1. Головна
    2. Хвороби та їх лікування
    3. Як впоратися з постійною мрійливістю: 11 кроків

Як впоратися з постійною мрійливістю: 11 кроків

Більшість людей часто про щось мріє і фантазує. Часто наші думки відлітають кудись вдалину, коли нам потрібно зосередитися на якомусь завданні. Але деякі люди сприймають мрії і фантазії, як спосіб впоратися з повсякденною реальністю і трохи розважитися. Таке захоплення, відоме, як» дезадаптивна мрійливість", може перешкодити людям нормально спілкуватися з оточуючими і жити повним життям. [1] Якщо вам здається, що вас долає цей стан, уважніше проаналізуйте його і навчитеся з ним справлятися.

Частина1З 2:
Проаналізуйте ситуацію

  1. Вирішіть, чи дійсно у вас є дезадаптивна мрійливість. оскільки всі ми мрійники, можна точно стверджувати, що тяга до мрій і фантазування цілком нормальна. Але якщо у вас розвинувся так званий стан дезадаптивної мрійливості, швидше за все, вам важко контролювати свої думки. Крім того, вас може засмутити те, що ця звичка заважає вам повноцінно жити, а це може викликати у вас почуття сорому. Можливо, вам доводиться боротися з цим і приховувати свою звичку. [2]
    • Термін "дезадаптивна мрійливість" (від англ. "maladaptive daydreaming") був введений ще в 2002 році, але цей стан поки ще не визнано психічним розладом. [3]
  2. Подумайте, можливо, ви приділяєте думкам занадто багато часу. серед молодих людей, які схильні до надмірної мрійливості, поширена звичка зловживати. Прості елементи уяви стають нав'язливими фантазіями. Надмірна мрійливість дійсно починає впливати на розум людини в передпідросткові і підліткові роки. [4] якщо ви часто мрієте і боретеся з цим, обов'язково зверніться до психолога.
    • Наприклад, часто елементи уяви у дитини можуть перетворитися в нав'язливі фантазії після будь-якої психологічної травми або тяги до зловживання цим заняттям.
  3. Зверніть увагу на ознаки дезадаптивної мрійливості. крім того, що дитина починає зловживати цим заняттям з раннього віку, є ще одна важлива риса — це кінестетичні елементи. Іншими словами, це часто повторювані рухи (наприклад, кидання м'ячика або обертання чогось в руці) під час того, як людина «зависає» в своїх мріях. [5] до інших рис відноситься: [6]
    • Настільки сильна потреба в мріях, яка близька до наркозалежності.
    • Неймовірно детальні мрії з закрученим сюжетом.
    • Поведінка людини говорить про те, що він розуміє різницю між реальністю і фантазією (на відміну від шизофреніків та інших душевнохворих).
    • Труднощі у виконанні простих щоденних справ (наприклад, при прийомі їжі, купанні, сні) через схильність фантазувати.
  4. Навчіться розпізнавати тригери (провокуючі фактори) і уникати їх. тригери-це події, місця, почуття або думки, які схиляють вас до дезадаптивної мрійливості. Спробуйте визначити ці тригери. Можна зробити кілька заміток про те, коли ви впадаєте в цей стан, а також що йому передувало. Наприклад, можливо, ви помітите, що коли ви входите в конкретне приміщення, у вас відразу з'являються яскраві фантазії (або ви починаєте фантазувати, коли вам нудно). Визначте свої тригери і складіть план, який дозволить вам їх уникати. [7]
    • Наприклад, якщо ви намагаєтеся уникати певного тригера, який знаходиться у вас вдома, ваш план може виглядати наступним чином: "працювати або вчитися на кухні, а не в спальні. Вийти з дому і прогулятися. Працювати в кафе, а не вдома». [8]

Частина2З 2:
Як подолати дезадаптивну мрійливість

  1. Добре спите. є кілька речей, які допоможуть поліпшити якість сну. Не пийте кофеїн і алкоголь перед сном, тому що ці напої стимулюють ваш організм і перешкоджають здоровому сну. Вам також потрібно намагатися дотримуватися режиму, кожен день лягайте і вставайте в один і той же час. Вам допоможе особливий "ритуал" перед сном, наприклад, звичка чистити зуби, приймати душ і читати перед тим, як лягти спати. Такий "ритуал" подає сигнал вашому мозку, що скоро настане сон. [9]
    • Дослідження показали, що погана якість сну і недостатній сон призводять до прогресування дезадаптивної мрійливості. [10] це також пов'язано з порушенням процесів запам'ятовування, уповільненням реагування, погіршенням уваги і нав'язливими фантазіями.
  2. Намагайтеся підтримувати активний спосіб життя протягом дня. постійно займайте свій розум, щоб у вас не було часу і можливості фантазувати. Виберіть заняття, які будуть займати вашу увагу, наприклад, можна почитати або розгадати кросворд. Також можна задіяти одночасно тіло і розум, наприклад, граючи в баскетбол або танцюючи. Можна взяти участь в якій-небудь громадській діяльності, наприклад, відвідати разом з колегами міський захід або випити кави з одним.
    • Одна теорія стверджує, що фантазування-це заспокійлива техніка, яка використовується для розслаблення і умиротворення думок людини. [11] у цьому випадку спробуйте допомогти собі самостійно. Як самодопомоги, можна, наприклад, приготувати вечерю, зайнятися йогою або сходити з подругою на педикюр.
  3. Підрахуйте, наскільки ви скорочуєте епізоди мрійливості. боріться, намагаючись повністю позбутися цієї звички! Слідкуйте за тим, скільки разів ви ловите себе на фантазуванні. Намагайтеся з плином часу зменшити цю цифру. Наприклад, можна встановити таймер на 3 хвилини і записати, скільки разів ви зловили себе на тому, що ваш розум починає «провалюватися» в мріяння. Повторюйте цю вправу, поки це число не почне зменшуватися. [12]
    • Можливо, спочатку ви не зможете кожен раз ловити себе на тому моменті, коли «впадаєте» в цей стан, і таймер спрацює якраз тоді, коли ви вже будете в самому розпалі своєї фантазії. Це чудово. Нехай таймер перерве вашу фантазію, поки ви не навчитеся самостійно себе контролювати. [13]
    • Налаштування таймера-хороший спосіб самоконтролю, який допоможе вам знизити кількість часу, проведеного в мріях. Оскільки цей метод має на увазі перебудову поведінкових звичок, результати прийдуть не відразу. [14]
  4. Ведіть щоденник — він допоможе вам зосередитися. насправді, щодо дезадаптивної мрійливості і можливості лікування цього феномена проведено мало досліджень, але користувачі форумів стверджують, що ведення щоденника дуже допомагає. Ведення щоденника, в який ви будете записувати свої думки, допоможе їх упорядкувати і не дасть вам забутися і зануритися у фантазії. [15] записуючи свої фантазії, ви зможете трохи сповільнитися і усвідомити своє життя в даний момент. Можна записувати в щоденник, як фантазії емоційно впливають на ваше життя, яку роль вони в ній грають.
    • Для того, щоб точно знати, чому ведення щоденника Так допомагає при цьому феномені, необхідні додаткові дослідження, але було доведено, що звичка вести щоденник уповільнює розумові процеси, «звільняючи» простір для самоаналізу, а також допомагає зняти напругу. [16]
  5. Спробуйте зробити так, щоб ваша звичка фантазувати була продуктивною. усвідомивши, що ви схильні до дезадаптивної мрійливості, а також визначивши тригери, зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте. Можливо, хтось із читачів помітить, що стає неспокійним і підозрілим, а хтось зрозуміє, що стає енергійним і мотивованим. Якщо у вас часто бувають фантазії, які мотивують вас діяти, спробуйте працювати над тим, щоб досягти тієї мети, про яку мрієте. [17]
    • Наприклад, можливо, ваш розум часто блукає в мріях про те, як ви живете в іншій країні і працюєте за іншою спеціальністю. Те, що здається просто мрією, може стати реальністю, якщо ви зробите певні кроки, щоб переїхати в інше місце і знайти нову роботу.
  6. Поговоріть з психологом або психотерапевтом. оскільки дезадаптивна мрійливість ще офіційно не визнана захворюванням, і дослідження в цій області все ще знаходяться на початкових стадіях, немає рекомендованих методів лікування і препаратів. Фактично, багато медичних працівників навіть не чули про це. Але ви можете поговорити з психотерапевтом — він допоможе впоратися з основними незручностями вашого стану.
    • Наприклад, якщо ви йдете від реальності, коли відчуваєте стрес або роздратування, можна спробувати поговорити з психотерапевтом, щоб разом розробити стратегію, яка допоможе подолати стрес і злість.
  7. Шукайте онлайн-спільноти. на сьогоднішній день про дезадаптивної мрійливості відомо досить мало. Найпростіший спосіб зрозуміти цей стан і отримати пораду щодо його подолання — знайти веб-сайти, створені людьми з дезадаптивною мрійливістю. Насправді, саме ці люди проявляють б Про льшую активність в спробах зрозуміти цей стан. [18]
    • Слідкуйте за всіма медичними розробками та дослідженнями щодо дезадаптивної мрійливості. У міру того, як будуть проводитися подальші дослідження, можуть з'явитися нові методи лікування і способи подолання цієї проблеми.

Поради

  • Якщо ви розділите цю проблему з людьми, які теж борються з цим станом, то зможете краще зрозуміти один одного і допомогти один одному.
  • Поговоріть з ким-небудь! Ви не самотні! У світі багато людей з такою ж проблемою!
  • Пам'ятайте, дезадаптивна мрійливість — не завжди погано. Ця здатність може допомогти вам розслабитися, ви навіть можете скористатися нею для певної мети (наприклад, щоб представити в деталях сцену з книги, яку ви пишете, або знайти новий спосіб прикрасити кімнату). Якщо вам не вдається себе контролювати, необхідно звернутися за допомогою.

Попередження

  • Не намагайтеся самостійно «вилікувати» або «заглушити» цей стан наркотиками і алкоголем! Алкоголь може стати тригером епізодів дезадаптивної мрійливості.

Джерела

  1. ↑ Https://books.google.com/books?id=jUwhAQAAQBAJ&#amp;pg=PA155&#amp;lpg=PA155&#amp;dq=compulsive+fantasy&#amp;source=bl&#amp;ots=g-Mezzrrsg&#amp;sig=pcMCZ09n6aA1eInbdko8FQ53_pI&#amp;hl=en&#amp;sa=X&#amp;ei=QrSNVZjcG8fytQWgoJVY&#amp;ved=0CDkQ6AEwBTgKv=onepage&#amp;q=daydream&#amp;f=false
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21959201
  3. ↑ Http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/04/when-daydreaming-replaces-real-life/391319/
  4. ↑ Http://www.somer.co.il/articles/2002Malaptdaydr.contemp.psych.pdf
  5. ↑ Http://www.somer.co.il/articles/2002Malaptdaydr.contemp.psych.pdf
  6. ↑ Http://www.medicaldaily.com/maladaptive-daydreaming-what-it-247629
  7. ↑ Http://www.summithelps.com/programs/relapse-prevention/identifying-and-managing-triggers/
  8. ↑ Http://www.nova.edu/gsc/forms/client_handout_4_6_exercise_on_identifying_triggers.pdf
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946719/
  2. ↑ Https://books.google.com/books?id=jUwhAQAAQBAJ&#amp;pg=PA155&#amp;lpg=PA155&#amp;dq=compulsive+fantasy&#amp;s
  3. ↑ Https://www.interventioncentral.org/self_management_self_monitoring
  4. ↑ Https://www.interventioncentral.org/self_management_self_monitoring
  5. ↑ Https://www.interventioncentral.org/self_management_self_monitoring
  6. ↑ Http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/04/when-daydreaming-replaces-real-life/391319/
  7. ↑ http://www.goodtherapy.org/journal-therapy.html
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-daydreaming/201001/how-work-your-daydreams
  9. ↑ Http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/04/when-daydreaming-replaces-real-life/391319/

Ще почитати: