-
виробляйте сталість по відношенню до сну.сталість вкрай важливо, якщо ви хочете добре спати. Спробуйте лягати і вставати завжди в один і той же час. Заведений порядок (наприклад, ванна перед сном) допоможуть вашому мозку розслабитися і налаштуватися на сон.
-
Створіть спальну кімнату, що сприяє відпочинку.Ваша ліжко повинна бути виключно для сну! Погана ідея виконувати роботу, здійснювати телефонні дзвінки, оплачувати рахунки та інше, не вилазячи з ліжка. Ваш мозок повинен усвідомити, що ваше ліжко це місце для сну і свободи від усього, що пов'язано з роботою. Коли ви лягаєте спати, в кімнаті не повинно бути занадто жарко, так само як і занадто холодно, і наскільки можливо, темно і спокійно. Вранці включайте світло або відкривайте штори, щоб допомогти своєму тілу усвідомити, що пора вставати.
-
Отключайтесь. Дозвольте своїй свідомості відключатися. Не працюйте до останнього моменту перед тим, як лягти спати. Завершуйте будь-яку роботу, щонайменше, за годину до сну.
-
наведіть порядок у своїй свідомості.напишіть список того, що Вам вдалося зробити за день або викресліть свої досягнення зі списку справ, які необхідно зробити. Це можуть бути повсякденні рутинні справи, які найчастіше викликають стрес. Зробіть новий список справ на наступний день. Хороший спосіб розгромити свою свідомість-записувати свої думки в щоденник.
-
дихайте.правильне дихання-найпростіша і ефективна техніка релаксації, проте мало хто правильно нею користуються, а багато хто думає, що просто потрібно робити 'глибокі вдихи'. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Роблячи вдих, сконцентруйтеся на області живота, розширюючи його так, щоб рухалася рука. Роблячи видих, сконцентруйтеся на стисненні живота, плечі і груди при цьому повинні залишатися нерухомими. Намагайтеся стежити за тим, щоб вдих і видих були приблизно однакові за тривалістю.
-
ретельно підбирайте їжу і питво, які ви вживаєте перед сном.кофеїн і тютюн заважають процесу релаксації і можуть порушити природний ритм сну. Алкоголь може викликати сонливість, але його надлишок теж згубно впливає на ритми сну. Теплі напої перед сном, такі як тепле молоко або гарячий шоколад, підходять набагато більше. Вам також слід стежити, щоб протягом дня не було надлишку або нестачі калорій в їжі. Перекус перед сном може допомогти, але не варто наїдатися, оскільки в цьому випадку тілу доведеться півночі перетравлювати їжу.Молоко, індичка і арахіс містять поживні речовини, що сприяють сну, так що чому б перед сном не з'їсти бутерброд з паштетом з індички або арахісовим маслом?
-
Навчіться знімати напругу.якщо ви про щось турбуєтеся, запишіть проблему і подумайте, що ви реально можете зробити для її вирішення. Запишіть можливі варіанти, в потім викинете цей клаптик паперу, а разом з ним і асоціюється напруга.
-
Візуалізуйте.якщо ви все ще відчуваєте напругу, спробуйте зробити вправу на візуалізацію. Для цього потрібно уявити собі місце, де ви відчуваєте себе спокійно і щасливо. Це може бути реальне, а може бути вигадане місце, в компанії з певною людиною або на самоті. Уявіть собі вигляд, звуки, запахи і смак, яких вам би хотілося. Сконцентруйтеся на присутніх там інших людях, їх одязі, погоді. Чим детальніше картина, тим ефективніше буде результат..