- пийте "Омега 3" в капсулах, так звані харчові добавки, зроблені з очищеного риб'ячого жиру (від ртуті і свинцю), також звані «холодно-процесорні концентрати» або просто «концентрати».
глибоководні кальмари і Кріль (дрібні Антарктичні креветки) є кращою і простішою формою Омега 3, яка легше і повністю поглинається клітинами, і з них потрібні меншу кількість, ніж іншого риб'ячого жиру. дослідження показали, що люди, які приймають риб'ячий жир, відчувають себе набагато краще і підтверджують поліпшення стану здоров'я. те, що називається "риб'ячим жиром"може проводитися з різних видів сировини, з більш низьким вмістом корисного омега3 і не очищеного.
- крім усього, додайте "Омега 3-6-9" - суміш риб'ячого жиру, лляної олії і масла з насіння бурачника. Вони називаються "жирними кислотами" (хороша штука), що означають омега-3, омега-6 і омега-9. Дізнайтеся про головні переваги Омега 3 і різниці з 6 і 9, і завжди приймайте їх. Омега 3 є найбільш перевіреною і, як відомо, дуже корисна для здоров'я.
- придбайте набір для вимірювання кров'яного тиску в домашніх умовах і відстежуйте ваші зміни хоча б раз на тиждень. Записуйте результати в ваш щоденник харчування.