Надмірна кількість жиру в області живота має відношення до серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, хвороб жовчного міхура, до колоректального раку і раку грудей. Зрозуміло, що необхідно вести здоровий спосіб життя, але це не так просто. Ви позбудетеся від жиру на животі, якщо запам'ятаєте 3 головних компоненти: дієта, заняття спортом і спосіб життя.
Кроки
Дієта- Уникайте рафінованого цукру. Білий хліб, тістечка, печиво, морозиво і цукерки містять високий рівень «поганих» вуглеводів і рафінованого цукру. Нашому організму важко перетворювати рафіновані вуглеводи і цукор в енергію, таким чином, у нас з'являється зайвий жир. Є вироби, що містять "хороші" вуглеводи: макарони з цільної пшениці, каші, яблука, банани, брокколі і солодка картопля.
- Не їжте за 2 години перед сном. Якщо вам дуже хочеться їсти, то обмежте себе 150 калоріями і уникайте вуглеводів. Під час сну організм спалить ці калорії.
- Додайте в свій раціон мононенасичені жирні кислоти. Згідно журналу "спосіб життя при діабеті" такі здорові жири запобігають появі жирку на животі. Ось деякі з продуктів, багатих на мононенасичені кислоти: олія оливкова і лляна, горіхи, насіння, оливки, соняшникова і канолове масла.
- Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями. Так ви прискорите метаболізм організму і здатність спалювати зайвий жир.
- 3-5 разів на день їжте фрукти та овочі. Так, ваш кишечник буде очищатися і ви не будете страждати метеоризмом.
- Їжте чорний шоколад. Крім того, що в чорному шоколаді є мінерали і вітаміни, він містить какао, яке знижує ризик утворення тромбів в крові. Чорний шоколад також додасть вам енергії і збільшить кількість серотоніну і ендорфінів в крові.
-
Займайтеся спортом.
- Робіть кардіо-вправи для того, щоб спалювати зайвий жир на животі. Біг, ходьба, катання на велосипеді та інші заняття поліпшать роботу серця і спалять зайвий жир. Медичний інститут Гарварду радить 5 разів на тиждень ходити пішки не менше 30 хвилин.
- Також займіться силовими тренуваннями. Якщо ви збільшите м'язову масу, ваше тіло буде саме спалювати зайвий жир, навіть після занять.
-
Спосіб життя
- Вставайте і рухайтеся. Дослідження довели, що сидячий спосіб життя руйнівно впливає на м'язову масу вашого тіла.
- Обмежте алкоголь до одного келиха в день.
- Керуйте своїми почуттями. Єльський університет проводив дослідження, які довели, що підвищений рівень стресу сприяє збільшенню жиру на животі.
- Ходіть по сходах. Кожен раз, коли у вас є можливість скористатися сходами замість ліфта, йдіть по сходах і ходите пішки замість того, щоб їхати на машині.
Поради
- Пийте більше води. Випиваючи в день більше 8 склянок води, ви покращуєте процеси травлення і покращуєте свій енергетичний баланс.
- Присідання та інші вправи поліпшать м'язи вашого живота, але не приберуть зайвий жир.
- Слідкуйте за поставою. Ви будете виглядати стрункіше, якщо розправите плечі і випрямитеся.
Попередження
- Якщо ви схильні до повноти, будьте готові подвоїти свої старання для того, щоб позбутися від зайвого жиру на животі.
Джерела
- Http://www.health.harvard.edu/newsweek/Abdominal-fat-and-what-to-do-about-it.htm
- Http://www.webmd.com/heart-disease/news/20090806/stress-ups-belly-fat-heart-risks
- Http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2010/August/taking-aim-at-belly-fat?utm_source=womens&#amp;utm_medium=pressrelease&#amp;utm_campaign=womens0810
- Http://www.mayoclinic.com/health/belly-fat/WO00128
- Http://www.newsweek.com/2008/11/06/six-facts-about-belly-fat.html
- Http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=96922213
- Http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/6-tips-flat-abs
- Http://opac.yale.edu/news/article.aspx?id=3386
