1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як приймати гарцинію камбоджійську

Як приймати гарцинію камбоджійську

Гарцинія камбоджійська є плодом з Індонезії, а екстракт його шкірки, що є гідроксілімонной кислотою (HCA), відомий своєю здатністю забезпечувати відчуття ситості. Передбачається, що гідроксілімонная кислота (HCA) також блокує поглинання жиру і пригнічує апетит. Завдяки цим властивостям гарцинія камбоджійська використовується в трав'яних добавках для схуднення. У цій статті розповідається про способи включення гарцинии камбоджійської в раціон для стимуляції втрати ваги.[1]

Метод1З 4:
Схуднення

  1. Їжте здорову їжу і залишайтеся фізично активним.якщо ви не внесете корективи в свій раціон і не збільшите рівень фізичної активності, навряд чи вам вдасться схуднути, приймаючи тільки дану добавку. Включайте в свій раціон поживні страви і корисні закуски, і це значно збільшить ваш шанс на успіх. Крім того, виключіть зі свого раціону солодощі, оброблені продукти і підсолоджені безалкогольні напої, якщо ви хочете схуднути.
    • Немає необхідності брати участь у марафоні, щоб залишатися фізично активним. Почніть з невеликих кроків, які підвищать ваш рівень активності, допоможуть вам рухатися більше і залишатися здоровим. Почніть з ходьби, займайтеся садівництвом, вирушайте в похід, плавайте, грайте в гольф або в теніс. Потім ви можете збільшити навантаження.
  2. Уникайте продуктів з високим вмістом клітковини.на сьогоднішній день немає наукових доказів того, що гарцинія камбоджійська впливає на вагу. Однак деякі дослідження показують, що застосування гарцинии впливає на схуднення особливо в області талії. При цьому необхідно виключити деякі продукти зі свого раціону. Ви повинні обмежити споживання продуктів з високим вмістом клітковини, особливо в період, коли ви приймаєте гарцинію.
    • Це означає, що вам доведеться відмовитися від продуктів з вмістом клітковини, якщо ви приймаєте гарцинію за 30-60 хвилин до їжі. Однак ви можете включати продукти з високим вмістом клітковини в ті прийоми їжі, перед якими ви не приймаєте гарцинію.
    • Це можуть бути корисні закуски: горіхи, батончики граноли, чіпси з капусти кейл, фрукти, особливо яблука, вишні, сливи і сирі овочі, такі як брокколі, морква і селера.
  3. Обмежте споживання жирних і солодких продуктів.вам також слід уникати продуктів, які містять занадто багато жиру або цукру. Виключіть зі свого раціону чіпси, торти, пироги, сало, майонез, цукерки і шоколад. Всі вони відрізняються високим вмістом жиру або цукру, а деякі і тим і тим.
    • Ви також повинні обмежити споживання хліба, картоплі, макаронних виробів, соусів.
    • Віддавайте перевагу рибі, пісним сортам м'яса, таким як індичка, курка і пісна яловичина, а також зеленим листовим овочам, таким як шпинат і рукола.

Метод2З 4:
Протипоказання і побічні ефекти

  1. Дізнайтеся про можливі побічні ефекти.побічними ефектами можуть бути запаморочення, сухість у роті, головні болі, розлад шлунка і діарея. Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів після того, як почали приймати добавки, припиніть їх прийом і проконсультуйтеся з лікарем.
    • Не можна приймати гарцинію вагітним, так як невідомо її вплив на здоров'я дитини; не слід вживати гарцинію в період лактації – екстракт може спровокувати алергію у дитини; не давайте даний препарат дітям. У цих випадках застосування гарцинии не рекомендується.
  2. Вивчіть лікарські взаємодії.дослідження показують, що гарцинія камбоджійська також може негативно взаємодіяти з деякими ліками. Серед таких препаратів ліки для лікування астми, алергії та діабету. Згідно з дослідженнями Гарцинія робить ці препарати менш ефективними.
    • Крім того, Гарцинія може негативно впливати на препарати для розрідження крові, ліки для лікування психічних захворювань, болезаспокійливі засоби, Препарати заліза і статини для зниження холестерину.[2]
      • зверніться до лікаря, якщо ви приймаєте будь-який з цих препаратів перед тим як почати прийом гарцинии.
    • Якщо ви відчуваєте будь-який з побічних ефектів, будь ласка, зверніться до лікаря.[3]
  3. Зверніть увагу на наступний момент.Гарцинія камбоджійська збільшує рівень гормону серотоніну в організмі людини. Однак прийом гарцинии з антидепресантами з групи селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СИОЗС) може викликати серотоніновий синдром. Це може призвести до неврологічних симптомів, таких як заїкання, тривога, збудження, втрата координації та галюцинації. Крім того, це може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень і підвищення артеріального тиску, лихоманки і діареї.
    • Прикладом тому є випадок стався з жінкою, яка приймала гарцинію разом з антидепресантом з групи СИОЗС. Вона відчувала неврологічні симптоми серотонінового синдрому. Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів, припиніть приймати дану добавку і зверніться до лікаря.[4][5]

Метод3З 4:
Загальні відомості

  1. Дізнайтеся про гарцинии камбоджійської.Камбоджійська Гарцинія-вічнозелене тропічне дерево сімейства клузієвих родом з Індонезії. Гарцинія камбоджійська також відома як пажам, малабар тамаринда і гірка кола, є рослиною, на якому ростуть невеликі плоди. Плід виглядає як невеликий гарбузоподібний фрукт зеленого або світло-жовтого кольору. Він має кислий смак. [6][7]
  2. Дізнайтеся про користь.Гарцинія містить гідроксілімонную кислоту( ГЛК), яка дозволяє запустити в організмі процеси, спрямовані на зниження надмірної ваги, сприяє підвищенню рівня серотоніну і нормалізації рівня цукру в крові. Також застосування гарцинии прискорює процес окислення жирів і утворення глікогену. Крім того, Гарцинія також активує біохімічні зміни в печінці, які сприяють спалюванню жиру. [8]
    • Серотонін-це посередник між нашими думками і нервовими реакціями. Серотонін відповідає за почуття щастя і благополуччя.[9][10]
    • Було проведено ряд досліджень з метою визначити, чи впливає Гарцинія на втрату ваги, і результати були не однозначними. Виявилося, що екстракт гарцинии насправді може допомогти схуднути, особливо в поєднанні зі здоровою дієтою і фізичними вправами. Але немає ніяких наукових доказів цього.[11]
  3. Зверніть увагу, що гарцинія-це добавка.оскільки Гарцинія є харчовою добавкою, вона не була схвалена управлінням з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA). Це означає, що управління харчових продуктів і ліків не встановило, чи є дана добавка безпечною.
    • Будьте обережні, коли приймаєте харчові добавки. Обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем перед використанням.
    • Кожен раз, коли купуєте добавки, враховуйте, що обрана вами добавка повинна відповідати мінімальним вимогам по належній виробничій практиці, викладені в керівництві по GMP ВООЗ. Ви повинні бути впевнені, що продукція постійно виробляється і контролюється за стандартами якості, відповідним її призначенням і необхідним торговою Ліцензією.
    • Зберіть інформацію про компанію. На веб-сайті компанії ви повинні знайти інформацію, що виробники слідують GMP. Крім того, дізнайтеся про мету даної компанії.

Метод4З 4:
Застосування гарцинии камбоджійської

  1. Підберіть правильну дозу.безпечною дозою гарцинии є до 2800 мг в день. Однак бажано використовувати меншу дозу. [12] після того як ви придбали даний препарат, ви повинні визначити в якій кількості його приймати. Щоденна доза повинна становити близько 1500 мг в день, хоча ця кількість може змінюватися в залежності від виду добавки, яку Ви приймаєте.
    • Дотримуйтесь інструкції виробника і проконсультуйтеся з лікарем перед використанням.
  2. Приймайте препарат в таблетованій формі.даний препарат випускається в двох формах. Перша-таблетована форма, у вигляді таблеток або капсул. Якщо ви купуєте добавки у вигляді таблеток, приймайте їх, запиваючи водою. Приймайте капсули за 30-60 хвилин до кожного прийому їжі зі склянкою води.
    • Як правило, гарцинію приймають три рази на день. Кожна доза гарцинии камбоджійської перед їжею повинна бути в межах 500 мг. завдяки цьому ви не перевищите допустимої норми.
  3. Приймайте рідкий екстракт гарцинии камбоджійської.другим варіантом є рідка форма даного препарату. Як правило, в такому вигляді рекомендується приймати по 1-2 краплі перед кожним прийомом їжі, але кількість буде залежати від концентрації екстракту. Капніть пару крапель під язик і потримайте протягом хвилини або близько того. Не їжте протягом 30-60 хвилин після прийому добавки.
    • Перш ніж приймати гарцинію в рідкій формі, дізнайтеся у фармацевта або медичного працівника, яка концентрація обраного Вами препарату. Дізнайтеся також, яка кількість крапель відповідають 1500 мг - добовій дозі. Знаючи загальну кількість крапель, розділіть його на три і приймайте перед кожним прийомом їжі.

Попередження

  • Швидка втрата ваги може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Перед тим як починати слідувати новому для вас режиму харчування або приймати дієтичні добавки, проконсультуйтеся з лікарем.
  • Не приймайте більше рекомендованої норми 3000 мг гарцинии камбоджійської в день і не вживайте гарцинію камбоджійську більше 12 тижнів. Це може збільшити шанси появи побічних ефектів, які можуть включати головний біль, нудоту і розлади кишечника.[13]
  • Коли ви купуєте дану добавку, вивчіть список компонентів. Не купуйте, якщо не вказано склад даної добавки.

Джерела

  1. ↑ Khare, C. P. Indian Medicinal Plants: An Illustrated Dictionary, Springer, Berlin, Germany, 2007.
  2. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/232248.php
  3. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/232248.php
  4. ↑ Http://www.livescience.com/45146-garcinia-cambogia-serotonin-toxicity.html
  5. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007272.htm
  6. ↑ Lim, T. K. Edible Medicinal and Non-Medicinal Plants, vol. 2 of Fruits, Springer, Heidelberg, Germany, 2012.
  7. ↑ Khare, C. P. Indian Medicinal Plants: An Illustrated Dictionary, Springer, Berlin, Germany, 2007.
  8. ↑ Li Oon, C., Wan Yong, H., Boon Kee, B., &#amp; Swee Keong, Y. (2013). Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (-)-HCA. Evidence-Based Complementary &#amp; Alternative Medicine (Ecam), 1-17.
  9. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/232248.php
  1. ↑ Li Oon, C., Wan Yong, H., Boon Kee, B., &#amp; Swee Keong, Y. (2013). Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (-)-HCA. Evidence-Based Complementary &#amp; Alternative Medicine (Ecam), 1-17.
  2. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/232248.php
  3. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/232248.php
  4. ↑ Http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-818-GARCINIA.aspx?activeIngredientId=818&#amp;activeIngredientName=GARCINIA

Ще почитати: