1. Головна
    2. Сон
    3. Як заснути, якщо хтось хропе поруч–

Як заснути, якщо хтось хропе поруч–

Чийсь хропіння може перешкодити вам заснути. Якщо ви спите в одному ліжку або в одній кімнаті з хропіння людиною, є способи з цим впоратися. Наприклад, можна позбутися від цього шуму, надівши навушники або беруші. Якщо хтось перервав ваш сон своїм хропінням, знайдіть спосіб знову заснути. Постарайтеся послабити хропіння іншої людини, якщо зможете. Спробуйте змінити його щоденні звички і позу сну – це допоможе послабити хропіння. Якщо з часом хропіння посилюється, поговоріть з лікарем, щоб зрозуміти, чи немає у вашого партнера проблем зі здоров'ям.

Метод1З 4:
Позбавтеся від шуму

  1. Одягніть беруші.беруші можна придбати в аптеці або супермаркеті. Лягаючи спати, надіньте беруші-це допоможе позбутися від небажаних звуків.[1]
    • Беруші виготовляються з різних матеріалів, наприклад, з піни, гуми або пластмаси. Обов'язково дотримуйтесь інструкції на упаковці, щоб зрозуміти, як правильно користуватися берушами.
    • Якщо ви схильні до вушних інфекцій, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як використовувати беруші.
    • Щоб знизити ризик зараження, завжди мийте руки перед тим, як взяти беруші, а також не забувайте їх регулярно чистити (особливо якщо використовуєте беруші повторно). Чи не засовуйте їх занадто глибоко в вушний прохід. До того ж, переконайтеся, що зможете почути пожежну сигналізацію і сигнал від детектора диму, коли одягнете беруші.[2]
  2. Знайдіть джерело білого шуму.білий шум - це вид шуму, який створюється за рахунок телевізора або вентилятора. Спробуйте знайти джерело білого шуму, щоб краще заснути. Наприклад, можна включити вентилятор, кондиціонер або інший електричний прилад, який створює білий шум. До того ж, можна купити спеціальний прилад, що створює білий шум – його можна замовити по інтернету.[3]
    • Якщо у вас не виходить знайти джерело білого шуму, можна включити на комп'ютері якусь передачу або відео / аудіо, які створять білий шум.
  3. Почніть слухати музику в навушниках.якщо у вас є навушники і аудіоплеєр (або смартфон), можна просто послухати музику. Це трохи заглушить звук хропіння і допоможе швидше заснути.[4]
    • Виберіть повільну розслаблюючу музику. Гучна і швидка музика, навпаки, порушить ваш сон.
    • Якщо у вас є аккаунт на сайті Spotify, пошукайте там плейлист, призначений спеціально для хорошого сну.

Метод2З 4:
Що робити, якщо ваш сон перервали

  1. Навчіться справлятися з ситуаціями, коли хропіння перериває ваш сон.якщо ви прокинулися посеред ночі від хропіння, не переживайте. Переживання тільки завадять вам розслабитися і знову заснути. Краще постарайтеся розслабитися-це допоможе вам швидше заснути.[5]
    • Не перевіряйте час на своєму телефоні. Мало того, що це може засмутити вас, до того ж, яскраве світло від екрану телефону прожене залишки сну і завадить знову заснути.
    • Краще спробуйте закрити очі і зробити кілька глибоких вдихів. Зосередьтеся на тому, щоб повітря проходило як би «в живіт».
  2. Постарайтеся змінити своє ставлення до звуків.якщо ви сприймаєте хропіння, як дратівливий недолік, швидше за все, це буде вас нервувати. Постарайтеся подумати про звук, як про сторонньому заспокійливому шумі, який допоможе вам заснути. Це допоможе залишатися спокійним, якщо ви раптом прокинулися посеред ночі. Постарайтеся уважно прислухатися до хропіння і зверніть увагу на ритм. Це допоможе вам знову заснути.[6]
    • Можливо, вам знадобиться деякий час, перш ніж цей метод спрацює, тому будьте терплячими. Можливо, вам знадобиться практика, щоб навчитися приймати звук хропіння.
  3. Подумайте про те, щоб просто спати в іншій кімнаті.якщо ви ніяк не можете заснути, просто підіть спати в іншу кімнату. Якщо у вас є гостьова кімната, можна спати в ній. До того ж, можна спробувати спати на дивані у вітальні. Якщо ви зустрічаєтеся з людиною, яка хропе, можливо, варто спати окремо хоча б кілька ночей в тиждень.[7]

Метод3З 4:
Як послабити хропіння партнера

  1. Переверніть хропіння на бік або на живіт. Іноді зміна положення допомагає зменшити хропіння. Якщо людина спить на спині, хропіння може посилитися. Попросіть людину спати на боці або на животі і поспостерігайте за тим, чи є різниця в звуці хропіння.[8]
  2. Попросіть людину не пити перед сном. Алкоголь допомагає розслабити м'язи горла, що може привести до посилення хропіння. Рясне пиття перед сном погіршує ситуацію, посилюючи хропіння. Попросіть людину не пити перед сном, особливо якщо вам потрібно буде зробити щось важливе вранці.[9]
    • Якщо ця людина любить випити перед сном, попросіть його піти вам назустріч і випити зовсім небагато-це допоможе зменшити хропіння.
  3. Використовуйте носові смужки.носові смужки-це смужки паперу, які потрібно поміщати на ніс перед сном. Деяким людям вони допомагають, сприяючи ослабленню хропіння. Якщо хропіння став для вас справжньою проблемою, спробуйте купити кілька носових смужок в аптеці і попросіть людину користуватися ними перед сном.[10]
    • Якщо хропіння викликане апное (тобто нездатністю дихати), носові смужки не допоможуть.
  4. Підніміть головну частину ліжка.піднявши головну частину ліжка приблизно на 10 сантиметрів, Ви зможете послабити хропіння. Якщо у вас немає ліжка з регульованою головною частиною, можна просто підперти голову декількома подушками.[11]

Метод4З 4:
Зверніться за медичною допомогою

  1. Попросіть людину, яка хропе, користуватися засобами для боротьби з хропінням.якщо у хропе людини закладеність носа, його хропіння може посилитися. Попросіть його користуватися засобами проти закладеності (судинозвужувальними спреями або іншими ліками) перед сном. Переконайтеся в тому, що спрей від закладеності призначений саме для нічного використання. Спреї, які призначені для денного використання, можуть бути не настільки ефективні в боротьбі з хропінням.[12]
  2. Попросіть людину, яка хропе, звернутися до лікаря з приводу свого хропіння.якщо ця людина курить, нехай проконсультується про це з лікарем. Не кажучи вже про те, що куріння може стати причиною посилення хропіння, воно може сприяти розвитку багатьох захворювань.[13]
    • Щоб поступово послабити залежність партнера від тютюну, лікар може запропонувати використання нікотинового пластиру або нікотинової жувальної гумки. До того ж, лікар може розповісти про групи підтримкикидають палити, які можна знайти у вашому районі або онлайн.
  3. Попросіть свого партнера звернутися до лікаря, щоб виключити основні хвороби дихальних шляхів.хропіння може бути викликаний деякими медичними причинами, наприклад, апное уві сні (неможливістю дихати). Якщо у людини хронічний хропіння, слід звернутися до лікаря, щоб виключити основні захворювання.[14]
    • Щоб переконатися у відсутності проблем з дихальними шляхами, лікар призначить рентген сканування або інше обстеження.
    • Лікар може призначити дослідження сну. Це можна зробити вдома, як тільки партнер повідомить про проблеми зі сном. Можливо, вашому партнерові буде потрібно провести кілька ночей в лікарні, щоб лікарі провели дослідження його сну.
  4. Обговоріть з партнером можливі варіанти лікування.якщо лікар виявив у вашого партнера певне захворювання, його лікування допоможе позбутися від хропіння. Лікування залежить від того захворювання, яке виявив лікар, але дуже часто лікарі радять надягати перед сном спеціальну маску для сну – це полегшить дихання в нічний час. Якщо у вашого партнера проблеми з дихальними шляхами або глоткою, в деяких випадках, хірургічні методи допоможуть позбутися від цієї проблеми.[15]

Поради

  • Зайдіть на YouTube і знайдіть білий шум. Це допоможе заснути, якщо у вас немає телевізора, вентилятора або іншого джерела фонового шуму.

Попередження

  • Не варто ставитися до хропіння, як до просто дратівної фактору. Тривалий і гучний хропіння може негативно впливати на здоров'я іншої людини. В такому випадку, буде потрібно професійна допомога.

Джерела

  1. ↑ Http://www.healthcommunities.com/snoring/husband-snores_bht.shtml
  2. ↑ http://www.livestrong.com/article/180346-how-to-sleep-with-ear-plugs/
  3. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  4. ↑ Https://sleep.org/articles/sleep-music/
  5. ↑ Http://www.huffingtonpost.co.uk/2013/09/03/poor-sleep-snoring-partner_n_3858997.html
  6. ↑ Http://www.today.com/health/sawing-logs-7-ways-get-more-sleep-snorer-1D80287269
  7. ↑ Https://sleepfoundation.org/sleep-topics/partners-and-sleep
  8. ↑ Https://sleepfoundation.org/sleep-topics/partners-and-sleep
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/causes/con-20031874
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031874
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031874
  3. ↑ Http://www.huffingtonpost.co.uk/2013/09/03/poor-sleep-snoring-partner_n_3858997.html
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031874
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/tests-diagnosis/con-20031874
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/treatment/con-20031874

Ще почитати: