1. Головна
    2. Сон
    3. Як перестати хропіти

Як перестати хропіти

Хропіння може перешкоджати нормальному сну, дратувати оточуючих і заважати їм. Якщо ви хочете позбутися від хропіння, можна зробити невеликі зміни в способі життя, а також за допомогою певних способів тримати дихальні шляхи відкритими під час сну. Бажано також проконсультуватися щодо хропіння з лікарем, так як може знадобитися лікування.

Метод1З 3:
Змініть спосіб життя

  1. Підтримуйте оптимальну вагу тіла.зайва вага, особливо в області шиї і горла, підсилює хропіння. Щоб зменшити хропіння, дотримуйтеся здорової збалансованої дієти і займайтеся фізичними вправами.[1]
    • Перш ніж приступити до занять спортом, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
    • При нормальній вазі тіла також можуть виникнути проблеми з хропінням, особливо в разі таких розладів, як апное уві сні.
  2. Не пийте спиртного перед сном. Алкоголь розслабляє організм, що підвищує ймовірність хропіння. Після вживання спиртних напоїв розслабляються і злегка провисають м'язи горла, що підсилює хропіння. Якщо ви хропете, не пийте алкогольних напоїв перед тим, як лягати спати.[2]
    • Якщо ви все ж вживаєте спиртне, обмежуйтеся двома порціями алкоголю і пийте задовго до того, як лягати спати, щоб до сну алкоголь встиг "вивітритися". Одна порція становить близько 250 мілілітрів пива, 120 мілілітрів вина або 30 мілілітрів міцних напоїв.
  3. Спите на боці.коли ви спите на спині, м'які тканини задньої стінки горла просідають, в результаті чого звужуються дихальні шляхи. Сон на боці полегшує проблему і знижує ймовірність хропіння.
  4. Якщо ви все ж спите на спині, підкладайте що-небудь так, щоб верхня половина тіла була піднята хоча б на 10 сантиметрів.для цього можна використовувати похилу подушку або підняти узголів'я ліжка. Таким чином ви зменшите провисання задньої стінки горла і уникнете звуження дихальних шляхів, що знизить ризик хропіння.[3]
  5. Використовуйте спеціальну подушку від хропіння.деякі вважають, що такі подушки допомагають зменшити хропіння.[4] є кілька різновидів подібних подушок: похилі подушки, подушки для підтримки шиї, Контурні подушки, подушки з піни з пам'яттю і подушки від апное уві сні. Пошукайте відповідну вам подушку від хропіння.[5]
    • Подушки від хропіння допомагають не всім.
  6. Киньте палити. Куріння сприяє хропіння і підсилює його. Відмова від куріння поліпшить ваше дихання, так що варто спробувати.[6]
    • Якщо вам складно кинути палити, порадьтеся з лікарем щодо допоміжних засобів, таких як жувальна гумка, пластир і лікарські препарати.
  7. Обмежте використання седативних засобів.седативні засоби розслаблюють центральну нервову систему і м'язи горла. Це сприяє посиленню хропіння. Утримуйтеся від седативних засобів, щоб знизити ймовірність хропіння.[7]
    • Якщо вам складно заснути, спробуйте дотримуватися певногорозпорядку сну.
    • Перш ніж припинити приймати будь-які препарати, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
  8. Співайте по 20 хвилин в день, щоб зміцнити м'язи горла.хропіння може бути пов'язаний зі слабкістю м'язів горла, тому їх зміцнення допоможе вам позбавитися від неприємних симптомів. Спробуйте займатися співом хоча б по 20 хвилин в день, щоб зміцнити м'язи горла.[8]
    • Можна також грати на духовому інструменті, наприклад на гобої або валторні.[9]

Метод2 З 3:
Тримайте дихальні шляхи відкритими під час сну

  1. Використовуйте носові смужки або носовий Розширювач, щоб тримати дихальні шляхи відкритими.продаються без рецепта носові смужки є простим і дешевим засобом, який дозволяє розкрити дихальні шляхи. Вони прикріплюються до зовнішньої поверхні ніздрів і розширюють їх. Носовий Розширювач також являє собою багаторазову смужку, яка кріпиться на носі і допомагає розширити дихальні шляхи.[10]
    • Носові смужки і носовий розширювач можна придбати в аптеці або замовити через Інтернет.
    • Ці пристосування підходять не всім, особливо якщо хропіння обумовлений якимись більш серйозними причинами, наприклад апное уві сні.
  2. Приймайте протинабрякові засоби або промивайте носові проходи, якщо у вас закладені пазухи носа.при закладеному носі блокуються дихальні шляхи, що може викликати хропіння. Безрецептурні Протинабрякові препарати допомагають позбутися від закладеності носових пазух. Ще один ефективний спосіб полягає в тому, щоб перед сном промивати носові проходи сольовим розчином.[11]
    • Для промивання носа необхідно використовувати стерильний сольовий розчин, який можна придбати без рецепта в аптеці або приготувати самостійно. Щоб приготувати розчин в домашніх умовах, використовуйте дистильовану або бутильовану воду.
    • Якщо закладеність носа викликана алергією, то добре допомагають антигістамінні засоби.
  3. Щоб дихальні шляхи залишалися вологими, використовуйте зволожувач повітря.іноді хропіння пов'язане з сухістю дихальних шляхів, і в цих випадках зволоження дихальних шляхів допомагає вирішити проблему. Для цього добре підходить зволожувач повітря. Перед сном включайте в спальні зволожувач повітря.[12]

Метод3 З 3:
Медична допомога

  1. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити можливість більш серйозних причин хропіння.якщо ви хропете, найкраще звернутися до лікаря. Хропіння може бути викликане деякими проблемами зі здоров'ям, наприклад апное уві сні, що є дуже серйозним розладом. Якщо ви виявили перераховані нижче симптоми хропіння, запишіться на прийом до лікаря і проконсультуйтеся з ним.[13]
    • Надмірна сонливість.
    • Головний біль після пробудження.
    • Проблеми з концентрацією уваги протягом дня.
    • Біль у горлі вранці.
    • Занепокоєння.
    • Пробудження посеред ночі через утруднене дихання або задухи.
    • Високий артеріальний тиск.
    • Біль у грудній клітці ночами.
    • Вам сказали, що ви хропіть.
  2. Лікар може призначити тести з візуалізацією.рентгенографія, комп'ютерна томографія або магнітно-резонансна томографія (МРТ) допоможуть лікарю перевірити стан носових пазух і дихальних шляхів і виявити їх можливе звуження або викривлення носової перегородки. Це дозволить лікарю призначити відповідне лікування і усунути причини хропіння.[14]
    • Це неінвазивні та безболісні тести. Однак ви можете випробувати деякий дискомфорт, так як при проведенні тесту необхідно деякий час перебувати в нерухомому положенні.
  3. Якщо інші методи не допомогли позбутися симптомів, пройдіть дослідження під час сну.більшості пацієнтів допомагають зміна способу життя і відвідування лікаря. Однак іноді причина хропіння лежить глибше. Наприклад, у вас може бути апное уві сні. Щоб з'ясувати причину хропіння, лікар може порекомендувати вам пройти дослідження під час сну.[15]
    • Дослідження під час сну дуже легко переноситься пацієнтами. Вам призначать час, коли слід відвідати клініку, де ви просто поспите в палаті, яка нагадує готельний номер. При цьому вас підключать до апарату, що не викличе ні найменшого болю або дискомфорту. Що знаходиться в іншій кімнаті фахівець буде стежити за вашим сном, а потім надасть лікаря звіт.[16]
    • Можна провести дослідження уві сні в домашніх умовах. Для цього лікар видасть Вам прилад, щоб ви наділи його перед сном. Цей прилад запише показання під час сну, які потім проаналізує лікар.
  4. У разіАпное уві сні придбайте апарат для штучної вентиляції легенів постійним позитивним тиском (СІПАП).апное уві сні є серйозним захворюванням, для успішного лікування якого потрібна медична допомога. При апное уві сні пацієнт перестає дихати посеред ночі, причому іноді дихання може бути відсутнім протягом декількох хвилин. Це не тільки перериває сон, але і становить загрозу для життя. Можливо, лікар порекомендує вам використовувати СИПАП апарат, який полегшить дихання під час сну.[17]
    • Слід використовувати СИПАП апарат щоночі і дотримуватися вказівок лікаря щодо його застосування.
    • Правильно чистіть СИПАП апарат. Щодня чистіть маску апарату і раз на тиждень промивайте трубки і камеру для води.[18]
    • СІПАП апарат полегшить дихання, зменшить хропіння і поліпшить ваш сон.
  5. Щоб полегшити хропіння, замовте капу від хропіння.стоматолог зможе зробити капу, яка буде злегка зміщувати вперед нижню щелепу і мову і тим самим розкривати дихальні шляхи. Такі капи ефективні, але досить дорогі. Капи від хропіння на замовлення можуть коштувати кілька десятків тисяч рублів.[19]
    • Можна підібрати більш дешеву готову капу в аптеці, хоча вона буде не настільки ефективна, як зроблена на замовлення.
  6. Якщо ніякі методи не допомогли, подумайте про можливу операцію.у рідкісних випадках для позбавлення від хропіння потрібна хірургічна операція. Якщо лікар вважає, що це найкращий спосіб, він обговорить з вами цю можливість.
    • Вам можуть зробити тонзилектомію або аденоїдектомію, щоб видалити перешкоди (мигдалини або аденоїди), які викликають хропіння.
    • У разі апное уві сні лікар може натягнути або зменшити м'яке піднебіння або язичок.
    • Крім того, лікар може змістити вперед мову, що полегшить проходження повітря через дихальні шляхи.[20]

Поради

  • Хоча зміна способу життя може виявитися дуже корисним, при хропінні краще проконсультуватися з лікарем.
  • Пам'ятайте, що хропіння є фізіологічною проблемою. Якщо ви хропете, не варто соромитися, так як це не ваша вина.

Джерела

  1. ↑ Https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/snoring-solutions
  2. ↑ Https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-stop-the-snoring/
  3. ↑ Https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/snoring-solutions
  4. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/17577-treatments-for-snoring
  5. ↑ Https://snoremagazine.com/best-anti-snoring-pillows/
  6. ↑ Https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-stop-the-snoring/
  7. ↑ Https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/snoring-solutions
  8. ↑ Https://www.sleepapnea.com/blog/post/85151522962/singing-the-key-to-stop-snoring-by-marygrace
  9. ↑ Https://www.sleepapnea.org/treat/sleep-apnea-treatment-options/digeridoo/
  1. ↑ Https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-stop-the-snoring/
  2. ↑ Https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/snoring-solutions
  3. ↑ Https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/snoring-solutions
  4. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
  5. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
  6. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
  7. ↑ Https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy-sleep/sleep-science/what-happens-in-a-sleep-study
  8. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
  9. ↑ Https://www.sleepapnea.org/treat/cpap-therapy/care-and-replacement-of-cpap-equipment/
  10. ↑ Https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/snoring-solutions
  11. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/15580-snoring/care-and-treatment

Ще почитати: