1. Головна
    2. Сон
    3. Як бачити сни, які хочете

Як бачити сни, які хочете

Сни можуть чинити істотний вплив на життя. У них відображені наші надії і страхи, пов'язані з майбутнім, і в снах ми також повертаємося в минуле. Якщо ви хочете навчитися бачити усвідомлені сновидіння (тобто контролювати те, що відбувається уві сні і розуміти, що це все сон) або прагнете дізнатися, як можна бачити більш приємні сни, вам слід займатися певними речами протягом дня і перед сном. У цій статті ми розповімо, як контролювати сновидіння.

Метод1З 4:
Як бачити приємні сни

  1. Лягайте спати раніше.дослідження, проведене в 2011 році для видання "Сон і біологічні ритми", виявило, що студенти, які вчилися допізна, бачили менш приємні сни, ніж ті, які лягали раніше. Якщо ви хочете, щоб вам снилися хороші сни, спробуйте лягати як мінімум на годину раніше, щоб перевірити, чи вплине це на характер ваших сновидінь.[1]
    • Такі результати можуть пояснюватися тим, що гормон стресу кортизол зазвичай виробляється рано вранці, тобто в той час, коли «сови» знаходяться у фазі швидкого сну і вже бачать сни.[2]
  2. Слідкуйте за своїм харчуванням.причиною кошмарів можуть стати багато речей, включаючи їжу на ніч, алкоголь, кофеїн і тютюн.[3] якщо вам часто сняться погані сни, спробуйте скоротити вживання цих речовин і не їжте за 2-3 години до сну. Це дозволить організму переварити їжу до того, як ви ляжете спати, і вам буде набагато спокійніше.
    • Якщо ви серйозно налаштовані навчитися бачити більш приємні сни, вам варто перестати пити каву вже в обід. Можливо, ви вирішите, що вам не вистачає енергії, але інакше вам буде складніше заснути вночі.
    • Може здатися, що келих вина перед сном допоможе заснути, але це не так — ваш сон буде неспокійним. Якщо людина спить неспокійно, контролювати сновидіння стає складніше.
    • Також уникайте цукру перед сном. Він викликає перезбудження і перешкоджає сну.
  3. Боріться зі стресом.нерідко погані сни є відображенням стресу і тривожності, яку людина відчуває протягом дня.[4] постарайтеся не думати про проблеми, лежачи в ліжку. Найкраще розслабитися і згадати що-небудь приємне. Чим частіше ви будете прагнути до спокою, тим приємніше будуть ваші сни.
    • Регулярні заняття спортом дозволять вам позбавитися від стресу, бачити хороші сни і засинати швидше.[5] однак не варто займатися фізичними вправами перед сном, оскільки це завадить вам заснути.
  4. Зробіть відхід до сну більш спокійним.важливо розслабитися перед тим, як лягти. Наприклад, можна випити трав'яний чай, почитати книгу, і тоді ваші сни, швидше за все, не будуть лякати вас або викликати занепокоєння. Підберіть щось, що допоможе вам легше засипати, і дотримуйтеся обраного способу. Намагайтеся прогнати всі погані думки, перш ніж заснути.
    • Не дивіться кіно зі сценами насильства, фільми жахів та інші схожі фільми або телепередачі на ніч, тому що вони можуть викликати кошмари.[6]
    • Якщо ви хочете спати спокійніше, вимикайте телевізор і комп'ютер не менше, ніж за годину до сну. Не користуйтеся телефоном та іншою технікою, яка ускладнює засинання.
  5. Поставте троянди в спальню.проводилося дослідження, при якому жінок просили спати в одній кімнаті з трояндами протягом 30 ночей. Виявилося, що їм снилися більш приємні сни, ніж зазвичай.[7] вважається, що запах квітів викликає позитивні емоції, а це впливає на сни.
    • Можна використовувати масла з запахом троянди, молочко для тіла або ароматизовані свічки. Не забудьте задути свічки до того, як лягти спати, інакше це загрожує пожежею.
    Рада фахівця

    Klare Heston, LCSW

    Клінічний соціальний працівник
    Клер Хестон — незалежний клінічний соціальний працівник з Огайо. Отримала ступінь магістра соціальної роботи в університеті Співдружності Віргінії в 1983 році.
    Klare Heston, LCSW
    Клінічний соціальний працівник

    Ефірні олії, заспокоюють і благотворно позначаються на сновидіннях. Клер Хестон — незалежний клінічний соціальний працівник-каже: "вибір масла залежить від людини. Безумовно, варто спробувати масло лаванди. Можете купити кілька флаконів і випробувати кожен з них, з тим щоб зрозуміти, що більше підходить саме вам. А можете пошукати потрібну інформацію в інтернеті або попросити поради у консультанта магазину косметичних товарів».

Метод2З 4:
Підготовка до контрольованих сновидінь протягом дня

  1. Висипайтеся.людина бачить сни під час фази швидкого сну.[8] якщо ви не висипаєтеся або часто прокидаєтеся вночі, ваші цикли сну збиваються. Вам слід регулярно спати 7-9 годин на добу і лягати в один і той же час, щоб тіло і розум знали, чого очікувати.
  2. Зверніть увагу на сни.вважається, що навчитися запам'ятовувати сни — це перший крок до контролю над ними. [9] перш ніж лягти спати, нагадайте собі, щоб ви хочете прокинутися, пам'ятаючи все побачене. Так ви налаштуєте свою підсвідомість на те, щоб більш уважно аналізувати сни. Є кілька способів запам'ятовувати сновидіння:
    • Прокинувшись, запитайте себе, що ви бачили. Не вставайте відразу після пробудження, тому що так згадати сон буде складніше. Полежіть в ліжку і постарайтеся пригадати все в найдрібніших подробицях.[10] Одна з причин забування снів пов'язана з тим, що люди прокидаються і тут же починають думати про щось інше. Привчіть себе аналізувати сни щоранку.
    • Записуйте сни. Робіть це відразу після того, як прокинетеся. Тримайте блокнот і ручку на приліжковому столику, щоб мати можливість записати все до того, як щось забудеться. Це також дозволить вам простежувати закономірності в сновидіннях.[11] Слідкуйте за тим, щоб світло було приглушеним, і робіть записи, залишаючись в ліжку. Так ймовірність того, що ви не будете забувати сни, підвищиться.
  3. Перевіряйте, чи спите ви, уві сні і протягом дня.такі перевірки необхідні для того, щоб розрізняти реальний і вигаданий світ, і проводити їх можна уві сні і наяву. Перевірка уві сні допоможе вам контролювати сни, оскільки організм буде розуміти, що він занурений в сон. Нижче ми наводимо кілька способів перевірити, чи спите ви:[12][13]
    • Спробуйте злетіти. Звичайно, вийде це у вас тільки уві сні.[14]
    • Подивіться на своє відображення в дзеркалі. Якщо воно буде нечітким, спотвореним або його зовсім не буде, швидше за все, ви спите.[15]
    • Спробуйте подивитися на годинник. Уві сні зображення буде розмитим.[16]
    • Повключайте і повыключайте світло. Натиснути на Вимикач уві сні неможливо. Також спробуйте включити або вимкнути світло силою думки — вийде це лише уві сні.
    • Подивіться на руки і перевірте, чи нормально вони виглядають поблизу. Уві сні у вас може бути більше або менше пальців, ніж насправді.
    • Спробуйте скористатися електронним приладом. Уві сні телефон і комп'ютер працюють погано.
    • Спробуйте дихати з закритим носом і ротом. Якщо вам це вдасться - ви спите.
    • Спробуйте опустити на долоню який-небудь предмет (наприклад, олівець). Якщо ви спите, олівець або пройде крізь руку, або повисне в повітрі. Якщо ви не спите, у вас на руці залишиться слід від грифеля.
    • Спробуйте що-небудь прочитати. Уві сні, як правило, слова непослідовні і випадкові.
  4. Шукайте ознаки того, що ви спите.після того, як запис снів увійде у вас в звичку, почніть уві сні шукати ознаки того, що ви спите. Це може бути повторюваний образ (наприклад, острів, на якому ви ніколи не були) або подія (припустимо, випадання всіх зубів або неможливість поворухнутися). Намагайтеся відшукати закономірності, які вкажуть вам на те, що це сон, і записуйте їх. Всі ці речі допоможуть вам зрозуміти, що все відбувається уві сні, тому що ви будете дізнаватися якісь ознаки.
    • Коли ви почнете дізнаватися знаки, ви зможете уві сні говорити собі, що ви спите.
  5. Грайте у відеоігри.відповідно до думки одного психолога, відеоігри дозволяють людям вчитися діяти в паралельній дійсності і бачити себе з боку. Саме ці якості потрібні уві сні.[17] дослідження, проведені цим психологом, говорять про те, що люди, які грають у відеоігри, частіше за інших бачать контрольовані сни і керують тим, що відбувається в них.[18]
    • Не грайте в дуже активні ігри перед сном, оскільки це може спровокувати кошмари. Відкладіть гри в сторону не менше, ніж за годину до відходу до сну.
  6. Їжте продукти з високим вмістом мелатоніну.Мелатонін — це гормон, який є в рослинах, в мікробах і у тварин. Це потужний антиоксидант, який також здатний впливати на швидку фазу сну і робити сновидіння більш яскравими. Крім того, вважається, що мелатонін допомагає людям засинати швидше. Якщо ви хочете бачити барвисті сни, засипати глибоко і мати можливість керувати сновидіннями, вам слід вживати в їжу наступні продукти, багаті мелатоніном:[19]
    • Вишня;
    • Геркулес;
    • Мигдаль;
    • Насіння соняшнику;
    • Насіння льону;
    • Редис;
    • Рис;
    • Помідори;
    • Банани;
    • Біла гірчиця;
    • Чорна гірчиця.
  7. Протягом дня запитуйте себе, чи спите ви.сидячи на заняттях або читаючи пошту, задавайте собі питання: "я сплю?"Якщо ви будете робити це регулярно, це увійде в звичку, і ви станете робити це навіть уві сні. Це дозволить вам зрозуміти, що ви спите, і контролювати сновидіння, вибираючи такий розвиток подій, яке вам потрібно.
    • Подібні питання також підвищать вашу зібраність і спостережливість, а це допоможе вам керувати снами.

Метод3З 4:
Підготовка перед відходом до сну

  1. Помедитуйте перед тим, як лягти спати.здатність керувати снами вимагає зосередженості і вміння відволікатися від думок, які пов'язують вас з повсякденним життям. Лежачи в ліжку і намагаючись заснути, проженете всі непотрібні думки і сконцентруйтеся на тому, що ви засинаєте і готуєтеся увійти в інший стан.
    • Медитація дозволить вам позбутися від усіх негативних емоцій, які заважають спати спокійно.
  2. Уявіть сон, яким ви хочете керувати.перед тим, як лягти спати, подумайте, який ви хочете побачити сон.[20] "намалюйте" яскраву картинку і включіть туди якомога більше деталей: місця, звуки, запахи. Перенесіть себе в це місце і спробуйте там порухатися.
    • Зверніть увагу на відчуття при диханні і ходьбі. Хоча ви ще не будете спати, вам варто сказати собі, що ви зараз уві сні. Продовжуйте візуалізувати бажане, поки не заснете.
    • Для максимального ефекту виберіть ідеальне місце.
  3. Залиште речі, які ви хочете побачити уві сні, на тумбочці.покладіть там фотографію, символ чогось або навіть чистий аркуш паперу. Річ, яка буде відображати те, що Ви прагнете побачити уві сні, допоможе вам перенестися в сновидіння. Якщо ви хочете побачити певну людину, покладіть поруч з собою його фото. Якщо ви художник, і вам ніяк не вдається придумати сюжет для картини, залиште порожній полотно біля ліжка.
    • Цей прийом дозволить вам побачити уві сні те, що ви хочете, тому що картинка віддрукується в свідомості до того, як ви заснете.
  4. Підготуйте себе до управління снами перед тим, як ляжете спати.лежачи в ліжку і готуючись заснути, скажіть собі що-небудь просте:»сьогодні уві сні я хочу зрозуміти, що я сплю". Повторюйте це кілька разів і налаштуйтеся на те, що це збудеться. Це допоможе вам підготувати до себе процесу.
  5. Спите в повній темряві.якщо ви хочете керувати снами, спите в темряві. Це дозволить організму підтримувати високий рівень мелатоніну, в результаті чого ви будете спати міцніше і пам'ятати сни краще. Ідеальні умови-це коли в кімнаті настільки темно, що ви не бачите різниці, відкриваючи і закриваючи очі. Вимкніть світло, щільно завісьте вікна і позбудьтеся від будь-яких джерел світла.[21]
  6. Скористайтеся технікою MILD.Стівен Лаберж зі Стенфордського університету, засновник Інституту усвідомлених сновидінь, розробив прийом під назвою MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams — англ.мнемонічна індукція усвідомлених снів), який вважається одним з найефективніших способів входження в стан усвідомлених сновидінь. Ось що вам потрібно зробити: [22]
    • Лягаючи спати, скажіть собі, що ви запам'ятаєте сни;
    • Думайте про те, що ви будете намагатися зрозуміти, що ви спите, і запам'ятати побачене;
    • Уявіть, що ви хочете робити уві сні (наприклад, літати або танцювати);
    • Повторюйте попередні два кроки, поки не заснете;
    • Використовуйте цей прийом до тих пір, поки не навчитеся керувати снами.
  7. Позбудьтеся від кошмарів.це досить складно, однак вам потрібно намагатися представити інший фінал нічного кошмару. Якщо вам часто сниться лякає людина, яка виявляється у вас вдома, уявіть, що вам вдалося його прогнати або що він пішов сам. Яким би не був страшний сон, знайдіть спосіб вийти переможцем із ситуації, щоб комшар розтанув.[23]
    • Якщо ви будете часто про це думати, записувати свої наміри і навіть промовляти їх вголос, вам вдасться запрограмувати свідомість на досягнення мети.

Метод4З 4:
Управління снами

  1. Як тільки зрозумієте, що спите, поступово почніть керувати сном.коли ви переконаєтеся, що ви спите, постарайтеся вести себе спокійно — так ви збільшите свої шанси на те, що не прокинетеся в цей же момент. Зберігайте спокій, занурюйтеся в світ сновидінь і починайте потроху управляти дрібницями, щоб з часом перейти до більш складних речей.
    • Ви можете спробувати змінити місце дії або просто рухатися в просторі. Можна торкатися до предметів і змушувати якісь речі з'являтися або зникати.
  2. Почніть керувати сном.коли ви відчуєте, що вже навчилися змінювати хід сну, спробуйте робити уві сні найрізноманітніші речі. Злетіть, постарайтеся побачити різних людей, повністю змініть місце дії, уявіть місця з дитинства або навіть попутешестуйте в часі. У міру того, як ви будете вчитися керувати подіями уві сні, ви будете бачити те, що хочете бачити, набагато частіше.
    • Після того, як прокинетеся, запишіть сон. Відзначте момент, коли ви зрозуміли, що бачили усвідомлене сновидіння, і зафіксуйте всі дії, які ви могли і не могли виконати. Якщо є щось, що вам ніколи не вдається уві сні (наприклад, літати), подумайте, що вам заважає.
  3. Час від часу нагадуйте собі, що ви спите.коли ви зрозумієте, що все відбувається уві сні, не забувайте повторювати, що ви спите. Якщо цього не робити, можна забути, де ви насправді, тому у вас вже не буде можливості контролювати те, що відбувається. Якщо ви будете нагадувати собі про сон, ви зможете краще управляти ситуацією.
  4. Політайте.якщо ви хочете навчитися бачити усвідомлені сновидіння, потренуйтеся літати уві сні. Спочатку, швидше за все, вам це не вдасться, але ви можете працювати над цим. Скажіть собі, що зараз ви полетите, і це підготує вашу свідомість до цієї дії. Можна ходити по колу, змахувати руками, підстрибувати. Коли це почне вам вдаватися, ви зможете зависати над землею, а потім і літати.
    • Коли будете летіти, не сумнівайтеся в собі і в тому, що це можливо. Якщо ви сповнені сумнівів, ви не зможете літати по-справжньому. Якщо ви відчуєте, що знижуєтеся, відштовхніться від землі і злетіть заново.
  5. Уявіть певний предмет.можливо, вам захочеться потримати його в руках або пограти з ним. Якщо ви хочете викликати його образ уві сні, вам потрібно проявити винахідливість. Наприклад, ви хочете побачити дуже смачний пиріг. Тоді Вам слід уявити, що Ви на кухні або в ресторані, щоб пиріг міг хтось принести. Якщо ви будете посилено думати про пиріг, він може з'явитися, але якщо уявити природні умови, поява пирога буде більш передбачуваним.
  6. Змініть місце дії. Це можливо, якщо постаратися. Занурившись в сон, уявіть, що ви відкриваєте двері, яка веде вас в місце, в якому ви хочете бути, або поступово додавайте нові елементи в те місце, де ви знаходитесь. Якщо ви хочете опинитися в будинку, де ви жили в дитинстві, уявіть дерево у дворі, лавку біля під'їзду, сходи і так далі.[24]
    • Буде корисно покласти фотографію місця, в якому ви хочете бути, на тумбочку. Нехай це буде останнє, що ви побачите перед тим, як заснути, і свідомості буде простіше відтворити картину.
  7. Подорожуйте в часі.багатьом людям це вдається. Уявіть, що ви сідаєте в свою власну машину часу або відкриваєте двері в новий світ. Якщо щось не спрацює, спробуйте інший спосіб. Можна навіть сказати собі, що зараз ви будете подорожувати в часі, і сконцентруватися на цій думці. Лягайте спати з думкою про час, в який ви хотіли б повернутися.[25]

Поради

  • Зазвичай якщо думати про щось погане, сон теж вийде поганим. Думайте про хороше, і вам присниться приємний сон.
  • Якщо ви знаєте, що ви спите, і починаєте втрачати здатність керувати сном, потріть руки або покружляйте на одному місці.
  • Перевіряйте, чи спите ви, кожен день. Займайтеся цим і вдень, щоб натренувати підсвідомість.
  • Намагайтеся бачити усвідомлені сни регулярно. Можливо, у вас підуть роки на те, щоб навчитися керувати сновидіннями, тому дайте собі час.
  • Спробуйте медитувати перед сном. Медитація дозволяє заспокоїтися і підвищує шанси усвідомленого сновидіння.
  • Намагайтеся постійно думати про бажане сновидінні, навіть перед сном.
  • Повністю сконцентруйтеся на тому, що хочете бачити уві сні, а не на самому процесі засипання. Це дозволить вам заснути природним чином, не докладаючи до цього зусиль.
  • Якщо ви розслаблені, ви відчуєте, що засинаєте, коли у вас щось зачешется або вам захочеться повернутися. Постарайтеся не звертати уваги на ці відчуття і залишайтеся лежати з закритими очима і не думайте про проблеми. З часом ви навчитеся досягати певного стану між сном і неспанням, яке дозволить вам контролювати сни.
  • У багатьох людей є природна схильність бачити усвідомлені сни, і після невеликої практики їм вдається робити це з легкістю. Іншим доводиться довго працювати над цим навиком, тому наберіться терпіння.
  • Намагайтеся не напружуватися уві сні, інакше велика ймовірність прокинутися. Розслабтеся і зберігайте спокій.

Джерела

  1. Http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/
  2. Http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/dream5.htm
  3. Http://www.reuters.com/article/2014/05/11/us-science-dreaming-idUSKBN0DR0IR20140511
  4. Http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html
  5. Http://www.world-of-lucid-dreaming.com/how-to-control-your-dreams.html
  6. Http://dailyinfographic.com/how-to-control-your-dreams-infographic
  7. Http://www.social-consciousness.com/2012/09/lucid-dreaming-7-tricks-you-didnt-know.html
  8. ↑ Http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html
  9. ↑ Http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html
  1. ↑ Http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html
  2. ↑ Http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html
  3. ↑ Http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html
  4. ↑ Http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html
  5. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-1059329/How-sweet-dreams--simply-smell-roses.html# axzz2K40jnwVB
  6. ↑ Http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
  7. ↑ Http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html
  8. ↑ Http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html

Ще почитати: