі вас зазвичай хилить в сон, спробуйте з'їсти жменю мигдалю, перш ніж насолодитися фруктовим коктейлем.[3]
  4. Замініть закуски з цукром на післяобідній десерт.намагайтеся не їсти солодкі закуски. Споживання солодких продуктів окремо від їжі може викликати сонливість у тих, хто зазвичай відчуває її після солодощів. Наприклад, якщо ви перекушуєте чимось солодким в середині дня, а не після прийому їжі, ймовірність виникнення несприятливих симптомів, на зразок млявості і сонливості, у вас буде вище. Замість цього їжте солодощі після добре збалансованого обіду, щоб допомогти організму краще підтримувати здоровий рівень цукру в крові.[4]
  5. Не споживайте напої, що містять і цукор, і кофеїн.хоча після кави з цукром ви і відчуєте прилив енергії, поєднання кофеїну і цукру може привести до подальшого занепаду сил. Це в свою чергу веде до почуття втоми і навіть апатії. Тримайтеся подалі від солодких напоїв з кофеїном, а також содових і енергетичних напоїв. Якщо вам потрібно підбадьоритися, випийте газованої води, підсолоджений чай або чорну каву.[5]

Метод2 З 3:
Зменшіть споживання цукру

  1. Зменшіть кількість цукру, яке споживаєте за день.якщо вас часто хилить в сон після солодкого, можливо, Вам варто знизити кількість цукру в раціоні. Постарайтеся зробити так, щоб ваша денна норма цукру відповідала рекомендаціям правильного харчування. Рекомендована кількість цукру не повинна перевищувати 10% від загального обсягу калорій в день. Наприклад, харчування з 2000 калорій в день не повинно містити більше 200 калорій цукру (2 столові ложки або 50 г).[6]
    • Спробуйте замінити солодкі напої водою.
    • Солодкі закуски також можна замінити фруктами з низьким вмістом цукру, наприклад, ягодами.
  2. Остерігайтеся продуктів з підвищеним вмістом цукру.безліч напівфабрикатів мають високий вміст цукру. Заправки до салатів або йогурти можуть містити надзвичайно багато доданого цукру, зводячи нанівець всі ваші зусилля. Уважно читайте етикетку на продуктах харчування і остерігайтеся доданого цукру:[7]
    • Коричневий цукор;
    • Цукриста речовина з кукурудзи;
    • Кукурудзяний сироп;
    • Декстроза;
    • Фруктоза;
    • Глюкоза;
    • Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруткози;
    • Мед;
    • Мактоза;
    • Мальтозная патока;
    • Мальтоза;
    • Меляса;
    • Нерафінований цукор;
    • Сахароза.
  3. Проконсультуйтеся з лікарем.якщо після солодкого вас хилить в сон, це може бути ознакою патологічного захворювання. Якщо після солодкого ви постійно відчуваєте труднощі з тим, щоб не заснути, вам варто записатися на прийом до лікаря. Він візьме аналізи, щоб перевірити рівень цукру в крові і підкаже, як його зменшити.[8]

Метод3 З 3:
Як подолати сонливість

  1. Рухайтеся.якщо після солодкого ви почнете засипати, спробуйте зайнятися фізичними вправами. Невелика прогулянка або повноцінне тренування підбадьорять вас. Якщо через післяобіднє частування Ви відчуєте себе мляво, спробуйте трохи пройтися по офісу.[9]
  2. Намагайтеся не їсти доданий цукор.відчувши занепад сил, дуже легко потягнутися за ще одним печивом або енергетиком і підбадьоритися. Але постарайтеся так не робити. Ви лише знову збільшите рівень цукру в крові, після чого настане занепад сил, через який можна відчути ще більшу втому.
  3. Випийте склянку води або чашку чаю.за бажанням з'їсти щось солодке може ховатися зневоднення. Перш ніж насолодитися чимось солодким, спробуйте випити велику склянку води або чашку чаю і подивіться, чи не допомогла рідина вгамувати спрагу солодкого.[10]
  4. Впустіть сонячне світло.щоб подолати сонливість, викликану споживанням занадто великої кількості цукру, зазвичай досить просто вийти на вулицю. Сонячне світло зігріє і підбадьорить вас. Трохи часу на сонці повинно вистачити, щоб отримати заряд вітаміну D. це поживна речовина, яка дуже необхідно для підтримки здоров'я і гарного самопочуття.[11]

Джерела

  1. ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/what-happens-to-your-body-an-hour-after-a-sugar-binge-a6701051.html
  2. ↑ Http://news.weill.cornell.edu/news/2015/06/food-order-has-significant-impact-on-glucose-and-insulin-levels-louis-aronne
  3. ↑ Http://www.doctorshealthpress.com/food-and-nutrition-articles/tired-after-eating/
  4. ↑ Http://www.summitmedicalgroup.com/library/pediatric_health/hhg_teen_sugar_and_sweets/
  5. ↑ Http://www.doctorshealthpress.com/food-and-nutrition-articles/tired-after-eating/
  6. ↑ https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/?linkId=20169028
  7. ↑ Https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/know-your-limit-for-added-sugars.html
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/reactive-hypoglycemia/faq-20057778
  9. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity
  1. ↑ Http://www.cnn.com/2015/06/01/health/dehydration-body/index.html
  2. ↑ Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Ще почитати: