1. Головна
    2. Репродуктивне здоров'я
    3. Як зменшити біль під час менструації

Як зменшити біль під час менструації

Багато жінок дуже погано переносять менструальний біль. Через здуття живота, загальної слабкості і спазмів у вас навіть може не бути сил, щоб встати з ліжка. Хоча може здатися, що найкраще просто лежати, відчувати себе нещасною і чекати, поки менструація закінчиться, є й інші способи боротьби з болем. Народні засоби допоможуть вам швидко зняти біль, але краще звернутися до лікаря-гінеколога, особливо якщо у вас бувають рясні кровотечі. Щоб послабити біль і зменшити набряклість, слід внести зміни в свій раціон.

Метод1З 3:
Як боротися з болем в домашніх умовах

  1. Прикладіть теплий компрес.теплий компрес на область низу живота або спини дозволить розслабити скорочуються м'язи матки, а саме це викликає більшу частину неприємних відчуттів під час менструації. Можна використовувати звичайну пляшку з водою або термос, а можна купити електрогрілку, яка допоможе боротися з болем. Грілки можуть коштувати більше тисячі рублів, однак це вкладення швидко окупиться, якщо вас часто турбують сильні болі.[1]
    • Спробуйте прикладати тепло на 5-10 хвилин двічі на день.
  2. Прийміть теплу ванну.тепла ванна діє аналогічно теплому компресу на область живота або спини. Спробуйте приймати ванну крім компресу, щоб послабити біль. По крайней мере, це допоможе вам розслабитися, що сприятиме зняттю спазмів в тілі.[2][3][4]
  3. Зробіть кілька простих вправ.під час менструації найменше хочеться займатися спортом, проте навіть мінімальна фізична активність (наприклад, прогулянка) дозволить зменшити спазми і біль. Це пояснюється тим, що під час аеробних вправ організм починає прокачувати більше крові, що сприяє виробленню ендорфінів, які протистоять простагландину. Все це дозволяє зменшити больові відчуття.[5]
    • Регулярні заняття спортом протягом місяця можуть послабити інтенсивність болю під час місячних.
  4. Спробуйте виконувати особливі вправи для зняття спазмів.хоча допомогти можуть будь-які помірні фізичні навантаження, існують спеціальні вправи, які здатні послабити біль. Спробуйте виконувати наступні вправи:[6]
    • Сядьте на підлогу і розведіть ноги максимально широко. Спробуйте дотягнутися до пальців на ногах або щиколоток, не згинаючи спину. Втягніть живіт. Зробіть пару глибоких вдихів і опустіться до підлоги на останньому видиху.
    • Сядьте на підлогу, з'єднайте п'яти і розведіть коліна в сторони. Візьміться руками за пальці або щиколотки. Притискайте п'яти один у одного і не згинайте спину. Дихайте, трохи піднімаючи голову на вдиху. Зробіть 4-5 вдихів і видихів. Це положення ще називається метеликом.
    • Ляжте на спину, витягніть ноги, зігніть одну ногу в коліні і підтягніть її до підборіддя. Охопіть коліно обома руками і затримайтеся в цьому положенні на 1-2 хвилини. Потім повторіть з іншою ногою.
  5. Ходите в туалет так часто, як відчуваєте позиви.якщо не спорожняти сечовий міхур вчасно, в сечовому міхурі може відчуватися біль, через що спазми посиляться. Навіть якщо ви відчуваєте сильний біль і не хочете вставати з ліжка, важливо регулярно ходити в туалет, щоб біль не посилювалася. Оскільки під час менструації також потрібно пити багато рідини, можливо, вам доведеться ходити в туалет навіть частіше, ніж зазвичай.[7]
  6. Знайте, що той факт, що тампони посилюють менструальні спазми, не має наукового обґрунтування.можливо, ви чули, що при використанні тампонів замість прокладок спазми відчуваються сильніше, проте це не так. Якщо тампони завдають вам біль, причина криється в іншому, і про це варто поговорити з лікарем. Але не забувайте, що зв'язок тампонів з менструальної болем є міфом.
    • Ви можете переконатися в цьому самі. Спробуйте походити з прокладкою замість тампона один день. Ви відчуєте, що різниці немає.
  7. Якщо вам нічого не допомагає або якщо у вас рясні кровотечі, зверніться до лікаря.лікар зможе визначити, чи потрібна вам допомога (наприклад, прийом протизаплідних препаратів). Хоча більшість жінок справляється з болем самостійно, деяким потрібна допомога гінеколога. Це особливо актуально, якщо у вас рясні кровотечі або менструація триває більше семи днів.
    • Якщо тампон або прокладка повністю просочуються кров'ю за 1-2 години, це ознака рясної кровотечі.[8]
    • Незалежно від того, скільки прокладок або тампонів ви використовуєте за місячні, поговоріть з лікарем, якщо вам здається, що у вас рясні менструації.

Метод2 З 3:
Інші варіанти зняття болю

  1. Приймайте препарати, які відпускаються без рецепта.біль можна знімати і болезаспокійливими препаратами. Не варто приймати ліки регулярно без гострої необхідності, проте важливо знати, що таблетки здатні ефективно боротися з болем. Якщо ви плануєте пити болезаспокійливі препарати регулярно, поговоріть з лікарем, щоб переконатися, що їх вам можна приймати. Проти болю можуть допомогти такі препарати:[9]
    • Парацетамол (»Еффералган«,»Панадол");
    • Нестероїдні протизапальні препарати (ібупрофен («Нурофен»), напроксен («Налгезин»));
    • Ацетилсаліцилова кислота (»Упсарин УПСА«,»Буфферин").
  2. Спробуйте акупунктуру.у дослідженні, в якому брало участь 944 людини, було виявлено, що акупунктура може послаблювати прояви дисменореї (тобто менструального болю), що супроводжується блювотою, нудотою і спазмами. Хоча необхідно провести ще не одне дослідження з великою кількістю учасників, можна стверджувати, що акупунктура здатна послаблювати менструальний біль і не надавати негативного впливу. Якщо ви хочете позбутися від болю нестандартним способом, акупунктура може підійти вам.[10]
    • Хоча немає гарантій того, що акупунктура спрацює, спробувати варто, особливо якщо ви вже все перепробували.
  3. Подумайте про прийом протизаплідних таблеток.протизаплідні препарати послаблюють біль у багатьох жінок. Якщо ви ще не приймаєте ці таблетки, запитайте гінеколога про них. Можливо, ви думаєте, що вони показані тільки сексуально активним жінкам, однак це не так. Протизаплідні таблетки приймають в тому числі для боротьби з менструальним болем, а також для стабілізації циклу. Якщо ви відчуваєте сильний біль під час менструації, цей метод може вам підійти.[11][12]
    • З прийомом протизаплідних таблеток пов'язані певні ризики, в тому числі невелике підвищення ризику розвитку раку, а також підвищення рівня холестерину і тиску.

Метод3 З 3:
Коригування живлення

  1. Пийте більше рідини.вживання достатньої кількості рідини не дасть вашому організму утримувати воду, завдяки чому тіло не буде набрякати під час менструації. Пити теплу або гарячу воду буде краще, ніж холодну, оскільки теплі рідини можуть посилити приплив крові до шкіри і розслабити спазмовані м'язи. Випивайте не менше 10 склянок води в день. Можна також їсти більше продуктів з великим вмістом рідини. Наступні продукти допоможуть вам вживати більше води:[13]
    • Салат;
    • Селера;
    • Полуниця;
    • Огірки;
    • Кавун.
  2. Споживайте достатню кількість кальцію.важливо, щоб в раціоні було достатньо кальцію в будь-який час місяця. Однак під час менструації значення кальцію зростає, оскільки достатня кількість кальцію в організмі може послаблювати спазми.[14] щоб підвищити концентрацію кальцію в крові, їжте наступні продукти:[15]
    • Молочні продукти (сир, йогурт, молоко);
    • Кунжутне насіння;
    • Листові овочі (шпинат, ріпа, капуста);
    • Мигдаль;
    • Соєве молоко.
  3. Їжте продукти з великим вмістом поживних речовин.якщо ви погано харчуєтеся, ваш організм буде страждати від нестачі важливих елементів, і під час менструації ситуація погіршиться. Тому важливо їсти достатню кількість продуктів з великим вмістом важливих вітамінів, щоб підтримувати організм під час місячних. Їжте наступні продукти:[16]
    • Бурий рис (в ньому багато вітаміну B6, які бореться з набряками);
    • Мигдаль, волоський горіх, насіння гарбуза (містять марганець, який послаблює спазми);
    • Оливкова олія і брокколі (велика концентрація вітаміну E);
    • Листові овочі, риба, курка (містять залізо, яке заповнює втрату заліза з кров'ю під час місячних);
    • Кориця, папайя (також містять багато заліза);
    • Імбир - може послаблювати менструальний біль;
    • Уникайте продуктів з штучним цукром і їжте більше продуктів, які містять природний цукор (наприклад, полуницю).
  4. Не їжте продукти, які викликають набряки.напевно під час місячних ви і так відчуваєте набряклість, тому варто уникати їжі, яка змушує організм затримувати воду і посилювати набряклість. До таких продуктів відносяться жирні продукти, злаки і газовані напої. Намагайтеся вживати менше таких продуктів і напоїв:[17]
    • Солодкі газовані напої;
    • Картопля фрі;
    • Бургери;
    • Квасоля;
    • Цільнозернові злаки;
    • Сочевиця;
    • Абрикоси;
    • Капуста.
  5. Скоротіть вживання кофеїну.скорочення кофеїну в раціоні дозволить вам зняти напругу і спазми. Замість чашки кави випийте невелику чашку чаю або замініть чорний чай чашкою трав'яного напою (імбирного або ромашкового). Кофеїн також викликає зневоднення, оскільки це природний діуретик, що змушує організм утримувати воду. Через це утворюються набряки.[18]
    • Якщо ви залежні від кофеїну, не варто повністю відмовлятися від нього на час місячних, інакше у вас може виникнути головний або інший біль як реакція на відмову.
  6. Слідкуйте за рівнем вітаміну D в організмі.в ході одного дослідження було встановлено, що цей вітамін здатний послаблювати менструальний біль.[19] якщо у вас регулярно бувають болі під час менструації, важливо приймати вітамін в таблетках або з їжею. Вітамін D міститься в наступних продуктах:[20]
    • Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія);
    • Апельсиновий сік;
    • Соєве молоко;
    • Зернові пластівці;
    • Сир;
    • Яєчний жовток.
  7. Пийте ромашковий чай.нові дослідження підтверджують ефективність трав. Результати одного з досліджень говорять про те, що у жінок, які п'ють ромашковий чай під час менструації, підвищується рівень гіппурової кислоти, яка є природним протизапальним засобом. Це дозволяє послабити менструальний біль. Якщо ви хочете зняти біль, не вдаючись до препаратів, спробуйте пити чай з ромашки.[21]
    • Цей чай також має заспокійливу дію і допоможе вам краще спати.

Поради

  • Спробуйте пити чай з наступних трав: гірські трави, плоди шипшини, ромашка, м'ята, листя зеленого чаю. Відмовтеся від гібіскуса, дикої вишні, лісових фруктів і чаю з яблуком і корицею. У цих напоїв сильний запах, який може посилити нудоту.
  • Щоб зменшити кількість шуму і світла, не дивіться телевізор, не працюйте за комп'ютером, не слухайте гучну музику і не робіть нічого схожого. Постарайтеся побути в тиші і темряві. Закрийте штори в приміщенні.
  • У ванній використовуйте засоби з лавандою, трояндою, фіалкою, дикими польовими квітами, персиком і шавлією. Ці запахи допоможуть вам розслабитися. Знайдіть свій улюблений запах.
  • Випийте трохи яблучного оцту. Це не найприємніше засіб, проте воно може зняти сильні спазми. Розводьте 2-3 столові ложки оцту в склянці води і пийте розчин три рази в день.
  • Попросіть свого хлопця зробити вам масаж живота.
  • Приготуйте чашку чаю з молоком і налийте в пляшку гарячої води. З'їжте те, чого вам хочеться. Зараз можна все. Скоро неприємні відчуття пройдуть.
  • Займайтеся спортом з обережністю. Як було сказано вище, можна виконувати тільки легкі вправи, щоб не спровокувати розлад шлунка і не посилити спазми.

Попередження

  • Нудота може супроводжуватися запамороченням, слабкістю і відчуттям, що ви зараз втратите свідомість. В цьому випадку слід сісти або лягти і прикласти до чола що-небудь холодне (підійде навіть холодну ковдру, подушка або волога серветка). Постарайтеся не рухати головою. Дочекайтеся, поки неприємні відчуття пройдуть.
  • Вам повинно бути комфортно. Намагайтеся не провокувати посилення кровотечі. Будьте обережні, якщо вам потрібно танцювати або багато ходити пішки. Не беріть на прогулянку собаку: вона може йти занадто швидко, і ви змушені будете її наздоганяти.
  • У деяких людей буває негативна реакція на певні трави (або через алергію, або через реакцію травної системи), тому не забувайте читати склад чаю. Нерідко чай роблять з декількох різних трав.
  • Якщо біль дуже сильна і зберігається тривалий час, а крові виділяється більше, ніж зазвичай, зверніться до гінеколога. Можливо, у вас запалилися яєчники.
  • Якщо ви не можете впоратися з болем та іншими симптомами і рекомендації, наведені в цій статті, не допомагають, зверніться до лікаря.

Джерела

  1. ↑ Http://www.medicaldaily.com/menstrual-cramps-6-home-remedies-247558
  2. ↑ Http://www.beinggirl.com/article/cramp-relief/
  3. ↑ Http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/home-remedies/home-remedies-for-menstrual-problems1.htm
  4. ↑ Http://www.webmd.com/women/menstrual-cramps
  5. ↑ Http://www.medicaldaily.com/menstrual-cramps-6-home-remedies-247558
  6. ↑ Http://www.beinggirl.com/article/cramp-relief/
  7. ↑ Http://www.webmd.com/women/tc/menstrual-cramps-home-treatment
  8. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186?pg=2
  9. ↑ Http://www.webmd.com/women/tc/menstrual-cramps-home-treatment
  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0014645/
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/birth-control/in-depth/birth-control-pill/art-20045136?pg=2M/
  3. ↑ Http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/home-remedies/home-remedies-for-menstrual-problems1.htm
  4. ↑ Http://www.healthline.com/health-slideshow/menstrual-cramp-remedies#2
  5. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8498421
  6. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/features/10-calcium-rich-foods
  7. ↑ Http://www.healthline.com/health-slideshow/menstrual-cramp-remedies#7
  8. ↑ Http://www.healthline.com/health-slideshow/menstrual-cramp-remedies#8
  9. ↑ Http://www.healthline.com/health-slideshow/menstrual-cramp-remedies#2
  10. ↑ Http://news.health.com/2012/02/28/vitamin-d3-might-ease-menstrual-cramps/
  11. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/guide/calcium-vitamin-d-foods
  12. ↑ Http://www.eurekalert.org/pub_releases/2005-01/acs-tn010405.php

Ще почитати: