1. Головна
    2. Травми
    3. Як відновитися після травми від різкого руху голови за допомогою лікувальної фізкультури

Як відновитися після травми від різкого руху голови за допомогою лікувальної фізкультури

Через різкий рух голови назад (гіперекстензія), а потім вперед (гіперфлексія) шия травмується. Зазвичай при таких травмах пошкоджуються зв'язки, м'язи і сухожилля, проте нерви і хребці також можуть постраждати. Такі травми зазвичай є наслідком зіткнень в автомобільних аваріях або ударів в спорті (футбол, хокей). До ознак травми відносяться: біль в шиї, запалення, обмежена рухливість шиї, ослаблення м'язів шиї, біль і слабкість в плечах і руках, головні болі і запаморочення.[1] Для реабілітації після травми можна використовувати різні види лікувальної фізкультури.

Метод1З 3:
Медична допомога

  1. Зверніться до терапевта.Вам слід звернутися до лікаря відразу після отримання травми. Ситуацію ускладнює те, що біль і інші наслідки травми можуть проявитися тільки через день або навіть через тиждень. Після сильної травми голови або шиї слід якомога швидше звернутися до лікаря, щоб виключити небезпечні для життя проблеми (переломи, вивихи, внутрішні кровотечі).[2]
    • Лікар, ймовірно, призначить вам рентген області шиї (шийного відділу хребта), щоб виключити переломи або вивихи хребців і суглобів.
    • Якщо у вас сильно болить шия і вам складно тримати голову, вам можуть призначити спеціальний комір, який вам потрібно буде носити якийсь час. Однак результати досліджень говорять про те, що носіння фіксуючого коміра довше декількох днів може призводити до атрофії (ослаблення) м'язів шиї і посилення болю.[3]
  2. Переконайтеся в тому, що ваша шия стабільна.терапевт не володіє вузькими знаннями, тому якщо шия сильно болить, вам потрібно буде записатися до хірурга або ортопеда. Вам можуть призначити повторний знімок, МРТ або комп'ютерну томографію шиї і голови, щоб краще зрозуміти характер травми.[4]
    • На МРТ видно не тільки травми голови, але і пошкодження м'яких тканин (спинного мозку, міжхребцевих дисків, сухожиль).[5]
    • Перш ніж почати курс лікувальної фізкультури, ваш лікар перевірить, чи не постраждала шия і чи зможе вона витримати фізичні навантаження і натяг.
    • Гострий біль в поєднанні зі скрипучими звуками при русі, а також біль, що віддає в руки, і сильне запаморочення вказують на травму шиї.
  3. Зніміть біль і запалення.перш ніж приступити до вправ, вам потрібно буде послабити біль і зняти запалення. Лікар може тимчасово призначити вам нестероїдні протизапальні засоби (ібупрофен, напроксен), але якщо біль сильна, вам випишуть рецепт на сильнодіючий болезаспокійливий (часто з групи опіатів).
    • Можна боротися з болем за допомогою простих анальгетиків (ацетамінофен, парацетамол) або препаратів, що розслаблюють м'язи (циклобензаприн), проте їх не можна приймати одночасно з нестероїдними протизапальними препаратами.
    • Пам'ятайте, що ліки можуть впливати на шлунок, печінку і нирки, тому не варто приймати їх довше двох тижнів поспіль.
    • При всіх сильних скелетно-м'язових травмах можна прикладати лід.[6] Холод слід прикладати до травмованої області на 15-20 хвилин кожні 2-3 години. Це дозволить зняти біль і набряклість.
    • Завжди обертайте лід тонким рушником, щоб не обморозити тканини.

Метод2 З 3:
Лікувальна фізкультура

  1. Отримайте направлення до фізіотерапевта.якщо ваш лікар вважає, що ваша шия витримає фізичні вправи, почніть роботу з фізіотерапевтом якомога швидше. Люди, які регулярно розробляють м'язи шиї, швидше відновлюються після травми, навіть якщо виконують найпростіші вправи.[7]
    • Дізнайтеся, чи покриває ваша страховка це лікування.
    • При необхідності лікар може впливати на м'язи шиї і плечей електрикою, викликаючи скорочення м'язів, що буде зміцнювати їх.
    • Щоб придушити біль, фізіотерапевт може використовувати черезшкірну електронейростимуляцію або ультразвук на область шиї і плечей.
  2. Почніть з простих потягувань.травмовані м'язи і зв'язки швидко затискаються і спазмуються. Як тільки зможете приступити до фізкультури (і якщо ви зможете терпіти біль), почніть розтягувати м'язи передньої, задньої і бічних поверхонь шиї, щоб вони ставали гнучкими. Повільні обертання шиєю в різних напрямках також дозволить розвинути гнучкість м'язів і не дасть суглобам ЗАТИСКАТИСЯ.[8] робіть повільні і плавні рухи і дихайте глибоко. Затримуйтеся в кожному положенні на 30 секунд. Повторюйте вправи 3-5 разів на день.
    • Щоб потягнути бічні поверхні, станьте рівно, заведіть руки за спину і схопитеся правою рукою за зап'ясті лівої руки. Обережно потягніть за ліву руку, розтягуючи бічну поверхню шиї в протилежному напрямку, щоб праве вухо наблизилося до правого плеча. Затримайтеся на 30 секунд і повторіть з іншого боку.
    • Щоб потягнути всі м'язи, почніть здійснювати головою кругові рухи, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Виконуйте вправу протягом 10 хвилин в кожну сторону.
    • Щоб поліпшити рухливість шиї, опустіть голову вниз (подивіться на пальці ніг), потім в сторону (щоб вухо виявилося на одному рівні з плечем), потім вгору. Тягніться якнайдалі в кожну сторону по 10 разів.
    • Важливо не розтягувати м'язи до сильного болю. Якщо відчуваєте біль, злегка закиньте голову, щоб біль пройшов. Важливо, щоб болю не було. В цьому випадку ви не будете дратувати пошкоджені м'язи, сухожилля і суглоби.
  3. Виконуйте ізометричні силові вправи.коли біль і запалення пройдуть, а шия знову стане рухомий, переходите до силових навантажень.[9] найкраще почати з ізометричних вправ.[10]
    • Прийміть звичайне положення і піднесіть праву руку до правої щоки. Подивіться направо одними очима і спробуйте злегка повернути голову в цю ж сторону. Тримайте голову руками, щоб вона не рухалася. Не тисніть занадто сильно. Повторіть вправу 5 разів.
    • Потім прикладіть праву руку до правої сторони голови. Спробуйте потягнутися головою вправо, намагаючись наблизити вухо до правого плеча. Не тисніть занадто сильно (досить 5-10% від максимальної сили).
    • Притисніть праву руку до чола. Нахиліть голову вперед, чинячи опір рукою, щоб голова не рухалася.
    • Покладіть руку на потилицю. Тисніть головою назад, чинячи опір рукою.
    • Повторіть всі вправи з іншого боку. Виконуйте їх три рази в тиждень.
  4. Спробуйте виконувати силові вправи з інвентарем.можна зміцнювати м'язи шиї за допомогою еластичних стрічок. Зазвичай колір стрічки означає ступінь натягу. Можна спробувати і більш сучасне обладнання в клініках.
    • Візьміть саму тягнеться стрічку, обв'яжіть їй голову і прикріпіть до нерухомого предмету на рівні голови. Спробуйте зробити кілька кроків, щоб стрічка натягнулася. Виконайте 4 основні вправи для шиї (нахили вперед, назад і в сторони) з натягнутою стрічкою. Повторюйте їх 10 разів кожен день. Через тиждень замініть стрічку більш тугий.
    • Спробуйте займатися на спеціальному тренажері. Це відносно нове обладнання, яке дозволяє зміцнювати м'язи шиї за допомогою силових навантажень. Почніть з невеликої ваги і здійснюйте рухи відповідно до вказівок фізіотерапевта.

Метод3 З 3:
Інші методи лікування

  1. Зверніться до остеопата або мануального терапевта.ці фахівці розвивають рухливість і розробляють хребет і суглоби, які з'єднуються з хребцями.[11] за допомогою таких впливів можна поставити на місце хребці, які трохи змістилися через травму. Під час роботи мануального терапевта або остеопата ви можете почути клацання, і це нормально. Така терапія здатна відновити природні вигини (лордоз) хребта і шиї і послабити біль.
    • Зміщені хребці верхньої ділянки шиї істотно впливають на обертальну здатність шиї і можуть викликати запаморочення і головний біль.
    • Хоча робота з хребцями може вирішити проблему з шиєю, швидше за все, вам буде потрібно не менше 3-5 сеансів, щоб відчути ефект від лікування.
    • Деякі Фізіотерапевти також використовують методи мануальних терапевтів.
  2. Запишіться на глибокий масаж тканин.травми шиї часто призводять до розтягування сухожиль, м'язів і зв'язок, що викликає запалення і спазми. Глибокий масаж тканин корисний, оскільки він знімає спазми, запалення і сприяє розслабленню.[12] почніть з тридцятихвилинного масажу, приділяючи увагу м'язам плечей і основи черепа (подзатилочным м'язам). Масаж повинен бути настільки глибоким, наскільки ви зможете витерпіти.
    • Затиснуті м'язи можуть викликати сильний головний біль.
    • Пийте більше рідини після масажу, щоб вимити з організму молочну кислоту і залишки запалення. Якщо цього не зробити, у вас може виникнути тупий головний біль або нудота.
  3. Спробуйте акупунктуру.при цьому методі впливу в особливі енергетичні центри вставляються тонкі голки, що пригнічує біль і запалення і сприяє загоєнню.[13] Акупунктура рекомендується при травмах шиї, проте до неї слід вдаватися після традиційних методів лікування. Проте, пацієнти говорять про те, що акупунктура дозволяє позбавлятися від болю і відновлює рухливість. Спробуйте це лікування, якщо ваші кошти дозволяють це.
    • Відповідно до принципів китайської медицини, акупунктура здатна послаблювати біль і запалення за рахунок вироблення в організмі сератоніну і ендорфінів.
    • Акупунктурою займаються найрізноманітніші фахівці, включаючи терапевтів, мануальних терапевтів, фізіотерапевтів, натуропатів і масажистів. Пам'ятайте, що у вашого фахівця повинен бути диплом про відповідну освіту.
  4. Спробуйте лікування інфрачервоним випромінюванням.Малоінтенсивні хвилі (інфрачервоне випромінювання) здатні прискорювати процес загоєння при травмах, послаблювати біль і зменшувати запалення.[14] інфрачервоне випромінювання, яке подається спеціальним приладом або інфрачервоною сауною, здатне проникати в тканини і покращувати кровообіг. Випромінювання виробляє тепло і розширює кровоносні судини.
    • У більшості випадків ослаблення болю спостерігається в перші кілька годин після процедури.
    • Біль притупляється надовго, часто на тижні або навіть місяці.
    • Часто лікуванням інфрачервоним випромінюванням займаються Фізіотерапевти, мануальні терапевти, остеопати і масажисти.

Поради

  • Оскільки вашому організму потрібні сили на відновлення, харчуйтеся правильно. Приймайте вітаміни і мінерали, щоб швидше поправитися.
  • Не носіть сумки, які нерівномірно розподіляють вагу і піддають шию навантаженні (наприклад, сумки, які носяться через плече). Краще ходити з рюкзаком або купити сумку на коліщатках.
  • Слідкуйте за поставою вдома і на роботі. Сидіть з прямою спиною, не розвалюйтеся на стільці і не згинайтеся в одну сторону.
  • Не куріть. Куріння порушує кровообіг, через що тканини і м'язи недоотримують кисень і поживні речовини.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/whiplash/basics/symptoms/con-20033090
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/whiplash/basics/symptoms/con-20033090
  3. ↑ Http://www.medicinenet.com/whiplash/page3.htm
  4. ↑ Http://www.medicinenet.com/whiplash/page3.htm
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/whiplash/basics/tests-diagnosis/con-20033090
  6. ↑ Http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4483
  7. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2975531/
  8. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2975531/
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2975531/
  1. ↑ Http://www.udel.edu/PT/PT%20Clinical%20Services/journalclub/sojc/13-14/November/Whiplash%20Injury%20Recovery-%20A%20Self%20Management%20Guide.pdf
  2. ↑ Http://www.acatoday.org/level2_css.cfm?T1ID=13&#amp;T2ID=68
  3. ↑ Http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2015/02/19/benefits-massage-lower-back-and-neck-pain
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
  5. ↑ Http://www.practicalpainmanagement.com/unique-use-near-infrared-light-source-treat-pain

Ще почитати: