Приймаючи рішення, чи є у вас надмірна вага, краще покластися на вимірювання процентного вмісту жиру в організмі, а не на свою вагу. Вага не дозволяє побачити відмінність між жиром і м'язовою масою тіла, а штангенциркуль дозволяє виміряти саме жир. Це спеціальний інструмент для вимірювання жирових відкладень в організмі по товщині складки шкіри. Дізнайтеся, як використовувати штангенциркуль, щоб точно визначити, скільки у вашому тілі є Жиру.
Кроки
Не пошкодуйте грошей на якісний штангенциркуль для шкірних складок.дешеві, погано зроблені Штангенциркулі для вимірювання підшкірного жиру, не мають необхідного контролю натягу. Деякі Штангенциркулі, рекомендовані експертами:- Штангенциркуль для шкірних складок Harpenden.
- Штангенциркуль для шкірних складок Lafayette.
- Штангенциркуль Lange.
- Штангенциркуль для шкірних складок Slim Guide.
- Штангенциркуль Accu-Measure рекомендується для вимірювання жиру в організмі, як єдиний, який придатний для самотестування.
-
Потренуйтеся у використанні штангенциркуля для вимірювання жиру в організмі.
- Щоб стати компетентним у використанні штангенциркуля для розрахунку процентного вмісту жиру в організмі, потрібен час і досвід.
- Щупи часто розрізняються в результатах, тому дуже важливо використовувати той же щуп, і той же тип шкірних складок вимірюваних штангенциркулем, для досягнення однакових результатів.
-
Вимірюйте жир штангенциркулем для шкірних складок кожен раз в один і той же час доби.
- Структура тіла трохи змінюється протягом дня через затримку рідини.
- Ніколи не використовуйте штангенциркуль відразу після тренування.
-
Визначте шкірну складку для вимірювання. Найбільш типовими місцями є:
- Трицепс: зробіть вимірювання в центрі задньої частини плеча.
- Біцепс: зробіть вимірювання в центрі передньої частини плеча.
- Лопатка: зробіть вимірювання трохи нижче лопатки.
- Талія / живіт: зробіть вимірювання між пупком і трохи вище тазової кістки.
-
Відтягніть складку шкіри і утримуйте її, використовуючи штангенциркуль робочою рукою.
- Відпустіть засувку штангенциркуля, продовжуючи утримувати шкірну складку іншою рукою.
- Запишіть вимірювання протягом 4 секунд.
-
Виміряйте шкірні складки в 4-х раніше згаданих місцях.
- Штангенциркулі вимірюють в міліметрах.
-
Зробіть кожне вимірювання 3 рази, щоб в кінці вирахувати середній результат.
-
Вирахуйте розмір всіх шкірних складок.
-
Використовуйте точну таблицю, щоб дізнатися процентний вміст жиру в організмі на основі вимірювань шкірних складок.
- Доступні десятки таблиць, які перетворюють розмір шкірної складки в процентний вміст жиру в організмі.
- Норми процентного вмісту жиру в організмі відрізняються в залежності від віку, статі та рівня фізичної підготовки.
- Точна таблиця є одним з надійних джерел, який визначає вміст жиру в організмі з урахуванням відмінностей віку і статі.
Поради
- Відстежуйте і вимірюйте вміст жиру виключно за допомогою вимірювання шкірних складок. Це більш надійний показник прогресу, ніж використання таблиць, які перетворять розмір шкірних складок в процентний вміст жиру.
Попередження
- Для різних моделей штангенциркулів рекомендуються різні місця для вимірювань.
- Штангенциркулі для вимірювання жирових відкладень в організмі розрізняються за точністю до 4 відсотків.
Що вам знадобиться
- Штангенциркуль для шкірних складок і жирових складок.
