1. Головна
    2. Сон
    3. Як вести щоденник сновидінь: 13 кроків

Як вести щоденник сновидінь: 13 кроків

Сни-це загадкове явище. Існує кілька теорій щодо того, чому людина бачить сни, але ніхто не може стверджувати напевно, яка з теорій найближче до істини[1][2][3]. Щоденник сновидінь допоможе вам зберігати сни в пам'яті і дізнаватися про себе щось нове. Ведення щоденника вимагає певних зусиль, але як тільки це увійде в звичку, ви зможете звертатися до своїх снів для пошуку відповідей на питання і аналізувати підсвідоме.

Щоденник сновидінь дозволить вам знаходити повторювані закономірності, згадувати ситуації, що вимагають аналізу, і краще запам'ятовувати сни. Ведення щоденника можна розглядати як цікаву вправу, яке дозволяє заглянути в себе. З цієї статті ви дізнаєтеся, як вести щоденник снів, або щоденник своєї душі.

Метод1 З 2:
Підготовка

  1. Підберіть блокнот.[4] існують спеціальні Блокноти для запису снів, але купувати їх необов'язково. Набагато цікавіше вести щоденник так, як вам захочеться. При виборі блокнота слід звернути увагу на наступне:
    • Товщина блокнота. Ви плануєтевести щоденник рік, довше або менше за часом? Подумайте, наскільки докладними будуть записи. Товщина блокнота буде залежати від розміру записів і терміну ведення щоденника.
    • Можливість переставляти сторінки місцями. Якщо ви хочете об'єднувати сни за темами (наприклад, "повторювані сни", "сни про собак"), краще використовувати блокнот з виймаються листами. Купуйте якіснуобкладинку, щоб листи трималися надійно.
    • місця для нотаток. Важливо, щоб в блокноті були поля або інші місця для нотаток. Так ви зможете зберігати нотатки, зроблені на інших аркушах, в одному місці. Пошукайте блокнот, в якому будуть передбачені місця для вклейки заміток.
    • Не забудьте купити хороший маркер. Якщо ви плануєте відзначати різні теми або повторювані епізоди різними кольорами, вам буде потрібно кілька маркерів.
    • Підберіть коробку, кошик або будь-яку іншу ємність для зберігання щоденника і маркерів. Це дозволить вам тримати всі потрібні речі в одному місці.
    • Якщо ви багато подорожуєте і плануєте брати з собою щоденник, купіть захисну обкладинку або чохол.
  2. Виділіть місце для щоденника.[5] найкраще робити записи в щоденнику відразу після пробудження, тому щоденник варто тримати на тумбочці. Якщо вам доведеться шукати щоденник, ви забудете свій сон, тому важливо завжди залишати щоденник на одному і тому ж місці.
    • Якщо скласти щоденник в коробку або кошик, його буде зручно ховати в шафу на час прибирання або приховувати від сторонніх очей.
    • Варто також поставити на тумбочку світильник. Якщо ви прокинетеся вночі і вирішите записати свій сон, вам не доведеться вставати, щоб включати світло, ризикуючи забути, що вам снилося.
    • Якщо ви віддаєте перевагу робити записи на диктофон, тримайте його біля себе. Намагайтеся зберігати записи в одному місці і регулярно переписувати їх на комп'ютер, щоб у вас завжди була резервна копія. Підготуйте запасні батарейки-вони стануть в нагоді, якщо ви забудете вимкнути диктофон вночі і захочете зробити запис вранці.
  3. Ставте дату після того, як закінчите описувати сон.так вам не доведеться відразу згадувати дату, і ви зможете утримати сон в пам'яті. Можна ставити як дату дня, коли ви прокинулися, так і дату дня, коли ви лягли спати.
    • Якщо ви вирішили датувати записи попереднім днем, можна також написати пару слів про те, як ви себе почували. Почуття та емоції можуть мати суттєвий вплив на мрії, тому інформація про ваш емоційний стан може допомогти розшифрувати сон. Це може бути особливо корисно, якщо уві сні з вами відбувається щось незрозуміле, і ви не знаєте, звідки взявся цей сюжет.
  4. Вирішіть, як ви будете впорядковувати інформацію.Вести щоденник можна будь-яким способом, проте можна організувати інформацію так, щоб вам потім було простіше знаходити зв'язки між сном і можливими інтерпретаціями.
    • Розділіть сторінки на колонки. Якщо ви розділите сторінку на дві колонки, то зможете записувати сни з одного боку, а можливі інтерпретації — навпаки, у другій колонці.
    • Виділіть вільне місце для коментарів. Якщо вам не хочеться стискати текст так, щоб він містився в колонки, можна спочатку записувати сон, а нижче дописувати можливі інтерпретації. Найголовніше-записати сон, тому не шкодуйте місця для цієї інформації. Ви зможете зайнятися інтерпретацією пізніше в будь-який момент.

Метод2 З 2:
Як фіксувати і інтерпретувати сни

  1. Лягайте спати. засинайте як зазвичай. Можливо, Вам варто перед сном нагадати собі, що вранці ви плануєте записати сон. Це дозволить налаштувати підсвідомість на запам'ятовування снів.
    • Почитайте статті на wikiHow про те, як можна контролювати те, що Вам сниться (Наприклад,цю Або цю).
    • Поставте нейтральний звук на будильник, щоб не прокидатися під радіо або музику. Розмови або спів можуть відвернути вас від того, що вам потрібно запам'ятати.прокидатися без будильника буде особливо корисно.
  2. Запишіть сни.як тільки прокинетеся, почніть записувати свої сни. По можливості не ходіть в туалет, поки не зафіксуєте найголовніші моменти зі снів. Якщо між моментом пробудження і записом сну займатися чимось ще, можна забути сон. Коли ви навчитеся краще запам'ятовувати свої сни, це вже не буде проблемою, але на самому початку чим менше відволікаючих чинників у вас буде, тим краще.[6]
    • Запишіть все, що Ви зможете згадати. Спочатку вам буде складно відокремлювати думки він сновидінь, але поступово ви зможете чіткіше відтворювати події, що відбулися уві сні. Запишіть все, що ви пам'ятаєте про дійових осіб, символах, кольорах, фактурах, відчуттях, діях (наприклад,політ або плавання), про взаємодії з іншими істотами, про форми і все інше, що ви бачили.[7]
    • Опишіть найяскравіші образи і почуття за допомогою прикметників. Наприклад, якщо ви бачили палаючий будинок, можна написати так: "лякаючий, хвилюючий, палаючий червоний будинок", а свої почуття можна описати словами "страшно", "паніка", "цікавість".
    • Можна робити замальовки і фіксувати різні емоції або теми різними кольорами. (Самі кольори можуть бути важливою частиною інтерпретації.)[8]
  3. Пишіть так, як виходить.не намагайтеся оформити думки в історію. Пам'ятайте, що ви всього лише фіксуєте окремі деталі. Сконцентруйтеся на тій інформації, яку Ви можете згадати, поки не забули сон. У вас буде можливість оформити сон в історію і інтерпретувати його пізніше.
  4. Знайте, коли пора зупинитися.щоденник сновидінь — це не марафон, і не у всіх є час на те, щоб детально описувати всі свої сни вранці. Досить записати пару снів, які здалися вам найбільш важливими і яскравими. Ви навряд чи зможете детально описати більше двох снів за раз, тому найкраще зафіксувати тільки найяскравіші моменти, оскільки саме вони будуть мати для вас Значення.
  5. Давайте назву кожному сну.привчіть себе давати снам назви. Постарайтеся звузити події або відчуття від кожного сну до назви. Так вам буде простіше в майбутньому знаходити потрібні записи. Крім того, так ви навчитеся підводити підсумок всьому побаченому.
  6. Перечитуйте записи.на початку вам буде складно запам'ятовувати довгі ланцюжки подій, але з часом стане легше, і рано чи пізно запам'ятовування снів увійде у вас в звичку. Тому важливо не кидати справу на півдорозі і фіксувати сни щоранку, навіть якщо ви не можете чітко сформулювати думки. Часом сни легко зрозуміти, але іноді ви будете розуміти, що сон був не випадковим, тільки коли будете записувати його.[9]
  7. Почніть Інтерпретувати сни.не переживайте, якщо відразу вам не захочеться аналізувати сни. Ви все ще звикаєте записувати сни, і на початку найголовніше — це зафіксувати події і образи. Ви завжди зможете повернутися до записів і спробувати витлумачити сновидіння, якщо вам вдалося записати всі ключові елементи сну. Згодом спробуйте інтерпретувати сни, використовуючи сонники, спеціальні книги, сайти, і за допомогою своєї інтуїції. Деякі речі буде складно аналізувати, але ви можете хоча б спробувати зробити це.[10]
    • Часом значення сну стає зрозуміло тільки в тому випадку, якщо цей сон повторюється. Можливо, сни говорять про те, що вам потрібно приділити особливу увагу чогось, що відбувається у Вашому житті. Сни нерідко повторюються для того, щоб людина змогла зрозуміти це.
    • Почитайте статтю про те, як можнатлумачити сновидіння.
  8. Ведіть щоденник так, як Вам зручно.спосіб ведення та оформлення щоденника-це питання особистих переваг, і тільки вам вирішувати, як використовувати отриману інформацію. Якщо якісь з рекомендацій вам підходять, а якісь ні, дотримуйтесь тільки тих порад, які дозволять вам досягти своєї мети. Робіть те, що працює у вашому випадку.[11]
  9. Беріть щоденник в поїздки.ведіть щоденник в дорозі і у відпустці. Якщо ви боїтеся втратити щоденник, візьміть з собою кілька сторінок, які можна буде вставити в щоденник після повернення. У поїздках можна вести щоденник в цифровому вигляді. Робіть те, що Вам підходить. Важливо, щоб процес запису снів був безперервним, особливо тому, що в подорожах в снах часто відображаються абсолютно нові образи та ідеї. Цілком можливо, що саме в дорозі ви побачите сон, який допоможе вам краще зрозуміти себе.
    • Подорожі та зміна місць можуть нагадати вам про сни, які ви бачили в минулому, і заповнити прогалини в них. Спробуйте пов'язати нову інформацію з тією, яку Ви отримали зі снів раніше.

Поради

  • Якщо вранці ви будете багато рухатися після пробудження, чистити зуби, готувати сніданок, ви можете забути сон.
  • Намагайтеся тримати щоденник і пишучий інструмент біля ліжка на одному і тому ж місці.
  • Не розповідайте іншим про свої сни. Є люди, яким цікаво слухати про сни інших і намагатися інтерпретувати їх, проте більшості це нецікаво або здається зайвою інформацією. Аналізуйте свої сни самостійно і цінуйте інформацію, яку вони дають.
  • Якщо у вас є вільний час і ви взяли з собою щоденник, намалюйте сон під записом про нього. У вільний час буває корисно малювати закорючки або картинки, особливо якщо вам потрібні нові ідеї.
  • Купіть колоду "Таро снів". У цій колоді на кожній карті зображені символи і картинки, які допоможуть вам в тлумаченні снів. Карти також підкажуть вам, як знайти спокій в складних ситуаціях.

Попередження

  • Вчені все ще не прийшли до єдиної думки щодо функції снів. Інтерпретація снів-захоплююче заняття, однак при прийнятті важливих рішень слід керуватися не тлумаченнями снів, а логікою.
  • Навіть якщо вам здається, що ваші сни вичерпали себе, не здавайтеся. Часом зовнішні фактори (стрес, ліки, алкоголь, нестача сну, порушення циклів сну) не дають людині бачити сни. Іноді потрібно зробити паузу, щоб відновити сили. Не переживайте через відсутність снів - вони повернуться, коли ви позбудетеся від факторів стресу.
  • Якщо вам приснилося, що ви померли, не варто думати, що сон віщує вашу смерть. Такий сон може говорити про те, що ви втомилися і відчуваєте себе знесиленим. Крім того, смерть може вказувати на прагнення позбутися тієї частини життя, яка заважає вам йти вперед. Цілком можливо, що ви готові до нового етапу в житті.

Що вам потрібно

  • Щоденник
  • Ручки або маркери
  • Світильник
  • Зручне місце (за бажанням)

Джерела

  1. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/why-do-we-dream/
  2. ↑ Http://phys.org/news/2009-11-important-physiological-function.html
  3. ↑ Http://profiles.nlm.nih.gov/ps/access/scbcdk.pdf
  4. ↑ Http://dreamstudies.org/2009/07/30/how-to-keep-a-dream-journal/
  5. ↑ Http://dreamstudies.org/2009/07/30/how-to-keep-a-dream-journal/
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201104/tap-the-power-your-dreams-remembering-and-interpreting-their-life
  7. ↑ Http://psychcentral.com/lib/how-to-analyze-your-dreams-and-why-its-important/
  8. ↑ Http://psychcentral.com/lib/how-to-analyze-your-dreams-and-why-its-important/
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201104/tap-the-power-your-dreams-remembering-and-interpreting-their-life
  1. ↑ Http://psychcentral.com/lib/how-to-analyze-your-dreams-and-why-its-important/
  2. ↑ Http://psychcentral.com/lib/how-to-analyze-your-dreams-and-why-its-important/

Ще почитати: