1. Головна
    2. Сон
    3. Як заснути з відкритими очима

Як заснути з відкритими очима

На жаль, люди не можуть спокійно заснути з відкритими очима, як рептилії.[1] заснути з відкритими очима можуть люди, які страждають від хвороби нічного лагофтальма, а також від інших розладів сну (наприклад, при травмі, інсульті або паралічі лицьового нерва).[2] майте на увазі, що сон з відкритими очима – заняття дуже і дуже шкідливе, цей стан може негативно позначитися на всьому організмі.[3] але деяким людям все одно хочеться спробувати заснути з відкритими очима (наприклад, щоб непомітно спати на лекції або зосередитися і «покопатися» в своїй свідомості). Аналогічного стану можна досягти при напівдрімоті, усвідомленому сновидінні або просто медитації з відкритими очима.

Метод1З 3:
Як непомітно задрімати

  1. Зрозумійте, що у нетривалої дрімоти є свої плюси.навіть десятихвилинний сон допоможе відновити сили, здатність концентруватися і запам'ятовувати. Дійсно, нетривалий сон йде нашої продуктивності тільки на користь. Подумайте над тим, щоб виділяти кілька хвилин в день на дрімоту. Це допоможе вам підвищити свій потенціал на роботі і в навчанні.[4]
    • Як не дивно, більш тривала за часом дрімота не рекомендується, так як це підвищує шанс бути поміченим, але не приносить більше користі. Якщо ви хочете подрімати на роботі або в школі, дрімота не повинна перевищувати 10 хвилин.
  2. Знайдіть відповідне місце.в ідеалі вам потрібно знайти тихе спокійне місце, де не буде ні колег, ні боса, щоб вони не зрозуміли, що ви спите. Знайдіть місце, де ви зможете зручно лягти або сісти, витягнувши ноги і закривши очі на кілька хвилин.[5] Отже, ось найбільш підходящі для цього місця:
    • Ваш кабінет
    • Ваш автомобіль
    • Ванна кімната або туалет
    • Рідко використовується комора
  3. Сядьте ззаду.не завжди випаде можливість знайти відокремлене місце. Якщо вам обов'язково потрібно йти на навчання або роботу, а ви просто знесилені, постарайтеся зайняти місце в одному з останніх рядів, подалі від оратора або викладача. Так ви забезпечите собі місце для відпочинку, але не попадетеся. Якщо ви знаходитесь в кінці приміщення, навряд чи хтось помітить, що у вас закриті очі. [6]
  4. Носіть сонцезахисні окуляри.якщо ви відчуваєте, що ось-ось почнете клювати носом, надіньте сонцезахисні окуляри. Ніхто точно не зрозуміє, що у вас закриті очі. А ще темні лінзи зроблять сон більш продуктивним. [7]
    • Якщо у вас немає сонцезахисних окулярів, надіньте капелюшок або кепку, щоб можна було трохи натягнути її на лоб, тоді поля капелюшки будуть закривати очі, і ви зможете трохи подрімати.
  5. Намагайтеся підтримувати правильну поставу.Пам'ятайте, що вас можуть видати не тільки закриті очі, але і мова тіла. Якщо ваша спина зігнута колесом, а нижня щелепа ось-ось впаде на парту, викладач (або начальник) точно зрозуміє, що ви спите. Якщо ви сидите за столом, покладіть руки на стіл і зігніть лікті так, щоб руками підтримувати голову. Таким чином, ви зможете залишатися у вертикальному положенні, і ця поза не видасть вас.[8]
  6. Попросіть приятеля "прикрити" вас.якщо вам потрібно подрімати прямо на роботі або навчанні, знайдіть когось, хто зможе вас розбудити або якось допомогти вам, якщо викладач або начальник вас помітить. Попросіть приятеля розбудити або підштовхнути вас, якщо викладач викличе вас або заняття закінчиться. Будьте готові так само прикрити його, коли він теж захоче подрімати.
  7. Майте на увазі, що у мікросна є як переваги, так і небезпеки. Мікросон-це стан, при якому мозок "відключається" в той час, поки ви перебуваєте в процесі навчання або роботи. Протягом цього періоду очі можуть навіть залишатися відкритими, але мозок не буде нормально функціонувати. В такому випадку навряд чи хтось зрозуміє, що ви спите. Але цей стан надзвичайно небезпечно в деяких випадках (наприклад, при водінні автомобіля, виконанні якогось важливого завдання або роботі з технікою). Якщо ви помічаєте, що у вас випадають кілька хвилин, можливо, в цей час у вас був мікросон.[9]
    • Дуже часто стан напівдрімоти (або мікросна) є наслідком тривалої безсоння або інших проблем зі сном.[10] треба зауважити, що такі проблеми досить поширені серед людей, які працюють в другу або третю зміну.
    • Стан мікросна практично неможливо викликати спеціально. Його причиною є втома і хронічне безсоння.

Метод2 З 3:
Як медитувати з відкритими очима

  1. У медитації є досить багато переваг.по-перше, медитація дозволяє поліпшити увагу, концентрацію, відновити сили і навіть відчути гармонію і щастя. Правильна медитація допоможе знизити рівень стресу. Дослідження показують, що люди, які медитують хоча б кілька разів на тиждень, ставляться до життя більш оптимістично.[11]
  2. Важливо усвідомити той факт, що медитація – річ корисна, але вона не може замінити здоровий сон.за допомогою медитації ви можете досягти проміжного стану між етапом, коли ви остаточно прокинулися і етапом, коли ви ще спите.[12] медитація не є заміною циклу сну. Але під час медитації ви даєте мозку час для відпочинку, яке необхідно йому для повного неспання під час бета-циклів. Тільки 10-15 хвилинна медитація може забезпечити такий позитивний ефект, подібний сну.[13] Людям, які періодично медитують, потрібно менше годин для сну, ніж тим, які не медитують взагалі.[14]
    • Багато людей вважають, що після медитації набагато краще спиться. Причиною цього є очищення розуму від неприємних думок, які часто заважають людям заснути, мозок підготовлений до сну. Тим не менш, медитація і сон – речі абсолютно різні.[15]
    • З цієї ж причини медитація підходить тим, хто хоче налагодити режим сну.[16]
  3. Медитувати можна і з відкритими очима.багато хто вважає, що при медитації потрібно закривати очі. Але існують спеціальні техніки медитації, при яких не потрібно закривати очі.[17] деякі люди стверджують, що після медитації з відкритими очима вони відчувають себе молодшими.[18]
    • Цей вид медитації особливо корисний для тих, хто намагається медитувати на роботі, на навчанні або в громадському транспорті. Ви можете медитувати абсолютно непомітно. Все, що вам потрібно – це вільне місце, щоб присісти на кілька хвилин.
  4. Щоб практикуватися, знайдіть темне спокійне місце.коли ви досить практикуєтеся, ви зможете медитувати з відкритими очима навіть у шумному місці. Але почніть з малого. Закрийте двері, зашторьте вікна і вимкніть гаджети, щоб не відволікатися.[19]
  5. Влаштуйтеся зручніше.постарайтеся сісти прямо. Багато людей медитують в позі лотоса. Але ви можете сісти в будь-якій позі, яка вам більше подобається. Головне-підтримувати нормальну поставу. Ви можете сидіти на стільці, на колінах або навіть просто лягти. Руки повинні бути розслаблені, покладіть їх на коліна.[20]
    • Деяким людям допомагають розслабитися ароматичні свічки або палички. Не соромтеся, спробуйте все, що допомагає вам розслабитися.[21]
  6. Спробуйте зосередитися одночасно на двох об'єктах.спочатку вам буде дуже важко медитувати з відкритими очима. Щоб звикнути до цього, спробуйте зосередитися відразу на двох об'єктах. Виберіть один предмет праворуч і ще один зліва. Намагайтеся якомога довше фокусуватися на цих двох предметах.[22]
    • Ваш розум буде зайнятий візуальною інформацією, тому всі відволікання (наприклад, шум) поступово почнуть зникати, дозволяючи вам увійти в спокійний, розслаблений медитативний стан.[23]
    • Поступово збільшуйте час, постарайтеся концентрувати увагу трохи довше. Якщо хочете, можете навіть спробувати плавно повертати голову з боку в бік, при цьому продовжуючи концентруватися на цих предметах.
    • Незабаром ви почнете помічати деякі інші предмети навколо себе. Не дозволяйте собі відволіктися на них. Наприклад, ви раптом побачили рівний тоненький промінь світла, але не дозволяйте собі думати про нього, продовжуйте фокусувати увагу на предметі, який вибрали.
  7. Дихайте глибоко.як тільки ви звикнете до того, що вам потрібно фокусувати увагу на двох предметах відразу, почніть виконувати дихальні вправи.[24] вдихайте повітря протягом 5 секунд через ніс, потім затримайте дихання на 5 секунд, потім повільно видихайте через рот. Можливо, у вас трохи закрутиться голова. Тоді якийсь час почекайте, а потім знову почніть виконувати дихальні вправи. Зрештою, коли ви звикнете, Вам навіть не доведеться рахувати.
  8. Тепер спробуйте медитувати з відкритими очима в громадських місцях.як тільки ви звикнете медитувати в тихій спокійній обстановці, переходите на наступний рівень. Спочатку це буде непросто, але наберіться терпіння і будьте поблажливі до себе. Постарайтеся розслабитися, навіть якщо навколишнє оточення до цього не розташовує. Скоро ви зможете досягти цього спокійного розслабленого стану, навіть коли будете перебувати на роботі, на навчанні або в автобусі.

Метод3 З 3:
Як бачити усвідомлені сновидіння

  1. Уявіть собі проміжний стан між сном і неспанням.багато тварин, які можуть спати з відкритими очима, якраз знаходяться в такому стані. Але людина не може спати з відкритими очима, він може знайти інші способи викликати це проміжне стан. Наприклад, освоїти техніку усвідомленого сновидіння. Суть усвідомленого сновидіння в тому, що уві сні людина несподівано розуміє, що спить. Людина може керувати світом сну і залишатися при ясній свідомості.[25]
  2. Більше читайте про усвідомлене сновидінні, щоб "кинути насіннячко".вчені не впевнені, чому так відбувається, але дуже часто думки про усвідомлене сновидінні допомагають викликати його. Постарайтеся дізнатися побільше про це явище. Сходіть в бібліотеку або почитайте про це явище в Інтернеті. Існує безліч оповідань і статей, які можуть відкластися у вас в підсвідомості. Можливо, і ви зможете досягти стану усвідомленого сновидіння.[26]
  3. Виспіться. найважливіший пункт в досягненні усвідомленого сновидіння - висипатися щоночі. Якщо у вас буде достатньо часу для сну, у вас буде частіше наступати швидка фаза сну (коли ми бачимо сни).[27]
  4. Заведіть щоденник сновидінь. намагайтеся щодня писати в цей щоденник про свої сни. Таким чином, ви зможете натренувати свою пам'ять на сни, на емоції і обстановку в цих снах. Це допоможе вам досягти стану усвідомленого сновидіння.[28] намагайтеся тримати щоденник сновидінь поруч з ліжком, щоб відразу після пробудження можна було написати туди хоча б пару рядків. Якщо після пробудження ви на щось відвернетеся, швидше за все, половина деталей і емоцій вашого сну тут же забудеться.[29]
  5. Перед сном скажіть собі, що хочете досягти стану усвідомленого сновидіння.переконайте себе в тому, що це можливо. Підготуйте свій мозок до того, що уві сні ви зрозумієте, що спите. Зосередьтеся на цьому бажанні і засинайте.[30]
  6. Скачайте додаток про усвідомлених сновидіннях.існує кілька додатків для телефонів і планшетів, які допомагають налаштувати мозок на усвідомлене сновидіння. Завантажте ці програми і обов'язково скористайтеся хоча б одним з них. Воно допоможе відстежувати фази сну і в потрібний момент дасть вам сигнал про те, що ви спите, не розбудивши вас.[31]

Поради

  • Ні в якому разі не рекомендуємо Вам спеціально намагатися заснути з відкритими очима! Це шкідливо для очей і може нашкодити здатності отримувати необхідний організму сон.[32]
  • Деяким людям вдається якийсь час дрімати з відкритими очима (тобто впадати в стан трансу), але це вміння не досягається шляхом тренувань. Це є результатом травми або біологічних особливостей нервової системи. Це явище відбувається саме по собі у деяких дітей і немовлят (які переростуть це),[33] "лунатиків",[34] людей, які постійно бачать нічні кошмари,[35], пацієнтів, які перенесли інсульт,[36] пацієнтів з хворобою Альцгеймера та іншими порушеннями нервової системи, у пацієнтів із захворюваннями очей.

Попередження

  • Сон з відкритими очима може бути ознакою серйозного захворювання. Такий сон може виникати при паралічі, інсульті, інфекції Белла, хвороби Альцгеймера, пошкодженні кругового м'яза ока, генетичних порушеннях, розсіяному склерозі і травмі обличчя. Якщо ви раптом виявили, що можете легко заснути з відкритими очима, обов'язково зверніться до офтальмолога або невролога.
  • Майте на увазі, що легкий сон на роботі або на навчанні може викликати негативні наслідки. Якщо вам все-таки дуже потрібно подрімати, намагайтеся не привертати до себе зайвої уваги.
  • Ні в якому разі не намагайтеся подрімати під час водіння автомобіля або спецтехніки! Сконцентруйте увагу на тому, що робите, щоб уникнути серйозних наслідків.
  • При відсутності лікування сон з відкритими очима може привести до болю і сухості очей, інфекції рогівки.[37]

Джерела

  1. ↑ Http://news.yahoo.com/crocodiles-might-literally-sleep-one-eye-open-141938158.html
  2. ↑ Http://mayoguide.org/The-Risk-Of-Sleeping-With-Your-Eyes-Open.html
  3. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/health/article-1177254/Ask-doctor-The-dangers-sleeping-eyes-open.html
  4. ↑ Http://articles.chicagotribune.com/2011-05-03/features/ct-tribu-office-hours-work-naps-20110503_1_nappers-shopping-mall-sleeping
  5. ↑ Http://articles.chicagotribune.com/2011-05-03/features/ct-tribu-office-hours-work-naps-20110503_1_nappers-shopping-mall-sleeping
  6. ↑ Http://www.tigermag.com/2011/11/how-to-secretly-fall-asleep-in-class/
  7. ↑ Http://lifehacker.com/5815967/how-to-get-away-with-sleeping-at-work
  8. ↑ Http://abcnews.go.com/Business/ways-taking-nap-job/story?id=26491590
  9. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/sleeping-with-the-eyes-open/
  1. ↑ Http://www.sleepdex.org/microsleep.htm
  2. ↑ Http://www.webmd.com/mental-health/features/meditation-heals-body-and-mind
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201112/sleep-cycles-and-rebooting-your-brain-meditation
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201112/sleep-cycles-and-rebooting-your-brain-meditation
  5. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201112/sleep-cycles-and-rebooting-your-brain-meditation
  7. ↑ Http://www.jcomjournal.com/mindfulness-meditation-for-sleep-problems/
  8. ↑ Http://eocinstitute.org/meditation/open-eye-meditation/
  9. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/rose-caiola/can-you-meditate-with-you_b_5866922.html
  10. ↑ Http://openeyemeditation.com/Techniques.html
  11. ↑ Http://openeyemeditation.com/Techniques.html
  12. ↑ Http://openeyemeditation.com/Techniques.html
  13. ↑ Http://eocinstitute.org/meditation/open-eye-meditation/
  14. ↑ Http://eocinstitute.org/meditation/open-eye-meditation/
  15. ↑ Http://eocinstitute.org/meditation/open-eye-meditation/
  16. ↑ Http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
  17. ↑ Http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
  18. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/
  19. ↑ Http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
  20. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/
  21. ↑ Http://nymag.com/scienceofus/2015/02/what-its-like-to-be-a-lucid-dreamer.html#
  22. ↑ Http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
  23. ↑ Http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/health/conditions/can-you-be-asleep-with-your-eyes-open/article4392422/
  24. ↑ Http://www.babycenter.com/404_is-it-normal-for-my-baby-to-sleep-with-her-eyes-open_3652525.bc
  25. ↑ Http://www.sleepeducation.com/essentials-in-sleep/parasomnias/symptoms
  26. ↑ Https://books.google.com/books?id=dzeXAgAAQBAJ&#amp;pg=PA33&#amp;lpg=PA33&#amp;dq=humans+sleep+eyes+open&#amp;source=bl&#amp;ots=KYfm1pq9kp&#amp;sig=lP_wJCspsAP1KcjnW61yOSO3X_8&#amp;hl=en&#amp;sa=X&#amp;ved=0CDMQ6AEwBDgKahUKEwjI4c3d_-PIAhXKMj4KHWJ8CnY#v=onepage&#amp;q=humans%20sleep%20eyes%20open&#amp;f=false
  27. ↑ Http://www.emedicinehealth.com/disorders_that_disrupt_sleep_parasomnias/article_em.htm#disorders_that_disrupt_sleep_parasomnias_overview
  28. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/health/article-1177254/Ask-doctor-The-dangers-sleeping-eyes-open.html

Ще почитати: