1. Головна
    2. Сон
    3. Як легко прокинутися вранці

Як легко прокинутися вранці

Якщо ви помітили, що щоранку знову і знову дозволяєте собі подрімати "ще п'ять хвилиночок", є кілька простих способів, які допоможуть вам легко прокинутися вранці. Постарайтеся напередодні ввечері дотримуватися режиму і поставте собі за мету спати по 7-9 годин на добу. Крім того, вам допоможуть швидше прокинутися деякі невеликі хитрощі, наприклад, можна спробувати поставити будильник в інший кінець кімнати і відкрити жалюзі або фіранки, щоб в кімнаті було більше світла. Можна навіть скористатися спеціальним додатком, яке допоможе прокинутися і відразу ж встати з ліжка.

Метод1З 3:
Як вчасно прокинутися

  1. Не дозволяйте собі дрімати після сигналу будильника!дуже важливо встати з ліжка відразу ж, як продзвенить будильник. Кожен раз, коли ви вирішуєте ще трохи поспати після сигналу будильника, ви підриваєте свій режим сну, при цьому ви будете почувати себе все таким же втомленим.[1]
    • Якщо ви встановили будильник на 7.00, але насправді збираєтеся встати тільки в 7.10 (щоб трохи подрімати і повалятися після першого сигналу будильника), просто поставте будильник відразу на 7.10, забезпечивши собі додаткові 10 хвилин нормального, безперервного сну.
  2. Відразу ж, як прокинетеся, включіть світло.це допоможе очам адаптуватися до денного світла, крім того, це активізує роботу мозку, змушуючи вас прокинутися і почати рухатися.
  3. Поставте будильник в інший кінець кімнати - так вам довелося встати з ліжка, щоб його відключити.це допоможе позбутися від звички знову засипати, відключивши будильник, тому що вам все-таки доведеться встати, щоб дістатися до нього.[2]
    • Поставте будильник на книжкову полицю, біля дверей або на підвіконня.
    • Спочатку переконайтеся в тому, що будильник коштує не дуже далеко і ви точно почуєте його сигнал!
  4. Відразу після того, як ви прокинулися, відкрийте жалюзі або фіранки.набагато спокусливіше валятися в ліжку, коли в кімнаті темно. Тому щоранку відразу ж відкривайте жалюзі або штори, щоб впустити в спальню сонячне світло, який допоможе вам прокинутися.[3]
    • Якщо у вашу спальню проникає не так багато світла, спробуйте купити спеціальний будильник. Він імітує Світанок, завдяки чому вам буде набагато легше прокинутися.
  5. Якщо у вас є кавоварка з таймером, налаштуйте таймер так, щоб кава була готова до того часу, як ви прокинетеся.якщо ви звикли щоранку пити каву, Налаштуйте свою кавоварку так, щоб в певний час вона почала готувати вам каву — це відмінна мотивація встати з ліжка і почати новий день. Запах свіжої кави розбудить вас, крім того, вам не доведеться витрачати час на його приготування.[4]
  6. Поруч з ліжком покладіть теплу кофту, халат або светр.Одна з головних причин, по якій людям так важко вилазити вранці з ліжка, полягає в тому, що під ковдрою дуже тепло і затишно. Одягніть відразу після пробудження теплу кофту або светр, і вам не доведеться турбуватися про ранкову прохолоду.[5]
    • Можна також надіти теплі шкарпетки або тапочки — так ваші ноги будуть в теплі відразу після того, як ви встанете з ліжка.
  7. Якщо у вас немає будильника, спробуйте налаштувати спеціальний додаток.звичайно, завжди можна скористатися будильником на телефоні, але є безліч додатків, які оформлені спеціально для того, щоб допомогти вам прокинутися і встати з ліжка. Перегляньте каталог додатків і виберете те, яке підходить вам найбільше.[6]
    • Спробуйте наступні програми: Wake n Shake, Rise або Carrot — вони допоможуть вам легко прокидатися вранці.
  8. Щоб завжди вчасно прокидатися вранці, призначайте на ранковий час важливі зустрічі.швидше за все, ви негайно встанете з ліжка, якщо будете знати, що вас чекають важливі справи. Намітьте важливі зустрічі і прогулянки з друзями на ранковий час — це буде хорошою мотивацією вчасно прокинутися і почати займатися справами.[7]

Метод2 З 3:
Як добре виспатися вночі

  1. Складіть розпорядок.крім звичайних вечірніх процедур (на зразок душу і чищення зубів) внесіть в новий розпорядок підготовку до завтрашнього дня, щоб у вас залишилося менше справ на ранок. Намагайтеся щовечора дотримуватися певного розпорядку, щоб він увійшов у вас в звичку.[8]
    • В цей розпорядок може входити душ, підготовка одягу на наступний день, приготування і упаковка обіду, читання перед сном.
  2. За кілька годин до сну намагайтеся їсти здорову їжу.шкідлива їжа може викликати розлад шлунка, через це вам буде складно відключити свій розум і розслабитися, щоб спокійно заснути. Тому віддавайте перевагу здоровій їжі: фруктам, овочам, білковим продуктам і горіхам.[9]
    • Не пийте перед сном алкоголь і напої, що містять кофеїн. Такі напої, як кава, змушують людину не спати і не дають спокійно заснути.
    • Якщо ви поїдете прямо перед сном, шлунок не зможе правильно переварити їжу, тому постарайтеся не їсти хоча б за дві години до сну.
  3. Намагайтеся спати по 7-9 годин на добу.це означає, що вам потрібно ставити будильник так, щоб мати можливість спати необхідну кількість часу. Коли ви добре виспіться, ви здивуєтеся, наскільки бадьоро і продуктивно зможете провести день. Не варто розраховувати прокинутися раніше, якщо ви лягли спати занадто пізно.[10]
    • Наприклад, якщо вам потрібно завести будильник на 7 ранку, постарайтеся лягти спати в 11 вечора.
  4. Принаймні за 1 годину до сну вимкніть гаджети з яскравими екранами.світло від екрану гаджетів набагато гірше для ваших очей, ніж інші види світла, крім того, вам буде набагато складніше заснути. Постарайтеся за годину до сну вимкнути телевізор, закінчити роботу за комп'ютером і листування.[11]
    • До речі кажучи, буде гарною ідеєю відмовитися від перегляду телевізора і використання комп'ютера в ліжку.
  5. "Білий шум" допоможе вам заснути.якщо ви чуйно спите і можете прокинутися серед ночі від найменшого шереху, купіть прилад, що генерує "білий шум", а також можна включити вентилятор, щоб створити легкий фоновий шум.[12]
    • Також можна завантажити на телефон додаток, що генерує білий шум.
  6. Щоб створити відповідну для сну обстановку, встановіть відповідну температуру.якщо в спальні буде занадто жарко або занадто холодно, вам буде складно заснути, і ви не зможете нормально відпочити за ніч. Вважається, що оптимальна температура для сну становить 18-20°С (в залежності від особистих переваг).[13]

Метод3 З 3:
Як відчувати себе бадьоро

  1. Як тільки прокинетеся, випийте склянку води.це не тільки сприяє підтримці водного балансу організму, але також допомагає нам відчувати себе бадьоріше і бути активніше. Перед тим як лягти спати, поставте склянку з водою поруч з ліжком або просто налийте собі води з ранку, як тільки прокинетеся і встанете з ліжка.[14]
  2. Виконайте весь ранковий ритуал у ванній кімнаті: почистіть зуби, вмийтеся, розчешіть і укладіть волосся. Холодна вода дуже ефективно допомагає прокинутися, тому сполосніть обличчя прохолодною водою або швиденько прийміть холодний душ, якщо потрібно.
    • Постарайтеся постійно дотримуватися свого ранкового розпорядку, щоб це стало звичкою.
  3. Поснідайте здоровою їжею.правильний здоровий сніданок допоможе підбадьоритися, і протягом усього дня ви будете відчувати ситість і енергію. Спробуйте з'їсти на сніданок яйця, в яких дуже багато білка, або тост з фруктами, якщо сильно поспішайте.[15]
    • Ще один варіант здорового сніданку-пластівці або вівсяна каша.
    • Подумайте про те, щоб приготувати собі смузі зі свіжих овочів, фруктів і йогурту.
  4. Зробіть кілька фізичних вправ. вправи-відмінний спосіб підбадьоритися, відчути себе енергійніше і активніше. Якщо у вас немає часу на нормальну зарядку, можна просто швиденько прогулятися або пострибати, щоб трохи розігнати по тілу кров.[16]
    • Прогуляйтеся по околицях або займіться ранковою йогою.
  5. Почніть свій вихідний мотивовано і продуктивно.замість того щоб весь день дивитися телевізор і валятися вдома, спробуйте вже з ранку зробити кілька маленьких справ або виконати якісь доручення. Решту дня ви будете почувати себе набагато бадьоріше і натхненніше.
    • Перед тим як відправитися спати (або вранці, як тільки прокинетеся), складіть собі список справ, щоб заздалегідь знати, що вам необхідно зробити.
    • Це можуть бути різні невеликі справи і доручення, наприклад погуляти з собакою, помити посуд, зайти на пошту.

Поради

  • Залиште поруч з ліжком ручку і листок паперу, щоб можна було швидко записати різні справи і думки, які можуть прийти вам в голову, поки ви лежите в ліжку. Це допоможе вам очистити розум від зайвих думок і спокійно заснути.
  • Не варто лягати спати засмученим і злим, тому що Вам буде складно заснути в такому стані. Постарайтеся заздалегідь позбутися від усіх негативних емоцій і думок.
  • Намагайтеся думати про чудові речі, які повинні завтра статися — швидше за все, так вам буде легше прокинутися вранці.

Джерела

  1. ↑ Https://medium.com/the-mission/8-tips-for-waking-up-early-conquering-the-alarm-clock-262e041e3c66
  2. ↑ Https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  3. ↑ Https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  4. ↑ Https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  5. ↑ Https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  6. ↑ Https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  7. ↑ Https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  8. ↑ Https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  9. ↑ Https://greatist.com/eat/best-and-worst-foods-for-sleep
  1. ↑ Https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
  2. ↑ Https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  3. ↑ Https://greatist.com/live/sleep-white-noise
  4. ↑ Https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  5. ↑ Https://www.lifehack.org/449117/when-you-drink-water-on-an-empty-stomach-after-waking-up-these-8-amazing-things-will-happen
  6. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/food-and-nutrition/art-20048294
  7. ↑ Https://zenhabits.net/early/

Ще почитати: