-
Їжте їжу, багату протеїном, рибу і птицю, цільнозернові і нежирні молочні продукти.вносячи зміни в вашу дієту, ви зменшите кількість цукру і жиру, які ви споживаєте, що дасть вам більше енергії і поживних речовин, які ваше тіло може використовувати. Обмежте кількість заздалегідь приготовленої їжі, яку ви споживаєте, тому що часто в них є багато елементів, які ніяк не сприяють втраті ваги.
-
зменшіть кількість калорій на 100, і ви спалите 5,4 кг на рік. спробуйте скоротити кількість калорій на 100, зменшивши споживання жирів і цукру, наприклад, випічки, солодких напоїв і смаженої їжі.
-
їжте сніданок з високим вмістом протеїну.такі страви з ранку прискорюють ваш метаболізм, тому ви спалюєте калорії ефективніше протягом дня. Продукти, багаті протеїнами, також дають вам відчуття насичення на більш довгий час, і ви не хочете їсти довше протягом дня.
-
їжте регулярно, з невеликими здоровими перекусами між прийомами їжі, якщо ви все ще голодні.коли ви пропускаєте прийоми їжі, це ніяк не допоможе вам втратити вагу, а сповільнить ваш метаболізм, і ваше тіло не зможе ефективно спалювати калорії.
-
займіться своїми м'язами, щоб спалювати калорії більш ефективно. Тренування допоможуть прискорити процес метаболізму. Тіло з великими м'язами також спалює більше калорій, ніж тіло з жиром, тому введіть вправи в свою рутину. Ви також можете займатися цілеспрямовано певними м'язами, наприклад, вправами на прес або планкою, що допоможе зменшити розмір талії.
-
бігайте, гуляйте або займайтеся інтервальними тренуваннями, щоб спалити жир на животі.бігайте від 30 до 60 хвилин 2-4 рази на тиждень, якщо ви можете спокійно бігати. Якщо вам бігати не можна, то проходите таку ж кількість часу і поступово додавайте хвилини, щоб спалити цей жир швидше.
-
розслабтеся і навчіться справлятися зі стресом правильними способами.стреси викликають накопичення жиру на талії. Замість того, щоб заїдати стреси, їжте здорову їжу, займайтеся спортом, щоб заспокоїти ваші нерви, або займайтеся йогою для медитації.
-
спати принаймні від 7 до 8 годин на ніч, щоб зменшити кількість гормонів, які викликають голод.недолік сну веде до того, що ви хочете більше їсти, тому дуже важливо добре відпочивати.
-
Будьте активні по-максимуму.рухайтеся якомога більше протягом дня, і ви будете спалювати більше калорій і тримати ваш метаболізм на високому рівні. Піднімайтеся по сходах, а не на ліфті, вставайте і прогулюйтеся, коли це можливо, якщо ви довго працюєте сидячи за столом, поїдьте в магазин на велосипеді, а не на машині, щоб рухатися активно кожен день.