1. Головна
    2. Сон
    3. Як зробити так, щоб людина перестала хропіти

Як зробити так, щоб людина перестала хропіти

Хороший нічний сон дуже важливий для психічного і фізичного здоров'я. Якщо сплячий поруч з вами людина хропе, то це може не тільки позбавити Вас сну, але навіть зіпсувати ваші відносини. В основі проблеми лежить неможливість вільного руху повітря в носових порожнинах, внаслідок чого виникає вібрація навколишніх тканин, що звучить як всім знайомий хропіння.[1] для запобігання хропіння можна змінити умови сну, звички і спосіб життя, щоб ночами всі спали, а не страждали від безсоння.

Метод1З 3:
Зміна умов сну

  1. Використовуйте подушки для підйому голови.піднявши голову на 10 см за допомогою однієї-двох подушок, людині буде простіше дихати, а мова і щелепи висунуться трохи вперед. Можна купити спеціальні подушки для розслаблення шийних м'язів, які дозволять зменшити хропіння або повністю від нього позбутися.[2]
    • Важливо розуміти, що вашому партнерові буде складно не рухатися і не змінювати положення всю ніч, через що він може сповзти з подушки або знову зайняти положення, що сприяє хропіння. В якості заходів протидії можна підкласти тенісні м'ячі в задню сторону піжами. Так йому буде незручно лягати на спину або крутитися в ліжку, завдяки чому він всю ніч буде спати в одному положенні.
  2. Використовуйте в спальні зволожувач повітря.сухе повітря дратує ніс і горло, що призводить до закладеності і хропіння. Якщо у вашого партнера набряк носових тканин, то вам слід спати з включеним зволожувачем повітря. Підтримуючи вологість повітря вночі, Ви забезпечите собі і своєму партнерові здоровий сон без хропіння.[3]
  3. Якщо хропіння занадто гучний, то спробуйте спати в різних спальнях.деякі пари вирішують спати в різних кімнатах, особливо якщо один з партнерів постійно хропе. Деяким парам це може даватися непросто, особливо якщо один з партнерів відчуває провину за поганий сон іншого, тому спочатку обов'язково обговоріть таку можливість.[4]
    • Поясніть, що ви моторошно не висипаєтеся через хропіння партнера, і вам здається, що для вашого сну і відносин буде краще лягати спати в різних спальнях. Хропіння-це фізична проблема, що є наслідком інших фізичних проблем або недуг. Ваш партнер може спробувати вирішити цю проблему медичним або іншим шляхом. Але якщо жодне з рішень не усуває проблему, то може виявитися, що різні спальні стануть єдиним виходом.

Метод2 З 3:
Зміна нічних звичок

  1. Запропонуйте партнеру промивати ніс перед сном.якщо ваш партнер страждає від закладеності носових проходів, то можна спробувати промивати ніс соляним розчином перед сном, щоб полегшити дихання. Для прочищення і промивання носа можна використовувати спеціальний чайничок (неті піт) або застосовувати краплі для носа.[5]
    • Носові накладки допомагають послабити хропіння, так як вони звужують носові проходи. Але вони не можуть повністю усунути хропіння і менш ефективні в порівнянні з промиванням носа.[6]
  2. Порекомендуйте партнеру спати на боці, а не на спині.якщо спати на боці, а не на спині або животі, то ви знизите тиск на горло, що запобігає хропіння. Якщо вашому партнерові складно залишатися в одному положенні всю ніч, то можна вшити носок або кілька тенісних м'ячиків в задню сторону його піжами. Так йому буде незручно перевертатися на спину, тому доведеться спати на боці.[7]
    • Через кілька тижнів сон на боці увійде в звичку, тому м'ячики або носок вже будуть не потрібні.
  3. Попросіть його обговорити з дантистом ротові пристосування для захисту від хропіння.Дантист може порекомендувати вашому партнерові спеціальну капу, яка допоможе вільно дихати і висуне вперед нижню щелепу і язик під час сну.[8]
    • Таке пристосування може коштувати недешево, якщо його не покриває страховка. При необхідності можна обговорити з дантистом більш доступні варіанти.
  4. Порекомендуйте обговорити з лікарем хірургічні рішення проблеми.якщо ваш партнер продовжує хропіти навіть після зміни умов сну і нічних звичок, то можна записатися до лікаря і поцікавитися про медичні пристосування або операціях, що допомагають вирішити дану проблему. Доктор може запропонувати кілька варіантів:[9]
    • Позитивний безперервний тиск в дихальних шляхах: це пристрій, що подає стиснене повітря в маску, яка надівається на ніс і на обличчя. Така маска допомагає підтримувати дихальні шляхи відкритими під час сну.
    • Загальноприйнята операція: оперативне втручання допомагає збільшити розмір дихальних шляхів вашого партнера шляхом видалення тканин або корекції дефектів.
    • Лазерна увулопалатопластика: це лазерне зменшення язичка, що звисає біля задньої стінки горла, а також невеликі надрізи м'якого піднебіння. Після загоєння надрізів навколишня тканина стягується і запобігає вібрації, що виникають під час хропіння.

Метод3 З 3:
Зміна способу життя

  1. Схуднення завдяки правильному харчуванню і вправам.якщо у вашого партнера проблеми із зайвою вагою, то можна спробувати схуднути шляхом правильного, збалансованого харчування, а також щоденних вправ. При надмірній вазі збільшується кількість тканин навколо шиї, що викликає обмеження дихальних шляхів і гучне хропіння.
  2. Відмова від їжі і алкоголю за кілька годин до сну.вживання алкоголю за кілька годин до сну сприяє розслабленню і вібрації дихальних шляхів після засипання. Пізня щільна вечеря може стати причиною неспокійного сну, пов'язаного з хропінням і безперервним сованням в ліжку.
  3. Щоденні горлові вправи для зниження хропіння.горлові вправи допомагають зміцнити м'язи верхніх дихальних шляхів і скоротити або усунути хропіння. Такі вправи слід виконувати щодня, починаючи з одного-двох підходів і поступово збільшуючи їх кількість. Вправи можна виконувати під час їзди за кермом, роботи по господарству або під час прогулянок з собакою. Приклади горлових вправ:[10]
    • Повторюйте голосні звуки (а-і-о-У-И-Е) вголос протягом трьох хвилин в день.
    • Помістіть кінчик язика позаду переднього ряду верхніх зубів. Потім рухайте кінчиком язика назад по небу протягом трьох хвилин в день.
    • Закрийте рот і стисніть губи. Не розтискайте протягом 30 секунд.
    • Відкрийте рот і посуньте щелепу вправо. Утримуйте в такому положенні 30 секунд. Повторіть для лівого боку.
    • Відкрийте рот і напружуйте м'язи задньої стінки горла протягом 30 секунд. Виглядайте в дзеркало, щоб упевнитися в русі піднебінного язичка вгору і вниз.

Джерела

  1. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003207.htm
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  6. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/04/27/stop-snoring-remedies_n_5133791.html
  7. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003207.htm
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  1. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm

Ще почитати: