Як зробити груди більш пружною: 9 кроків

Метод1 З 2:

Метод перший: вправи, що зміцнюють м'язи грудей

1. 
   Придбайте набір гантелей.почніть з 0.9 до 2.3 кг і поступово доведіть до 3 - 4.5 кг за один рік.

   • Піднімання важких предметів добре тим, що допомагає наростити м'язову масу, але у жінок це всього лише невелике поліпшення м'язової маси.
   • Відвідайте заняття з гантелями або замовте заняття у особистого тренера, щоб добре зрозуміти, як працювати з гантелями для того, щоб придбати хороші форми.
2. 
   Віджимайтеся кожен день.Станьте в пряму позицію, упріться на руки і ноги, створюючи пряму лінію від плечей до стегон і щиколоток.

   • Якщо у вас не дуже сильні руки, то упріться на коліна, таким чином роблячи пряму лінію від плечей до колін.^[1]
   • Втягніть живіт, коли ви стоїте в такій позиції. Віджимання хороші і для підтягування вашого живота.
   • Розставте повільно руки і опустіть плечі. Зупиніться і відіжміться. Повторіть 10 разів.^[2]
   • Ви не повинні повністю лягати на землю, але ваші руки повинні бути паралельні підлозі.
   • Рухайтеся вперед грудьми, а не підборіддям.
3. 
   Робіть змінені варіанти віджимань.розставте руки ширше під кутом 30 градусів.

   • Зробіть 10 віджимань.
   • Збільште до 20 разів і постійно міняйте положення, поки не зможете робити упор лежачи, а не на коліна.
4. 
   Зробіть наступне вправ: ляжте на спину.

   • Зігніть коліна, щоб підтримати спину.
   • Візьміть гантелі, почніть з маленької ваги, поступово виходьте на новий рівень.
   • Тримайте гантелі в руках і опускайте руки по сторонах, прямо від плечей.
   • Злегка зігніть руки в ліктях. Зберігайте такий стан рук протягом всього тренування.
   • З'єднайте руки з гантелями на грудях. Зупиніться і робіть пружинисті руху з гантелями.
   • Проробляйте цю вправу 10 разів по 2-3 сети.^[3]
5. 
   Качайте грудні м'язи нахилами.ляжте на спеціальну нахилену лавку-тренажер. Ви повинні нахилитися на 45 градусів.

   • Якщо у вас немає можливості скористатися спеціальним тренажером, упріться в диван. Переконайтеся, що він міцно стоїть перед тим, як почнете робити вправу.
   • Візьміть в руки гантелі, по одній в кожну руку.
   • Руки повинні бути на рівні ваших грудей. Нахиліться вперед і випряміть руки. Зупиніться і повільно поверніться у вихідне положення.
   • Повторіть цю вправу 10 разів по 2-3 заходи.
   • Качайте руками гантелі під нахилом 45 градусів.
6. 
   Займіться плаванням або веслуванням.ці два види вправ також тренують м'язи ваших грудей.

   • Ви можете втратити жирову масу на грудях, але підтримують груди м'язи стануть сильнішими, що зробить вашу груди вище і, може бути, більше.
   • Такі вправи приберуть зайву жирову тканину в пахвових западинах і на руках.^[4]