Деякі люди з народження худенькі, однак, якщо ви хочете набрати трохи здорової ваги, то для цього є безліч простих способів.
Кроки
Не налягайте напорожні калорії.незважаючи на те, що чіпси і випічка є найлегшим джерелом набору ваги, однак, ви не наберете здорові кілограми.-
Перейдіть до перекусів з великим вмістом калорій і з великою поживною цінністю.арахісова паста відмінно підійде. Змішайте її з морквою, яблуками або чимось ще і у вас вийде смачний, здоровий перекус.
-
Займайтеся спортом.зачекайте, чи потрібно займатися спортом, щоб набрати вагу? Так! Вправи з підняттям вантажу забезпечать приріст м'язової маси, що у вашому випадку є найкращим варіантом набору ваги. Починайте займатися повільно, якщо ви не звикли до навантажень подібного роду. По ходу занять збільшуйте вагу вантажів і зменшуйте кількість повторів.
- Після тренувань вживайте білкову їжу. Це допоможе наростити м'язову масу. Протеїнові коктейлі добре підходять для цього. Є багато різних смаків і виробників.
-
Переконайтеся, що всі групи харчових продуктів присутні у вашому раціоні.не можете перестати думати про овочі вранці? Спробуйте замість цього сік V-8.
Поради
- Під час тренувань пийте багато води!
- Робіть розтяжку до і після тренувань, нікому не потрібні каліцтва.
- Якщо у вас є вибір, завжди вибирайте цільнозернові продукти. Білий хліб має невелику поживну цінність.
- Відвідування тренажерного залу-це весело і співробітники можуть вам допомогти, якщо ви не знаєте що робити!
- Ви хочете набрати вагу, тоді веселіться, їжте ці смачні кекси, їжте стейки на ніч. Перестаньте рахувати калорії і насолоджуйтеся вашою їжею.
Попередження
- Якщо ви новачок в силових тренуваннях, то постарайтеся займатися з персональним тренером, інакше можете отримати каліцтва при неправильному виконанні вправ.
