Як зменшити розмір талії: 9 кроків (з ілюстраціями)

Жир, який збирається навколо талії і живота, може бути дуже небезпечним для вашого здоров'я. Жир в цій області дуже небезпечний, тому що він збирається навколо життєво важливих органів. Це збільшує ризик високого кров'яного тиску, серцевих захворювань, деменції, діабету та різних видів раку. Є кілька способів, як можна зменшити розмір вашої талії, спалити жир і поліпшити ваше здоров'я. Ось кілька кроків, як зменшити розмір вашої талії.

Кроки

Їжте їжу, багату протеїном, рибу і птицю, цільнозернові і нежирні молочні продукти.вносячи зміни в вашу дієту, ви зменшите кількість цукру і жиру, які ви споживаєте, що дасть вам більше енергії і поживних речовин, які ваше тіло може використовувати. Обмежте кількість заздалегідь приготовленої їжі, яку ви споживаєте, тому що часто в них є багато елементів, які ніяк не сприяють втраті ваги.
Зменшіть кількість калорій на 100, і ви спалите 5,4 кг на рік. спробуйте скоротити кількість калорій на 100, зменшивши споживання жирів і цукру, наприклад, випічки, солодких напоїв і смаженої їжі.
Їжте сніданок з високим вмістом протеїну.такі страви з ранку прискорюють ваш метаболізм, тому ви спалюєте калорії ефективніше протягом дня. Продукти, багаті протеїнами, також дають вам відчуття насичення на більш довгий час, і ви не хочете їсти довше протягом дня.
Їжте регулярно, з невеликими здоровими перекусами між прийомами їжі, якщо ви все ще голодні.коли ви пропускаєте прийоми їжі, це ніяк не допоможе вам втратити вагу, а сповільнить ваш метаболізм, і ваше тіло не зможе ефективно спалювати калорії.
Займіться своїми м'язами, щоб спалювати калорії більш ефективно. Тренування допоможуть прискорити процес метаболізму. Тіло з великими м'язами також спалює більше калорій, ніж тіло з жиром, тому введіть вправи в свою рутину. Ви також можете займатися цілеспрямовано певними м'язами, наприклад, вправами на прес або планкою, що допоможе зменшити розмір талії.
Бігайте, гуляйте або займайтеся інтервальними тренуваннями, щоб спалити жир на животі.бігайте від 30 до 60 хвилин 2-4 рази на тиждень, якщо ви можете спокійно бігати. Якщо вам бігати не можна, то проходите таку ж кількість часу і поступово додавайте хвилини, щоб спалити цей жир швидше.
Розслабтеся і навчіться справлятися зі стресом правильними способами.стреси викликають накопичення жиру на талії. Замість того, щоб заїдати стреси, їжте здорову їжу, займайтеся спортом, щоб заспокоїти ваші нерви, або займайтеся йогою для медитації.
Спати принаймні від 7 до 8 годин на ніч, щоб зменшити кількість гормонів, які викликають голод.недолік сну веде до того, що ви хочете більше їсти, тому дуже важливо добре відпочивати.
Будьте активні по-максимуму.рухайтеся якомога більше протягом дня, і ви будете спалювати більше калорій і тримати ваш метаболізм на високому рівні. Піднімайтеся по сходах, а не на ліфті, вставайте і прогулюйтеся, коли це можливо, якщо ви довго працюєте сидячи за столом, поїдьте в магазин на велосипеді, а не на машині, щоб рухатися активно кожен день.