Іноді перегляд страшного фільму або читання страшної книги може перешкодити вам заснути. Більш того, вам може привидітися щось страшне або незвичайне, що також не сприяє швидкому засипанню. Це характерно для багатьох людей, але ви можете навчитися справлятися з такою безсонням.
Кроки
Метод1З 5:
Відверніться
Метод1З 5:
Перед сном сфокусуйтеся на чомусь менш страшному або навіть радісному. так ви очистите ваш розум від того, що налякало вас, і ви швидко заснете. Є безліч способів відвернути себе. [1]- Згадайте щось приємне, наприклад, епізод з дитинства. Зосередившись на ньому, ви відвернетеся від страшних думок, які виникли в результаті перегляду страшного кіно або прочитання страшної книги.
- Сконцентруйте увагу на якомусь предметі в кімнаті. Думайте про те, як би ви описали цей предмет іншій людині. Яка його форма? Як би ви описали його контури? Він нагадує вам про що-небудь? Про що? Як ви отримали цей предмет? Від кого? Ланцюжок таких найпростіших питань дозволить вам думати про щось зовсім інше, і незабаром ви заснете, забувши про страшні думки.
-
Слухайте тиху заспокійливу музику. Виберіть музику, яка вас заспокоює, і слухайте її перед тим, як піти спати, або вже лежачи в ліжку. [2]
- Якщо ви асоціюєте тишу з чимось лякаючим, сконцентруйтеся на заспокійливій музиці, і ви швидко заснете.
- Якщо ви граєте на музичному інструменті, спробуйте уявити, як би ви зіграли обрану вами заспокійливу мелодію. Який у неї тактовий розмір? А яка тональність? Це відверне вас від страшних думок і дозволить вам швидко заснути.
- Вважайте овець. це не тільки допомагає заснути при безсонні, але і позбавляє від лякаючих думок. Намагаючись заснути, уявіть безліч овець і просто порахуйте їх. Такі психологічні вправи допоможуть вам заснути. [3]
- Не обмежуйтеся тільки вівцями – уявляйте тварин, які вам подобаються.
- Уявляйте обраних тварин в деталях. Уявіть їх шкуру / хутро, лапи / копита так далі. Ви намагаєтеся відвернути себе, тому, чим більше дрібних деталей ви згадаєте, тим швидше ви заснете.
- Сконцентруйтеся на диханні. Медитація, при якій люди концентруються на диханні, дозволяє їм заспокоїтися. [4] це ефективний спосіб швидко заснути.
- Для того щоб сконцентруватися на диханні, очистіть ваш розум від страхів і вважайте вдихи. Вважайте кожен вдих після видиху, і ви знайдете спокій і заснете, забувши про страхи.
- Ще один спосіб сконцентруватися на диханні – це вимовляти «в» і «з», вдихаючи і видихаючи. Говоріть це про себе, а не вголос.
Метод2З 5:
Поміняйте навколишнє оточення
Метод2З 5:
-
Залиште двері кімнати відкритою або закритою в залежності від того, як ви відчуваєте себе більш комфортно.
- Якщо відкриті двері пропускає в кімнату трохи світла або допомагає зменшити почуття страху, залиште її відкритою, щоб вам стало комфортніше, і ви змогли заснути.
- Якщо закриті двері дозволяють вам відчувати себе в більшій безпеці, закрийте її. Тобто робіть все, щоб відчувати себе комфортно і безпечно, і ви швидко заснете навіть після перегляду страшного фільму.
- Засинаючи, залиште світло включеним. страшні сцени в кіно часто асоціюються з темрявою. Якщо ви залишите світло включеним, ви позбудетеся від страхів і швидше заснете. Але пам'ятайте, що яскраве світло під час сну може мати негативний вплив на ваше здоров'я, тому не робіть це занадто часто. [5]
- Увімкніть нічник або ліхтар. Так вам буде не страшно, і ви не прокинетеся від занадто яскравого світла.
- Засинаючи, залиште включеним телевізор (звук можете вимкнути), так як від нього виходить неяскраве світіння.
-
Намагаючись заснути, тримайте поблизу талісмани (наприклад, кролячу лапку), амулети або щось таке, що дозволить вам відчувати себе в більшій безпеці.
- Якщо ви віруюча людина, візьміть предмет, пов'язаний з вашою релігією. Наприклад, під подушку або поруч з ліжком покладіть чотки або розп'яття.
Метод3З 5:
Займіть ваш розум
Метод3З 5:
-
Почитайте книгу. у книгах наводиться безліч деталей, тому Ви швидко поринете в описувану історію, що дозволить вам забути про ваші страхи; пам'ятайте, що читання перед сном корисно у багатьох відношеннях. [6]
- Вибирайте не страшну книгу або ж ви взагалі не заснете.
- Виберіть веселу, смішну або серйозну книгу, щоб зайняти ваш розум.
- Або ж візьміть нудну книгу, наприклад, шкільний підручник, яка швидко викличе у вас сон.
-
Після страшного фільму подивіться комедію. гумор-це відмінний спосіб зайняти свій розум, коли ви занадто налякані, щоб заснути. Більше того, сміх корисний для вашого здоров'я. [7]
- Те, що ви читаєте або дивитеся перед тим, як піти спати, впливає на ваші сни, тому дивіться або читайте щось менш страшне, щоб краще спати. [8]
- Ще краще після страшного кіно подивитися свій улюблений фільм. Так ви не тільки забудете те, що Вас налякало, і будете краще спати, але вам буде приємно від перегляду знайомого вам фільму.
- Займіться яким-небудь рукоділлям. це відмінний спосіб зайняти розум і швидше заснути. Повторюваність процесів, властива багатьом рукоділлям, ефективно займає розум (а це те, що вам потрібно). Ось деякі види рукоділля:
- В'язання гачком
- В'язання на спицях
- Вишивання хрестиком
Метод4З 5:
Переконайте себе в необгрунтованості ваших страхів
Метод4З 5:
-
Скажіть собі, що страшні сцени, які ви побачили у фільмі або про які прочитали в книзі, є вигаданими, і що це ніколи не станеться з вами. так ви подолаєте ваші страхи і швидко заснете.
- Якщо страшний фільм (або книга) заснований на реальних подіях, оцініть ймовірність того, що те ж саме трапиться і з вами. Пам'ятайте, що така ймовірність вкрай мала, особливо після того, як ви подивилися фільм.
-
Уявіть собі, що позитивний персонаж фільму або книги приходить вам на допомогу. наприклад, уявіть, що доброзичливий дракон охороняє ваші двері і готовий захищати вас.
- Або ж уявіть лякаючу сцену як дурну або смішну і вам буде не так страшно.
- Уявіть, що ви разом з позитивним героєм перемагаєте те, що вас лякає.
- Іноді ви просто не можете позбутися від лякаючих вас думок. В цьому випадку подумайте про те, що все це справа рук автора книги або режисера фільму, тобто це їх думки, відображені на плівці або викладені на папері. Якщо ви будете так думати, це допоможе вам позбутися страху.
-
Зосередьтеся на відмінностях між оточуючим вас обстановкою і сценами у фільмі або книзі. швидше за все, ці відмінності досить значні, тому Ви зможете полегшити ваші страхи і заснути.
- Наприклад, у фільмі «паранормальні явища» ліжко персонажів знаходиться поруч з дверима. Якщо ваше ліжко розташоване далеко від дверей, як ви потрапите в аналогічну ситуацію?
- Якщо лякаюча Вас історія є вигаданою, то не має значення, де вона розгортається. Задумайтеся про це і ви прийдете до висновку, що вам нема чого боятися.
Метод5З 5:
Звернутися за допомогою до інших людей
Метод5З 5:
-
Поговоріть з кимось про ваші страхи. так вам буде простіше позбутися від них – озвучуючи ваші страхи, ви зрозумієте, що вони безпідставні.
- Поговоріть з батьками. Ваша мама або тато допоможуть вам відчути себе в безпеці.
- Поговоріть з другом. Справжні друзі підтримають вас в будь-якій ситуації і допоможуть вам подолати ваші страхи.
- Поговоріть з близькими людьми. Мало хто здатний зрозуміти страхи чужої людини, тому поговоріть з близькими людьми – чоловіком, дружиною, сестрою, братом або іншими. Вони допоможуть вам позбутися від страхів.
- Не спите в самоті. ви будете почувати себе в безпеці, якщо будете спати в одній кімнаті з батьками, другом/подругою, братом/сестрою або іншою близькою людиною.
- Якщо зазвичай ви спите з кимось ще, наприклад, з коханою людиною, попросіть його обійняти вас, щоб ви відчували себе в безпеці.
- Якщо вам комфортно спати з другом/подругою, зробіть це.
- Залежно від вашого віку ви можете спати в одному ліжку з батьками або братом/сестрою, щоб вам було не так страшно.
- Зверніться за професійною допомогою. якщо вас легко налякати і вам складно подолати ваші страхи, поговоріть з психологом.
- Не бійтеся звертатися до психолога через поширені помилки, що до нього звертаються тільки люди, у яких проблеми з психікою.
- Психолог може виписати вам ліки, наприклад, заспокійливе або снодійне, але не варто зловживати такими препаратами.
Поради
- Постарайтеся подивитися закадрові епізоди і сцени фільму. Так ви переконаєтеся, що все це тільки акторська гра.
- Візьміть в кімнату або в ліжко вашого домашнього вихованця.
- Не читайте страшні книги і не дивіться страшні фільми там, де ви спите. В іншому випадку мозок буде асоціювати це місце з чимось страшним і вам буде складно заснути.
- Почитайте опис фільму або книги, щоб дізнатися, чи присутні в них страшні сцени, які вас лякають.
- Дивіться фільми жахів тоді, коли ви не збираєтеся спати на самоті, наприклад, на вечірці з ночівлею.
- Відверніться від екрану, коли показують дуже страшну сцену.
Попередження
- Ніколи не дивіться страшні фільми, якщо вони вас дуже лякають!
- Без належної уваги до кроків, згаданих вище, деякі фільми/книги можуть зробити ефект, який триватиме тижні або навіть місяці після першого перегляду/прочитання.
- Поважайте інших людей. Якщо ви влаштували вечірку з ночівлею, і хтось із ваших гостей не хоче дивитися страшний фільм, не змушуйте його / її робити це.
Джерела
- ↑ Http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ Http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ Http://psychcentral.com/lib/12-ways-to-shut-off-your-brain-before-bedtime/
- ↑ Http://www.meditationmojo.com/meditation-articles/advanced-meditation/concentration-exercise-watching-breath
- ↑ Http://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
- ↑ Https://www.sleep360.com/benefits-of-reading-before-bed/
- ↑ Http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
- ↑ Http://dreamschool.org/does-tv-affect-your-dreams/
