1. Головна
    2. Порушення сну
    3. Як впоратися з почуттям самотності вночі

Як впоратися з почуттям самотності вночі

Довгі і темні нічні години можуть здаватися особливо самотніми для тих, хто змушений засипати сам або живе один. Нічна самотність може торкнутися будь-кого, породити почуття печалі або страху. Людині важливо усвідомити, що він відчуває самотність, але зовсім не потрібно миритися з цим і мучитися щоночі. У статті розглядається кілька способів зробити ніч більш приємним і корисним часом доби.

Метод1З 3:
Придумайте собі заняття

  1. Продовжуйте рухатися. існує безліч способів підтримувати активність і забути про самотність: можна зайнятися фізкультурою, танцювати під улюблену музику, стрибати в ліжку або вивчати карате по роликах на YouTube.
    • Під час фізичних навантажень виділяються ендорфіни, які покращують настрій і допоможуть позбутися від почуття самотності. [1] найголовніше – не займайтеся фізкультурою безпосередньо перед сном, інакше вашому тілу і мозку буде складно розслабитися і підготуватися до сну. Для деяких людей вечірні заняття фізкультурою є приводом лягати спати трохи пізніше, але при цьому не забувати піклуватися про своє здоров'я.
    • Займіться чимось веселим і забавним, наприклад, включіть хорошу музику і потанцюйте в нижній білизні. Якщо ви почнете сміятися, то ваш настрій покращиться, а ви забудете про почуття самотності! [2]
  2. Знайдіть натхнення. дуже часто ночами виходять назовні найбільш негативні емоції, особливо в моменти самотності. В якості протидії таким емоціям можна мислити позитивно і полегшити свою самотність.
    • Пошукайте надихаючі цитати На Pinterest або Google, щоб використовувати їх в якості заставки на смартфоні або фотографії профілю в соціальній мережі. Почитайте автобіографію успішної людини, який викликає у вас почуття захоплення. Також можна подивитися надихаючі або освітні передачі. [3]
  3. Перенесіться в інший світ. Почитайте хорошу книгу, подивіться свій улюблений фільм, серіал або загляньте в інтернет. Так ви переключите свій мозок на інший канал і відвернете увагу від почуття самотності. А потім вирушайте в ліжко, ледь вас почне хилити в сон.
  4. Поїздка або прогулянка. іноді найкраще просто вийти з дому (якщо погода сприяє). Відпочиньте і змініть обстановку, щоб забути про самотність. Можливо, вночі ви зустрінете знайомої людини, з яким вийде поговорити, або натрапите на щось цікаве під час прогулянки. [4]
    • Дослідіть невідому територію. Наприклад, можна поїхати в малознайому частину міста або прогулятися в сусідній район, який ви зазвичай обходите увагою. Головне-переконайтеся в безпеці такого заходу. Новий досвід дозволить вам відволіктися і заглушити почуття самотності.
  5. Займіться самоосвітою. існує думка, що завдяки читанню вдається позбутися від почуття самотності. Чим більше ви дізнаєтеся про самотність і поширеності цього явища, тим слабкіше ви будете його відчувати. Будь-яке, навіть найскладніше і хворобливе почуття, ви навчитеся переносити набагато легше завдяки усвідомленню того факту, що ви не одні. [5]
    • Знайдіть статті в інтернеті або візьміть книгу в бібліотеці. Тримайте джерела під рукою, щоб вивчати їх при загостренні вашої печалі. Завжди можна перечитати свої улюблені мотивуючі цитати, щоб підбадьоритися в момент самотності. Дана тема всебічно розглядається в практичному посібнику Емілі Уайт самотність: як з ним примиритися . [6]
  6. Прийміть самотність. зрозумійте, що ви перебуваєте в хорошій компанії. Не потрібно оточувати себе іншими людьми, щоб займатися улюбленими справами і радіти життю. Людині важливо вміти не тільки спілкуватися з іншими, але і насолоджуватися самотністю. Час, проведений наодинці, має велику цінність. Якщо навчитися радіти самотності і власної компанії, тоді ви вирішите проблему раз і назавжди.
    • Якщо ви відчуваєте себе самотньо, то розслабтеся і закрийте очі. Зосередьтеся на своєму диханні і спробуйте відчути кожну частину тіла. Випробуйте граничний рівень усвідомленості.
    • Спробуйте повторювати вголос наступні слова співчуття до себе, щоб згадати, що ви не самотні в своєму відчутті самотності, а також проявити м'якість: зараз – момент страждання. Страждання-це частина життя. Потрібно проявити доброту до себе. Потрібно проявити співчуття, адже мені це необхідно. [7]
    • Останній спосіб підходить не для кожного. Деяким людям складно розслабитися в той час, коли доводиться зосередитися на собі в умовах самотності, тому вони вважають за краще сторонні відволікання. Таке бажання абсолютно природно і нормально.

Метод2З 3:
Проводьте час з іншими людьми

  1. Спілкуйтеся. знайдіть людину, з якою можна поговорити в будь-який час дня і ночі, навіть о 02:30 ранку. Це може бути ваша друга половинка, брат, сестра, батьки або найкраща подруга. [8] Встаньте і тихенько Розбудіть свого коханого або зателефонуйте людині, яка захоче поговорити з вами. Також можна поспілкуватися з сусідом по сходовому майданчику. Просто поговоріть, якщо у вас є така можливість.
    • Якщо ще не надто пізно, то зателефонуйте людині, яка буде радий почути вас (наприклад, бабуся або тітка). Так ви не тільки відчуєте себе краще, але і поліпшите настрій своїм близьким, що не може не надихати!
    • Якщо почуття самотності загострилося посеред ночі, коли вже пізно дзвонити або йти в гості, то завжди можна написати електронного листа дорогій для вас людині. [9] сучасний світ привчив нас до миттєвих відповідей, але лист своїй другій половинці – відмінний спосіб правильно сформулювати свої ідеї і думки, які будуть прочитані в належний час.
    • Також можна запрошувати людей до себе, щоб разом подивитися фільм, повечеряти або просто поговорити. Запросіть близького друга або родича в гості з ночівлею; іноді досить просто знати, що в сусідній кімнаті теж хтось спить.
  2. Виходьте з дому. Хороший спосіб уникнути нічного самотності-вийти з дому і пройтися безпосередньо перед сном. Зовсім не обов'язково залишатися на вулиці до самого сходу сонця. Досить сходити в кінотеатр з друзями, влаштувати пізню вечерю з однокласницею або посидіти в кафе зі своїми співробітниками. [10]
    • У моменти печалі і пригніченості людині зазвичай не хочеться виходити з дому, але саме в такі моменти потрібно побороти себе. [11] а коли ви повернетеся додому – вже прийде час лягати спати і Вам буде ніколи думати про свою самотність.
    • Якщо вам зовсім не хочеться виходити, то спробуйте наступний спосіб: не плануйте займати весь вечір і скажіть подрузі, що у вас є час тільки на одну чашечку (або один десерт), після чого вам потрібно повернутися. Потім, швидше за все, ви помітите, що відчуваєте себе краще очікуваного і зовсім не обов'язково поспішати додому.
  3. Запишіться на заняття або придумайте хобі. запишіться на вечірні курси, щоб не думати про самотність і створити відчуття порядку. [12] навряд чи ви знайдете заняття, які проводяться після півночі, але ввечері завжди є чим зайнятися: йога, тайцзіцюань, в'язання або малювання.
    • У соціальних мережах завжди можна знайти однодумців і дізнатися про всі заходи. Можливо, вам вдасться зустріти людей, які також страждають від самотності ночами. Ви зможете поспілкуватися в мережі, поговорити по телефону або Skype і разом дати бій самотності.
  4. Допомагайте іншим. у моменти печалі ми часто витрачаємо всю свою увагу і енергію на себе, що лише підсилює негатив. Якщо ж направити нашу увагу назовні, то можна тимчасово забути про самотність і здійснювати добрі справи. [13]
    • Запропонуйте свою добровільну допомогу в місцевому притулку для бездомних, притулку для тварин або іншому центрі підтримки знедолених. Час пролетить непомітно, а ви допоможете чудовим тваринам або займетеся іншими милосердними справами.
    • Відвідайте літніх або хворих родичів в будинку престарілих або лікарні. Якщо ваші родичі лежать в лікарні, то подаруйте їм радість від свого візиту. До того ж, життя знову здасться не такою похмурою, якщо зрозуміти, що ви живі і здорові, а допомога оточуючим поліпшить ваш настрій.

Метод3З 3:
Навчіться засинати на самоті

  1. Створіть постійний режим сну. [14] якщо кожен день лягати і вставати приблизно в один і той же час, то ви навчитеся засинати швидше і знизите стрес від безсоння. Новий режим сну зазвичай формується кілька тижнів, тому не переживайте, якщо у вас не відразу все вийде.
    • Якщо лягати спати раніше, коли навколо ще доноситься шум, то ви відчуєте себе не так самотньо. Якщо ви живете одні, то звуки з вулиці і шум з сусідніх квартир подарує вам відчуття затишку і спокою. [15]
  2. Розслабляйтеся перед сном. перед сном рекомендується трохи розслабитися. Перестаньте дивитися телевізор і користуватися смартфоном хоча б за 20 хвилин до сну, щоб ваш мозок почав переходити в нічний режим. [16]
    • Також перед сном можна розслабитися за допомогою медитації, дихальних вправ, формування зорових образів або прогресивної м'язової релаксації. Почитайте книгу або журнал при слабкому освітленні, вирішите кросворд або послухайте спокійну музику. [17]
  3. Не змушуйте себе спати, якщо ви не можете заснути. якщо спеціально змушувати себе заснути, то можна лише посилити тривожність і продовжити не спати. В такому випадку рекомендується встати з ліжка, піти в іншу кімнату і приділити трохи часу розслаблюючому заняттю. [18] через час ви відчуєте, що напруга пішла і ви готові повернутися в ліжко.
  4. Не забувайте про світло. людина краще спить ночами, якщо вдень провів достатню кількість часу на сонячному світлі. Також рекомендується обмежити нічне освітлення в спальні, так як включений світло тільки завадить вам заснути. [19]
    • Якщо у вас немає щільних штор (які дійсно затуляють весь зовнішній світло), то можна купити спеціальну маску для сну. Такий аксесуар коштує зовсім небагато і продається в будь-якій аптеці.
  5. Не лягайте подрімати вдень. якщо відмовитися від денного сну, то ввечері ви будете стомлені і зможете швидше заснути (отже, у вас не залишиться часу думати про самотність і пригніченості). [20]
  6. Використовуйте фоновий шум у спальні. при бажанні завжди можна включити сторонній або білий шум. Багатьом подобаються звуки природи-шум водоспаду або тропічної зливи.
    • Звуки природи можна знайти на спеціальних сайтах або за допомогою додатків для планшетів, смартфонів або настільних комп'ютерів.
    • Якщо ви спите одні і страждаєте від самотності, то можна включити телевізор і знизити гучність. Тихі голоси звучать заспокійливо. Якщо можливо, то поверніть екран в сторону, щоб світло не потрапляло на вас. Світло в спальні негативно позначається на здатності швидко заснути. [21]

Поради

  • Людина може бути один і не відчувати самотності, а в багатьох випадках ми навіть хочемо побути одні, щоб почитати книгу, подрімати або подивитися улюблений серіал. На противагу, почуття самотності приходить в ситуації, коли ви одні і засмучені цим фактом. [22] ключову роль відіграє усвідомлення і сприйняття ситуації. [23]
  • Почуття самотності може викликати повноту, змінювати кров'яний тиск (до 30 одиниць), а також викликати безсоння, тому настільки важливо вирішити проблему до того, як відчуття самотності стане нестерпним. [24]
  • За статистикою від 10 до 25% жителів Росії відчувають почуття самотності. [25]
  • Іноді людина може відчувати себе самотньо, навіть якщо він знаходиться в компанії людей. У всіх бувають періоди злетів і падінь. Не Нагнітайте ситуацію і будьте ласкаві до себе!
  • Почитайте хорошу книгу, подивіться один зі своїх улюблених фільмів або гумористичних серіалів.
  • Заведіть кота або собаку, щоб позбутися від почуття самотності. [26]
  • Запам'ятайте: можливо, зараз ви відчуваєте сильну печаль і самотність через те, що вам не вистачає компанії, але через кілька місяців або набагато пізніше такі моменти перетворяться в спогади, оскільки вони справжні і позбавлені удавання. Не потрібно боротися з ними. Такі почуття абсолютно нормальні.

Попередження

  • Не дозволяйте собі глибоко зануритися в почуття самотності, інакше у вас може виникнути депресія і відчуття безпорадності, які лише погіршать ситуацію. Якщо вам не вдається побороти депресію або безпорадність, то зверніться за допомогою до дільничного лікаря або психотерапевта.

Джерела

  1. ↑ Http://greatist.com/move/reasons-working-out-night-best
  2. ↑ Http://akirahrobinson.com/2013/10/16/24-things-you-can-do-the-moment-you-feel-lonely/
  3. ↑ Http://daringtolivefully.com/best-ted-talks
  4. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/09/23/walk-nature-depression_n_5870134.html
  5. ↑ Http://www.besthealthmag.ca/embrace-life/mental-health/5-ways-to-beat-loneliness
  6. ↑ Http://www.amazon.com/Lonely-Learning-Solitude-Emily-White/dp/0061765104
  7. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201010/the-cure-loneliness
  9. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
  2. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1149242/Yes-loneliness-bad-health--YOU-cure-yourself.html
  3. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
  4. ↑ Http://www.besthealthmag.ca/best-you/mental-health/5-ways-to-beat-loneliness
  5. ↑ Http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/what-can-you-do/good-sleep-habits
  6. ↑ Http://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  7. ↑ Http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/what-can-i-do-to-help-myself/
  8. ↑ Http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/what-can-i-do-to-help-myself/
  9. ↑ Http://sleepfoundation.org/insomnia/content/what-do-when-you-cant-sleep/
  10. ↑ Http://greatist.com/health/cant-sleep-advice-and-tips
  11. ↑ Http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  12. ↑ Http://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
  13. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
  14. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-loneliness-sleep-are-connected?page=2
  15. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-loneliness-sleep-are-connected
  16. ↑ Http://www.besthealthmag.ca/embrace-life/mental-health/5-ways-to-beat-loneliness
  17. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm

Ще почитати: