1. Головна
    2. Порушення сну
    3. Як впоратися з нарколепсією (з ілюстраціями)

Як впоратися з нарколепсією (з ілюстраціями)

Нарколепсія являє собою хронічну патологію, коли мозок слабо контролює сон і т.зв. "патерни пробудження" (умови, при яких людина прокидається), через що хворий страждає від постійної сонливості і може навіть несподівано заснути посеред білого дня, занурившись в сон на кілька секунд або навіть хвилин. Очевидно, що нарколепсія шкоди і навіть небезпечна, адже заснути за кермом або працюючи з чимось потенційно небезпечним може бути чревате. Проте, нарколепсія - не вирок, з нею можна впоратися, про що вам і розповість ця стаття.

Частина1З 5:
Зміна звичного розпорядку сну

  1. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час.щоб впоратися з нарколепсією, слід виробити стійкі звички, пов'язані зі сном. Скажімо, почати лягати і спати і прокидатися в один і той же час... кожен день. Так ваш мозок звикне до певної регулярності в плані сну і привчиться спати тільки вночі. Так, навіть на вихідних.
    • Нейрони, з яких складається мозок, виробляють особливу речовину гіпокретин (він же орексин), що допомагає в регуляції процесу сну. Відповідно, якщо ви будете спати в один і той же час, причому регулярно, то вироблення цієї речовини нейронами також підлаштується під ваш графік сну, в результаті чого ви будете менше і рідше засипати днем.
  2. Слідкуйте за затишком в спальні.тепла, розслаблююча, затишна спальня дозволить вам швидше заснути і міцніше спати. Крім того, в спальні має бути тихо, адже мозок навіть уві сні реагує на зовнішні подразники, і тому вас розбудить будь-який гучний звук. У тиші ж, відповідно, мозок як би переходить в сплячий режим.
    • Ідеальна температура для сну в спальні залежить від того, в чому ви спите, при цьому оптимальний діапазон становить від 15 до 20 за Цельсієм. Чим більше на Вас одягу, тим нижче повинна бути температура.[1]
  3. Розслабтеся до сну.перед сном обов'язково займіться чимось розслаблюючим. Наприклад, почитайте роман або прийміть теплу ванну. Це допоможе зменшити сковує вас напруга, заспокоїть думки і дозволить швидше заснути.
    • Все, що не пов'язано з ліжком-в сторону, причому за дві години до відходу до сну! Навіть телефон, навіть комп'ютер! Інакше ваш мозок буде думати, що ще робочий день! Іншими словами, дайте вашому організму час зрозуміти, що пора пригальмувати і розслабитися.
  4. Займайтеся вправами задовго перед сном.якщо ваш день немислимий без вправ (власне, так і повинно бути), то врахуйте, що скакати з гантелями перед сном - ідея не з кращих. Весь спорт повинен закінчитися годин за 5 до сну, не пізніше. Суть в тому, що після занять спортом ваше тіло вирує від енергії і ендорфінів. З плином часу рівень сил знижується, і організм починає чітко розуміти, що йому треба поспати. Відповідно, поки ви займаєтеся спортом вранці або вдень, то ви будете засипати швидше, а спати - міцніше.
    • Півгодинна прогулянка або пробіжка, а також прості вправи для розминки будуть ідеальні. Все це дозволить впоратися зі стресом шляхом викиду в кров ендорфінів і пригнічення вироблення кортизолу. А ще, до слова сказати, такі вправи відмінно допомагають боротися проти зайвої ваги, особливо коли у вас настільки завантажений режим роботи, що ні на що, крім прогулянок, часу вже не залишається.
  5. Дозволяйте собі покемарити, але за розкладом.регулярні "тихі години" (але, зрозуміло, не на 60 хвилин, а куди коротше) допоможуть вам регулювати вироблення гіпокретину, що позитивним чином позначиться на звичках сну.
    • Орієнтуйтеся на те, щоб покемарити не більше 20-30 хвилин, інакше ви не зможете повноцінно виспатися вночі.

Частина2З 5:
Зміна способу життя

  1. Прийміть всі доречні запобіжні заходи. на випадок раптового провалу в сон у вас повинні бути зроблені всі відповідні запобіжні заходи, особливо ви якщо протягом дня займаєтеся чимось, що може бути небезпечно. Якщо, до слова сказати, уникнути тих справ ніяк не можна, то покемарте перед роботою.
    • Мабуть, водіння-основна проблема. Якщо вас частенько "вимикає" посеред дня, то сідати за кермо можна лише тоді, коли машина не заведена. Нехай вас підвозять родичі, друзі або громадський транспорт.
    • Ви можете заснути коли завгодно, що може бути чревате травмами і навіть смертю. Будь ласка, не треба недооцінювати небезпеку!
  2. Киньте палити.куріння, особливо на ніч, лише погіршує нарколепсію. Суть в нікотині, який прискорює серцебиття, через що заснути стає лише складніше.
    • Об'єктивно кажучи, нікотин є стимулятором, якого слід уникати. Зменшуйте потихеньку кількість викурених сигарет, скористайтеся нікотиновою жуйкою або пластиром. Нікотин лише завадить вам заснути вночі, через що ви будете спати вдень.
  3. Уникайте стресу.постарайтеся жити без стресу (наскільки це взагалі в наші дні реально), так як стрес робить негативний вплив на сон. Реакція організму на зовнішні подразники, і стрес в тому числі, часом несумісна зі здоровим сном. Займайтеся йогою, медитацією, практикуйте глибоке дихання.
    • Якщо не допомагає, то почніть приділяти собі по 15 хвилин в день. Нехай це буде вашим особистим часом. Просто посидьте в спокійному, тихому місці, сконцентрувавшись на заспокоєнні розуму. Ви неодмінно помітите, що цей час йде вам лише на користь.
  4. Приєднайтеся до групи підтримки.незважаючи на те, що це не пов'язано безпосередньо зі сном, користь все одно надасть. Пацієнтам з нарколепсією рекомендується вступати в такі групи, щоб отримати таку необхідну їм емоційну і психологічну підтримку. Воно й зрозуміло, адже багато людей з нарколепсією, кажучи про свої симптоми рідним і близьким, стикаються з почуттями самотності і нерозуміння. Загалом, поговорити з тими, хто страждає від того ж, від чого і ви, і перейняти їх досвід буде вкрай корисно.
    • Можливо, ви зіткнетеся з нерозумінням з боку людей, які будуть вважати вашу хворобу всього лише проявом втоми, не бачачи в цьому особливої проблеми. Група підтримки допоможе вам скрасити гіркоту цього спостереження.
  5. Подумайте над варіантом психотерапії.депресія і нарколепсія часто ходять парою. Хворі, які страждають від розладів сну, починають відчувати почуття сорому за те, що не живуть як усі. Психотерапія допоможе повернути правильний, позитивний погляд на стан справи.
    • Якщо нарколепсія стала причиною погіршення відносин між подружжям, рекомендується звернутися до сімейного психолога. Сеанси у особистого психотерапевта показані тим, хто не знає, як впоратися зі стресом від нарколепсії в повсякденному житті.

Частина3З 5:
Зміна раціону харчування

  1. Уникайте вживання нікотину і кофеїну.це стимулятори, які впливають на вегетативну нервову систему, що призводить до почастішання серцебиття, дихального ритму, підвищення кров'яного тиску, а також до гіперчутливості. Іншими словами, якщо хочете міцно спати вночі, то не пийте кави і не куріє, а також уникайте лимонаду, деяких сортів чаю, енергетичних напоїв, шоколаду, нікотинової жуйки і використання нікотинових пластирів.
    • Поки ми не спимо, в мозку виробляється речовина аденозин (побічний продукт діяльності нейронів). Чим більше аденозину накопичується, тим більше втомленими і сонними ми себе почуваємо. Що кофеїн, що нікотин блокують аденозин, через що ми стаємо бадьоріше.
    • Пам'ятайте, що нарколепсія-це не просто "випадкові епізоди сну в денний час", це ще й складнощі зі сном вночі. Через кофеїну і нікотину заснути вночі (та й вдень теж) стає істотно складніше.
  2. Уникайте вживання алкоголю. Алкоголь, в свою чергу, не стимулятор, це депресант, що порушує баланс нейротрансмітерів (хімічних речовин, що беруть участь в передачі електричних імпульсів по нервах) в мозку, через що швидкість реакції сповільнюється, а людина відчуває себе більш розслабленим і сонливим. Проте, сонливість в даному випадку лише тимчасова. Крім того, сон після спиртного не відрізняється якістю, а тому проблема лише посилюється.
    • Алкоголь, кофеїн і нікотин куди гірше використання медичних стимуляторів. Вчені вважають, що ці речовини вбивають клітини мозку, зменшуючи приплив крові до них. Так як гіпокретин виробляється в мозку Т.зв. "Hcrt-клітинами", то дані речовини лише погіршують ситуацію з порушенням сну.[2].
  3. Їжте часто, але потроху.корисно буде з'їсти легку вечерю і не їсти нічого важкого в принципі. На травлення йде багато сил, а організм вміє або добре перетравлювати, або міцно спати. На невеликі порції, відповідно, сил піде в рази менше, що дасть організму розслабитися і підготуватися до сну.
    • Ваша мета-три невеликих порції в день і два перекусу. Вечеря повинна бути з'їдений задовго до відходу до сну, щоб ваш шлунково-кишкового тракту встиг його переварити.
  4. Їжте вуглеводи, що заряджають енергією.деякі види вуглеводів корисніше інших-в тому числі і в плані міститься в них енергії, необхідної для неспання. Налягайте на продукти з цільного зерна, коричневий рис, просо і ячмінь. Чим все "коричневіше", тим краще. До слова, в добу вам потрібно від 20 до 70 грам вуглеводів![3]
    • Оброблені і очищені продукти їсти не варто. Торти, печиво, білий хліб - у всьому це вже не так можна корисних вуглеводів. Там, якщо в загальному, швидше просто цукор, замаскований під вуглеводи. Говорячи точніше, в таких продуктах містяться прості вуглеводи, тоді як вам потрібно складні вуглеводи (вівсянка, горіхи, цільнозерновий білий хліб).
  5. Їжте більше білка.раціон харчування без білка - це точно не для вас, адже білок потрібен для відновлення клітин, а також служить джерелом енергії! Риба, боби, горох, горіхи - там багато білка, якого, до речі, в добу потрібно близько 46 грам.[3]
    • Їжте більше яєць. Що міститься в білках компонент стимулює вироблення гіпокретину, не даючи глюкозі блокувати ті клітини. Так, підвищений вміст глюкози (цукру) в організмі пригнічує вироблення гіпокретину, тоді як вживання білків яєць - навпаки.
    • При нарколепсії гіпокретин не працює належним чином, а тому білок доведеться як не можна ДО РЕЧІ, допомагаючи привести все в норму.
  6. Пийте побільше води.хоча б 8 склянок на день - це, як кажуть лікарі, здоровий мінімум. Вода очищає ваш організм від токсинів і відходів життєдіяльності клітин, що оздоровлює нас від і до - в тому числі і допомагаючи нам спати краще і міцніше!
    • Вживання води, особливо холодної, стимулює обмін речовин, що допомагає скинути вагу і тонізує. Тримайте при собі пляшечку води протягом дня, щоб не страждати від спраги!

Частина4З 5:
Використання ліків

  1. Розгляньте варіант прийому стимуляторів.першою лінією боротьби з нарколепсією стануть саме стимулятори, які необхідно приймати вдень, щоб не заснути. Досить часто прописують провігіл по 100-400 мг раз на день.
    • Якщо в анамнезі манії, психози і депресії, то провігіл вже не випишуть, так як серед його побічних ефектів - тривога, галюцинації і суїцидальні думки.
  2. Розгляньте варіант прийому натрію оксибату (ксирем).це засіб для страждаючих від сильної катаплексії, яке покращує сон в нічний час і зменшує напади сонливості вдень. Обговоріть з вашим лікарем Доречність прийому цього засобу.
    • Приймати натрію оксибат потрібно строго в тій дозі, в якій це наказано лікарем. Передозування загрожує порушеннями дихання, комою і навіть смертю.
  3. Розгляньте варіант прийому антидепресантів.вони приведуть в норму фазу швидкого сну, зменшать частоту нападів катаплексії, не допустять розвитку галюцинацій і сонного паралічу. Як правило, використовуються золофт, еффексор і прозак. Поширені побічні ефекти наступні: зниження лібідо, занепокоєння і, як не дивно, безсоння.
    • Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну можуть бути використані для лікування катаплексії, що дозволяє поліпшити якість нічного сну у пацієнтів. Наприклад, може бути прописаний флуоксетин по 20-60 мг раз на день. Даний препарат буде покращувати вироблення гіпокретину, завдяки чому сон і прийде в норму.[4]
  4. Приймайте добавки з гіпокретином.вони доступні і без рецепта, такі препарати містять в собі натуральний орексин. Рекомендована доза залежить від віку, інструкції є на упаковці. Серед прикладів таких добавок можна назвати орексинал.
    • Можна приймати і інші речовини з аналогічною дією, щоб міцніше спати вночі і не спати вдень - наприклад, той же натрію оксабат по 3-9 мг в день. Все це допоможе організму розслабитися і нормально спати.
  5. ..вони ж Creative (начебто вибач) приймати не варто-вони не тільки викликають тільки якщо, але і описане в метаболізм, що призводить до того, що диск, без них з часом стане дуже і дуже складно.
    • Деякі антигістамінні препарати також викликають сонливість,..
    • Приймайте седативні лише тоді, li,..
  6. <а>
    .. Це попередить оточуючих про те,,,.. Далеко не кожен буде знати, як реагувати і що робити в такій ситуації, тому медичний браслет зайвим не буде.

Span55 5:
>

  1. <а>
    ...,,,.,.. Нарколепсія може розвинутися швидше в зв'язку з наступним:
    • Генетичні фактори. У осіб, які страждають від нарколепсії, рівень вироблюваного гіпокретину нижче, ніж і пояснюються проблеми зі сном.
    • Фактори навколишнього середовища. До таких належить вплив вірусів, що змінюють хімічний баланс мозку.
    • Емоційні фактори. Ситуація, в якій людина зіткнулася з якимось потрясінням, цілком може стати причиною розвитку нарколепсії.
  2. <а>
    .. Симптоми нарколепсії варіюються,.. Проте, можна вивести і загальні симптоми:
    • Сильна сонливість вдень і порушений сон вночі. Нарколепсія ускладнює денну активність, що пояснюється несподіваними і довільними зануреннями в сон. У зв'язку з порушенням вироблення гіпокретину, які страждають від нарколепсії На можуть контролювати тривалість сну.
    • Різка втрата м'язового контролю. Власне, це і є та сама катаплексія, про яку ми вже раніше згадували, тобто нездатність використовувати м'язи протягом певного часу. У перший час катаплексія може проявлятися мінімально, зачіпаючи м'язи обличчя (скажімо, століття). Проте, в запущених випадках контроль може бути загублений над усім тілом разом, що стало очевидно після декількох років вивчення хвороби.
    • Атонія. Вид для, новина протягом приблизно 20 хвилин при переходу зі сну в Бостоні-т. зв. сонний параліч, коли ви в свідомості, але не можете говорити, рухатися, а часом і дихайте насилу. Все тому, що під час фази швидкого сну мозок перестає контролювати великі м'язи, щоб ви не рухалися, коли бачите сни.
    • Різкий перехід у фазу швидкого сну. Низький рівень гіпокретину призводить до того, що люди з нарколепсією, засинаючи, тут же переходять у фазу швидкого сну, тоді як здоровим людям на це потрібно близько півтори години.
    • Галюцинації. Знову ж таки, все обумовлено низьким рівнем гіпокретину.
      • Гіпногогічні галюцинації,..
      • Зоровий галюцинації,.. Такі галюцинації зазвичай супроводжуються спостереженням змінюють колір і форму об'єктів.
      • Слухові галюцинації,..
      • Сенсорні галюцинації,..
    • Мікросон і автоматичні поведінку. В даному випадку відзначається адекватне ситуації поведінку при відсутності розуміння і свідомості (коли ви їдете кудись, самі не розуміючи, куди і навіщо).
    • Періодичне порушення руху кінцівок. Тимчасові Screen м'язів, основні уві сні кожні 20-40 секунд. Причина цього феномена невідома.<а href="#_note-5 ">[5]
  3. <а>
    .. дуже корисно буде отримати офіційні діагноз,.. Діагностика нарколепсії проводиться наступним чином:
    • Вивчення історії хвороби. Пацієнти повинні розповісти лікаря про всі наявні симптоми, щоб виключити інші розлади сну. На даному етапі важлива будь-яка інформація.
    • Нічна полісомнограма. Проводиться вночі тест, в ході якого записуються електричні імпульси в мозку і серце, а також оцінюються руху м'язів і очей.
    • Визначення періодів прихованої сонливості. Даний тест використовується для вимірювання часу між епізодами денного сну.
    • Аналіз спинномозкової рідини. Особлива рідина, що оточує спинний мозок, досліджується на предмет рівня міститься в ній гіпокретину, чий дефіцит прямо вкаже на нарколепсію.
< h2 class="section-heading" onclick="javascript:mfTempOpenSection(2)">
<
  • Накролепсія невиліковна, li,. -.. Лікування визначається реакцією організму на лікування - така ось рекурсія.
  • Ліки в лікуванні нарколепсії використовуються для боротьби з сонливістю і катаплексією, li,.,..

>

  1. <а href="#_ref-1">↑ і <проміжок клас="посилання-Текст"><а href="http://www.nytimes.com/2009/08/04/health/04real.html?_r=0">http://www.nytimes.com/2009/08/04/health/04real.html?_r=0
  2. ↑ Burne, J., 2009, May 4 <літій ідентифікатор="_note-Бау-3">↑ <з sup=""><а href="#_ref-bau_3-0">3,0і<з sup=""><а href="#_ref-bau_3-1">3,1і<проміжок клас="посилання-Текст">Бауманн, С.Р., Bassetti, Л. c., &#ампер; Scammell, тобто (2011). Нарколепсія: патофізіологія, Діагностика та лікування. Нью-Йорк: Springer science and business media.
  3. ↑ Meeta Goswami et al., 2010
  4. ↑ Chanin, L., 2012, July 28
  5. Biller, J. (2012). Практична неврологія. Філадельфія: Уолтерс Клювер/Ліппінкотт Вільямс і Вілкінс хіт.
  6. Міта Госвамі, С. Р. Панді-Перумал, Майкл Дж.Торпі. (2010). Нарколепсія. Спрінгер Нью-Йорк.

Ще почитати: