1. Головна
    2. Травми
    3. Як відновитися після пошкодження від постійної напруги, викликаного роботою за комп'ютером

Як відновитися після пошкодження від постійної напруги, викликаного роботою за комп'ютером

Пошкодження від постійної напруги (ППН) часто зустрічаються у людей, які багато часу проводять за комп'ютером. Хороша новина в тому, що, виробивши правильну поставу, змінивши робоче середовище і свій спосіб життя, а також поєднуючи фізіотерапію з медикаментозним лікуванням, ви зможете відновитися після пошкодження всього за кілька місяців.

Метод1 З 2:
Зміна способу життя

  1. Зменшіть час, проведений за комп'ютером.[1] пошкодження від постійної напруги в зап'ястях, руках і пальцях часто викликані роботою за комп'ютером. Тому, чим менше часу ви будете проводити за ним в період відновлення, тим краще. Однак ця рада не завжди можна виконати, так як велика частина тих, у кого розвинувся ППН, це люди, чиє прожиток залежить від роботи за комп'ютером. Якщо ви входите в їх число, поговоріть зі своїм начальником і дізнайтеся, чи є якась інша робота, крім постійного перебування за комп'ютером, якою ви б могли зайнятися на якийсь час.
    • Якщо у вас особливо сильні болі, подумайте про те, щоб взяти на деякий час відпустку з роботи, щоб відновитися. Відпустку можна взяти як за свій рахунок, так і за рахунок фірми.
    • Якщо ваша посада не вимагає роботи за комп'ютером, а ППН виник через надмірне проведення часу за комп'ютером вдома, привчіть себе проводити за ним менше часу, поки ви відновлюєтеся.
    • Замість того, щоб сидіти за комп'ютером, ви можете зустрітися з друзями або подивитися по телевізору різні серіали.
  2. Змініть своє робоче середовище.переконайтеся, що Вам зручно сидіти, коли друкуєте. Це необхідно, щоб знизити напругу на плечі і шию під час роботи за комп'ютером. Вам також варто розмістити екран монітора так, щоб вашу роботу було легко видно і вам не довелося приймати незручне положення, щоб розгледіти зображення на моніторі. Переконайтеся, що клавіатура знаходиться на зручній висоті і відстані від вас, щоб звести до мінімуму стрес і напругу на зап'ястя під час набору тексту.[2]
  3. Регулярно робіть перерви. [3] якщо ви не можете змінити свої робочі обов'язки і повинні провести за комп'ютером більшу частину дня, робіть перерви через кожні 1-2 години, щоб встати зі свого робочого місця і пройтися. Ви також повинні змінювати свій стиль друку, щоб запобігти повторенню рухів, так як це може ще більше погіршити ППН. Навіть коротка перерва на 10-15 хвилин допоможе розслабити м'язи. Крім м'язів, відпочити зможуть і ваші мізки. Ця перерва прочистить ваші думки і коли ви повернетеся за комп'ютер, то заробите з новими силами.
    • Поставте таймер, який би нагадував вам щогодини робити перерву.
  4. Врахуйте психологічні фактори вашого робочого місця.[4] стрес на робочому місці постійно пов'язують з погіршенням ППН, а також зі збільшенням відновного періоду. Якщо ви відчуваєте, що робота забирає у вас як фізичні, так і психологічні сили, поговоріть зі своїм начальником і/або колегами про стратегії щодо зниження стресу. Ви цілком можете виявити, що з поліпшенням настрою ваша біль проходить. Наявність такої закономірності підтверджують і ряд деяких досліджень.
  5. Почніть режим тренувань.[5] багато хто не розуміє, як режим тренувань може стати вирішенням їх проблеми з ППН. Так ось, при виконанні вправ виробляються ендорфіни, які діють як природне знеболююче. А тому регулярне виконання фізичних вправ пов'язують зі значним зниженням болю у всьому тілі. Поплавайте, позаймайтеся на велотренажері або займіться чимось захоплюючим. Ви отримаєте користь від вправ лише в тому випадку, якщо ваші тренування будуть проходити протягом не менше 20-30 хвилин, три і більше разів на тиждень, змушуючи вас попітніти і прискорити ваше серцебиття.
  6. Якомога швидше зверніться до фізіотерапевта або лікаря.[6] якщо ППН не проходить протягом декількох тижнів, а ви не помітили жодних ознак поліпшення, якомога швидше зверніться до лікаря. У людей, які відразу звернулися за медичною допомогою, процес відновлення проходить набагато краще, ніж у тих, хто не поспішає з медичним оглядом.

Метод2 З 2:
Медикаментозне лікування і фізіотерапія

  1. Безрецептурні знеболюючі.[7] якщо ви хочете скоріше зняти симптоми ППН, тоді прийміть безрецептурні знеболюючі засоби. Найчастіше призначають ацетамінофен( Тайленол), який притупляє біль, або ібупрофен (Адвіл), який допомагає вгамувати і біль, і запалення. Плюсом безрецептурних знеболюючих є те, що вони допомагають вгамувати біль, тим самим дозволивши вам продовжити роботу. Недоліком же є те, що зняття болю ліками ніяк не впливає на процес відновлення від ППН.
    • Крім знеболюючих, вам також варто подумати над прийомом м'язових релаксантів і / або трициклічних антидепресантів, які, крім зняття симптомів депресії, можуть вгамувати невропатичний біль. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви хочете почати приймати ці ліки.
  2. Отримайте ін'єкцію стероїдів. [8] Ін'єкція стероїдів в хворобливу ділянку застосовується не так часто (зазвичай лише у важких випадках). Вона може як супроводжуватися, так і не супроводжуватися уколом місцевого знеболюючого. Поговоріть з лікарем і дізнайтеся, чи є ваш випадок ППН досить важким, щоб призначити цю процедуру.
  3. Запишіться на прийом до фізіотерапевта.[9] Фізіотерапевт зможе порадити вправи по зміцненню і / або розслабленню уражених м'язів. Він також зможе розповісти, як слід змінити вашу поставу на роботі, щоб знизити напругу з найбільш болючих ділянок. Фізіотерапевт також може призначити наступні процедури:
    • Ультразвукова терапія
    • Терапія інфрачервоними променями
    • ТЕНС (транскутанна електрична нервова стимуляція), яка за допомогою легкого електричного струму блокує больові сигнали.
  4. Дізнайтеся про очікуваний період відновлення.більшість хворих, які страждають від ППН, відновлюються протягом 3-6 місяців.[10] швидкість відновлення залежить від різних факторів, наприклад, від часу, що ви можете провести без комп'ютера, від тяжкості пошкодження і вашої готовності слідувати порадам фізіотерапевта і/або лікаря.

Джерела

  1. ↑ Http://patient.info/health/repetitive-strain-injury-leaflet
  2. ↑ Http://web.eecs.umich.edu/~cscott/rsi.html
  3. ↑ Http://nurse-practitioners-and-physician-assistants.advanceweb.com/Article/Diagnosis-and-Management-of-Repetitive-Strain-Injury.aspx
  4. ↑ Http://patient.info/health/repetitive-strain-injury-leaflet
  5. ↑ Http://nurse-practitioners-and-physician-assistants.advanceweb.com/Article/Diagnosis-and-Management-of-Repetitive-Strain-Injury.aspx
  6. ↑ Http://web.eecs.umich.edu/~cscott/rsi.html
  7. ↑ Http://nurse-practitioners-and-physician-assistants.advanceweb.com/Article/Diagnosis-and-Management-of-Repetitive-Strain-Injury.aspx
  8. ↑ Http://patient.info/health/repetitive-strain-injury-leaflet
  9. ↑ Http://nurse-practitioners-and-physician-assistants.advanceweb.com/Article/Diagnosis-and-Management-of-Repetitive-Strain-Injury.aspx
  1. ↑ Http://patient.info/health/repetitive-strain-injury-leaflet

Ще почитати: