1. Головна
    2. Порушення сну
    3. Як лікувати безсоння

Як лікувати безсоння

Для безсоння характерна хронічна нездатність заснути або виспатися. Люди, які страждають від безсоння, прокидаються на наступний день невіддохнувшімі, що негативно позначається на їх повсякденному житті. З цієї статті ви дізнаєтеся про деякі поради та рекомендації щодо боротьби з безсонням.

Метод1З 4:
Зміна способу життя і розпорядку дня

  1. Встановіть причину або джерело безсоння. Спробуйте дізнатися, що не дає вам заснути і по можливості усуньте проблему. Щоб вилікувати безсоння, вам, можливо, доведеться спочатку вирішити інші свої проблеми:
    • Якщо тривога або депресія не дають вам заснути, дізнайтеся, що Вас турбує, і спробуйте це виправити, обговоривши проблему з лікарем або прийнявши антидепресанти.
    • Можливо, ваш сусід по кімнаті любить читати або працювати допізна, а світло від лампи не дає вам заснути. Якщо ваш сусід не може або відмовляється перейти в іншу кімнату, купіть маску для сну.
  2. Дотримуйтеся вечірнього розпорядку підготовки до сну. спробуйте кожну ніч перед сном робити одне і те ж. Іншими словами, вам слід лягати спати і прокидатися вранці в один і той же час. Займіться яким-небудь розслаблюючим заняттям, наприклад, почитайте книгу або включіть спокійну музику. [1] Так ваш розум почне асоціювати подібну діяльність з тим, що пора лягати спати і зі сном.
  3. Перед тим, як лягти спати, переконайтеся, що вам комфортно в спальні. у кімнаті повинна бути комфортна температура і досить темно, щоб ви могли заснути.
    • Якщо в кімнаті занадто жарко, спробуйте її охолодити, відкривши вікно, стягнувши зайву ковдру або включивши вентилятор або кондиціонер.
    • Якщо ж в кімнаті занадто холодно, спробуйте надіти більш теплу піжаму або візьміть пару ковдр.
    • Якщо ви живете в регіоні з дуже світлими ночами (навіть при вимкненому світлі), купіть маску для сну, яка буде закривати вам очі.
  4. Не перетворюйте спальню на щось інше. у спальні можна тільки спати і відпочивати. Позбавтеся від відволікаючих факторів, таких як комп'ютер або телевізор, щоб ви не сиділи за ними замість того, щоб спати. Це також означає, що уроки (та іншу роботу) слід робити в іншій кімнаті.
    • Якщо ви живете в однокімнатній квартирі або не можете працювати десь ще, проводьте всю роботу за столом, в бібліотеці або в інших місцях. Не працюйте в спальні, оскільки ваша підсвідомість почне асоціювати її з робочим місцем, а не з місцем для сну.

Метод2З 4:
Народні засоби

  1. Прийміть перед сном гарячу ванну або душ. це не тільки допоможе вам відчути себе чистим і відпочив, але і допоможе розслабитися. Коли тіло почне остигати після гарячого душу або ванни, вас почне хилити в сон.
  2. Випийте трав'яного чаю. якщо перед сном вам потрібно щось випити, нехай це буде трав'яний чай. Деякі різновиди чаїв ( ромашковий , наприклад), не дивлячись на відсутність будь-яких наукових доказів, відомі своєю здатністю викликати у людей сонливість.
    • Будьте обережні, якщо раніше ви ніколи не пробували трав'яний чай. У деяких людей може бути алергія на деякі трави, включаючи алергію на ромашку. [2]
  3. Спробуйте ароматерапію. хоча цьому немає наукових обґрунтувань, багато хто стверджує, що деякі трави, на зразок лаванди, знімають стрес і допомагають їм заспокоїтися. Для цього розітріть на шкірі лавандове масло або додайте його в ванну або аромадифузор. [3]
    • Дивіться, щоб масло не потрапило в такі чутливі місця, як очі, ніс або рот.
    • Будьте гранично обережні з ароматерапією, якщо ви страждаєте астмою.
  4. Виконуйте розслаблюючі або дихальні вправи. якщо вам не вдається заснути, виконайте дихальні вправи , займіться йогою або медитацією . [4]

Метод3З 4:
Прийом лікарських препаратів

  1. Сходіть на прийом до лікаря. якщо ви часто страждаєте від безсоння, можливо, ви чимось хворі або у вас стан, що вимагає професійного лікування. Проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, він зможе виписати вам щось від безсоння або діагностує захворювання, що викликає безсоння, і призначить лікування.
  2. Прийміть безрецептурні ліки. існує безліч безрецептурних препаратів проти безсоння, наприклад, антигістамінні засоби і мелатонін. [5] перш ніж купити препарат, вам варто проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, щоб переконатися, що Ви купили відповідні ліки.
    • Не покладайтеся на безрецептурні засоби. Через деякий час організм починає виробляти до них толерантність, а також підвищується ймовірність виникнення побічних ефектів. Безрецептурні засоби лише допомагають заснути, але не лікують безсоння.
    • Якщо ви вже приймаєте рецептурний препарат від іншого захворювання або хвороби, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом, щоб упевнитися, що від поєднання снодійного з рецептурним препаратом не буде негативної реакції.
  3. Приймайте призначені лікарем ліки. коли ви звернетеся до лікаря з приводу своєї безсоння, він може призначити вам деякі ліки. Приймайте засоби згідно з вказівками лікаря або фармацевта.

Метод4З 4:
Відмова від стимуляторів

  1. Не вживайте ввечері кофеїновмісні напої. за 6 годин до сну не пийте нічого, що містить кофеїн, на зразок кави, чорного чаю або газованих напоїв. [6] кофеїн-це стимулятор, прийнявши який, вам буде важче заснути.
    • Якщо перед сном вам захочеться випити чогось теплого, віддайте перевагу ромашковому чаю.
  2. Постарайтеся не переїдати перед сном. важка або занадто пряна їжа перед сном може викликати дискомфорт в шлунку, заважаючи вам заснути. [7]
    • В крайньому випадку перекусіть який-небудь легкою закускою, на зразок крекерів. Подібна їжа не завадить вашому сну.
  3. Не виконуйте перед сном фізичних вправ. хоча фізичні вправи і важливі для підтримки здорового способу життя, перед сном їх краще не робити. Виконуйте вправи за 3-4 години до того, як лягти спати. [8]
  4. Намагайтеся не спати вдень. замість цього залиште сон на вечір. Якщо вас почне хилити в сон днем, відверніть себе чимось. Поговоріть з другом, зробіть зарядку, почитайте книгу або займіться чимось іншим. Часта дрімота вдень призведе до зниження кількості і якості сну вночі.

Поради

  • Не всі методи, описані в статті, дають миттєвий результат. На деякі з них, на зразок прийому ліків, може піти кілька днів, перш ніж з'явиться хоч якийсь ефект.
  • Якщо вам не вдається заснути, встаньте з ліжка і займіться чимось розслаблюючим, де не треба багато рухатися, наприклад, послухайте музику або почитайте книгу. [9]

Попередження

  • Не приймайте ліки разом зі спиртним.
  • Поганий сон може бути ознакою протікає захворювання. Якщо у вас тривалі проблеми зі сном, негайно зверніться за допомогою до лікаря.
  • Снодійне не рекомендується приймати протягом тривалого періоду часу. Згодом ці ліки не тільки стануть менш ефективними, але і можуть привести до виникнення побічних ефектів. [10]

Джерела

  1. ↑ U.S. National Library of Medicine, Insomnia
  2. ↑ National Center for Complementary and Integrative Health, Sleep Disorders and Complementary Health Approaches: What You Need to Know
  3. ↑ University of Minnesota, Manage Insomnia Naturally
  4. ↑ Mayo Clinic, Lifestyle and Home Remedies
  5. ↑ Mayo Clinic, Sleep Aids
  6. ↑ National Sleep Foundation, Caffeine and Sleep
  7. ↑ National Sleep Foundation, What Causes Insomnia
  8. ↑ Webmd, Alternative Treatments for Insomnia
  9. ↑ National Sleep Foundation, What to Do When You Can't Sleep
  1. ↑ Webmd, Insomnia Symptoms and Causes

Ще почитати: