1. Головна
    2. Сон
    3. Як заснути в гостях: 10 кроків (з ілюстраціями)

Як заснути в гостях: 10 кроків (з ілюстраціями)

Ви можете чудово провести час, залишившись на ночівлю у одного. Однак всі веселощі пропаде, коли інші вже мирно сплять, а вам все ніяк не вдається зімкнути очей! Відчувати проблеми зі сном в незнайомому місці-це цілком звичайне явище. На щастя, коли ви наступного разу залишитеся в гостях на ніч, то зможете скористатися одним з простих способів, що наводять сон.

Метод1 З 2:
Як викликати сон

  1. Повторіть порядок відходу до сну.перш ніж залишитися у одного з ночівлею, постарайтеся вдома засвоїти розслаблюючі процедури підготовки до сну. Будь-яка дія, яка дозволить вашому організму розслабитися, також допоможе вам заснути. Прикладом техніки релаксації, використовуваної перед сном, є прогресивна м'язова релаксація. Суть її в тому, щоб сконцентруватися на кожній окремій частині вашого тіла, напружити її, а потім розслабити.[1]
    • Почніть з пальців ніг і рухайтеся далі, напружуючи по одній частині тіла за раз, аж до верхівки і кінчиків пальців рук.
    • Ви зовсім не зобов'язані доводити справу до кінця. Можливо, ви заснете ще до того, як закінчите.
    • Зосередьте увагу на тих відчуттях, які виникають в тілі в міру вашого просування. Це дозволить вам залишатися зібраним і розслабленим.
  2. Підберіть собі додаток для сну.ви можете завантажити на свій телефон або планшет безліч хороших додатків для сну. Одні являють собою керовані медитації, тоді як інші лише виробляють «білий шум» з метою блокування інших звуків. Деякі ж програють тихі звуки природи: водоспади, Океанський прибій або бабок цвіркунів.[2]
    • Якщо ви не знаєте, що з цього може допомогти вам заснути, спробуйте спочатку завантажити парочку безкоштовних додатків.
    • Одне з найбільш популярних додатків — iSleepEasy. Воно містить ряд коротких керованих медитацій, які допомагають людині заснути.[3]
    • Недолік використання подібних додатків під час ночівель полягає в тому, що вам доведеться звикнути засипати в стереонавушниках або вставних навушниках.
  3. Спробуйте послухати аудіокниги. прослуховування аудіокниги, яка вам не дуже цікава, або набору віршів на телефоні або планшеті є прекрасним способом, щоб схилити себе в сон. Для додаткового ефекту виберіть аудіокнигу, яку Ви вже читали. Якою б цікавою не була книга, думка про те, що ж станеться в ній далі, не завадить вам заснути, тому що ви і так будете це знати.[4]
    • Намагаючись заснути, постарайтеся не слухати страшних історій.
    • Якщо ви будете занадто захоплені книгою, це може утримати вас від сну. Найкращі аудіокниги для сну повинні бути злегка нуднуваті. Ідеальним вибором може стати наукова література з природничих наук або історії.
  4. Вважайте в зворотному порядку.це один з найпростіших способів швидко заснути. Почніть зі 100 і продовжуйте подумки відраховувати цифри в зворотному порядку: 100, 99, 98, 97 ... і так далі. Якщо доберетеся до 0, почніть відлік заново. Або почніть з 300. Або з 500. Почніть з будь-якого числа і дотримуйтеся обраної схеми відліку.[5]
    • Якщо хочете, уявіть, як записуються вимовлені вами числа — повільно, чітким і красивим почерком.
    • Щоб внести різноманітність в цю техніку, змініть алгоритм відліку. Наприклад, вважайте в зворотному порядку, кожен раз віднімаючи по 2 (100, 98, 96, 94...) або 3 (100, 97, 94, 91...).
    • Підключіть уяву для створення інших сценаріїв. Наприклад, уявіть, як кожне число спускається по декоративній драбині. Або падає з дерева, немов Осіннє листя. Використовуйте будь-який образ, який допоможе вам розслабитися і заснути.

Метод2 З 2:
Ночівля в гостях

  1. Зробіть так, щоб вам було комфортно.якщо вам занадто жарко, зніміть частину ковдр. Занадто холодно? Сховайтеся щільніше. Звикнути до сну в новому місці може бути вкрай важко, тому переконайтеся, що захопили свою улюблену піжаму. Щоб ноги залишалися в теплі, не забудьте взяти шкарпетки.[6]
    • Власна подушка або м'яка іграшка дасть вам відчуття комфорту і безпеки.
    • Звична Підготовка до сну, на зразок чищення зубів, прийому ванни або читання улюбленої книги перед сном, дозволить вам заснути в гостях.
  2. Утримайтеся від споживання солодких газованих напоїв перед сном.багато безалкогольних напоїв містять кофеїн, який є психостимулятором і може перешкодити вам заснути. Перед сном взагалі не рекомендується пити занадто багато рідини будь-якого роду, але якщо ви відчуваєте спрагу, втамовуйте її звичайною водою.[7]
    • Газовані напої не тільки повні цукру і кофеїну, але часто є діуретиками, а це означає, що вам доведеться частіше ходити в туалет.
    • Якщо ви чутливі до дії кофеїну, уникайте споживання будь-яких кофеїновмісних напоїв після трьох годин дня.
  3. Не їжте занадто багато цукру перед сном.цукор може викликати у вас непередбачуваний сплеск енергії, який не дасть вам заснути під час ночівлі. Печиво, цукерки, торти і морозиво є основною причиною нічного неспання, але пам'ятайте, що безліч снеків і фастфуду також містять велику кількість цукру.[8]
    • Шоколад містить в собі як цукор, так і кофеїн, а значить, подвійну дозу неспання.
    • Переїдання перед сном також може бути пов'язано з кошмарами-іншою причиною поганого сну.
  4. Постарайтеся утриматися від перегляду фільмів жахів вночі.у фільмах жахів немає нічого поганого, але тільки якщо вони не заважають вам заснути вночі. Якщо ви з друзями розповідали страшилки або дивилися фільм жахів, то коли прийде час лягати спати, зосередьте свою увагу на чомусь більш заспокійливому.[9]
    • Нагадайте собі, що ужастики описують вигадані події. У світі, звичайно, можуть існувати моторошні речі, але марні переживання і безсонна ніч абсолютно нічим тут не допоможуть!
    • Поставте нічник або включіть світло в коридорі, щоб нагадати собі, де ви знаходитесь. Якщо вночі ви відчуваєте себе в більшій безпеці з включеним світлом, не бійтеся про це сказати. Можливо, інші діти навіть будуть Вам вдячні.
  5. Не хвилюйтеся, якщо не можете заснути.цілком природно, що деякі відчувають труднощі зі сном в незвичній обстановці. Якщо ви переживаєте про те, що не можете заснути, то будете ще більш засмучені і напружені. Через це вам буде ще складніше заснути. Замість цього випробуйте методики релаксації, наприклад зосередьтеся на своєму диханні.[10]
    • Спробуйте використовувати свій вироблений порядок відходу до сну, наприклад, прослухавши Додатки по релаксації на телефоні.
    • Намагаючись заснути, подумайте про щось приємне. Щасливі думки допоможуть вгамувати ваше занепокоєння.
    • Якщо ви не зможете відразу заснути, не примушуйте себе. Почитайте книгу або прослухайте аудіокнигу. Через якийсь час ви, можливо, просто самі заснете.
  6. Сплануйте дорогу додому.не варто піддаватися огидному відчуттю, ніби під час ночівлі ви перебуваєте в пастці. Переконайтеся, що вам є кому зателефонувати на той випадок, якщо вам потрібно буде повернутися додому, будь то посеред ночі або наступного ранку. Усвідомлення того факту, що за вами в будь-який час можуть заїхати, дозволить вам заспокоїтися і швидше заснути.[11]
    • Якщо ваші батьки у від'їзді, дізнайтеся телефонний номер іншого дорослого або близького друга сім'ї.
    • Переконайтеся, що вам є кому зателефонувати в разі надзвичайної ситуації.

Джерела

  1. ↑ Http://www.wwu.edu/counseling/sleep-relaxation.shtml
  2. ↑ Http://appadvice.com/appguides/show/sleeping-aid-apps
  3. ↑ Https://itunes.apple.com/us/app/isleep-easy-meditations-for/id509260769?mt=8
  4. ↑ Http://www.theawl.com/2015/07/how-to-fall-asleep-with-your-phone
  5. ↑ Http://www.usc.edu/programs/cwfl/assets/pdf/mental_relaxation.pdf
  6. ↑ Http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html?tracking=K_RelatedArticle#
  7. ↑ Http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html?tracking=K_RelatedArticle#
  8. ↑ Http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/late-night-eating-foods-avoid-eating-bedtime
  9. ↑ Http://kidshealth.org/parent/growth/sleep/nightmare.html#
  1. ↑ Http://health.clevelandclinic.org/2014/07/try-these-natural-tricks-to-fall-asleep-more-easily/
  2. ↑ Http://www.parenting.com/article/the-sleepover-survival-guide

Ще почитати: