1. Головна
    2. Порушення сну
    3. Як полегшити симптоми нарколепсії

Як полегшити симптоми нарколепсії

Нарколепсія є неврологічним захворюванням, що характеризується надмірною денною сонливістю, або сонливістю взагалі. Особи, які страждають від нарколепсії, можуть відчувати сонливість в денний час, раптову слабкість, параліч м'язів і бачать реалістичні сни. Незважаючи на те, що захворювання не лікується, деякі медикаменти і невелика зміна способу життя можуть допомогти Вам значно полегшити симптоми нарколепсії.

Метод1З 4:
Регулюємо графік сну

  1. Постарайтеся висипатися щоночі. незважаючи на те, що кожній людині потрібна різна кількість часу для відпочинку, однак, для того щоб боротися з симптомами нарколепсії, вкрай важливо висипатися. Сон допоможе організму оговтатися від денних занять.
  2. Знайдіть час, щоб подрімати вранці і вдень. постарайтеся подрімати, коли відчуваєте млявість. 15 хвилинний сон два або три рази протягом дня допоможе зберегти рівень необхідної Вам енергії.
    • Проте, постарайтеся не спати більше години і уникати засипання під вечір. Коли ви багато спите вдень або дрімаєте під вечір, то вночі будете засипати важче.
  3. Складіть свій графік сну. якщо ви будете вставати і засипати в один і той же час кожен день, то скоро ваш організм звикне до такого режиму і Вам буде легше засипати вночі. Такий графік також допоможе уникнути надмірної сонливості в денний час.
    • Наприклад, встановіть будильник на 8 годин ранку кожен день і вставайте відразу ж після сигналу. Вам також потрібно встановити час, в який ви будете відходити до сну щоночі.
  4. Створіть в кімнаті затишок, що сприяє спокійному сну. Придумайте щоденну розслаблюючу процедуру до відходу до сну і прибирайтеся в кімнаті, щоб вона стала затишніше. Так ви швидше втомитеся і вам захочеться спати. Спробуйте наступні кроки:
    • Щоденна розслаблююча процедура може включати прийняття теплої ванни, прослуховування спокійної музики або читання вашої улюбленої книги.
    • Створіть затишок в кімнаті: приглушіть світло, провітріть кімнату і переконайтеся, що ліжко зручна. [3]
  5. Не використовуйте ліжко для інших видів діяльності, крім сну. робота, прийом їжі, Перегляд телевізора і багато іншого, ніж ви можете займатися в ліжку, сприяє тому, що ліжко починає асоціюватися з місцем неспання, а не сну. Ліжко повинна служити для сну вночі і коротких Дрім протягом дня.
  6. Пристосуйте графік сну до вашої денної активності. спробуйте обговорити з вашим керівництвом або вчителями вашу проблему і, можливо, вони вам допоможуть в складанні подібного графіка. Постарайтеся спланувати ваш день так, щоб ви не були обтяжені занадто важкою роботою в такі денні години, коли відчуваєте себе особливо млявими.
  7. Уникайте працювати в нічну зміну. якщо ж іншого виходу немає, то постарайтеся компенсувати недолік нічного сну вдень. При такій роботі марно складати графік сну, тому постарайтеся виспатися вдень.

Метод2З 4:
Приймаємо медикаменти з метою регулювання симптомів захворювання

  1. Зрозумійте, немає ліків від нарколепсії, однак, можна приймати деякі препарати для регулювання симптомів. лікування симптомів нарколепсії, перш за все, включає в себе стимуляцію центральної нервової системи, з метою зменшення сонливості і регулювання циклу сну. Тип препарату, який ви приймаєте, і його дозування відіграють величезну роль у полегшенні симптомів.
    • Тим не менш, не змінюйте препарат або дозування без консультації з лікарем, так як ви можете завдати шкоди своєму здоров'ю.
  2. Спробуйте стимулятори. стимулятори центральної нервової системи допоможуть вам не спати протягом усього дня. 60-85% пацієнтів страждають нарколепсією свідчили про полегшення симптомів захворювання після прийняття подібних препаратів. Точний механізм, за допомогою якого ці стимулятори працюють, досі невідомий. Проте, вони стимулюють діяльність центральної нервової системи в цілому, щоб підвищити повсякденну пильність, концентрацію уваги і фізичну активність. [4]
    • Одним з часто рекомендованих стимулятором є Модафініл (Modafinil). Його рекомендована добова доза становить 200-400 мг. він доступний в більшості країн як Провігіл (Provigil).
    • Метилфенідат-це ще один стимулятор. Дозування: по 10 мг двічі на день, або по 20 мг чотири рази на день.
    • Іншим стимулятором є Декстроамфетамін. Дозування: по 10 мг двічі на день.
  3. Проконсультуйтеся з вашим лікарем щодо вживання антидепресантів. вони можуть допомогти в регулюванні симптомів нарколепсії, таких як катаплексія або втрата м'язового тонусу і слабкості, реалістичних сновидінь відразу після засинання і сонного паралічу. Як правило, при лікуванні симптомів нарколепсії краще приймати трициклічні антидепресанти і селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI). [5]
    • Трициклічні антидепресанти, такі як Протриптилін(Protriptyline) (10 до 40 мг/ день) або Кломіпрамін (Clomipramine) (25 до 50 мг/ день) є найпоширенішими препаратами, що використовуються для цих цілей.
    • Флюоксетин це SSRI, який теж зазвичай призначають для полегшення симптомів нарколепсії. Дозування становить від 10 до 20 мг в день.
  4. Спробуйте препарат Гамма-Гідроксибутират. Препарат є одним з новітніх розробок для полегшення симптомів нарколепсії. Деякі дослідники вважають, що цей препарат зменшує передачу дофаміну, що призводить до збільшення його рівня в організмі. Підвищений рівень дофаміну може збільшити повсякденну пильність і знизити потребу денного сну. [6]
    • Зазвичай потрібно приймати від 6 до 9 мг препарату під вечір ближче до сну, потім повторити дозування через 3-4 години.
  5. Постарайтеся завжди носити ваші ліки з собою, на випадок якщо раптом відчуєте себе неважливо. під час подорожей намагайтеся мати при собі приписи лікаря, на випадок, якщо раптом втратите ліки.

Метод3З 4:
Коригуємо харчові пристрасті для регулювання циклу сну

  1. Постарайтеся їсти маленькими порціями 4-5 разів на день, замість 3 об'ємних прийомів їжі. велика порція їжі, незалежно від того, що ви їсте, призводить до утворення в крові амінокислоти - триптофану. Триптофан перетворюється в серотонін, який в свою чергу в мелатонін (хімічна речовина відповідальна за сон). Підвищений рівень триптофану призводить до підвищення рівня мелатоніну, що і призводить до сонливості.
    • З іншого боку, невеликі порції нададуть менше тиску на метаболізм і допоможуть залишатися бадьорим. Це відбувається через те, що організму доводиться витрачати менше енергії для перетравлення їжі.
  2. Уникайте застосування таких стимуляторів, як кофеїн. у короткостроковій перспективі він може і допоможе вам бути бадьорим, але в довгостроковій – надасть зворотний ефект. Після того, як дія кофеїну ослабне, ви будете почувати себе ще більш млявим, ніж до його прийняття. Якщо протягом дня ви будете вживати більше п'яти чашок кофеїновмісних напоїв, то не зможете відключиться під час сну і вранці будете почувати себе розбитим і не відпочив. Ось продукти містять кофеїн:
    • Содова
    • Енергетичні напої
    • Кава
    • Шоколад
  3. Слідкуйте за продуктами, які змушують вас почувати себе сонним протягом дня. Зведіть до мінімуму кількість споживаних вуглеводів. Вуглеводи вступають в реакцію з інсуліном в ході травного тракту, тим самим підвищуючи рівень триптофану і ви відчуваєте сонливість. Однак, це не означає що вам потрібно повністю виключити вуглеводи з вашого раціону. [7]
    • Це не означає, що вам потрібно повністю виключити вуглеводи з вашого раціону.
  4. Уникайте прийому солоної або пряної їжі на ніч. постарайтеся не їсти нічого солоного або гострого, принаймні, за дві години до сну. У вас можуть з'явитися проблеми з травленням і ви не зможете заснути.
    • Жирна їжа дратує центральну нервову систему і ви будете почувати себе неспокійно протягом ночі.
  5. Вживайте здорову збалансовану їжу. так ви зможете отримувати всі необхідні поживні речовини, зберегти здоров'я і залишатися сильним перед обличчям своєї хвороби. Включіть в свій раціон наступне:
    • Свіжі фрукти та овочі
    • Пісні білки
    • Цільні злаки
    • Омега -3 жирні кислоти
    • Нежирні молочні продукти
    • Уникайте оброблених продуктів, таких як вершкове масло, смажені продукти та картопляні чіпси.

Метод4З 4:
Знижуємо рівень стресу

  1. Регулярно тренуйтеся, так ви зможете залишатися активним, бадьорим і сконцентрованим. тренування можуть також виснажити вас і ви зможете легше заснути вночі. Більш того, тренування виручають при стресі. Намагайтеся тренуватися як мінімум по 10 хвилин , 4-5 разів на тиждень.
    • Аеробні вправи: легкі кардіо навантаження, як біг, ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Проте, постарайтеся тренуватися з другом або кимось із членів сім'ї, щоб вони могли прийти вам на допомогу в разі нападу катаплексії.
  2. Практикуйте розслаблюючі техніки. стрес може спровокувати загострення симптомів нарколепсії, тому намагайтеся уникати стресових ситуацій. [8] You can practice different ways to relieve stress, including:
    • Робіть дихальні вправи
    • Вважайте в розумі, щоб заспокоїтися
    • Медитуйте
  3. Спробуйте займатися йогою. Йога сприяє злагодженій роботі всього тіла і допомагає очистити ваш розум. Йога так само, як і інші види спорту допомагає підтримувати вас в тонусі протягом дня і допомагає легше заснути вночі.
    • Йога також допомагає знизити рівень стресу.
  4. Пошукайте підтримку у друзів і членів сім'ї. нарколепсія може бути страшною, тому, заручившись підтримкою друзів і близьких, ви будете почувати себе в безпеці. Не бійтеся попросити про допомогу ваших улюблених, коли вам доводиться особливо важко.
  5. Киньте палити. нікотин, що міститься в сигаретах, діє безпосередньо на нервову систему і викликає безсоння. Через куріння ви більше потрапляєте в стресові ситуації, що, в свою чергу, може привести до загострення симптомів нарколепсії. [9]

Поради

  • Для того, щоб легше заснути, спробуйте пройти курс голковколювання або ароматерапії.

Попередження

  • Не сідайте за кермо, якщо ви розсерджені і перебуваєте в стресовому стані, це призводить до напруження емоцій. Загострення емоцій в свою чергу призведе до млявості, неуважності і ви можете потрапити в аварію.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm
  4. ↑ Http://emedicine.medscape.com/article/1188433-treatment
  5. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Narcolepsy/Pages/Treatment.aspx
  6. ↑ Harrison’s principles of internal medicine, 18th edition, pp582-3
  7. ↑ Http://www.3fatchicks.com/why-carbohydrates-instantly-increase-serotonin-levels/
  8. ↑ Http://www.ninds.nih.gov/disorders/narcolepsy/detail_narcolepsy.htm
  9. ↑ Http://www.medpagetoday.com/MeetingCoverage/APSS/9770

Ще почитати: