1. Головна
    2. Порушення сну
    3. Як спати при шумі: 10 кроків (з ілюстраціями)

Як спати при шумі: 10 кроків (з ілюстраціями)

Шум пізно вночі може порушити ваш режим сну, через що вранці, швидше за все, ви будете почувати себе не виспався. Щоб впоратися з небажаним шумом, ви можете дещо зробити. Наприклад, щоб захиститися від звуку, ви можете перейти спати в іншу кімнату, заглушити докучають шуми заспокійливими звуками або усунути справжню причину надмірного шуму у вашому районі.

Частина1З 3:
Підготуйте спальню

  1. Приберіть зі спальні телевізор. у багатьох людей телевізори знаходяться в спальні, і це може стати причиною небажаного шуму і порушення сну. Якщо у вас в кімнаті стоїть телевізор, то переставте його в іншу частину будинку і ніколи не використовуйте його як засіб для заглушення звуку.
    • Звуки, що виходять з телевізора, часто призводять до порушення безперервності сну. Телевізор - не найкращий спосіб, щоб зупинити небажаний шум, оскільки звуки телепередач і рекламних роликів часто розрізняються за тональністю і гучності. Це може запросто перервати ваш сон. [1]
    • Багато людей до того ж мимоволі засинають, дивлячись телевізор. В результаті їм доводиться вставати, щоб вимкнути телевізор, через що згодом може бути важче заснути. Краще взагалі прибрати телевізор зі спальні, щоб уникнути спокуси вимикати його вночі. [2]
  2. Проведіть модернізацію вікон. іноді причиною нічних шумів можуть бути вікна, оскільки вони не забезпечують належної шумоізоляції. Провівши певну модернізацію вікон, ваша спальня може стати більш придатною для сну.
    • Загалом, потрібно спати з закритими вікнами. Якщо вночі в кімнаті стане жарко, то скористайтеся вентилятором або кондиціонером замість того, щоб відкривати вікна.
    • Відмінною інвестицією будуть штори, особливо з важкої тканини. Вони діють як захисний бар'єр, перешкоджаючи проникненню звуків в спальню. [3]
    • Якщо закрити у вікні або віконній рамі наявні щілини, то це також може допомогти. Ізоляційні піни для вікон і дверей доступні в більшості господарських магазинів. Скориставшись ними, ви зможете закрити тріщини, що пропускають небажаний шум. [4]
  3. Переставте меблі. розташування меблів в кімнаті може мати значний вплив на рівень шуму. Просто переставивши меблі, можна вирішити проблему з шумом.
    • Якщо вам заважає спати частий вуличний шум, то пересуньте узголів'я ліжка подалі від вікна. Якщо у вас галасливий сусід, то відсуньте узголів'я ліжка від спільної стіни. [5]
    • Ви можете підсунути до стіни велику книжкову шафу або комод, щоб заблокувати небажані шуми. [6]

Частина2З 3:
Заглушення шуму

  1. Створіть білий шум. Білий шум-це монотонний звук, що не змінюється по висоті і тональності. Це один з найефективніших способів, щоб заглушити небажані звуки.
    • Білий шум зменшує різницю між звичайним звуковим фоном і раптовим шумом, наприклад лясканням дверей або сигналом автомобіля, які можуть перервати ваш сон. [7]
    • Створити білий шум в спальні може вентилятор, кондиціонер або очищувач повітря. Також ви можете програвати білий шум по колу, включивши його на комп'ютері. [8]
    • Гучність і тип білого шуму залежить від особистих переваг. Можливо, вам доведеться спробувати кілька різних варіантів, перш ніж ви знайдете відповідний для себе білий шум. [9]
  2. Скористайтеся берушами. пінні беруші продаються в більшості аптек. Ними можна скористатися, щоб захиститися від шуму в нічний час.
    • Перш ніж вставити беруші, обов'язково мийте руки, щоб мінімізувати ризик інфекції. [10]
    • Однією рукою вставте берушу, а інший підніміть верхню частину мочки вуха. Вставляйте берушу глибше в вушний канал до тих пір, поки звук не стане приглушеним. [11]
    • Щоб берушу витягнути, потрібно просто покрутити її, витягаючи назовні. [12]
    • Якщо виявиться, що беруші не зовсім добре вам підходять, спробуйте виріб від іншого виробника. [13]
  3. Купуйте звукову машину. звукова машина-це пристрій, який продається в Інтернеті і в багатьох універмагах, і призначений для створення заспокійливих звуків, які допомагають заснути. Вона може знизити вплив небажаних шумів.
    • На звуковій машині можна програти білий шум. Однак ви можете використовувати її, щоб програвати звуки океану, звуки літа та інші звуки, які люди зазвичай знаходять заспокійливими. [14]
    • Ціна на звукові машини може бути різною,але, як правило, десь в межах 20-40 доларів. Якщо ви обмежені в засобах, то скористайтеся якимись недорогими додатками для мобільних телефонів, за допомогою яких можна створити заспокійливі звуки для сну. Ви могли б придбати їх замість звукової машини.
  4. Заблокуйте проникнення звуку килимовим покриттям або килимками. якщо ви проживаєте над галасливим сусідом, то часто звук поширюється вгору. Це особливо викликає занепокоєння, якщо у вас Паркетна підлога. Ви можете заглушити небажані звуки за допомогою килимка або килима.
    • Якщо підлога утеплена, то звук рідше переміщається з однієї квартири в іншу. Килимове покриття-це оптимальний варіант утеплення, але якщо ви живете в орендованій квартирі, то вам можуть не дозволити установку килимового покриття. [15]
    • Замість килимового покриття можна використовувати товсті килимки, які продаються в більшості меблевих магазинів. Вони повинні зробити такий же ефект. [16]

Частина3З 3:
Вирішення проблеми

  1. Встановіть причину шуму. Причина шуму може бути вкрай очевидною, але вам спершу потрібно встановити першопричину, перш ніж приступати до вирішення самої проблеми.
    • Чи мають інші люди відношення до шуму? Ваш сусід голосно грає на музичному інструменті або влаштовує гучні вечірки в той час, коли ви намагаєтеся спати? Чи Живете ви по сусідству з особливо галасливою парою? Найчастіше у виникненні небажаних шумів винні сусіди.
    • Небажаний шум викликаний загальним шумовим забрудненням? У деяких районах дуже інтенсивний рух автотранспорту, в результаті чого гудки, сирени та інші небажані звуки чутні навіть пізньої ночі.
    • Чи Живете ви поруч з вокзалом або аеропортом? Звук від літаків або поїздів може заважати нормальному сну вночі.
    • Ви живете не в спальному районі міста? Часто в квартирах, розташованих поруч з барами, клубами і ресторанами, стає шумно в годину пік.
  2. Подумайте, як найкраще вирішити цю проблему. залежно від того, що є причиною шуму, існують різні способи усунення цієї проблеми.
    • Якщо причиною зайвого шуму є якийсь заклад, то поговоріть з його співробітниками. Найчастіше співробітники нових закладів не розуміють, що вони заважають жителям. Якщо в новому ресторані занадто голосно грає музика або вивозять сміття в 7 ранку в суботу, зателефонуйте і попросіть підійти до телефону менеджера. Будьте якомога більш ввічливі і подивіться, чи готовий власник що-небудь зробити, щоб в його закладі менше шуміли. [17]
    • Подайте скаргу до міської ради, якщо вважаєте, що на шумове забруднення ніяк не можна вплинути. Вам потрібно буде дізнатися про правила і положення, що стосуються шуму конкретно у вашій місцевості. Така інформація повинна бути доступна на веб-сайті міста, поряд з інструкціями про те, як і куди можна подати офіційну скаргу на того, хто створює шум.
    • Якщо причина шуму знаходиться в будинку, то ви можете обговорити зі своїм орендодавцем, як вирішити цю проблему. Наприклад, якщо несправна батарея гуде всю ніч безперервно, то вирішите, як можна її полагодити. [18]
    • Якщо ви проживаєте в дуже шумному районі, наприклад біля аеропорту, вам може знадобитися зробити капітальні зміни вашої будівлі. Професійна звукоізоляція допоможе знизити рівень шуму, але якщо ви не власник, а тільки орендар, домовитися про це може бути не просто. Ви завжди можете звернутися до домовласника з цією пропозицією, щоб він його обдумав.
  3. Поговоріть про шум з вашими сусідами. якщо сусіди ночами заважають вам спати, то сказати їм про це може бути ніяково. Швидше за все, ви не захочете з ними сваритися. Тим не менш, краще чесно сказати про проблему, ніж залишити її невирішеною.
    • По-перше, ввічливо повідомте сусідові про цю проблему. Постарайтеся проявити розуміння, оскільки іноді шум так легко проникає до вас через акустики будівлі. Нехай ваші очікування з приводу рівня шуму будуть реалістичні. Наприклад, не очікуйте, що ваш сусід більше ніколи не буде приймати у себе гостей. Однак ви можете попросити, щоб пізно ввечері він не включав голосно музику, коли до нього приходять гості . [19]
    • Якщо шум порушує громадський порядок, заведіть журнал, в який записуйте дату, час і тип шумів, що виходять від сусідів. Повторно зверніться до них з проханням, на цей раз в письмовому вигляді. [20]
    • Якщо проблема з шумом не зважилася навіть після того, як ви кілька разів поговорили з сусідами, то ви можете звернутися до свого орендодавця або перечитати міське постанову, що лімітує рівень шуму. Якщо часто і голосно шумлять, то ви також можете звернутися в поліцію. [21]

Поради

  • Безрецептурні снодійні можуть допомогти вам заснути, незважаючи на шум, але це не найкращий варіант. Приймаючи їх, існує ризик виникнення залежності, і вони не зможуть вирішити цю проблему на довго.

Попередження

  • Якщо ви попросите людей заспокоїтися, а вони стануть вести себе агресивно, не варто продовжувати цю розмову, особливо якщо вважаєте, що вони можуть бути нетверезими. Замість цього покиньте це місце і зверніться до людини, наділеному владою.

Джерела

  1. ↑ Http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  2. ↑ Http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  3. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  4. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  5. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  6. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  7. ↑ Http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  8. ↑ Http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  9. ↑ Http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  1. ↑ Http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  2. ↑ Http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  3. ↑ Http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  4. ↑ Http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
  5. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  6. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  7. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
  8. ↑ Http://www.apartmenttherapy.com/city-mouse-country-mouse-dealing-with-noise-at-night-175386
  9. ↑ Http://www.apartmenttherapy.com/city-mouse-country-mouse-dealing-with-noise-at-night-175386
  10. ↑ Http://www.apartmenttherapy.com/5-ways-to-deal-with-the-noisy-neighbors-next-door-194089
  11. ↑ Http://www.nolo.com/legal-encyclopedia/noise-ordinance-noisy-neighbor-30308-7.html
  12. ↑ Http://www.nolo.com/legal-encyclopedia/noise-ordinance-noisy-neighbor-30308-7.html

Ще почитати: