1. Головна
    2. Сон
    3. Як бачити усвідомлені сни

Як бачити усвідомлені сни

Усвідомлене сновидіння полягає в тому, що уві сні ви розумієте, що спите. Це усвідомлення може варіюватися від ледь помітного розуміння до вагомого розширення видимих уві сні картин. Усвідомлені сни зазвичай починаються з того, що людина посеред нормального сну раптово розуміє, що він бачить сон. Це називається усвідомленим сновидінням, викликаним уявою. Ініційоване пробудженням усвідомлене сновидіння трапляється тоді, коли зі стадії пробудження ви назад переходите в стадію сну без провалів у свідомості. У будь-якому випадку, в таких сновидіннях все здається більш химерним і емоційним, ніж в звичайних снах. І що найголовніше, для усвідомлених сновидінь ви повинні володіти хоч якимись навичками контролю над "собою уві сні", а також над навколишнім оточенням.

Метод1З 3:
Застосування технік усвідомленого сновидіння

  1. Ведіть щоденник запису сновидінь.вночі тримайте його біля ліжка, щоб відразу ж після пробудження мати можливість записати сон або ті емоції і почуття, які ви відчули прокинувшись. Це навчить вас запам'ятовувати більше вмісту зі снів, що дуже важливо для усвідомлених сновидінь.[1] крім того, якщо ви будете до ранку відразу ж все забувати, немає ніякої користі від управління своїми снами.
    • В якості альтернативи тримайте біля ліжка диктофон.
    • Ви можете краще згадати сновидіння, якщо кілька хвилин полежіть нерухомо, концентруючи пам'ять, перш ніж почати записувати сон.[2]
  2. Часто виконуйте перевірку реальності.серед дня кожні кілька годин задавайте собі питання: "Чи не сплю я?"- і проводите одну з нижчеперелічених перевірок реальності. З достатньою практикою ви почнете слідувати цій звичці навіть уві сні, що призведе до усвідомлення вами того факту, що ви спите.
    • Прочитайте сторінку тексту або подивіться час на годиннику, відверніться, а потім подивіться на предмет заново. Уві сні текст або час будуть розпливчастими або безглуздими, або кожен раз різними.[3]
    • Затисніть ніс, закрийте рот і перевірте, чи можете ви дихати.
    • Просто подивіться на свої руки і ноги. Уві сні при близькому розгляді вони часто Спотворені.
  3. Кожен раз перед засипанням аж до відключення свідомості повторюйте: "я буду усвідомлювати, що сплю."Також можна використовувати будь-яку іншу аналогічну фразу. Ця техніка називається мнемонічним входженням в усвідомлений сон.[4] мнемонічне входження означає, що Ви користуєтеся "властивостями пам'яті" або, в даному випадку, механічно запам'ятаної фразою, яка включає усвідомленість сновидінь і перетворює це в автоматичну звичку.
    • Деяким подобається комбінувати даний крок з перевіркою реальності у вигляді огляду своїх рук безпосередньо перед засипанням.
  4. Навчіться дізнаватися ознаки власних снів.регулярно перечитуйте свій щоденник сновидінь і звертайте увагу на повторювані уві сні "знаки". Це будуть повторювані ситуації або події, які ви можете помітити у власних снах. Запам'ятайте їх, і ви можете дізнатися їх у себе в черговому сні, що змусить вас усвідомити, що ви спите.
    • Ймовірно, ви вже знаєте деякі свої сни. Серед часто трапляються снів слід згадати сни про випадання зубів, про переслідування ким-небудь величезним або про появу в громадському місці голяка.
  5. Спробуйте знову подрімати після пробудження від сну.коли прокинетеся і згадайте сон, запишіть його в свій щоденник, а потім закрийте очі і знову сконцентруйтеся на сні. Уявіть, що перебуваєте уві сні, помічаєте властивий цьому знак або відповідний результат перевірки реальності і розумієте, що це сон. Постарайтеся триматися за цю думку, поки не почнете дрімати, результатом може стати усвідомлене сновидіння.[5]
    • Зауважте, що велика частина усвідомлених снів трапляється тоді, коли людина глибоко спить, зазвичай це відбувається через будь-якого неприродного події, після якого відбувається усвідомлення знаходження уві сні. Це один з альтернативних механізмів запуску усвідомлених сновидінь, який присутній приблизно в 25% їх випадків.[6]
  6. Подумайте про придбання світлового будильника.зайдіть в Інтернет і купіть замість звукового світловий будильник або навіть спеціальний "будильник сновидінь", призначений для стимуляції усвідомлених снів. Встановіть будильник на спрацьовування через 4,5, 6 або 7 годин після засипання, або налаштуйте його так, щоб він спрацьовував кожну годину, якщо таке можливо. Незважаючи на те, що звукова, тактильна та інша Стимуляція під час стадії швидкого сну (коли уві сні швидко рухаються очі) може призводити до усвідомлення сплячою людиною факту знаходження уві сні, одне дослідження показало, що найбільш ефективним стимулом є саме світло.[7]
    • Вам насправді не потрібно прокидатися (якщо тільки ви не хочете вдатися до техніки своєчасного пробудження, про яку розказано далі). Тримайте світловий будильник поза досяжністю власних рук подалі від ліжка і/або прикрийте його простирадлом, або налаштуйте на ньому більш приглушене світло.

Метод2 З 3:
Застосування методу своєчасного пробудження

  1. Зрозумійте, коли частіше трапляються усвідомлені сни.усвідомлені сновидіння і яскраві сни в цілому майже завжди наступають під час стадії швидкого сну, який характеризується швидким рухом очей. Перша стадія швидкого сну настає приблизно через 90 хвилин після засипання, а інші стадії потім повторюютьсяприблизно кожні 90 хвилин. Мета даного методу полягає в тому, щоб прокинутися на стадії швидкого сну, а потім знову заснути і продовжити бачити сон, вже усвідомлюючи своє перебування уві сні.
    • Ви не зможете точно визначити час настання стадій сну без відвідування лабораторії сну або залучення дуже зацікавленої вам допомогти "Нічний пташки", яка послідує за вашими століттями серед ночі. Більш реально просто продовжувати намагатися повторно використовувати нижчезазначений метод до тих пір, поки ви не зловите себе на стадії швидкого сну.
  2. Стимулюйте тіло на збільшення тривалості фази швидкого сну .існує багато способів збільшення тривалості швидкого сну, які описані у відповідній статті. Одним з найбільш ефективних способів, що сприяє регулярному настанню стадій швидкого сну, є суворе дотримання режиму сну із забезпеченням достатньої його тривалості, щоб при пробудженні людина відчувала себе добре відпочив.
    • Це може виявитися важко збалансувати з зазначеним далі кроком, який перериває ваш сон посеред ночі. Якщо у вас є проблеми з повторним засипанням, спробуйте скористатися іншим методом або обмежте свої спроби до однієї або двох на тиждень.
  3. Прокиньтеся серед ночі. встановіть будильник на будь-який з варіантів спрацьовування: через 4,5, 6 або 7 годин після засипання.[8] в цей час опинитися в стадії швидкого сну найбільш ймовірно, проте точно передбачити її наступ складно. Найбільший шанс потрапити в стадію швидкого сну представляється через 6 або 7 годин з моменту відходу до сну, так як в цей час швидкий сон схильний бути триваліше і містити в собі яскраві або усвідомлені сновидіння.[9][10]
  4. Деякий час побудьте в прокинувся стані.Запишіть свій сон, якщо бачили його, Приготуйте собі перекус або просто пройдіться по кімнаті. Ваша мета полягає в тому, щоб привести себе в активний і пильний стан свідомості, тоді як ваше тіло все ще буде повно гормонів сну.
    • Одне з досліджень показало, що перебування в пробудженому стані близько 30-60 хвилин дає найбільший шанс побачити усвідомлений сон.[11]
  5. Сконцентруйтеся на сні і знову засніть.Закрийте очі і повторно засніть. Якщо пам'ятаєте побачений до цього сон, почніть при засипанні думати про нього, уявіть себе в продовженні цього сну. Незважаючи на те, що для цього буде потрібно певний час, у вас буде непоганий шанс опинитися в усвідомленому сні.
  6. Спробуйте застосувати інші техніки концентрації.якщо ваш розум блукає в спробах "зловити" попередній сон, або якщо ви абсолютно не пам'ятаєте його, спробуйте замість цього сконцентруватися на Русі своїх пальців. Використовуйте послідовний ряд невеликих рухів, наприклад, вказівним пальцем вгору, середнім пальцем вниз, середнім пальцем вгору, вказівним пальцем вниз. Повторюйте ці ритмічні рухи до тих пір, поки не заснете.

Метод3 З 3:
Застосування додаткових технік

  1. Медитуйте.перед сном медитуйте в тихій темній кімнаті. Ви можете досягти кращих результатів, якщо запишіться на курси навчання медитації, але для початку просто приділіть увагу своєму диханню або уявіть собі сходження або спуск по сходах. Мета полягає в тому, щоб перестати думати і увійти в тихе комфортний стан, від якого легко відштовхнутися для входження в усвідомлене сновидіння.
    • Пам'ятайте про те, що "спровоковані пробудженням" усвідомлені сни є більш рідкісними і потрапити в них складніше, ніж ті усвідомлені сни, які виникають тоді, коли ви вже спите.
    • В інтернеті можна знайти багато відеороликів зі спеціально призначеними для усвідомлених сновидінь посібниками з медитації.
  2. Постарайтеся продовжити усвідомлений сон, як тільки він починає блякнути.у людей, які вперше усвідомлюють себе уві сні, дуже часто трапляються пробудження через захоплення, отриманого в результаті усвідомленого сновидіння! Зазвичай можна відчути попереджувальні знаки, як тільки сон почне ставати "нестабільним", або ви почнете відчувати відчуття, що виходять з реального світу. Нижчезазначені прийоми можуть допомогти продовжити перебування в усвідомленому сновидінні.[12]
    • Розверніться уві сні або ляжте на спину. Деякі люди кажуть, що це дійсно допомагає, але причини цього невідомі.
    • Потріть уві сні долоні один об одного. Це може відвернути вас від відчуттів реального світу.
    • Намагаючись зачепитися за сновидіння, продовжите виконувати ті дії, якими ви займалися до того, як сон стан нестабільний. Це набагато менш ефективно, ніж перераховані вище способи.
  3. Слухайте бінауральні ритми.якщо посилати звук різної частоти в кожне вухо, ваш мозок буде інтерпретувати дві окремі накладаються один на одного звукові хвилі як звуковий ритм, навіть якщо ніякий ритм насправді не включений в звук. Це певним чином змінює електричну активність мозку, однак, вчені не впевнені в тому, що тим самим можна стимулювати усвідомлені сни. [13] існує багато веб-сайтів з колекціями бінауральних ритмів, тому цілком легко перевірити, чи зможете ви спати з навушниками у вухах. Більшість любителів усвідомлених сновидінь використовує ритми, що нагадують тета-хвилі мозку, які виникають під час швидкого сну, але деякі заявляють, що користуються гамма - або альфа-ритмами, або послідовним набором різних ритмів.
    • Бінауральні ритми можуть бути супроводжені заспокійливою музикою або йти в чистому вигляді.
  4. Грайте у відеоігри .у геймерів набагато вищий відсоток усвідомлених сновидінь, ніж у звичайних людей.[14] незважаючи на те, що ще потрібне проведення додаткових досліджень в даній області, ймовірно, навіть пара годин ігор в тиждень може підвищити ваші шанси на отримання усвідомлених снів. Вид бажаних вами ігор при цьому не має ніякого значення. [15]
  5. Подумайте про прийом галантаміну.галантамін - це синтезоване з пролісків ліки, яке може бути найефективнішим медикаментозним засобом виклику усвідомлених снів. Для оптимального результату прийміть 4-8 мг галантаміну серед ночі. Прийом ліків перед сном може погіршити якість сну і викликати неприємні сновидіння.[16] через цю особливість і перерахованих нижче нехороших побічних ефектів галантамін рекомендується використовувати лише зрідка в якості доповнення до інших методів.
    • Попередньо проконсультуйтеся з лікарем, чи немає у вас проблем зі здоров'ям. Галантамін може погіршити такі стани як астма або проблеми з серцем.
    • Дані ліки збільшує ймовірність сонного паралічу, нешкідливого але страхітливого стану, коли прокинувшись, людина протягом декількох хвилин не може поворухнути м'язами.
  6. Подумайте про періодичний прийом вітамінів B. вітаміни B5 і B6 можуть робити сни більш яскравими, химерними і емоційно насиченими, що може привести до усвідомленості сновидінь.[17] однак, щоб помітити ефект потрібно прийняти дозу в 100 мг.це істотно більше рекомендованої для щоденного прийому дози, і якщо приймати вітамін в таких обсягах протягом тривалого періоду часу, це може привести до пошкодження периферичних нервів. [18] використовуйте вітамін тільки для особливих випадків і на свій власний страх і ризик.
    • Проконсультуйтеся з лікарем, якщо в даний час приймаєте інші ліки, або якщо у вас є які-небудь розлади, пов'язані з кровотечами, шлунком, кишечником або з серцем.
    • Цей препарат у деяких людей часом може призводити до пробудження серед ночі, тому його застосування може виявитися контрпродуктивним заходом, якщо ви чуйно спите.

Поради

  • Усвідомлене сновидіння є навиком, якому необхідно вчитися, і навіть ті люди, які регулярно бачать усвідомлені сни, потрапляють в них всього 1-2 рази на місяць. Майте терпіння і продовжуйте застосовувати вищевказані техніки, так ви поступово підвищите свої шанси і частоту появи усвідомлених сновидінь.
  • Якщо періодично під час сну ви стикаєтеся з "помилковими пробудженнями" візьміть в звичку проводити перевірку реальності (наприклад, зі спробою почитати книгу) відразу після пробудження. Інакше помилкове пробудження може перетворити усвідомлений сон в абсолютно звичайний.
  • При перегляді усвідомленого сну подумайте про навмисне пробудження через кілька хвилин. Це збільшить шанси на запам'ятовування сну.
  • Нічого не пийте протягом години перед сном. Пробудження через необхідність відвідати туалет-остання річ, яку Ви можете захотіти при успішному перегляді усвідомленого сну.
  • Якщо ваш сон йде не так, як вам би цього хотілося, "закрийте очі" уві сні, а потім із зусиллям відкрийте їх. Повторюйте до тих пір, поки не прокинетеся.
  • Якщо ви вважаєте, що втрачаєте контроль над сном, дуже голосно вигукніть те, що ви хочете, щоб це сталося слідом, і робіть так до тих пір, поки знову не почнете контролювати сон або поки не трапиться те, чого ви хотіли.

Попередження

  • Якщо ви сильно разволнуетесь під час усвідомленого сну, то можете раптово прокинутися. Щоб спробувати повернутися в сон, закрийте очі і сконцентруйтеся на ньому. Якщо ви прокинулися лише наполовину, але все ще перебуваєте "уві сні", розверніться або потріть долоні один об одного.
  • Усвідомлений сон може викликати сонний параліч, в якому, прокидаючись, ви залишаєтеся в свідомості і розумієте навколишнє вас обстановку, але опиняєтеся не в змозі поворухнути м'язами. Це нешкідливо, але часто лякає, особливо в поєднанні з галюцинаціями чиєїсь присутності в кімнаті. Часом деякі м'язи менш схильні до паралічу, ніж інші, тому сконцентруйтеся на спробі поворухнути пальцями ніг або ковтнути і зберігайте спокій, поки ваша галюцинація не припиниться.

Джерела

  1. ↑ Http://www.lucidity.com/SleepAndCognition.html Lucid Dreaming: Psycho physiological Studies of Consciousness during REM Sleep] In Bootzen, R. R., Kihlstrom, J.F. &#amp; Schacter, D.L., (Eds.) Sleep and Cognition. Washington, D.C.: American Psychological Association, 1990 (pp. 109-126)
  2. ↑ Http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
  3. ↑ Http://www.overcomingbias.com/2008/05/sleepy-fools.html
  4. ↑ Http://www.infiniteminds.info/Lucid-Dreaming/How-to-Lucid-Dream-Mnemonic-Induction-of-Lucid-Dreams.html
  5. ↑ Http://www.infiniteminds.info/Lucid-Dreaming/How-to-Lucid-Dream-Mnemonic-Induction-of-Lucid-Dreams.html
  6. ↑ Http://www.lucidity.com/SleepAndCognition.html
  7. ↑ LaBerge, Stephen Levitan, Lynne.Validity established of DreamLight cues for eliciting lucid dreaming. In Dreaming, Vol 5(3), Sep 1995, pp.159-168.
  8. ↑ Http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
  9. ↑ Http://bettersleep.org/better-sleep/stages-of-sleep/rem-sleep
  1. ↑ Http://www.lucidity.com/SleepAndCognition.html
  2. ↑ Http://www.infiniteminds.info/Lucid-Dreaming/Increase-your-chances-of-lucidity-with-the-wake-back-to-bed-technique.html
  3. ↑ Http://www.lucidity.com/NL7.34.RU.SpinFlowRub.html
  4. ↑ Http://dreamstudies.org/2011/02/24/binaural-beats-for-lucid-dreaming-is-it-just-pseudoscience/
  5. ↑ Http://www.pcworld.com/article/197532/gamers_dream_better_study_shows.html
  6. ↑ Http://www.academia.edu/3018961/Dreams_and_Video_Game_Play
  7. ↑ Http://dreamstudies.org/galantamine-review-lucid-dreaming-pill/
  8. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11883552
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b6/safety/hrb-20058788
  10. Robert Waggoner, Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, (Needham, MA: Moment Point Press) pp. 269-270

Ще почитати: