1. Головна
    2. Хвороби та їх лікування
    3. Як зрозуміти, що у вас депресія (з ілюстраціями)

Як зрозуміти, що у вас депресія (з ілюстраціями)

Депресія може бути нетривалою, вона може тривати пару тижнів, а може затягнутися і тривати роками. Цілком нормально іноді відчувати смуток, самотність або безнадійність, особливо якщо ви пережили втрату, а також в період часу, коли ви розбираєтеся в собі. Проблема настає в тому випадку, якщо ці відчуття не проходять, якщо починають проявлятися фізичні симптоми, якщо це починає заважати вашої звичного життя. Якщо вам здається, що у вас депресія, важливо якомога швидше звернутися до лікаря. Без лікування депресія може тривати місяцями і роками, вона може отруювати все ваше життя.

Частина1З 4:
Проаналізуйте свої думки і почуття

  1. Зверніть увагу на свої емоції і настрій. депресія — це захворювання, через яке наш мозок перестає керувати емоціями. Кожен з нас час від часу відчуває себе пригніченим, але люди, які страждають від депресії, відчувають подібні емоції (або їх комбінацію) набагато частіше. Якщо ви відчуваєте такі ж емоції, якщо вони заважають вам жити звичним життям, важливо звернутися за допомогою. Нижче представлені деякі емоції, які можуть з'явитися в стані депресії: [1] [2]
    • Смуток . Ви помітили, що часто сумуєте або падаєте духом?
    • Спустошеність або відсутність будь-яких почуттів . Ви часто відчуваєте, ніби у вас взагалі пропали всі емоції? Ніби ви нічого не відчуваєте?
    • Безнадійність . У вас часто виникає бажання опустити руки, вам складно навіть уявити, що ситуацію можна поліпшити? Ви стали песимістом з тих пір, як у вас почалася депресія? [3]
    • Почуття провини ви часто відчуваєте себе винуватим в різних дрібницях або зовсім без особливих причин? Це почуття переслідує вас і заважає вам насолоджуватися життям?
    • Відчуття нікчемності . У вас сильно впала самооцінка?
    • Роздратованість . Ви стали частіше кричати на людей або сперечатися з ними без особливої причини? Це ще один приклад різкої зміни настрою, викликаної депресією, особливо серед чоловіків і підлітків. [4]
    • Брак енергії . Ви часто відчуваєте втому, не можете сконцентруватися або виконати найпростіші домашні справи? Ви стали уникати фізичної активності? [5]
    • Нерішучість . У вас труднощі при прийнятті незначних рішень? Спроба прийняття рішення змушує вас почувати себе пригнічено і безнадійно?
  2. Поспостерігайте за бажанням ізолюватися від близьких і друзів. люди, які страждають депресією, часто перестають проводити час з друзями, вони втрачають інтерес до речей, які зазвичай доставляли їм задоволення. [6] це відбувається тому, що вони відчувають нестерпне бажання відсторонитися від свого звичайного життя. Тому варто звернути увагу, якщо у вас з'являється таке бажання, а також подумайте, як змінилося ваше життя і ваші повсякденні справи в останні кілька місяців або в останній рік.
    • Складіть список занять, якими ви раніше займалися (перед тим, як стали відчувати себе гірше), подумайте, як часто ви брали участь в різних подіях. Протягом наступних тижнів робіть позначку в щоденнику кожен раз, коли будете займатися цими справами. Оцініть, чи стали ви займатися ними рідше.
  3. Вчасно зверніть увагу на різні суїцидальні думки. якщо у вас постійно з'являються думки про те, як заподіяти собі біль або навіть вбити себе, необхідно відразу ж звернутися до фахівця. зверніться за допомогою якомога швидше (наберіть номер 112). Є й інші показники суїцидальних нахилів. До них відносяться: [7]
    • Фантазії про заподіяння собі шкоди і самогубство;
    • Бажання віддати свої речі і/або привести всі свої справи в порядок;
    • Прощання з людьми;
    • Почуття, ніби ви в глухому куті, і немає ніякої надії;
    • Такі фрази як: "було б краще, якби я помер" або "без мене людям було б краще";
    • Дуже швидка зміна настрою від безнадійності і депресії до відчуття щастя і спокою.

Частина2З 4:
Спостерігайте за змінами в поведінці

  1. Зверніть увагу на зміни в апетиті. різкий набір або різка втрата ваги може бути ознакою багатьох проблем зі здоров'ям, і якщо така зміна відбулася не через депресію, вам варто проконсультуватися з лікарем. Якщо ви помітили, що у вас значно підвищився або зовсім пропав апетит, обов'язково скажіть про це лікаря. Це може бути симптомом депресії, а також симптомом іншого захворювання. [8]
  2. Візьміть до уваги будь-яку ризиковану поведінку. ризикована поведінка також можна розглянути як симптом. Це особливо характерно для чоловіків з депресією. Якщо ви почали захоплюватися наркотиками або алкоголем, незахищеним сексом, неадекватним водінням, небезпечними видами спорту — це може бути ознакою депресії. [9]
  3. Подумайте, як часто ви останнім часом плакали, наскільки легко вас довести до сліз. часті сльози можуть бути пов'язані з іншими симптомами і вказують на депресію, особливо якщо ви навіть не розумієте, чому плачете. [10] Подумайте, як часто ви плачете, що доводить вас до сліз.
    • Наприклад, якщо ви раптом виявили, що плачете без причини або через якусь дрібницю (наприклад, через розбиту чашку або виїхав без вас автобуса)-це може бути ознакою депресії. Обов'язково розкажіть про цей симптом лікаря.
    • Ридання ридання ридання ридання і частий плач — поширений симптом депресії у підлітків. [11]
  4. Подумайте про будь-які дивні больові відчуття, які ви відчували. якщо у вас часті незрозумілі головні або інші болі — це вагома причина звернутися до лікаря. Ці болі можуть бути як симптомом якогось захворювання, так і наслідком депресії.
    • Фізичний біль є одним з найбільш поширених і часто пропущених симптомів депресії у чоловіків. Якщо ви чоловік, і ви помітили останнім часом болі в спині, головні болі, проблеми зі шлунком, сексуальним життям (і інші фізичні симптоми), обов'язково поговоріть з цього приводу з лікарем. [12]
    • Літні люди скаржаться на проблеми з фізичним здоров'ям набагато частіше, ніж на психічні або емоційні, і тому депресія може проходити приховано тривалий час. Майте на увазі, що негативні фізичні відхилення, смерть друзів та інші втрати можуть викликати депресію.
    • Ви також можете помітити такі речі, як проблеми зі сном (або, навпаки, постійна сонливість).

Частина3З 4:
Знайдіть причину появи депресії

  1. Розгляньте потенційні причини та фактори ризику. депресія-це комплексне розлад, і немає простого тесту, який показав би, чи є у вас депресія. Однак лікар може застосувати кілька способів перевірити наявність депресії, включаючи заповнення анкети. Деякі події можуть викликати депресію, а також поставити вас в групу ризику — цією інформацією обов'язково потрібно поділитися з лікарем, щоб він зміг поставити правильний діагноз. Деякі потенційні причини і фактори ризику появи депресії включають: [13]
    • Травма і горе. насильство та інші жорстокі події в житті (як недавні, так і давні) здатні викликати депресію. Горе через смерть друга або інше важке подія може перерости в депресію.
    • Стресові ситуації. раптові зміни, навіть позитивні (наприклад, одруження, влаштування на нову роботу) означають прийняття відповідальності. Більш тривалі стресові ситуації (наприклад, турбота про хвору людину або важкий довгий розлучення) також можуть бути потенційними причинами.
    • Стан здоров'я. хронічний біль, захворювання щитовидної залози і багато інших захворювань можуть викликати наступну за ними депресію, особливо якщо ви вже довго боретеся з хворобою.
    • Ліки та інші хімічні речовини. приймаючи лікарський препарат, обов'язково читайте перелік побічних ефектів в анотації до препарату. Не вживайте алкоголь і наркотики, щоб зрозуміти, чи поліпшується ваш стан. Люди з депресією часто зловживають алкоголем і наркотиками, що робить ситуацію в рази гірше.
    • Проблеми у відносинах. якщо ви переживаєте важкий час у відносинах, майте на увазі, що у вас підвищується ризик появи депресії.
    • Сімейна схильність до депресії . Якщо ваш родич боровся з депресією, у вас підвищений ризик розвитку депресії.
    • Самотність, ізоляція від оточення або відсутність соціальної підтримки . Якщо вам довгий час не вистачає підтримки оточуючих, якщо ви занадто багато часу проводите наодинці з собою, у вас зростає ризик появи депресії.
    • Фінансові проблеми . Якщо ви постійно живете в боргах або просто ледве зводите кінці з кінцями, у вас може розвинутися депресія. [14]
  2. Подумайте, чи може у вас бути післяпологова депресія. якщо ви нещодавно народили дитину, подумайте, коли почалася Ваша передбачувана депресія. У матерів після народження дитини часто виникають сильні і різкі перепади настрою, з'являється дратівливість і інші симптоми (від незначних до дійсно серйозних). Якщо ви помітили ознаки депресії відразу після пологів або протягом наступних кількох місяців - це може бути післяпологова депресія. [15]
    • Більшість матерів після народження дитини відчувають симптоми післяпологової депресії протягом декількох днів, а потім самостійно відновлюються. Швидше за все, це пов'язано з гормональними перебудовами в вашому організмі і зі стресом після народження дитини.
    • Якщо вас відвідують думки про самогубство, якщо депресія заважає вам піклуватися про дитину, якщо симптоми тривають довше тижня або двох — негайно зверніться до лікаря.
    • Післяпологовий психоз — рідкісне захворювання, яке може початися протягом двох тижнів після пологів. Якщо симптоми депресії важкі і супроводжуються різкими перепадами настрою, якщо вас відвідують думки про заподіяння шкоди дитині, якщо у вас з'являються галюцинації — негайно зверніться до лікаря.
  3. Подумайте, чи може ваша депресія бути пов'язана з настанням осені або зими. якщо симптоми починають з'являтися, коли дні стають коротшими, і на вулиці стає темно — можна припустити, що ваша депресія — це сезонне афективне розлад, викликане нестачею сонячного світла. [16]
    • Не всяка тимчасова депресія є сезонним афективним розладом. У багатьох людей трапляються депресивні епізоди, які повторюються кожні кілька тижнів, місяців або років.
    • Якщо ви ведете себе особливо маніакально і енергійно, коли не помічаєте у себе симптомів депресії — варто також поговорити про це з лікарем, тому що це може бути біполярний розлад.
  4. Навіть якщо жодна з перерахованих причин вам не підходить, все одно не можна виключати ймовірність депресії. у багатьох епізодів депресії перш за все гормональна причина (або причина, яку складно виявити). Але вона не робить цей стан менш серйозним або менш вартим уваги. Депресія-це справжнє захворювання, але це не те, чого варто соромитися, навіть якщо ви думаєте, що у вас немає причин сумувати.

Частина4З 4:
Лікування депресії

  1. Попросіть допомоги. звернення за допомогою — перший крок до лікування. Почуття безпорадності-це частина депресії, а не нормальне відчуття, ваше самотність підживлює це почуття. Друзі і сім'я можуть допомогти вам, вони вислухають ваші проблеми, допоможуть в їх вирішенні і підтримають вас в складні моменти. [17]
    • Якщо у вас виникли проблеми з фізичною активністю, і ви не хочете виходити з дому, Розкажіть близьким про свою депресію, запросіть їх в гості і займіться разом чимось, що приносить вам обом задоволення, навіть якщо зазвичай ви цього не робите.
  2. Дізнайтеся свій діагноз. дуже важливо звернутися до лікаря, якщо ви підозрюєте у себе депресію. Це пов'язано з тим, що існують і інші захворювання, які як би імітують депресію, тому лікаря необхідно в цьому розібратися. [18] майте на увазі, що цілком нормально висловити свою думку двічі або навіть тричі, особливо якщо вам здається, що лікар не слухає вас або не концентрується на тому, що, як вам здається, є найважливішим.
    • Лікар може дати направлення до психотерапевта або психіатра.
    • Лікар не обов'язково призначить вам лікарські препарати. Залежно від причини, яка, як підозрює лікар, викликала депресію, він може порекомендувати вам певні зміни в способі життя.
    • Якщо ви помітили, що депресія триває всього кілька тижнів, а потім змінюється періодами "шаленої" енергії, запитайте лікаря, чи може це бути біполярний розлад, перш ніж приймати ліки.
  3. Відвідуйте психотерапевта. зараз багато психотерапевтів і психологів, які можуть допомогти вам відновитися. Можна подумати про групову терапію або про групу підтримки. Попросіть лікаря виписати вам направлення.
    • Наприклад, можна знайти групу підтримки для людей з депресією, а можна знайти групу, на зразок анонімних алкоголіків або анонімних наркоманів — це дуже корисно, якщо ви "підсіли" на алкоголь або наркотики, щоб впоратися з депресією.
  4. Приймайте антидепресанти. переконавшись у своєму діагнозі і почавши вживати заходів по боротьбі з депресією, запитайте лікаря, чи варто вам приймати ліки. Лікар може призначити вам антидепресанти, якщо вважає, що основна проблема-це тривожний розлад, тому що в такому випадку антидепресанти будуть ефективні. [19]
    • Зачекайте, поки ліки подіють. Якщо після декількох тижнів ви не відчули ніяких змін (або якщо ви не витримуєте побічних явищ), попросіть лікаря призначити вам інші ліки.
    • Майте на увазі, що таке лікування не може тривати завжди. Це лише допоможе позбутися від симптомів, але, швидше за все, для остаточного одужання вам доведеться шукати і інші варіанти лікування (наприклад, психотерапію). [20]
  5. Визначте причину. усунення головної причини депресії — дуже ефективний спосіб лікування. Але це краще робити під контролем психотерапевта.
    • Якщо ви сумуєте, розкажіть про своє горе друзям, рідним або духовному наставнику. Знайдіть психолога, який допоможе вам розібратися. Можна купити літературу, в якій розглядається почуття скорботи і способи з ним впоратися.
    • Якщо недавно у вас в житті трапилися великі зміни, спробуйте з'ясувати, що саме в цих змінах зробило вас настільки нещасним. Якщо ви переїхали в місто, в якому нікого не знаєте, вийдіть на вулицю і гарненько дізнайтеся свій район, знайдіть цікаві місця, вступите в клуб за інтересами, знайдіть нове захоплення, яке можете розділити з іншими. Можна подумати про волонтерство, тому що допомога іншим людям допомагає нам самим відчути себе краще. Якщо ви вважаєте, що хочете щось змінити, але не знаєте, що саме викликало депресію, поговоріть з психологом.
    • Якщо ви підозрюєте, що депресія може бути пов'язана з менструальним циклом або менопаузою, зверніться до фахівця з жіночого здоров'я (лікаря-гінеколога).
    • Проконсультуйтеся з лікарем або психологом, вступите в групу підтримки, якщо у вас є якась хронічна хвороба або ви зловживаєте алкоголем або наркотиками.
  6. Постарайтеся підтримувати хороші дружні стосунки. Пам'ятайте про своїх друзів і намагайтеся регулярно з ними спілкуватися. Особливо важливо звернутися до своїх друзів і сім'ї, коли вам потрібно з кимось поговорити. Проста розмова по душам "про накипілому" допоможе вам відчути себе краще. [21]
    • Якщо ви хочете завести нових друзів, спробуйте вступити в клуб за інтересами (або почніть займатися чимось новим, про що ви раніше навіть не думали). Регулярні зустрічі в таких спільнотах (наприклад, щотижневі танці або Книжковий клуб) допоможуть розвинути звичку брати участь у соціальному житті.
    • Якщо ви занадто сором'язливі, щоб розмовляти з незнайомими людьми на таких заходах, посміхніться і подивіться людині в очі — цього може бути достатньо, щоб почати розмову. Знайдіть маленьку групу або людей, з якими вам буде більш комфортно, якщо ви сильно переживаєте з цього приводу.
  7. Внесіть зміни у свій спосіб життя. Хороший сон, регулярні фізичні вправи і здорове харчування — все це життєво важливо для зниження рівня стресу і здорового емоційного стану. Подумайте про медитації , масажі та інших способах релаксації.
    • Скористайтеся підтримкою оточуючих. Попросіть поради по заняттю спортом у професіоналів, загляньте в спортзал і там же обговоріть методи релаксації (включаючи медитацію). Можна пошукати інформацію на цю тему в інтернеті або попросити друга або сусіда допомогти Вам скласти розклад і дотримуватися його.
    • Фізичні вправи особливо корисні, тому що саме завдяки їм організм виробляє ендорфіни, які піднімають нам настрій.

Поради

  • Будьте готові до того, що поліпшення настануть не відразу. Не очікуйте, що вам стане набагато краще відразу після того, як ви зрозумієте, в чому причина депресії. Але обов'язково помічайте навіть невеликі перемоги на шляху до одужання.
  • Депресія - не така вже проста річ. Це справжня хвороба, яку необхідно вилікувати. Незважаючи на те, що депресія не так сильно зачіпає фізичне здоров'я людини, її не можна подолати однією лише силою волі. Обов'язково зверніться за медичною допомогою та лікуванням.
  • Якщо вам потрібна допомога, поговоріть з кимось, кому ви можете довіряти. Вони допоможуть вам, адже іноді навіть проста розмова з людиною, якій ви довіряєте, допомагає відчути себе краще.

Попередження

  • Якщо ви підозрюєте, що ваш друг думає про самогубство, не бійтеся і прямо поговоріть з ним про це.
  • Якщо ви в депресії, деякі з ваших друзів можуть намагатися не помічати ваших симптомів. Якщо вони не слухають і не розуміють вас, знайдіть тих людей, які зможуть вас зрозуміти. Можна навіть записатися в групу підтримки, в якій займаються депресивними станами. Деякі люди просто не можуть справлятися з чужими почуттями.
  • Якщо ви постійно думаєте про самогубство або про заподіяння собі шкоди, зателефонуйте на гарячу лінію підтримки: 8-800-333-44-34 (безкоштовно по Росії). [22] Психологи на лінії підтримки можуть допомогти вам у будь-який час доби. Пам'ятайте, що думки про самогубство-дуже серйозна річ, тому не соромтеся попросити допомоги для себе або близьких.

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/emotional-symptoms
  2. ↑ Http://studentsagainstdepression.org/understand-depression/what-is-depression/depression-warning-signs/
  3. ↑ Http://studentsagainstdepression.org/understand-depression/what-is-depression/depression-warning-signs/
  4. ↑ Http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/emotional-symptoms
  5. ↑ Http://studentsagainstdepression.org/understand-depression/what-is-depression/depression-warning-signs/
  6. ↑ Http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/emotional-symptoms
  7. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htmsuicide
  8. ↑ http://studentsagainstdepression.org/understand-depression/what-is-depression/depression-warning-signs
  9. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-in-men.htm
  1. ↑ Http://studentsagainstdepression.org/understand-depression/what-is-depression/depression-warning-signs/
  2. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/depression/parents-guide-to-teen-depression.htm
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-in-men.htm
  4. ↑ Http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/common-causes
  5. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/mental/postpartum_depression.htm
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/mental/depression_signs_types_diagnosis_treatment.htm
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/mental/depression_signs_types_diagnosis_treatment.htm
  9. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-treatment.htm
  10. ↑ Http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/anxiety-symptoms
  11. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-treatment.htm
  12. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-treatment.htm
  13. ↑ Http://xn--b1adcacsqricyo3a4h0c.xn--p1ai/telefon.php?id=2

Ще почитати: