1. Головна
    2. Сон
    3. Як комфортно спати на спині: 7 кроків

Як комфортно спати на спині: 7 кроків

Якщо ви віддаєте перевагу спати на спині, будьте готові до невеликого дискомфорту. Багато фахівців в області сну не радять спати на спині, особливо якщо у вас чуйний сон або ви часто хропіть. Якщо ж ви звикли спати на спині, зробіть свій сон більш приємним, змінивши обстановку і свої звички сну.

Метод1 З 2:
Зміни в обстановці

  1. Підніміть голову подушками.щоб вам було простіше дихати під час сну, підніміть голову на 10 сантиметрів, підклавши під неї одну-дві подушки. Або можете купити подушки, спеціально призначені для того, щоб м'язи шиї залишалися розслабленими і не були напружені. Це дозволить зробити сон більш комфортним.[1]
    • Спробуйте поспати кілька ночей на одній-двох подушках, поки не зрозумієте, скільки вам потрібно подушок для комфортного сну. Подумайте про покупку ортопедичних подушок, які щільно прилягають до вашої шиї і голові і забезпечують хорошу підтримку під час сну. Ортопедичні подушки у формі клина також підтримують голову і допомагають правильно дихати, поки ви будете спати на спині.
  2. Спіть з подушками, підкладеними під коліна.Сон на спині викликає навантаження на хребет і поперек. Коли підете спати, підкладіть під коліна одну-дві подушки, щоб забезпечити підтримку для хребта і зняти навантаження з попереку.[2]
  3. Переконайтеся, що вам комфортно спати на матраці і що він підтримує спину.коли людина спить на спині, матрац повинен надавати підтримку всьому тілу, включаючи поперек. У матраці цю підтримку забезпечують спіралі і пружини. У різних матрацах буде різне розташування і кількість спіралей. Крім того, набивний матеріал також буває різної товщини, від 18 до 45 сантиметрів. Перед покупкою матраца обов'язково перевірте, наскільки на ньому зручно лежати і чи забезпечує він необхідну підтримку вашому тілу.[3]
    • Матраци середньої жорсткості часто володіють великою зручністю завдяки тому, що дозволяють плечам і тазу злегка впадати в матрац. Якщо у вас бувають болі в попереку, можливо, Вам варто придбати більш жорсткий матрац з чохлом, який буде надавати додаткову підтримку.
    • Перевірте всі свої матраци і переконайтеся, що вони не просідають і не викликають дискомфорт. В іншому випадку, вам слід задуматися про покупку нового матраца. І хоча, щоб прибрати провисання, під матрац можна підкласти дошки, це лише тимчасовий захід, і вам все одно доведеться купити новий матрац, якщо ви хочете добре спати.
  4. Купуйте зволожувач повітря.сухе повітря може подражнити ніс і горло і привести до закладеності і хропіння. Щоб зробити навколишнє середовище більш комфортним і вологим, спіть з включеним зволожувачем повітря. Купуйте зволожувач у місцевому магазині побутової техніки.[4]

Метод2 З 2:
Змініть свої звички

  1. Не їжте і не споживайте алкоголь за кілька годин до сну.відомо, що алкоголь призводить до неспокійного і поганого сну. Важка їжа перед сном також може привести до неспокійного сну, викликати хропіння і постійний рух в ліжку.[5]
    • Намагайтеся пити одну лише воду і вечеряти за кілька годин до сну. Це дасть вашому організму достатньо часу, щоб переварити їжу і підготуватися до сну.
  2. Розслабтеся перед сном.щоб підготуватися до сну, займіться чимось розслаблюючим. Прийміть ванну, почитайте книгу або спокійно поговоріть зі своєю половинкою. Все це дозволить зробити сон більш комфортним і допоможе вам швидше заснути.
    • Перед сном можна випити теплий напій, наприклад, трав'яний чай. Не споживайте напої, що містять кофеїн, через них вам буде важче заснути.
  3. Подумайте про те, щоб перевернутися на бік.почніть спати на спині, а коли будете вже засипати або прокинетеся посеред ночі, переверніться на бік. Сон на спині може викликати хропіння і привести до неспокійного сну. Якщо зможете, спробуйте перевернутися на бік. Сон на боці набагато комфортніше і дозволить вам безпробудно спати всю ніч.[6]

Джерела

  1. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  2. ↑ Http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&#amp;id=4460
  3. ↑ Http://www.spine-health.com/wellness/sleep/choosing-best-mattress-lower-back-pain
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm

Ще почитати: