Намагатися заснути зовсім не так складно. Все що вам потрібно – це по-справжньому розслабитися, відчути себе комфортно і слідувати деяким основним правилам. У цій статті ви знайдете поради, дотримуючись яких, ви зможете прокинутися відпочив і повним сил для нового трудового дня.
Кроки
Встановіть будильник і вимкніть всі лампи так, щоб залишився тільки природний нічний світло.-
Гарненько закутайтеся в ковдру.
-
Візьміть хорошу книгу, але якщо ви не любите читати, можете послухати радіо або подивитися телевізор.
-
Спробуйте рахувати овець або рахувати у зворотному порядку. Ви можете також згадувати імена ваших знайомих або назви тварин, що починаються по порядку на кожну букву алфавіту.
-
Надіньте зручний одяг, так як в тугих речах спати незручно. спробуйте використовувати вільні піжамні штани або шорти, вільна футболка і зручні шкарпетки також підійдуть.
-
Візьміть хорошу подушку, якщо ваша недостатньо зручна, може бути настав час купити нову.
-
Постарайтеся подумати про що-небудь красивому і розслаблюючому, як, наприклад, про тихому струмку або будь-якому місці на природі, де ви відчуваєте себе добре. потім розслабте всі м'язи, продовжуючи думати про ці заспокійливих пейзажах і не піклуючись про те, як би скоріше заснути.
Поради
- Заведіть м'яку іграшку, щоб обніматися з нею уві сні. Це допоможе вам відчувати себе спокійно і надійно!
- По можливості включіть вентилятор або кулер.
- Поставте поруч з ліжком склянку води на ніч, щоб не доводилося вставати, коли захочеться пити.
- Зробіть так, щоб в кімнаті було по можливості темно. Темрява сприяє виробленню серотоніну в мозку, що робить вас втомленим. Повісьте штори щільніше або використовуйте маску для сну.
- Тримайте ноги в теплі. Це провокує сонливість.
- Якщо ви збираєтеся читати книгу, постарайтеся уникати цікавих і тих, що вам подобаються. Не беріть ужастики, містику або комедії, такі книги діють збудливо на мозок і змушують вас не спати, продовжуючи читати.
- Слухайте заспокійливу музику або заспокійливі звуки.
- Постарайтеся не грати в електронні ігри прямо перед сном, особливо жорстокі. Хтось може стверджувати, що граючи в електронні ігри ви змушуєте свій мозок працювати, і втомлений він засне швидше. Але це помилкова думка. Відкладіть електронні ігри якомога раніше.
- Постарайтеся помріяти про що-небудь по-справжньому хорошому, так як радісні думки відображаються на вашому дні.
- Прийміть теплу ванну перед сном.
- Граючи в нудну гру (наприклад, Солітер) ви можете втомити очі і швидше захочете спати.
- Перекусіть йогуртом з лісовими горіхами перед сном, вони є хорошими спонукувачами сну.
- Займіться чимось спокійним перед сном, щоб розслабити тіло перед тим, як оговтатися в ліжко.
- Постарайтеся лягати трохи раніше з кожним днем. Відразу ви не заснете, але поступово звикнете і на ранок будете прокидатися бадьоріше.
- Закриваючи очі пообіцяйте собі, що не відкриєте їх до ранку.
- Слухайте музику, призначену для медитації та розслаблення.
Попередження
- Вам необхідно спати шість або сім з половиною годин на день. Доведено, що сон більше восьми і менше п'яти годин на день викликає проблеми зі здоров'ям в старості.
